Zhubnout 25 kg za měsíc je reálné. Bezpečné hubnutí s dietou „25 kg za měsíc. Další metody hubnutí

Dívky jsou rozděleny do tří kategorií – ty, které jsou připraveny se s tím smířit nadváha, ti, kteří s ním bojují celý život, i ti, kteří raději nepřítele štíhlé postavy jednou provždy zničí. Do třetí kategorie patří studentka Lena Budnik z Dněpru. Lena si uvědomila přítomnost nepřátelského balastu na svém vlastním těle, vyzbrojila se perem a zápisníkem, obklopila se výtisky z internetu a začala bojovat. Zhubla tedy 25 kg!

Hej kdo jsi?

Až do svých 19 let Lena netušila, co jsou to tukové rýhy na jejím břiše - byla vždy štíhlá a atletická, dívka si nikdy nemohla ani pomyslet, že se jednoho dne bude muset připojit k mnohamilionové armádě hubnutí.

Vše se změnilo po maminčině nemoci. "Dříve byla zodpovědná za stravu rodiny, ale poté, co moje matka vážně onemocněla, můj otec začal vařit snídaně a obědy.", říká dívka. Nikoho ale nenapadlo třídit jídlo – na to nebylo. Veškerý volný čas mi zabíralo studium a péče o někoho blízkého.

Lena hned nepochopila, že stres a tučná jídla způsobují obezitu. "Náhodou jsem v domě našel váhy, které nikdo nikdy nepoužil, vstal jsem a byl jsem omráčen - ukazovali 79 kilogramů!"

Pro mladou dívku, která nikdy neměla problémy s nadváhou, to znělo jako věta. Rozhodnutí zhubnout bylo okamžité - dívka nebude vědět, že máte kila navíc, a dobrovolně je na sebe nosit.

"Našel jsem vzorce, vypočítal poměr výšky a hmotnosti a uvědomil jsem si, že mám obezitu prvního stupně.", - vzpomíná hrdinka. Dívka si to uvědomila a chtěla rychle zavřít ústa a držet hladovku.

Ale touhy a příležitosti se neshodovaly - zvyk pojídat stresovou pastvu jen tak nezmizel a Lena pak začala na internetu hledat jiné způsoby, jak získat harmonii.

Plán A

Vševědoucí internet dívce okamžitě poradil, aby pila tablety s aktivním uhlím a sodové koupele. Lena s potěšením uvěřila internetu a šla do lékárny pro uhlí a sodu. "Samozřejmě, že takové "hubnutí" nemělo žádný účinek, ale kůže po koupeli se sodou téměř zbělala." ona se usmívá.

Plán B

Poté, co nedostala výsledek, se Lena rozhodla změnit strategii. „Jednou jsem narazil na příběh o štíhlosti Káťi Marimanové, která jedla skoro všechno a přitom zhubla. Tento způsob se mi osvědčil.", říká Lena.

Dívka byla inspirována zejména skutečností, že autor stejnojmenného potravinového systému se vyhýbal nejrůznějším zákazům, dovolil jí jíst téměř všechna jídla a ráno rozdával pro postavu nejnebezpečnější pokrmy. Jekatěrina Marimanová například doporučila přesunout Leniny oblíbené sladkosti na ranní hodiny.

Lenu potěšilo především to, že sama Catherine nevyzývala k hladovění nebo omezování v porcích – trvala pouze na tom, aby se v noci nepřejídala.

“Začal jsem jíst podle tohoto schématu hned druhý den”říká Lena. Mottem jejího nového života byla věta: "Sním to zítra ráno." Byla to ona, kdo zachránil dívku před obvyklými bohatými večeřemi a vydatnými dezerty před spaním. "Pochopil jsem, že tohle jídlo ode mě přes noc nikam nepůjde, a šel jsem spát s klidnou duší" směje se Lena.

Odpočítávání

Díky nové dietě se nám přebytečná kila začala rozpouštět před očima. „Nejdřív jsem zhubl tři kilogramy za měsíc, pak se proces trochu zpomalil“, - dívka analyzuje své poznámky v poznámkovém bloku.

Už tehdy si Lena zvykla každý týden zapisovat svou novou váhu – prvních dvacet kilogramů zbývalo šest měsíců po začátku nového života. Lena během zbývajících šesti měsíců shodila dalších pět kilogramů - stále se nechtěli rozloučit s hostitelkou.

„Nejtěžší na tom bylo vysvětlit přátelům a rodičům, proč bych nejedla tento koláč nebo smažené brambory k obědu,“ přiznává dívka. "Nerozuměli mně a mé motivaci.".

Ale když si Lena stanovila cíl, ani ji nenapadlo hledat kompromisy - chtěla se rychle vypořádat se svou nadváhou. Díky pevnému dodržování nových zásad naše hrdinka zhubla 25 kg!

„Kolegové v práci byli změnami překvapeni, - dívka vzpomíná ne bez hrdosti. - Vždyť viděli, jak ráno piju čaj s bonbonem nebo čokoládou a přitom hubnu. Ukázalo se, že není důležité, co jíte, ale kolik a kdy.

líný fitness

Lena přiznává, že úpravou jídelníčku zhubla 25 kilogramů, dívka sport zcela ignorovala.

"Neměl jsem moc rád sport. Vlastně ho vůbec nemilovala. A jen o rok později jsem cítil potřebu fyzické aktivity. Lena se usměje.

Dívka přiznává, že kdyby zpočátku kombinovala sport se správnou výživou, výsledek by byl rychlejší. "Ale rychlost není v této věci to hlavní," říká hrdinka. "Je důležité nejen zhubnout, ale tento výsledek navždy upevnit."

Zhubla jsem 25 kg a držím se

Leně se to povedlo - už třetím rokem se váha holčičky pohybuje kolem 54 kg, i když se za tu dobu stihla stát maminkou. „Zvyk správně jíst a schopnost sebedisciplíny mi umožnily, abych během toho nezískal příliš mnoho přebytků doba těhotenství, “ říká hrdě Lena. "Přibrala jsem jen 14 kilogramů, z toho 8 odešlo hned po porodu."

Lena zbývajících šest vyřadila postupně, dodržovala dietu pro kojící matky. "Nyní se moje váha blíží 52 kg a toto je můj ideální tvar," ona se přizná. "Cítím se atraktivní a zdravý."

Lena Budnik zhubla 25 kg díky 4 pravidlům:

Nevynucujte události;

- mít jasný akční plán;

Všechny výsledky zaznamenejte do sešitu. Organizuje;

- vše je tam, ale v malých porcích.

To je celý příběh Leny, která zhubla 25 kg. Další motivační příběhy najdete zde.

Typ stravy – nízkokalorická

Hubnutí - od 10 do 25 kg

Doba aplikace - 1 měsíc.

Představujeme vám další zázračnou dietu pro rychlé hubnutí na 25 kg. A přestože naše stránka není zastáncem přísných diet, rozhodli jsme se tuto techniku ​​hubnutí zveřejnit. Je možné, že to někdo bude potřebovat k vytvoření vlastního systému správná výživa.

Dieta pro hubnutí 25 kg za 1 měsíc vám umožňuje zhubnout až 10 kg. Lidé s nadváhou na něm mohou shodit ještě více kil navíc (podle pověstí až 25 kg). Pokud ale máte opravdu nadváhu, můžete tuto dietu používat 2 měsíce.

Dieta kombinuje principy oddělené výživy, monodiety, proteinové diety a každodenní snídaně v podobě půlky grapefruitu nebo pomeranče s 1-2 vejci tvoří něco podobného jako vaječná dieta Anity Tsoi.

Základní principy diety:

Přísně dodržujte dietu a střídání jídel, jídla byste také neměli vynechávat;

Zelenina na dietě se konzumuje vařená nebo dušená bez oleje nebo tuku, můžete použít dvojitý kotel. Je povoleno přidat koření, sůl / in malé množství/, cibule, česnek, petržel, celer;

Mezi hlavními jídly je vhodné nejíst nic, ale pokud vás trápí silný hlad / zvláště v prvním týdnu diety / můžete jíst mrkev, okurky, rajčata, ale ne dříve než dvě hodiny po dalším jídle;

Pitný režim: vypijte denně alespoň 2 litry čisté vody bez plynů; je povoleno pít čaj, kávu, sycené nápoje / dietní kolu, pokud se bez ní neobejdete/, nejdříve však 20 minut před hlavním jídlem, případně hodinu po něm;

Při výrazné nadváze můžete délku diety prodloužit opakováním první a čtvrté etapy diety;

Měsíční režim takové výživy vám umožňuje slušně zhubnout, ale v případě poruchy budete muset začít úplně od začátku. Dobře si proto rozmyslete, zda celou dietu vydržíte.

Po dietě se váš žaludek zmenší a bude vyžadovat menší množství jídla, aby byl plný; použijte to pro udržení hmotnosti a další hubnutí.

Dietní menu pro hubnutí o 25 kg za měsíc.

pondělí	Večeře: smažené maso (plátky nebo mleté ​​maso), kromě jehněčího. Maso by nemělo být tučné.
úterý	Oběd: vařené nebo smažené kuře bez kůže. Večeře: 2 vařená vejce. Salát (okurka, hlávkový salát, rajčata, paprika, mrkev). 1 toast nebo 0,5 tortilly. 1 pomeranč nebo grapefruit
středa	Oběd: jakýkoli bílý sýr bez tuku v libovolném množství 1 toast. Rajčata. Večeře: smažené maso.
Čtvrtek	Oběd: jakékoliv ovoce v libovolném množství. Podle sezóny Večeře: smažené maso. Salát.
pátek	Oběd: 2 vařená vejce. Vařená nebo dušená zelenina (cuketa nebo fazole nebo mrkev nebo hrášek) Večeře: smažená ryba (krevety). Salát. 1 pomeranč nebo grapefruit
sobota	Oběd: jakékoliv ovoce v libovolném množství. Podle sezóny Večeře: smažené maso. Salát.
Neděle	Oběd: Vařené nebo pečené kuře bez kůže. Rajčata, vařená (dušená) zelenina. 1 pomeranč nebo grapefruit Večeře: vařená (dušená) zelenina.

2. týden

snídaně na každý den je stejná: 0,5 pomeranče nebo grapefruitu a 1-2 vařená vejce

pondělí	Oběd: 2 vařená vejce, salát.
úterý	Oběd: smažené maso (plátky nebo mleté ​​maso), kromě jehněčího. Maso není tučné. Salát. Večeře: 2 vařená vejce. 1 pomeranč nebo grapefruit
středa	Oběd: smažené maso. Okurky. Večeře: 2 vařená vejce. 1 pomeranč nebo grapefruit
Čtvrtek	Oběd: 2 vařená vejce. Jakýkoli nízkotučný bílý sýr v libovolném množství. Vařená zelenina. Večeře: 2 vařená vejce.
pátek	Oběd: ryba nebo krevety (vařené nebo smažené) Večeře: 2 vařená vejce.
sobota	Večeře: smažené maso. Rajčata. 1 pomeranč nebo grapefruit Večeře: směs čerstvého ovoce: pomeranč, mandarinka, meloun, broskev, jablko. Umíte udělat ovocný salát?
Neděle	Oběd: vařené nebo pečené kuře. Rajčata. 1 pomeranč nebo grapefruit Večeře: vařené nebo pečené kuře. Rajčata. 1 pomeranč nebo grapefruit

3. týden

pondělí	Celý den: jakékoliv ovoce v libovolném množství, kdykoli KROMĚ: hroznů, manga, datlí, banánů, fíků.
úterý	Celý den: jakákoli vařená zelenina a saláty kromě brambor a obilovin.
středa	Celý den: jiné než uvedené ovoce. Vařená (dušená) zelenina, saláty.
Čtvrtek	Celý den: ryby nebo krevety (vařené nebo smažené) v libovolném množství, salát nebo zelí, var. zelenina.
pátek	Smažené maso (kromě jehněčího) nebo kuřecí maso (smažené nebo vařené) v libovolném množství, vařená zelenina.
sobota	1 druh ovoce v libovolném množství kdykoliv.
Neděle	1 druh ovoce v libovolném množství kdykoliv.

4. týden

přípravky rozložte v průběhu dne a používejte při hladu /lepší je 5-6 dávek/

pondělí	- 4 plátky smaženého nebo vařeného masa nebo 0,5 var. Kuře - 3 rajčata - 4 okurky - plechovka tuňáka bez oleje - 1 toast - 1 pomeranč nebo grapefruit.
úterý	- 2 plátky smaženého masa (až 200 g) - 3 rajčata - 4 okurky -1 toast - 1 jablko (nebo hruška nebo meloun / meloun) - 1 pomeranč (nebo grapefruit)
středa	- 1 lžíce tvarohu (nebo bílého sýra bez tuku). - 2 rajčata - 2 okurky - 1 toast - 1 pomeranč nebo grapefruit.
Čtvrtek	- 0,5 vařeného nebo smaženého kuřete - 3 rajčata - 1 okurka - 1 toast - 1 pomeranč nebo grapefruit - 1 druh ovoce
pátek	- 2 vařená vejce - 1 salát - 3 rajčata - 1 pomeranč nebo grapefruit
sobota	- 2 vařená kuřecí prsa - 120 g tvarohu nebo sýra - 1 toast - 2 rajčata + 2 okurky + sražené mléko - 1 pomeranč nebo grapefruit
Neděle	- 1 lžíce tvarohu - plechovka tuňáka bez oleje - malý talíř vařené zeleniny - 2 rajčata + 2 okurky - 1 toast - 1 pomeranč nebo grapefruit

Olya Lichacheva

Krása je jako klenot: čím jednodušší, tím vzácnější :)

Obsah

Člověk s velkou vytrvalostí, touhou a silou může ztratit čtvrt centu za 30 dní. Tento úkol je extrémní, protože ztráta tak velkého koeficientu tělesné hmotnosti je pro tělo stresem. Rozumný jídelníček na měsíc mínus 25 kg vám napoví, jak si zorganizovat běžný proces hubnutí bez vyčerpání a zhubnout kvalitně. Pokud uděláte vše správně, ztracené kilogramy se nevrátí.

Diety na hubnutí o 25 kg

Takovou váhu můžete zhubnout během krátké doby, pokud vaše tělesná hmotnost přesáhla 150 kg. Poté pomocí určitého způsobu výživy přebytečná voda, ze střev vytečou strusky, začne se spalovat tuková vrstva. Dieta mínus 25 kg zahrnuje snížení podílu sacharidů a zvýšení podílu bílkovin. Nevynechávejte jídla, protože pocit hladu vás donutí jíst v noci velký počet jídlo. Většina Nejlepší způsob dodržujte dietu – sestavte si kompletní jídelníček na týden a jasně jej dodržujte.

Hubnutí na bylinkách o 25 kg za měsíc

Dietní režim je přísný - je nutné ponechat 1-2 produkty ve stravě denně a každý den pít bylinný odvar / nálev. Tato fáze netrvá déle než 5 dní. Poté se plánuje plná nabídka správné výživy, ponechá se bylinný odvar pro udržení výsledku. Skupiny rostlin pro hubnutí:

• Diuretický. Urychlit odstraňování tekutiny z tkání. Patří mezi ně přeslička rolní, tansy, pampeliška, kukuřičné blizny, divoká růže, brusinkový list, březové pupeny.
• Termogenika. Zvyšte vnitřní tělesnou teplotu, zrychlete metabolismus. Takové vlastnosti jsou zelený čaj, guarana, maté, zázvor, čekanka, rozmarýn, chilli paprička.
• Byliny, které snižují chuť k jídlu. Dobře potlačují chuť k jídlu a vytvářejí pocit plnosti v žaludku. Jedná se o kořen proskurníku, fíkus, anděliku, spirulinu, lněné semínko.
• Laxativa. Šetrně čistí střeva kopr, kořen pampelišky, kůra krušiny.

Dieta na měsíc mínus 25 kg, nabízející hubnutí na bylinkách, má následující denní schéma hubnutí:

1. Zelený čaj se skořicí, zázvorem (4-5 polévkových lžic po 250 ml) + vařená rýže (200 g).
2. Měsíček s mlékem (150 ml měsíčkového odvaru na 100 ml mléka) + tvaroh (500 g). Měsíček pijte ráno.
3. Heřmánek (1 polévková lžíce. odvar) + ovesné vločky (500 g).
4. Třezalka tečkovaná (1 polévková lžíce) + pohanka (500 g).
5. Šípek (1 polévková lžíce před jídlem) + jablka (1500-2000 g).

Dietní kefír Larisa Dolina

Tuhá redukce diety trvá 7 dní, poté by se mělo jíst stejné množství jako obvykle. Cyklus se pak může opakovat. Princip stravy za měsíc mínus 25 kg je následující: denně musíte vypít 0,5 litru kefíru 1% a jíst jakýkoli jeden produkt v množství 400 g, rozdělených na 5-6krát. Ráno můžete vypít šálek kávy nebo čaje, odpoledne - 0,5 litru čisté vody. Každý den si musíte udělat klystýr. Kefírová dieta zahrnuje použití těchto dalších produktů:

• 1. den - nesolené brambory ve slupce;
• d. 2 - nízkotučný tvaroh;
• e. 3 - ovoce (kromě hroznů, banánů);
• d. 4 - kuřecí řízek;
• e. 5 - ovoce;
• e. 6 - 1500 ml nesycené minerální vody;
• e. 7 - ovoce.

Chemická dieta Osama Hamdy po dobu 4 týdnů

Zpočátku byl tento způsob stravování určen pacientům s cukrovkou, protože je zaměřen na změnu chemických procesů. Základem stravy jsou bílkovinné produkty. Hlavní podíl na jídelníčku mají vajíčka. Je důležité vařit všechna jídla bez oleje a tuku, musíte opustit smažené. Dieta mínus 25 kg za měsíc od Usámy Hamdiy je velmi přísná v provádění - všechna doporučení by měla být trvale dodržována:

• Do nabídky nemůžete přidat další produkty ani vyloučit povolené.
• Neměli byste zaměňovat nádobí na snídani, oběd, večeři.
• Pokud porušíte biochemii diety, tedy odkloníte se od navrhované stravy, budete muset začít znovu.
• Zelenina prezentovaná v nabídce musí být vařená. Vodu můžete osolit, přidat cibuli, česnek, trochu pepře.
• Pokud je hlad příliš silný, snězte si okurku, rajčata nebo syrovou mrkev.
• Pokud množství produktu není uvedeno na jídelním lístku, můžete sníst tolik, kolik potřebujete k zasycení.

Jak zhubnout o 25 kg za měsíc

Hubnutí není způsobeno snížením energetické hodnoty stravy, ale zvýšením procenta bílkovinných potravin. Jak to funguje vaječná dieta? Sacharidy jsou zdrojem rychlé energie. Když je pociťován jejich nedostatek, tělo rozkládá bílkoviny a tuky. Výživa podle systému Osama Hamdiy přeprogramovává metabolické procesy a nutí tělo intenzivněji spalovat tukové zásoby. Ztráta svalové hmoty není pozorována, protože zásoby bílkovin v těle zůstávají nezměněny. Po chvíli se skoky v hladině glukózy zastaví a nejsou cítit záblesky hladu.

Dieta mínus 25 kg - menu

Chcete-li zhubnout, přísně dodržujte režim. Vytvořte si jídelníček a držte se ho. Dieta na měsíc mínus 25 kg doporučuje mít večeři 2 hodiny před spaním. Vybírejte libové maso a ovoce a zeleninu neošetřené chemikáliemi. Mezi jídly by měly být zeleninové svačiny alespoň 2 hodiny. Preferuje se vařené, dušené jídlo, nejlépe pečené maso. Dietní menu 25 kg za měsíc umožňuje takové nápoje (bez cukru, fruktózy, mléka a smetany): bylinné čaje, káva, čistá voda.

1 týden

Snídaně na dalších sedm dní bude stejná: 2 vařená vejce, půl grapefruitu/pomeranče. Když je na jídelníčku napsána zelenina nebo ovoce, znamená to, že jednu z nich můžete sníst v libovolném množství. Libové maso - kuřecí, králičí, krůtí. Ryby je lepší brát libové nebo středně tučné. Obědy a večeře pro první týden:

Den v týdnu
		Smažené/pečené maso
	Smažené/vařené kuřecí prso
	2-3 plátky tvrdého sýra, celozrnný toast, rajčata
		Grilované maso, hlávkový salát
	2 slepičí vejce, zelenina	Smažená/vařená ryba (krevety), hlávkový salát, 1 grapefruit/pomeranč
		Podobně jako čtvrteční večeře
	Kuřecí prsa, vařená zelenina, rajčata, pomeranč/grapefruit	Vařená zelenina

2 týdny

Snídaně se nemění. Z ovoce nezapomeňte na melouny, melouny, ananas, broskve, hrušky. Kousek dužiny uspokojí chuť na sladké a zvýší hladinu glukózy v krvi. Z ryb je užitečný tuňák, makrela - obohatí tělo mastnými kyselinami. Dietní menu na měsíc mínus 25 kg:

Den v týdnu
	2 vařená vejce, salát	2 vařená vejce, 1 pomeranč/grapefruit
	Grilované maso, hlávkový salát	Podobně jako pondělní večeře
	Smažené maso, čerstvé okurky	Podobně jako pondělní večeře
	2 vařená vejce, tvaroh bez tuku, vařená zelenina	2 vařená vejce
	Smažené/vařené mořské ryby(krevety)	Podobně jako čtvrteční večeře
	Grilované maso, čerstvá rajčata, 1 grapefruit/pomeranč	Salát z pomeranče / mandarinky, melounu, broskve, jablka
	Smažené/vařené/pečené kuře, rajčata, 1 grapefruit/pomeranč	podobně jako večeře

3 týden

Do této doby můžete shodit polovinu plánované nadváhy, ale výsledek je třeba udržet a zlepšit. Nabídka se mění, tyto produkty lze jíst v jakémkoli množství. Dávka podle dne v týdnu:

Den v týdnu

Produkty pro daný den

250 g vařeného kuřete, 200 g vařených ryb nebo tuňáka v konzervě, 4 okurky, 3 rajčata

100-150 g smaženého masa, 200 g vařené zeleniny, toast

Plátek sýra nebo 1 polévková lžíce. l. tvaroh, 200 g vařené zeleniny, 2 rajčata, 2 okurky, toast

½ vařeného kuřete, 2 okurky a rajčata, toast

2 vařená vejce, 3 rajčata, salát

200 g vařených kuřecích prsou, 120 g nízkotučného tvarohu nebo sýra, 2 okurky a rajčata, toasty

1 st. l. tvaroh, 2 okurky a rajčata, 1 konzerva tuňáka, 200 g vařené zeleniny, toast

Klady a zápory diety 25 kg za měsíc

Navrhovaný způsob výživy je nutné používat opatrně, dodržovat všechna doporučení a sledovat vaši pohodu. Výhody a nevýhody vaječné diety:

• V prvních třech týdnech diety Usámy Hamdiyho můžete jíst potraviny bez omezení objemu, takže se nedočkáte hladu.
• Mínus na váze potěší.
• Vzhledem k tomu, že tělesná hmotnost může příliš rychle mizet, je pravděpodobnější, že se objeví strie. Použijte dobrý hydratační krém proti celulitidě.
• U lidí s alergickými reakcemi na vejce a citrusové plody dieta nebude fungovat.

Pokud si uvědomujete, že je potřeba bojovat s nadváhou a snažit se naučit, jak zhubnout 25 kg za měsíc, je to chvályhodné. Je pravda, že ke snížení deklarované hmotnosti, a to i tak rychle, bude zapotřebí maximální úsilí a dostatek času. Nejprve budete muset výrazně upravit svůj každodenní jídelníček a také pravidelně věnovat pozornost fyzické aktivitě a vytvořit si jasný plán cvičení.

Vzhledem k tomu, že zhubnout 25 kg není snadné, budete muset být trpěliví. Zdravé hubnutí je nepřetržitý proces. Pamatujte, že není možné zhubnout za pár týdnů, aniž byste si ublížili. Tak optimální řešení- zhubnout 0,5-1 kilogram týdně. Osvojte si zásadu „tiš jdete – budete dál“ – a dosáhnete svého vytouženého cíle.

Omezte rychlost hubnutí - od 5 do 10 kg za měsíc. To znamená, že za týden mohou jít maximálně 2 kilogramy. Ale mějte na paměti, že olovnice závisí také na vaší počáteční váze. Čím více tělesné hmotnosti, tím více můžete zhubnout. Aby bylo hubnutí skutečně efektivní, musíte dodržovat řadu pravidel:

• Držte se diety. Vyberte si pro sebe ten nejvyváženější a nejflexibilnější systém výživy. Je potřeba to striktně dodržovat, postupně se z toho dostávat a nezapomínat to v určitých intervalech opakovat.
• Vlak. Neustálá fyzická aktivita je předpokladem úspěšného hubnutí.
• Vezměte vitamínové komplexy.
• Dost k pití. Každý den musíte vypít asi 2-3 litry vody (pro pohodlí si vezměte dvě láhve po 1 nebo 1,5 litru - nechte je být neustále na dosah ruky). Patří sem i neslazený zelený čaj.
• Snižte množství spotřebované soli (zadržuje přebytečnou tekutinu).
• Večeři jezte nejpozději 3 hodiny před spaním.

Zhubnutí 25 kg za měsíc uvrhne tělo do stavu vážného stresu. Proto je žádoucí hubnout postupně.

V zásadě platí, že kila, i tak velká, není tak těžké shodit. Ale zachránit výsledek je mnohem obtížnější. Budete muset použít veškerou svou vůli, abyste se neutrhli.

Sport

Při plánování tréninku do něj nezapomeňte zařadit kardio cvičení. Při výběru cviků zohledněte svou váhu a stav kloubů. Koneckonců, fyzická aktivita pro ty, kteří mají problémy s klouby, a pro ty, kteří je nemají, je jiná:

Posilování by se mělo věnovat alespoň půl hodiny denně. Musíte cvičit 2x nebo 3x týdně. Stejně jako kardio cvičení pomáhají nejen rozloučit se s kily navíc, ale také udržet váhu v normálním rozmezí.

Najděte si tréninkového partnera. Nejlépe ten, kdo se také snaží změnit svůj život a zhubnout. Společně pro vás bude mnohem snazší dosáhnout svého cíle. Pokud nemůžete najít toho pravého, vždy se můžete přidat ke skupině lidí, kteří se aktivně snaží zhubnout. Využijte například online službu Weight Watchers. Sjednotil ty, kteří se zabývali uvedením své postavy do pořádku. Program zahrnuje týdenní vážení ke sledování pokroku.

Strava

Výživový systém, navržený pro ztrátu 25 kg za měsíc, umožňuje zhubnout o 10 kg. Tolik ztratí ti, jejichž nadváha je zanedbatelná. U lidí s vážnou obezitou je možné se s jeho pomocí rozloučit přesně s 25 kg. Pokud je vaše tělesná hmotnost příliš vysoká, je lepší zhubnout na této dietě za 2 měsíce a ne za jeden. Náhlé hubnutí nadělá více škody než užitku.

Vzhledem k tomu, že tato dieta nezajišťuje přítomnost prvních chodů, je třeba obzvláště přísně dodržovat pitný režim - vypijte 2-3 litry čisté vody denně.

Zvažte podrobný jídelníček na 4 týdny

1 týden

Denní snídaně je stejná: půl pomeranče (pokud ho nemáte rádi, můžete ho nahradit půlkou grapefruitu) a vařená vejce (1 nebo 2 kusy).

Den v týdnu	jídlo	co jíme
1. (pondělí)	Oběd	Sezónní ovoce (kolik chcete).
	Večeře	Kousek libového drůbežího masa, dušeného.
2. (úterý)	Oběd	Vařené celé kuře (kůži nejezte)
	Večeře	Pár vajec vařených v jakékoli podobě se salátem (z okurek, hlávkového salátu, rajčat, papriky a mrkve), toastem a pomerančem (můžete změnit na grapefruit).
3. (středa)	Oběd	Nízkotučný tvaroh (kolik chcete) s toastem a rajčaty.
	Večeře	Viz pondělní menu.
4. (čt)	Oběd	Viz pondělní menu.
	Večeře	Viz pondělní menu plus salát.
5. (pá)	Oběd	Pár vařených vajec v jakékoli formě se zeleninovým gulášem (hrách, fazole, mrkev, cuketa).
	Večeře	Vařené ryby (lze změnit na krevety) se salátem a pomerančem (jako alternativa - grapefruit).
6. (so)	Oběd	Viz pondělní menu.
	Večeře	Viz čtvrteční menu.
7. (ne)	Oběd	Vařené nebo pečené kuře (nemůžete jíst kůži) s rajčaty, vařenou nebo dušenou zeleninou a pomerančem (můžete změnit na grapefruit).
	Večeře	Vařená nebo dušená zelenina.

2 týdny

Snídaně na každý den je stejná: půl pomeranče (nebo grapefruitu jako možnost) a vařená vejce (1-2 kusy).

Den v týdnu	jídlo	co jíme
1. (pondělí)	Oběd	Pár vařených vajec se salátem.
	Večeře	Pár vařených vajec s pomerančem nebo středním grapefruitem.
2. (úterý)	Oběd	Kousek libového drůbežího masa, dušený, se salátem.
	Večeře	Viz pondělní menu.
3. (středa)	Oběd	Kus libového drůbežího masa, dušeného, ​​s okurkami.
	Večeře	Viz pondělní menu.
4. (čt)	Oběd	Pár vařených vajec s vařenou zeleninou a nízkotučným tvarohem.
	Večeře	Pár vařených vajec.
5. (pá)	Oběd	Vařené ryby (lze změnit na krevety).
	Večeře	Viz čtvrteční menu.
6. (so)	Oběd	Kousek libového drůbežího masa, dušeného, ​​s rajčaty a pomerančem nebo grapefruitem.
	Večeře	Ovocný salát (z pomeranče, mandarinky, melounu, broskve a jablka).
7. (ne)	Oběd	Vařené kuře s rajčaty a pomerančem (lze změnit na grapefruit).
	Večeře	Stejně jako polední menu.

3 týden

Vše, co je uvedeno ve sloupci „Co jíme“, musíme konzumovat po celý den ve stejných porcích. Jezte po částech, takže porce by měly být alespoň 5.

Den v týdnu	co jíme
1. (pondělí)	Jakékoli ovoce (kolik chcete). Nebude možné si pochutnat pouze na hroznech, mangu, datlích, fících a banánech.
2. (úterý)	Jakákoli vařená zelenina se saláty. Obiloviny a brambory jsou zakázány.
3. (středa)	Podívejte se na pondělní menu plus vařená nebo dušená zelenina se saláty.
4. (čt)	Vařené ryby (lze nahradit krevetami) v neomezeném množství se saláty nebo jen zelím a vařenou zeleninou.
5. (pá)	Libové drůbeží maso na páře (kolik chcete) s vařenou zeleninou.
6. (so)	Jeden kousek ovoce (kolik chcete).
7. (ne)	Viz sobotní menu.

4 týden

Vše, co je uvedeno ve sloupci „Co jíme“, musí být distribuováno během dne. Jezte pouze tehdy, když máte hlad. Počet jídel by měl být alespoň 5.

Každý den by měl být na navrhovaný seznam produktů přidán jeden toast a jeden pomeranč, které lze nahradit grapefruitem.

Den v týdnu	co jíme
1. (pondělí)	Napůl vařené kuře, rajčata (3 ks), okurky (4 ks), tuňák v konzervě bez oleje (1 sklenice).
2. (úterý)	Kousek vařeného drůbežího masa (200 g), rajčata (3 ks), okurky (4 ks), jablko (lze vyměnit za plátek hrušky nebo melounu).
3. (středa)	Nízkotučný tvaroh (1 polévková lžíce), vařená zelenina (mělký talíř), rajčata (2 ks), okurky (2 ks).
4. (čt)	Napůl vařené kuře, rajčata (3 ks), okurka, ovoce (1 druh).
5. (pá)	Vařená vejce (2 ks), rajčata (3 ks), listy salátu (1 svazek).
6. (so)	Vařené kuře (2 prsa), tvaroh nebo sýr (120 g), rajčata (2 ks), okurky (2 ks), pijeme jogurt.
7. (ne)	Viz středeční menu plus tuňák v konzervě bez oleje (1 sklenice).

Ukrajinka Ruslana Pysanka je známou osobností v oblasti kinematografie a divadla. Její strava ilustruje, jak vážně brala své vlastní hubnutí. V boji s nadváhou si Ruslana vyvinula vlastní taktiku - dělá to postupně a cíleně. K rozhodnutí použít tak vážnou metodu, jako je dieta, herečka nemohla okamžitě. Korekci stravy předcházel dlouhý proces psychického přizpůsobení.

Strava

První, co Ruslana udělala, bylo změnit jídelníček k nepoznání. Po 14:00 přestala jíst. Měla jen snídani a oběd. Po druhé hodině odpoledne mohla herečka pít jen minerální nebo obyčejnou nesycenou vodu.. Navzdory takovým omezením je tato strava považována za zcela kompletní, protože nabídka obsahuje jak sacharidy, tak bílkoviny. Pod kategorickým zákazem byly brambory, majonéza, jogurt a další produkty, které zaručeně přibírají.

Překvapivě, navzdory závažnosti stravy, Ruslana Pysanka v ní nechala místo pro koláče a sladkosti. Pravda, kochá se na nich až před večeří. Herečka poznamenává, že během prvního týdne takové globální restrukturalizace stravy byly všechny myšlenky pouze o jídle. To však časem odešlo.

Za 4 měsíce takové abstinence herečka zhubla 20 kg. Ale obecně se dokázala rozloučit s 30 kg.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout o 25 kg, ale stále neznají mnoho nuancí, dává Ruslana Pysanka několik praktických doporučení.

Shrnutí

Pokud se pustíte do hubnutí shozením celých 25 kg, je lepší se nevěnovat amatérským aktivitám, ale vyhledat odbornou radu u výživového poradce. Předepíše vitamínové komplexy a poradí, jaká fyzická aktivita vám vyhovuje.

Pokud nějaké jsou chronická onemocnění(např. cukrovka, kardiovaskulární onemocnění) je nezbytné předběžné vyšetření příslušnými lékaři. V opačném případě riskujete, že místo dobré postavy dostanete nebezpečné komplikace.

Buďte trpěliví - 25 kilogramů nezmizí za pár dní. Psychicky se připravte na to, že ke splnění svého snu budete muset strávit více než jeden měsíc. A nezapomeňte si udělat fotky před a po. To vám umožní určit, jak působivý výsledek se vám podařilo získat.

Existují různé diety pro lidi, kteří chtějí zhubnout trochu navíc, ale co ti, kteří se potřebují zbavit pár desítek kilogramů? Pro ty, kteří jsou odhodláni věc dotáhnout do konce, doporučujeme vyzkoušet dietu na měsíc mínus 25 kg, jejíž menu budeme zvažovat v tomto článku.

Zhubněte při dietě 25 kg za měsíc – opravdu!

Jak opravdu zhubnout za měsíc o 25 kg

Dieta o hmotnosti minus 25 kilogramů za měsíc se někdy nazývá chemická dieta, protože zahrnuje změnu procesů stravitelnosti produktů a energetického výdeje tělem. Dieta je založena na zvýšení obsahu bílkovin a snížení množství sacharidů. V normálním stavu tělo čerpá energii ze sacharidů, ukládá je v játrech a přebytek přeměňuje na tukovou tkáň.

Snížení množství sacharidů v jídelníčku pomáhá nastartovat opačný proces se spalováním tukových buněk. Kalorický obsah stravy a množství zkonzumovaného jídla se mírně mění, ale ve stravě se objevuje více bílkovin, což vylučuje ztrátu svalové hmoty. Dieta o hmotnosti 25 kilogramů po dobu 5 měsíců má zvláště dobrý účinek při pravidelné fyzické aktivitě v tělocvičně.

Dietní menu pro hubnutí o 25 kg za měsíc

Na internetu jsou reference různé možnosti diety na měsíc, jak zhubnout o 20 kg nebo více, ale ne všechny jsou pro tělo užitečné a účinné. Některé zdroje například přidávají vaječný jídelníček mínus 25 kg za měsíc. Takové dlouhodobé monodiety jsou ale zdraví nebezpečné, proto v tomto článku záměrně nebudeme představovat tak obtížně realizovatelný výživový systém, který navíc ne vždy přináší požadovaný výsledek.

Zvažte efektivnější a osvědčenější variantu, ve které je výživový systém pro hubnutí 25 kg na týdny zakázán.

První a druhý týden

Pokud budete držet dietu po dobu 2 měsíců mínus 25 kg, budete muset ze stravy vyloučit některé potraviny a pro hubnutí za měsíc se situace ještě ztíží. Při sestavování denního menu vždy začněte den půlkou grapefruitu nebo pomeranče a jedním vejcem.

• neslazené ovoce;
• vařená nebo pečená kuřecí prsa;
• nízkotučný sýr, otruby toasty a rajčata;
• pár vajec, zelenina;
• zeleninový salát, hovězí maso;
• kuřecí nebo krůtí maso bez kůže, dušená zelenina.

• maso ve vařené nebo pečené formě;
• salát se zeleninou, grapefruit nebo pomeranč;
• maso, rajčata;
• pečená ryba, čerstvá zelenina;
• grapefruit nebo pomeranč, zelenina.

Střídejte tyto možnosti, aby se neopakovaly den za dnem, a pak vám dieta na měsíc mínus 25 kg z jídelníčku přinese dobrý výsledek.

Třetí týden

V této fázi diety, mínus 25 kg za měsíc, musíte každý den zařadit do jídelníčku určitý produkt a jíst ho od rána do večera:

• ovoce (mango, banány, hrozny jsou zakázány);
• čerstvá nebo vařená zelenina;
• neslazené ovoce;
• dušená zelenina, salát, vařené nebo pečené ryby;
• libové hovězí nebo kuřecí maso.

poslední týden

V posledním týdnu diety mínus 25 kg za měsíc musíte jíst určité potraviny a rovnoměrně je rozdělit na 5-6 jídel:

• kuřecí prsa, zelenina, pečený tuňák, grapefruit a pomeranč;
• maso, okurky, rajčata, jablka, citrusové plody;
• kuře bez kůže (200-300 g), zelenina, citrusové plody;
• 100 g tvarohu, vařená zelenina, toast s otrubami, grapefruit;
• pár vajec, salát, kefír, pomeranč;
• trochu tvarohu, tuňáka, zeleniny, grapefruitu a pomeranče;
• kuřecí prsa, porce tvarohu, rajčata, citrusové plody.

Správné střídání těchto sad produktů vám umožní jít na dietu po dobu tří měsíců, abyste zhubli o 25 kg, protože strava je poměrně rozmanitá.