Kilo kaybı için kundalini yoga kullanımı. Kilo kaybı için yoga. Kilo kaybı göbek için zayıflama yoga yoga

Modern bir insan için sağlık sorunlarının çoğu doğrudan aşırı kilolu olmakla ilgilidir. Hareketsiz çalışma, hareketsiz yaşam tarzı ve sürekli stres, sentetik ve işlenmiş gıda ağırlıklı sağlıksız beslenme - tüm bunlar yağ birikmesine ve çoğu sadece sağlık için ciddi bir tehdit oluşturan birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olur, ama aynı zamanda insan hayatına. Çoğu insan kilo verme ihtiyacının farkındadır, ancak bunu en iyi şekilde nasıl yapacağını bilemez. Eğitmen Alexei Vladovsky tarafından yönetilen "kilo kaybı için" video egzersizleri, hayalinizi gerçekleştirmenize ve sağlık ve güzelliği geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Fitness kulüplerine gitmeden nasıl kilo verilir?

Birçok kilolu insan için, bir grup halinde spor derslerine katılmak, sinir sistemi için gerçekten ciddi bir testtir ve bir fitness eğitmeninin bireysel talimatları, yüksek maliyetleri nedeniyle inanılmaz bir lükstür. Birçoğu komplekslerinin üstesinden gelmeye ve derslere devam etmeye çalışıyor, ancak kısa sürede onları bırakıyorlar çünkü güçlü, genç ve ince insanlar için tasarlanmış ritimlerine ayak uyduramıyorlar. Tek bir çıkış yolu var - evde çalışmak. Ancak burada kilo verenleri başka “tuzaklar” bekliyor:

Motivasyon ve rekabet eksikliği.

Zayıflıklarını şımartma ve egzersizlerin seyrini tam olarak tamamlamama arzusu.

Kontrol eksikliği, dersleri rahatlamanıza ve rasgele yürütmenize, atlamanıza veya keyfi olarak azaltmanıza olanak tanır.

Mutfağa ve buzdolabına yakınlık genellikle tüm çabaları geçersiz kılar.

Kilo veren kişinin iradesi demirden olmadıkça, bir fitness kulübüne gitmeden kilo vermenin neredeyse imkansız olduğu ortaya çıktı. Aslında, bu doğru değil. Çok şey, egzersiz kursunun seçimine ve onu öğreten eğitmene bağlıdır. Kilo Kaybı için Kundalini Yoga kursunu zaten tamamlayanların çoğu, bu tür yogaya ilgi duymayı başaran kişinin Aleksey olduğunu iddia ediyor. Onun önerisiyle, koçun tavsiyelerini takip etmeye başladılar, yavaş yavaş dahil oldular ve sadece bedenlerinin değil, aynı zamanda zihinlerinin, esenliklerinin ve kendilerini tanımlamalarının durumunda da gerçek değişiklikler gördüler. Geleneksel kilo verme yöntemleri, en iyi ihtimalle, vücudu toksinlerden arındırmakta ısrar ediyor ve kundalini bir tür “beyin temizliğine” katkıda bulunuyor.

Bir kişi, dolgunluğunun nedeninin midede değil, kafasında olduğunu anlamaya başlar. Çoğu zaman, aşırı kilo, yaşamdan memnuniyetsizlik nedeniyle oluşur. Başarısız bir kişisel veya aile hayatı, sevilmeyen bir iş, bir uzman ve bir kişi olarak talep eksikliği olabilir. Sıklıkla sorunlarımızı "sıkıştırdığımız" bir sır değil. Yoga, sadece uyum ve güzel bir görünüm kazanmak için değil, aynı zamanda kişinin kendi kaderinde önemli değişiklikler elde etmek için, yaşamı yeniden düşünmeye ve kilo verme ihtiyacının anlaşılmasına yol açan düşünce süreçlerinin bir uyarıcısı olarak hareket eder.

Altı eğitim aşaması

En rahat ortamda kilo verebilmek için Alexey Vladovsky özel bir video kursu "Kundalini Yoga for Weight Loss" oluşturdu. Her biri özel bir isme sahip altı sınıftan oluşur:

1. On bilinç bedeni.

2. Göbek merkezi ve boşaltım enerjisi.

3. Doğal ortam.

4. Nabhi kriya.

5. Sabah sadhanası için egzersizler.

6. Detoks.

Kilo kaybı için kundalini yoga'nın aşırı kilo verme sürecine entegre bir yaklaşım uyguladığını derslerin başlıklarından zaten anlayabilirsiniz. Antrenör, kilogramları “atmanın” oldukça basit olduğunu mükemmel bir şekilde anlıyor, yine de geri dönmemelerini sağlamanız ve birkaç “arkadaşınızı” yanınızda getirmeniz gerekiyor. Sadece alışılmış yaşam tarzındaki bir değişiklik, eskiden aşırı yemeye neden olan faktörleri ortadan kaldırabilir.

Alexey Vladovsky'nin tekniğinin avantajları

Alexey Vladovsky ile her seans dikkatlice düşünülmüş ve belirli bir hedefe yöneliktir - kilo kaybı.

Kundalini Yoga for Weight Loss kursunun ilk dersinde karın kasları da dahil olmak üzere sindirimi etkileyebilecek farklı kas gruplarına yönelik egzersizler tanıtılır. Yiyecekleri sindirme sürecini hızlandırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olduğu için Ateşin Nefesi uygulamasına özellikle dikkat edilir.

İkinci ders, vücuttaki metabolizmayı iyileştirmeye ve hızlandırmaya yardımcı olan karın egzersizlerine ayrılmıştır. Bu, doğal ve uzun süreli kilo vermenin en önemli yollarından biridir.

Kilo kaybı için kundalini yoganın üçüncü dersinde, vücudu toksinlerden arındırmak ve kalori yakmayı etkinleştirmek için doğru yöne ayarlayan karın kasları ile dikkatli ve ciddi çalışmaya odaklanılır. Yiyecek dağlarının pasif emilimi yıllarında, vücut “tembel” hale geldi ve kaslar zayıfladı ve nasıl çalışacağını “unuttu”. Ancak yalnızca aktif kas çalışması enerji harcayabilir ve bu nedenle toplanan yağları tüketebilir.

Dördüncü ders, manipura çakrasını etkilemeyi amaçladığından son derece önemlidir. Bir kişiyi alışılmış diyetini değiştirmeye teşvik edebilir. Bu yapılmazsa, kilo kaybı geçici bir durum olabilir, çünkü manipura çakranın aktif çalışması olmadan, kursun bitiminden sonra “geçmiş yaşamdan” yeme alışkanlıkları çok hızlı bir şekilde geri dönecektir. Bu ders sırasında, basın ve kalça kasları da özenle güçlendirilir.

Beşinci ders, tüm gün için doğru ritmi belirleyen ve gelen kalorilerin hızla yakılmasına katkıda bulunan canlandırıcı ve enerji verici sabah egzersizlerinin sırlarını ortaya koyuyor. Bunları her gün yaparak, bir kişi tüm gün boyunca aktif olabilecek ve en iyi kalitede olmayan fazla yiyecekleri yiyerek varoluşun zorluklarını hafifletme cazibesine direnebilecektir.

Altıncı ders yardımı ile aşağıdaki video önerileri birikmiş toksinlerden kurtulmanızı, vücudunuzu daha güçlü, daha sağlıklı ve daha güzel hale getirmenizi sağlayacaktır. Doğru kilo verme sürecine sıklıkla müdahale eden vücudun cürufudur. Bu, çıkış valfinin arızalı olduğu bir su deposunun durumuyla karşılaştırılabilir. Su kabı terk etmezse durgunlaşır, hoş olmayan bir koku alır ve bozulmaya başlar. Aynı şey toksinler tarafından zehirlenen bir organizmada da olur.

Bu kursu deneyin, karizmatik bir eğitmen ruh ve bedenin mükemmel uyumunu elde edene kadar gerekli testler boyunca size rehberlik edecektir (metodolojiye de bakmanızı öneririz). Kilo vermek kolay olmayacak, ancak faydalı ve son derece ilginç olacak, ayrıca etkisi açık olacak - kas güçlendirme kesinlikle sağlığa fayda sağlayacaktır. Birçokları için bu kurs, sadece kundalini değil, diğer yogik uygulamaların daha derinlemesine incelenmesi için itici güç olacaktır.

Kilo kaybı için kundalini yoga kullanmak oldukça egzotik bir seçimdir. Kim bilmiyor, böyle bir yoga dersi, karmaşık asanaların dinamik bir değişimi değil, daha çok bir meditasyon veya hatha sınıfı gibidir. Kundalini hayranları da bir şekilde kalori yakmak hakkında konuşmazlar. Ve bu aşamadan önce bile yogiler reşit olmayanlara izin vermezler, hamile kadınları derslere kabul etmezler ve çok yüksek sesle nefes alırlar. Müzisyen ve koç Alexei Vladovsky, Rusya'da bu trendi destekliyor. Ayrıca ZhiVi TV kanalının video kitaplığında bulunan popüler bir video kursu oluşturdu. Bu video kursunun tanıtımıyla, kundalini yoganın popülaritesi, kilo veren nüfusun geniş katmanlarında başladı.

Kilo kaybı için kundalini yoga nedir

Nitekim, böyle bir soruyu, popüler “hileler ve püf noktaları” ticareti ve tanıtımıyla uğraşmayan herhangi bir yoga okulunda sorarsanız, büyük olasılıkla şaşkın bir yanıtla karşılaşacaksınız. Yogiler, "sağlık için" veya "kilo kaybı için" öneklerinden pek hoşlanmazlar, gerçek şu ki, yogilerin öğretilerinin bir kişinin özüne ulaşmasına yardımcı olduğuna ve her türlü kilo kaybının güzel bir bonus olduğuna inanırlar.

Kundalini yoganın “eylem ilkesi” bu çok anlaşılmaz öze dayanmaktadır. Aslında okulun kendisi kundalini'nin özel enerjisini uyandırmayı amaçlayan bir dizi tekniktir. Uyanışla ilgili tüm bu alıştırmalar sadece "ruhsal seviyeyi pompalamak" içindir. Yapıştırıcı, esas olarak yaşam vurgularındaki kayma nedeniyle kilo verir.

Alexey Vladovsky, röportajlarında çoğu modern insanın zevke “aktif olarak bağlı” olduğunu söylüyor. Ve kafalarındaki ikincisi, ne yazık ki, gıda alımıyla yakından ilgilidir. Kundalini'nin kilo vermedeki asıl görevi bu bağlantıyı koparmaktır. Yoga teknikleri ve meditasyonların yardımıyla, kişi "fazla yemiş ve sarhoş" olmaktan başka bir durumda rahatlamayı öğrenir. Bütün sır bu.

Kilo kaybı için kundalini yoga nasıl yapılır

Yine ülkemizde bu isim altında bir sınıf her şeyi ziyaret edebilirsiniz. Stildeki aynı popüler video eğitimleri daha çok klasik hatha gibidir - pozlar yapacaksınız, vücuda gerekli tüm yükü alacaksınız. Ek olarak, belirli nefes egzersizleri yapacak ve bunların yardımıyla vücudu oksijenle doyurabileceksiniz. Ayrıca meditasyon yardımıyla herhangi bir eylem sürecine tam anlamıyla nasıl dahil olacağınızı da öğreneceksiniz. Genellikle yogaya yeni başlayanlar, herhangi bir aktivitenin kalitesinde bir artış yaşarlar. Basit bir örnek, sadece bir porsiyon yemek olduğu için tadına bakmadan yemeye alışkınsanız, bu “değerli beceri” büyük olasılıkla yağ kütlesi kazanmanın nedenidir. “Yiyecek üzerine meditasyon yapmayı” öğrendikten sonra, kendinizi yemek yerken her türlü dış etkiden soyutlayın, diyet yapmadan kilo verebilirsiniz.

Tüm bu uygulama sadece yağ yakma, kalori harcama ve fiziksel çalışma ile doğrudan ilgili olmayan bir şeyin etkinliğine inanmayanlar için uygun değildir. Çoğu yoga öğretmeni, sonucun, kilo verme alanındaki başarıların tamamen bireysel bir şey olduğunu söylüyor. Özellikle yıllarca ilkokula giden ve derste kendilerini düşündükleri için hiçbir şey başaramayan öğrenciler var. Ayrıca, videodan, tüm yogik “potansiyel”i, asanaları, meditasyonu, nefes almayı ve yeme tarzını algılayacak şekilde kendileri öğrenmeyi başaran insanlar da var.

Ancak “gerçek hayatta” kundalini yogaya katılırken dikkatli olunmalıdır. Tarikatlar sıklıkla "manevi aydınlanma ve fiziksel iyileşme" kisvesi altında hareket ederler. Ve ikincisi, bir nedenden dolayı, özellikle kendilerini Tantra'nın yandaşları veya kundalini yoga propagandacıları olarak adlandırmayı severler.

Özellikle için – fitness eğitmeni Elena Selivanova

İşte yoga yapmaya yeni başlayanlar için tasarlanmış temel bir egzersiz seti. Bu kompleks günün herhangi bir saatinde yapılabilir.

Yoga yapmaya karar verdiyseniz, bu kompleks sizin için mükemmel bir çözüm. Ders, kilo kaybı için kundalini yoga ile ilgili bir dizi egzersizi ayrıntılı olarak açıklar.

Bu sınıfın konusu, çeşitli kilitler veya bantlar (kök kilidi (mulabandha), diyafram kilidi (yalnızca ekshalasyonda gerçekleştirilir), boğaz kilidi (çeneyi boyuna çekin ve omurganın bir sütun gibi düz olması için düzeltin) çalışmasıdır. ) ve uygulamanın etkisini pekiştirmek ve yeni bir dengenin kurulmasını sağlamak için gerekli olan büyük bir kilit (her şey üç kilit bir arada yapıldığında ve sadece nefes verme ile yapıldığında) tüm sistem ve vücut üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. bir kişinin aklı.

Ayrıca Sat Kriya'nın uygulanmasının doğruluğunu ve etkilerini ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.

Sat Kriya, tüm karın bölgesine masaj yapan, sindirim, üreme, genitoüriner sistemleri uyaran, bazı nevrozları ve korkuları gideren, takıntılı düşünceleri ve aşırı duygusallığı ortadan kaldıran tek bir egzersizden oluşan bağımsız bir kriyadır. Kriya doğrudan ilk çakralarla çalışır ve daha sonra yükselir, kundalini'yi uyandırmaya yardımcı olur, prana, apana ve göbek merkezini dengeler ve ayrıca genel olarak fiziksel sağlığı güçlendirir. Pratik yaparken Sat Nam mantrasını söyleriz. “Sat” da mideyi çekeriz, “Nam” da rahatlarız. Sat Nam mantrası "Tanrı'nın Gerçek Adı" olarak tercüme edilir.

Kundalini yoga uygulamasında oturum açılış mantrasıyla başlar. Ong Namo Guru Dev Namoyani 3 kez telaffuz edilir.

Fazla zaman gerektirmez ve en yoğun programlara bile uyacaktır.

Ek olarak, bu kompleksin görevi, vücudunuzun tüm dokularını ve enerji kabuğunu aktive etmenin yanı sıra vücudun tüm ana kas gruplarını güçlendirmek ve germektir. Ayrıca bu kompleks sayesinde eklemlerimiz daha hareketli hale gelir.

Uygulamanın sonunda mantrayı üç kez tekrar edin.

"Güneşin sana parlamasına izin ver

Ve aşk olacak

Saf ışık senin üzerinde parlayacak

Ve yoluna devam ediyor"

Ve üç kez telaffuz edilen mantra: Eylemi vücudumuzun tüm itici güçlerini harekete geçirmek ve psikolojik bilincin arınmasını (aydınlanmasını) sağlamak olan Sat Nam.

Birkaç öğretmen ipucu

Tüm hareketleri niteliksel ve bilinçli olarak gerçekleştirin.

Hareketlerinizi nefesinizle senkronize edin.

Her gün minimum süre ile çalışmak için 3-5 dakika Sat Kriya yapabilirsiniz.

Asanalar yapılırken otomatizmden kaçınılmalıdır. Egzersizler sırasında ortaya çıkan duyumlara odaklandığınızdan emin olun, yabancı düşünce ve nesnelerle dikkatinizi dağıtmayın.

Sat Kriya'yı gerçekleştirdikten sonra, kriya'yı gerçekleştirmeye eşit zamanda gevşeme gereklidir.

Egzersizleri vücudunuzun şu anda izin verdiği ölçüde yapın.

Kompleksin sonunda bir süre uzandığınızdan emin olun, rahatlamanıza izin verin.

Dikkat:

Bu kompleks, herhangi bir yoga dersine kontrendikasyonu olanlar hariç, kesinlikle herkes için uygundur.

Kritik günlerde ve hamilelikte bayanlar tarafından Sat Kriya yapılmaz.

Ders için gerekenler:

Yoga matı, bir şişe temiz içme suyu

Son on yılda oryantal iyileşme ve kilo verme teknikleri yurttaşlara aşık oldu. Genellikle popülerlik, ünlülerin belirli bir yöne ilgi duymasından sonra gelir. Sonra ünlü hayranlar onu taklit etmeye ve tekniği "kitlelere" taşımaya başlar. Kundalini yoga ile hikaye yaklaşık olarak aynıdır. Başlangıçta, Alexei Vladovsky tarafından "propaganda" idi. Artık bu kişiyi tanımayanlar tarafından kilo ve şekil düzeltmede kullanılıyor.

Kundalini, vücudun gizli potansiyeli fikrine dayanır. Derslerin amacı, omurganın tabanındaki “yerelleşmiş” enerjinin nasıl kullanılacağını öğrenmek ve diğer enerji merkezlerine taşımaktır. Aslında bu enerjiye "kundalini" denir. Kilo kaybı için herhangi bir yoga gibi, bu teknoloji de ilginç ve umut verici.

Ayırt edici bir özellik, nefes alma, meditatif ve fiziksel egzersizlerin birleşimidir. Bir ders birkaç bölüme ayrılmıştır ve bir saatten bir buçuk saate kadar sürer. Ayrıca, fiziksel egzersizler dönemden sadece 30 dakika sürer. Bu muhtemelen anlaşılabilir. Fakat doğu yönü kilo kaybı ile nasıl ilişkilidir? Gerçekten bir bağlantı var.

Figür için yoganın faydaları

Sınıflardan benzersiz etkiler beklememelisiniz. Tabii ki, ağırlık üzerinde belirli bir etkisi var. Ancak yine de antrenmanın asıl amacı kilo vermek değil, toparlanmaktır. Özellikle vücut şekillendirme ile ilgili olarak, kundalini yoga aşağıdaki nedenlerden dolayı faydalıdır.

1. Genel tonda ve enerjide artış. Düzenli egzersiz kişiyi daha enerjik, hareketli, esnek yapar. Aşırı kilo ile hızlı bir şekilde başa çıkma fırsatı var.
2. Sindirim sisteminin normalleşmesi. Herhangi bir fiziksel egzersiz, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak kundalini özellikle etkilidir çünkü nefes egzersizleri içerir.
3. Doğal hormonal arka planın restorasyonu. Endokrin bozuklukları ile yoga inanılmaz derecede faydalıdır. Sonuçta, aşırı kilo genellikle hormonal bozuklukların sonucudur.
4. Metabolizmanın hızlanması. Daha doğrusu, sınıflar onu normale döndürmenize izin verir. Uygun egzersizleri sistematik olarak yaparak kilo vermeyi kesinlikle başaracaksınız çünkü metabolik süreçler normal seviyelere gelecektir.

Genel olarak, kundalini yoga kilo verme amaçları için yardımcı olabilir. En azından, zaman zaman değil, her zaman yapıyor. Sonra yağ tabakası yavaş yavaş incelecek ve kütle azalacaktır. Sınıflarla ilgili ek avantajlar hakkında da söylenmelidir: yoga ruh halini iyileştirir, huzur gelir, stres direnci artar. Eğitim her halükarda faydalıdır.

nereden başlamalı

Egzersizin fiziksel egzersizleri içeren kısmına geçmeden önce nefes alma tekniğinde ustalaşmanız gerekecek. Teknik, çoğu insanın günlük hayatta alışkın olduğundan önemli ölçüde farklıdır. İlk becerileri edinmenin en kolay yolu sırt üstü yatarak “eğitim” yapmaktır. Buradaki sonuç basit:

• solunum, mide ve diyaframın hareketleri ile gerçekleştirilir;
• inhalasyonda mide “dolur”, diyafram düşer;
• çıkışta mide “söner”, diyafram akciğerlere mümkün olduğunca yükselir.

Tüm bu eylemler yavaş yavaş gerçekleştirilir. Hareket etmesi 10-15 saniye sürer. Ama en önemli şey oksijen eksikliği hissi olmamasıdır. Hala devam ederse, eylemi biraz hızlandırmalısınız. İnhalasyonlar ve ekshalasyonlar arasında kısa bir gecikme vardır. İlk başta nefes egzersizlerine yaklaşık 3 dakika harcanır, daha sonra süre 10-15 dakikaya çıkarılır.

Fiziksel egzersiz

Şimdi asıl alıştırmaya geçelim. Daha önce iyi bir şekilde ustalaşmış nefes egzersizleri ile birlikte gerçekleştirilirler. İlk olarak, egzersizleri mümkün olduğunca verimli bir şekilde gerçekleştirmenize izin veren temel kuralları listeliyoruz:

• sınıflar sırasında, omurga düz tutulur (hareketler aksini göstermediğinde);
• ekshalasyonda kas kasılması meydana gelir, ardından nefes tutma ve inhalasyonla gevşeme olur;
• minimum tekrar sayısı 26, maksimum 108'dir (aksi belirtilmedikçe);
• uygulamaya başlayanlara 3 dakikalık egzersizler arasında dinlenme izni verilir.

Fiziksel aktivite, sınıfların merkezi bir parçasıdır. Nefes egzersizleri ve meditasyonla başlayın ve bitirin. Aktif eylemler için 30 dakika harcanır. Komplekste hangi hareketler var? Kundalini yoga bu tür egzersizlerden oluşur.

1. Omurga için oturma pozisyonunda eğilir. Bükülmüş dizlerle oturma pozisyonunda, omurga sırasıyla öne ve arkaya doğru bükülür, eğilir ve geriye döner. Eğilirken, nefes alırken, geriye doğru yaylanırken nefes verin.
2. Büküm. Benzer bir ilke, ancak omurga kavis yapmaz, sağa ve sola bükülür. Sola hareket ederken, nefes alın, sağa - nefes verin. Egzersiz her yönde 26 kez yapılır. Sonunda, yaklaşık bir dakikalık bir mola gereklidir.
3. "Ayı salıncak". Göğüste bir kilit içinde toplanmış eller ile yapılır. Hareketler, dirsekler yanlara ayarlanmış olarak yapılır - sırayla yukarı ve aşağı. Tekrar sayısı önceki adıma benzer.
4. Omuz egzersizi. Omuzları iki dakika boyunca kaldırma ve indirme işlemini gerçekleştirin. Bu durumda, tekrar sayısında net bir sınır yoktur.
5. Kafa dönüşü. Olağan dönme hareketleri saat yönünde ve saat yönünün tersine - dönüşümlü olarak. Her iki yönde beş dönüş için yeterli. Yavaş ve nefes tekniğine uyularak yapılmalıdır.
6. "Ele geçirmek". İlk olarak, boyun hizasında ellerinizi kaleye doğru toplayın ve derin nefes alın. Bu pozisyonda, nefes vermeden kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Ekshalasyon, ellerin geri döneceği anda yapılır. 2 tekrar.
7. "Kriya". Bir döngüyü bitirir. Topuklarınızın üzerine oturun ve dizlerinizi birbirine kapatın. Ellerinizi yukarı kaldırın, avuçlarınızı birleştirin, böylece işaret parmaklarınız düz kalır ve yukarı bakar ve gerisi iç içe geçer. Ana hareket mide tarafından yapılır - solunum tekniğini gözlemleyerek dönüşümlü olarak hızlı bir şekilde geri çekilir ve rahatlar. Toplam hareket yaklaşık üç dakika boyunca yapılmalıdır.

Sonra meditasyona geçerler. Burada zor şartlar yoktur. Hatta birileri meditasyonun yerini 15-20 dakika rahat bir "yatarak" alır. Doğu felsefi yönlerine dalmak yerine sadece figürlerini geliştirmek isteyenler için ilkesizdir.

Ancak eğitim düzenlilik gerektirir. Daha sonra vücutta istenen etki yakında görünecektir.

Kontrendikasyonlar

Bu tür faaliyetler için kontrendikasyonların listesi küçüktür. Hipertansiyon, kardiyovasküler sistemin kronik hastalıkları, epilepsiden muzdarip yükün terk edilmesi tavsiye edilir. Ancak eğitim sürecinde her zaman kendi refahlarına ciddi şekilde dikkat ederler. Belirgin halsizlik belirtileri, eğitimi daha az yoğun hale getirmek için terk etmek için bir nedendir.

Özet

Yukarıda kundalini'nin vücudun genel işleyişini iyileştirmeyi amaçlayan bir teknik olduğu vurgulandı. Vücudu ve sinirleri güçlendirir, kişinin kendisiyle uyum sağlamasına yardımcı olur. Sınıflar, önemli bir kilo kaybı sağlamadan bile faydalı olacaktır. Fazla kilolardan kurtulma şansını artırmak için sağlıklı bir diyete geçmeniz önerilir. Yoganın "ustaları", vejetaryenliğin tekniğe daha uygun olduğunu söylüyor.

Kilo kaybı için yoga etkisiz görünebilir, ama aslında değil. Bu yönün, kilo vermeye ve vücudun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan iç organların ve sistemlerin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Uygulanabilecek birçok yoga türü vardır.

Yoga kilo vermenize yardımcı olur mu?

Birçok insan, hareketsiz bir yönün aşırı yağla başa çıkmaya yardımcı olamayacağına inanıyor, ancak bu öyle değil. Yoganın kilo vermeye yardımcı olup olmadığından emin olmak için ana avantajları üzerinde duralım:

1. Çoğu asana, derin olanlar da dahil olmak üzere, dengeyi korumayı amaçlayan statik kas gerilimi üzerine kuruludur.
2. Sinir sisteminin etkisi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu da buzdolabına sık sık yolculuklara yol açan arızalardır.
3. Derin metabolik süreçlerin hızlanmasına katkıda bulunur. Yoga sindirim sistemini uyarır.
4. Vücudun güzelliği için önemli olan kademeli bir kilo kaybı vardır.

Yoganın sadece kilo kaybı için faydalarını değil, aynı zamanda mevcut kontrendikasyonları da bilmek önemlidir, böylece eğitim sağlığa zarar vermez. Egzersizler kolay ve nazik görünse de ameliyat sonrası dönemde, travmatik beyin yaralanmalarından sonra ve psikolojik rahatsızlıklarda yapılamaz. Kalp ve kas-iskelet sistemi ile ilgili önemli problemler için eğitim kontrendikedir. Egzersizleri vücudun durumuna göre ayarlamak önemlidir, örneğin kritik günlerde, her şeyi nazikçe ve pürüzsüzce yapmak, bükülme ve bükülmeden kaçınmak önemlidir.

Yogayı geçici olarak bırakmanız gereken hastalıklar ve durumlar vardır:

• yüksek veya düşük sıcaklık;
• dolu mide;
• ciddi spor yükleri;
• şiddetli fiziksel ve duygusal yorgunluk;
• depresif durum;
• basınç dalgalanmaları;
• kanama eğilimi.

Kilo kaybı için en iyi yoga hangisidir?

Ortak asanaları olan birçok yoga türü vardır, ancak her türün kendine özgü farklılıkları vardır, örneğin nefes almaya odaklanma veya dinamik duruş değişikliği. Kilo kaybı için yoga dersleri evde veya spor salonunda yapılabilir. Egzersizlerin doğru yapılması gerektiğinden, herkesin gücüne göre bir yön seçmesi önemlidir, aksi takdirde sonuç olmaz.

Kilo kaybı için Hatha yoga

Diğer ana yoga çeşitleri olan en popüler yön. Rahatlama ve konsantrasyonun yanı sıra doğru nefes almayı ve dengeyi öğretecektir. Kilo kaybı için sıcak yoga, yoğun egzersizlerin varlığı nedeniyle sorunlu alanlarda konunun hacmini azaltmaya yardımcı olur. Bu, eğitim sırasında organlar ve oksijen ile doygunlukları üzerinde bir etkisi olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. Omurga ve eklem sorunları için önerilir.

Kilo kaybı için nefes yogası

Doğru nefes almaya dayanan yogadaki en eski yönlerden biri. Düzenli egzersiz, depolanmış yağın parçalanması için önemli olan metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Onların yardımıyla kan şekeri seviyelerini normalleştirebilir, toksinleri temizleyebilir ve açlığı azaltabilirsiniz. Ek olarak, kilo kaybı için yoga nefes egzersizleri, tüm organizmanın çalışmasını olumlu yönde etkileyen tüm sistemler ve iç organlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kilo kaybı için Kundalini yoga

Asanaları, nefes almayı, jestleri, konsantrasyonu, kas kilitlerini ve ses titreşimlerini birleştiren mevcut yönlerden biri. Karın zayıflaması için Kundalini yoga, oturarak yapılan asanaların dinamiklerle birleşimi nedeniyle etkilidir. Sonuç olarak, metabolizma hızlanır, hormon seviyeleri ve sindirim sistemi normalleşir. Birkaç uygulamadan sonra, yiyeceklerin olumlu duyguların ana kaynağı olmaktan çıkacağı fark edilecektir.

Kilo kaybı için hamakta yoga

Yogadaki bu eğilim nispeten yakın zamanda ortaya çıktı, ancak şimdiden hayranlarını buldu. İçinde tavandan sarkan hamaklarda klasik asanalar yapılır. Kilo kaybı için hamakta hava yogasının önemli bir avantajı vardır - eğitim sırasında yük omurgadan çıkarılır, böylece sırt problemleri olan insanlar için bile yapılabilirler. Hava yogası yardımıyla fazla kilolardan kurtulmak yavaş yavaş gerçekleşir.

Kilo kaybı için Ashtanga yoga

Hatha yogadan ortaya çıkan popüler bir modern trend. Özel bağlar sayesinde bir pozun diğerine düzgün akışına dayanır. Kilo kaybı veya diğer zamanlarda dersler için sabah yogası tek bir duraklama olmadan gerçekleşir, bu da onu dinamik bir yön haline getirir. Ashtanga, fiziksel uygunluğu iyi olan insanlar için uygundur. Antrenmana aerobik egzersizler eklenirse, bu zaten kilo kaybı için güçlü yogadır: ağırlıkla yapılan egzersizler hızla germe için asanalarla değiştirilir ve ardından bir solunum kompleksi gerçekleştirilir.

kilo kaybı için yoga egzersizleri

1. Herhangi bir uygun zamanda yapabilirsiniz, ancak sabah veya akşam yatmadan önce yapmak en iyisidir.
2. Odanın iyi havalandırılması önemlidir ve hiçbir durumda yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın.
3. Kilo kaybı için yeni başlayanlar için yoga, kasları ve eklemleri ısıtmak için bir ısınma ile başlamalıdır. Germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
4. Nazal olması gereken nefesinizi izleyin.
5. Düzenliliği ve pürüzsüzlüğü korurken, ani hareketler olmadan egzersizler yapın.
6. Antrenmanınızı bitirdikten sonra 5-10 dakika ayırın. rahatlama veya meditasyon için.
7. Kilo kaybı için ilk yoga egzersizleri 20 dakikadan fazla sürmemeli ve daha sonra süre artırılmalıdır.
8. İlerleme için hafif asanalarla başlamak ve yükü kademeli olarak artırmak önemlidir.

kilo kaybı için yoga

Karın bölgesindeki çirkin depolardan kurtulmak kolaydır, asıl şey düzenli egzersiz yapmaktır. Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak karın ve yanları inceltmek için basit yoga egzersizleri var:

kalçaları inceltmek için yoga

En sık karşılaşılan sorun alanlarından biri kalçalardır ve en üzücü olanı da buradaki hacimleri azaltmanın o kadar kolay olmamasıdır. Kalça ve uylukların kilo kaybı için Yoga, aşağıdaki pozların düzenli performansını içerir:

1. Ellerinizi yukarı kaldırırken bir adım öne çıkın. Avuç içlerini kilide bağlayın, yalnızca işaret parmaklarını düz bırakın. Diğer bacağınızı geri alın ve gövdeyi öne doğru eğerek kaldırın. Sonuç olarak, vücut zemine paralel bir çizgi oluşturmalıdır. Pozu 15-20 saniye basılı tutun. ve diğer bacakta her şeyi yapın.
2. Bir sonraki egzersiz için, çubuğun üzerinde durun, sadece kollarınızın dirseklerde bükülmesi ve vücuda bastırılması gerekir. Vücut düz olmalıdır. Maksimum süre boyunca pozda kalın.
3. Kilo kaybı için yoga, kalçalar için etkili egzersizlere sahiptir ve işte bunlardan biri: Ayaklarınızı omuz hizasına koyun ve uyluklar yere paralel bir çizgiye ulaşmadan önce çömelin. Ellerinizi önünüzde tutun ve maksimum süre boyunca bu pozisyonda kalın. Deneyimli sporcular da parmak uçlarında durabilirler.
4. Ayaklarınızı daha geniş ayarlayın, sağ ayağınızın parmaklarını 90 ° yana çevirin ve bacağınızı bükerken vücudunuzu da orada yatırın. Diğer bacak düz durmalı ve ayak parmakları 45° döndürülmelidir. Ellerinizi omuz hizasında tutun, yalnızca biriyle yere yaslanın ve diğerini yanlara doğru çevirin. Her iki yönde de tekrarlayın.
5. Kollarınız yanlarda olacak şekilde karnınıza yatın. Üst bedeninizi ve bacaklarınızı kaldırırken alt sırtınızı bükün.

Kalçaları inceltmek için yoga

Güzel kalçaların ancak çok ağırlıkla egzersiz yaparak elde edilebileceğini sanıyorsunuz ama yapmıyorsunuz. Vücudun bu bölümünün kilo kaybı için özel yoga pozları vardır:

Kolları zayıflatmak için yoga

Antrenmanlarındaki çoğu ellere dikkat etmez, ancak burada genellikle kaslar gevşer ve çirkinleşir. Bunun olmasını önlemek için, kilo kaybı için bir yoga egzersiz seti şunları içermelidir: