Vücutta metabolizma nasıl artırılır. Metabolizmayı "hızlandırmak" mümkün mü? Spor eğitimi ile metabolizma nasıl hızlandırılır ve kilo kaybı için metabolizma nasıl başlatılır

17.04.2022

Çoğu zaman, nefret edilen kiloları hızla kaybetmek için günlük diyetimizi o kadar çok sınırlarız ki, bazal metabolizmanın seviyesini bile kapatamıyoruz. Vücudumuz "kara günlerin" geldiğini anlayarak "enerji tasarrufu" moduna geçer. Yani, yedekte giderek daha fazla kalori depolar ve kendi ihtiyaçları için en azını bırakır. Ve işte bu - ağırlık buna değer! Hatta bazen büyüyor. Bu nedenle paradoks - giderek daha az yiyoruz, ancak bazen fazladan kilo da alıyoruz. Ve diyetin kalori içeriği ne kadar düşükse, metabolizma o kadar kötü olur.

Vücuda yenilenmiş bir güçle fazla kilolarla savaşma fırsatı vermek için uyku halindeki bir metabolizmayı "teşvik etmenin" birkaç basit ama oldukça etkili yolu vardır. - kalıcı uzmanımız, beslenme uzmanımız Lyudmila Denisenko'yu öneriyor.

1. İnsan gibi yemeye başlayın!

Tabii ki gramdan sonra kilo yemeye başlamamalısınız. Ama yine de, herhangi bir yiyecek metabolizmayı hızlandırır. Bir günde yaktığınız kalorilerin yaklaşık yüzde onu tükettiğiniz besinleri işlemek için kullanılır. İyi bir nedenle çoğu diyet ve diyet programı günde dört veya beş küçük öğün içerir. En önemli şey kahvaltıyı düzgün yemektir, çünkü sabah yemeği metabolizmanız için “açma” düğmesidir. Bazı ürünler veya bileşenleri bazal metabolizmayı daha fazla hızlandırabilir (bkz. Önemli)

2. Hareket etmeyi seviyorum.

Yürümek veya bisiklete binmek, yüzmek veya dans etmek olsun, herhangi bir fiziksel aktivite yağ yakmayı teşvik eder - ve durduktan neredeyse bir saat sonra. Kas büyümesini teşvik eden en çok tercih edilen kuvvet egzersizleri, çünkü kaslar istirahat halindeyken bile kalori gerektirir! Yani, ne kadar çok kasınız varsa, ister spor yapın, ister sadece TV izleyin, günün her dakikasında o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle, düzenli ağırlık kaldırma egzersizleri ile metabolizma hızını hızlandırmaya değer. Ve unutmayın, kalori harcamak için özel egzersizlere, pahalı spor kulüplerine ve ünlü markaların özel spor kıyafetlerine bile ihtiyacınız yok. Herhangi bir hareket yapacak, ağırlık yerine örneğin su şişeleri kullanabilirsiniz. Ana şey hareket etmektir!

3. Masaj yaptırın.

Her türlü masaj (selülit önleyici, spor, vakum, hatta evde kendi kendine masaj), metabolizmayı önemli ölçüde hızlandıran kan dolaşımını, lenfatik drenajı mükemmel şekilde uyarır.

4. Saunayı sevin.

Düzenli veya kızılötesi banyoların yanı sıra hücresel aktiviteyi artıran, cildin bağımsız bir organ olarak serbest nefes almasını, vücudun ısınmasını, gözeneklerin açılmasını, hücrelerde dolaşımın artmasını ve metabolizmanın uyarılmasını sağlar.

Ayrıca metabolizmayı hızlandıran sıcak banyolar (5-10 dakika süren) ve kontrastlı duşlar alın.

5. Daha fazla su için.

Su, insan vücudundaki metabolik süreçteki en önemli katılımcıdır. Su iştahı bastırır ve depolanmış yağların metabolizmaya dahil olmasına yardımcı olur. Su, yaşamın matrisi, metabolizmanın temelidir. Su eksikliği metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatabilir - çünkü bu durumda karaciğerin ana görevi vücuttaki sıvı rezervlerini geri kazanmak ve yağ yakmak olmayacaktır.

6. İyi uykular.

Derin uyku, beyin hücrelerinin yenilenmesini, vücutta büyüme hormonu üretimini teşvik eder, bu da metabolizmayı hızlandırır ve buna bağlı olarak kalori yakar ve kilo kaybına yol açar.

7. Daha fazla yürüyün.

Özellikle şimdi, ilkbaharda. Güneş ışığı ve temiz hava insan aktivitesini arttırır, metabolizmayı hızlandırır ve savunmaları stabilize eder ve harekete geçirir.

8. Aromaterapi ile arkadaş olun.

Örneğin ardıç esansiyel yağı kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur, kan damarlarını genişletir, böylece kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Bir masaj kremine eklenebilir veya basitçe solunabilir.

9. İyimser olun.

Stres, dolaşım sistemi yoluyla yeniden dağıtılan ve yağda biriken yağ asitlerini serbest bırakır. Zor bir günün ardından rahatlamayı öğrenin - aynı sıcak banyo, kendi kendine masaj veya yoga buna yardımcı olacaktır.

10. Daha fazla seks yapın!

Seks metabolizmayı hızlandırır, çünkü orgazm sırasında kan yoğun bir şekilde oksijenle doyurulur, doku beslenmesi iyileşir ve sonuç olarak metabolizma hızlanır.

ÖNEMLİ!

Metabolizmamız için gerekli maddeler

Protein. Vücut, kolayca sindirilebilir karbonhidratlar ve yağlarla ilgili olarak aynı işlemden ziyade proteinli gıdaların asimilasyonuna çok daha fazla zaman ve enerji harcar. Amerikalı beslenme uzmanlarına göre, protein sindirimi süreci vücudun enerji tüketimini (yani kalori yakmayı) neredeyse iki kez harekete geçirir. Tüm protein diyetleri bu etkiye dayanır, ancak kıskanç olmayın - diyetteki fazla proteinin de birçok dezavantajı vardır.

Karbonhidratlar + lif. Lif ile kombinasyon halinde karbonhidratlar, kandaki insülin seviyesini birkaç saat koruyarak oldukça yavaş emilir. Kandaki insülin seviyesi yükseldiğinde, vücut bunu endişe verici bir işaret olarak algılar ve her ihtimale karşı stratejik yağ rezervleri biriktirmeye başlar. Ve bu gösterge ile her şey yolundaysa, metabolizma hızı% 10 ve bazen daha fazla artar.

Gübre. Vejetaryenler hızlı bir metabolizmaya sahip oldukları bilinmektedir. Aynı zamanda, çiğ gıdalara daha fazla enerji harcanır. Diyetinize %80'e kadar bitkisel gıdalar ekleyin. Meyve asitleri ve bitki enzimleri içeren meyveler ayrıca fazla kilo vermenizi sağlar, vücudun metabolizmasına yardımcı olur. Greyfurt ve limon sindirimi iyileştirir, yağ yakımını destekler ve metabolizmayı hızlandırır.

Omega-3 yağlı asitler. Vücuttaki leptin seviyesini düzenlerler. Birçok araştırmacıya göre, sadece vücuttaki metabolik hızdan değil, aynı zamanda şu anda yağ yakıp yakmama veya biriktirme konusundaki temel kararlardan da sorumlu olan bu hormondur. Omega-3 yağ asitleri yüksek en iyi besinler yağlı balık, keten tohumu ve keten tohumu yağı, brokoli, fasulye, Çin lahanası, karnabahar ve cevizdir.

B6 vitamini ve diğer B vitaminleri. Hücrelerdeki metabolizmayı gerçekten hızlandırıyorlar. Bu küçük yardımcıları içeren yiyecekleri diyetinize ekleyin: et, karaciğer, balık, yumurta, kepekli ekmek, baklagiller, muz, kahverengi pirinç, fındık ve maya özü.

Folik asit. Vücuttaki metabolizmayı hızlandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve arınmaya yardımcı olur. Havuç, yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, baklagiller, yumurta, kepekli ürünler, maya, portakal suyu ve buğday kepeğinde bulunur,

Krom. Yağların ve karbonhidratların işlenmesine yardımcı olur, şekerin kana akışını düzenler. Başlıca kaynaklar kepekli ekmek, sebzeler, baklagiller, tahıllardır.

Kalsiyum. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır. İngiliz beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmaların sonuçlarına göre, günlük kalsiyum alımını 1200-1300 mg'a çıkaran aşırı kilolu hastalar, normal günlük alım miktarı içinde kalsiyum alanlara göre iki kat daha hızlı kilo vermişlerdir. Sütte, süzme peynirde, peynirde, soyada, yumurta sarısında kalsiyum arayın.

İyot. Tiroid bezini harekete geçirir yani metabolizmayı da hızlandırır. Deniz yosunu, deniz ürünleri ve hatta elma tohumlarında çok fazla iyot bulunur. Günde sadece 6-7 tohum çiğnerseniz günlük normu alırsınız.

Kahve, yeşil çay kafein içeren. Ayrıca yağ asitlerinin yağ dokusundan salınmasını teşvik ederek metabolizmayı yüzde 10-16 oranında hızlandırırlar.

Baharatlar ve baharatlar. Hemen hemen hepsi kalp atış hızını arttırır ve vücut ısısını arttırır. Yani örneğin bir porsiyon baharatlı yemek, bibere keskinliğini veren kapsaisin sayesinde metabolizmayı yüzde 25 hızlandırır.

Rusya'daki en popüler ve etkili kilo verme sisteminin testçisi olan Komsomolskaya Pravda gazetecisi Yevgeny Chernykh'in "Kremlin Diyeti" kitabı. Ülkemizde ve yurt dışında milyonlarca kişi tarafından başarıyla kullanılmaktadır.

Kalori tüketimi günün saatine, aktivitenin türüne ve insanın biyolojik ritmine bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. Bu bağlamda, metabolizma genellikle beş kategoriye ayrılır.

bazal seviye. Dinlenme veya uyku sırasında metabolik süreçlerin hızı. Enerji sadece nefes almak, kalp atışı, kan dolaşımı ve beyin çalışması için harcanır.
BX. Vücudun normal işleyişini sürdürmek için minimum enerji tüketimi. Yiyeceklerle alınan kalorilerin %75'ini oluşturur.
Sindirimin termal etkisi. Tüketilen toplam enerji miktarının %10'u kadardır. Yiyecekleri işlemek için kullanılır. Bu gösterge, uyandıktan sonraki birkaç saat içinde sabahları en yüksek düzeydedir. Bu nedenle, günlük kalori alımının aslan payını (%35) oluşturması gereken kahvaltıdır.
Egzersizin termal etkisi. Spor eğitimi sırasında yakılan kalori sayısı.
Günlük aktivitelerin değişimi. Spor eğitimi hariç tüm fiziksel aktiviteler sırasında yakılan enerji. Bu yürüyüş, ev işleri, zihinsel çalışma ve statik bir konumdur.

metabolizma nedir

Tüm vücut sistemlerinin normal çalışması büyük ölçüde metabolik hıza bağlıdır. Her bir iç organın hayati aktivitesine enerji tüketimi eşlik eder, bu nedenle kaynaklar vücuda düzenli olarak sağlanmalı ve kesintisiz olarak tüketilmelidir.

Anahtar Faktörler

Metabolizmayı nasıl hızlandıracağınızı anlamak için, onu hangi faktörlerin etkilediğini anlamanız gerekir. Vurgulamaya değer dokuz önemli nokta vardır.

Yaş. Kişi yaşlandıkça, vücuda giren kaloriler daha yavaş tüketilir. Bu nedenle yaşlıların büyük çoğunluğu aşırı kiloludur.
Kas kütlesi. Kas büyümesine artan enerji tüketimi eşlik eder.
vücut parametreleri. Büyük bir fiziği olan bir kişi, minyatür parametreleri olan insanlardan daha fazla kalori yakar. İstatistiklere göre, kısa boylu insanların uzun boylu insanlara göre fazla kilolu olma olasılığı daha yüksektir.
Hava sıcaklığı. Soğukta olmak, vücut normal işleyişini sürdürmek için daha fazla enerji harcar.
Yaşam tarzı. Bir kişi ne kadar aktif olursa, gün içinde o kadar fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu sadece fiziksel aktivite ile ilgili değil, aynı zamanda zihinsel aktivite ile de ilgilidir.
Yemek kültürü. Vücudun ana enerji kaynağı besinlerdir. Kalitesine ve alınma sıklığına bağlı olarak, metabolik süreçlerin hızı önemli ölçüde değişebilir.
Genetik. Kural olarak, çocuklar metabolizma hızını ebeveynlerinden alır. Gösterge yaklaşık %10 farklılık gösterebilir.
Hormonal arka plan. Sapmalar metabolizmada yavaşlamaya ve sonuç olarak vücut ağırlığında artışa neden olabilir. Her şeyden önce, tiroid hormonları ve üreme sistemi ile ilgilidir.
Zemin. Kadınlarda, erkeklerden farklı olarak vücut, kaynak birikimine daha yatkındır. Bu nedenle, adil cinsiyetin aşırı kilo sorunuyla karşılaşması daha olasıdır.

İstatistiklere göre, tüm metabolik bozukluk vakalarının sadece %2'si doğada hormonaldir. Kalan %98, uygunsuz yaşam tarzı ve kalıtsal faktörlerden kaynaklanmaktadır.

3 efsane ve bunların çürütülmesi

Metabolik süreçlerin özellikleri etrafında birçok efsane yaratılmıştır. En yaygın olanı, temeli olmayan üç yanlış anlamadır.

Oruç, kilo vermeyi teşvik eder. Nitekim ilk birkaç gün hızla kilo kaybedersiniz. Ancak normal bir diyete döndüğünüzde, ağırlık iki kat artacaktır. Ek olarak, katı diyetler anoreksiya ve bulimia için kesin bir yoldur.
Tembel bir mide, kötü bir metabolizma anlamına gelir. Sindirim metabolik süreçlerle karıştırılmamalıdır. Midenizin yiyecekleri yavaş işlediğini düşünüyorsanız, diyetinizi daha hafif yiyeceklere doğru ayarlamanız yeterlidir.
Metabolizma hızınızı değiştiremezsiniz.Çoğu durumda, bir kişi metabolizmayı bağımsız olarak pompalayabilir. Tek yapmanız gereken doğru yemek ve daha fazla hareket etmek.

İlginç bir şekilde, düzenli fiziksel aktivite, sadece aktivite sırasında değil, aynı zamanda pasif bir durumda da metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Yani, altı ay boyunca haftada üç kez on dakikalık egzersiz yaparsanız, istirahatte kalori tüketimi neredeyse %8 oranında artacaktır.

Fiziksel aktivite

Artan fiziksel aktivite, metabolizmayı iyileştirmenin en kesin yoludur. Gerçek şu ki, herhangi bir vücut hareketine kalori tüketimi eşlik ediyor. Dolayısıyla durgunlukla bu yönde mücadeleye başlamak gerekiyor.

Çoğu insanda "fiziksel aktivite" ifadesi spor salonu ile çağrışımlara neden olur. Aslında, bu konsept gün boyunca herhangi bir motor aktiviteyi birleştirir. Evde metabolizmayı nasıl dağıtacağınıza dair dört ipucunu vurgulamakta fayda var.

Daha sık yürüyün. Mümkünse toplu taşıma ve asansörlerden uzak durun. İşler arasında mutlaka yürüyüş yapın. Boş zamanlarınızda temiz havada yürüyüş yapma fırsatını kaçırmayın.
Ev işi yapmak. Her hafta sonu bahar temizliği yapmayı bir kural haline getirin. Veya süreçleri hafta boyunca eşit olarak dağıtın.
Hareket etmeden hareket edin.Çok oturmanız gerekiyorsa, en azından minimum aktivite sağlayın. Örneğin, parmaklarınızı masaya vurun, bacağınızı sallayın, başınızı çevirin.
Ayakta çalışmak. Yazın, yazın, okuyun, TV izleyin, yemek yapın - hepsini ayakta yapın. Bu, aynı aktiviteyi otururken yaptığınızdan neredeyse 200 kcal daha fazla harcamanıza izin verecektir.

Sonuçlar, özellikle hareketlerin hızına bağlıdır. Bunu veya bu işi yaparken, periyodik olarak (her 40 dakikada bir) hızı artırın ve yaklaşık 40-60 saniye tutun. Sonra yavaş yavaş normale dönün.

5 egzersiz

Metabolizmanızı geri kazanma konusunda ciddiyseniz, antrenman yapmadan yapamazsınız. Bu bağlamda, kuvvet egzersizleri ve kardiyo yükleri en etkilidir. Beş numara sayesinde düşük metabolizmayı dağıtabilirsiniz. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak tekrar sayısı on veya daha fazladır.

ağız kavgası. Denge için ayaklarınız birbirinden ayrı ve kollarınız öne doğru uzatılmış haldeyken, yavaşça çömelin ve aynı zamanda yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Topuklarınıza odaklanın. Fiziksel şekli iyi olan insanlar ağırlıklarla (örneğin dambıllarla) çömelebilirler.
Şınav. Gövdenizi düz tutarak ayak parmaklarınızı ve avuç içlerinizi yere koyun. Dirseklerinizi bükün, göğsünüzü yere bastırın ve geri gelin. Kaslarınız zayıfsa, duvara doğru itin.
Basmak. Sırt üstü yatarken, ellerinizi başınızın altına koyun ve dizlerinizi bükün. Başınızı ve omuz kemerinizi kaldırarak dizlerinize ulaşın.
Vücut kaldırma. Karnına yat, kollarını öne doğru uzat. Derin nefes alın ve nefes verirken kollarınızı, başınızı ve vücudunuzu yerden kaldırın, pozisyonu beş saniye sabitleyin. Kalçalar ve bacaklar yerde kalmalıdır.
Yerinde koş. Yarım bükülmüş bacaklarla çalışarak üç ila beş dakika yerinde koşun. Kondisyonunuz izin veriyorsa, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak egzersizi yapın.

Zaman sıkıntısı çeken insanlar için, tam bir saatlik bir antrenmanın yerine dört dakikalık bir kompleks önerilir.Dört dakika boyunca egzersizleri en hızlı şekilde yapın. 20 saniyelik etkinlik, 10 saniyelik aralarla dönüşümlü olarak değişir. Kontrendikasyon - kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Beslenme

Kilo vermek ve refahı artırmak için beslenmede katı sınırlar koymayın. Sadece sağlıklı yemek için menüyü ayarlayın.

Aktivatör Ürünleri

Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler muhtemelen menünüzdedir. Sadece şimdi diyetin temeli olmalılar, ona ek değil. Dokuz anahtar etkinleştirici vardır.

Kahve ve yeşil çay. Bu içecekler, yüksek oranda kafein içeriği ile karakterize edilir ve bu da metabolik süreçlerin oranını% 11'e kadar artırabilir.
Tam buğday ekmeği. Böyle bir ürünün özümsenmesi çok fazla enerji gerektirir. Ayrıca birçok eser element ve diyet lifi içerir.
Kırmızı fasulyeler. B vitaminleri vücuttaki biyokimyasal süreçlerin seyrini hızlandırır ve çinko kas liflerinin oluşumunda yer alır. Ayrıca, ürünün bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Kanatlı eti. Bu, sırayla kaslar için bir yapı malzemesi görevi gören ana protein kaynağıdır.
Deniz ürünleri. Leptin sentezini baskılayın. Bu hormon yağ dokusunun oluşumunda anahtar rol oynar.
Narenciye. Meyvelerde bulunan askorbik asit, sindirimi uyarır ve yağ yakıcı etkiye sahiptir. Narenciye ayrıca kolesterolü nötralize etme ve bağışıklık sistemini güçlendirme eğilimindedir.
Meyve ve sebzeler. En değerli vitamin kaynağıdır. Ama en önemlisi meyveler vücudu doğal olarak temizleyen vazgeçilmez bir lif kaynağıdır.
Baharat. Acı biber, zencefil ve diğer baharatlar vücudu içeriden ısıtarak tüm sistemlerinin daha hızlı çalışmasını sağlar.
Süt ürünleri. Vücudu kalsiyumla doyururlar ve bu da yağları bölme işlemi için bir katalizör görevi görür.

Diyetin temeli proteinli gıdalar olmalıdır. Ve hepsi, vücudun işlenmesinde yağlara ve karbonhidratlara göre iki kat daha fazla enerji harcadığı için. Günlük norm, her 1 kg vücut ağırlığı için 2 g proteindir.

3 smoothie tarifi

Smoothies, midenizi doldurmadan açlığınızı gidermeye ve metabolizmanızı normalleştirmeye yardımcı olacak bir kahvaltı veya atıştırmalık için mükemmel bir seçenektir. Sadece tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda çırpın. Tablo, aynı anda kilo vermek, kas yapmak ve metabolizmayı dağıtmak isteyenler için üç tarif gösteriyor.

Tablo - Metabolizma İçin Smoothie Tarifleri

Dikkat: “271” tablosunun dahili verileri bozuk!

yeme alışkanlıkları hakkında

Sağlıklı beslenme kurallarını ihmal eden kişi kendi kendine zarar verir. Sadece diyet değil, aynı zamanda gıdaların tüketim şekli de önemlidir. Altı ipucu metabolik süreçleri düzenlemeye yardımcı olacaktır.

Düşük kalorili bir diyetin reddedilmesi. Vücudunuzun istediği kadar kalori tüketmelisiniz. Birkaç gün boyunca enerji eksikliği hissederse, “ekonomi modu” devreye girer. Vücut, enerji maliyetlerini azaltacak ve kaynakları vücut yağı şeklinde biriktirecektir.
Öğünler arasındaki molaları azaltın. Vücudunuzun aç hissetmesine izin vermeyin. Tam bir öğün yiyemeseniz bile, en azından küçük atıştırmalıklar düşünün. Vücudu beş saat veya daha fazla yiyeceksiz bırakırsanız, enerji kaynaklarından tasarruf etmek için metabolizma yavaşlar.
Kahvaltıyı atlamayın. Metabolik süreçlerin ve tüm organizmanın çalışmasının tonunu belirleyen sabah yemeğidir ve bu nedenle yüksek karbonhidrat içeriğine sahip olmalıdır. Ek olarak, sabahları yenen yiyecekler en iyi şekilde emilir.
Soğuk ye ve iç.Ürün soğuyunca lezzetini kaybetmiyorsa tekrar ısıtmayın. Böylece vücudu gıda işlemeye daha fazla enerji harcamaya zorlarsınız.
Sıvı iç. Bunu yemeklerden önce yapmak en iyisidir. İlk olarak, su sindirim sürecini başlatacaktır. İkincisi, sıvı mide boşluğunu kısmen dolduracak ve açlık hissini azaltacaktır.
Aynı anda yiyin. Düzensiz yemek yemek vücut için streslidir. Yiyecek alımı için net bir program olmadan, metabolizma birikim modunda çalışmaya başlar.

Hala bir diyete bağlı kalmayı tercih ediyorsanız, haftada bir kez, yerleşik diyetten sapmanıza ve daha yüksek kalorili yiyecekler yemenize izin verin. Böylece, yetersiz besin alımı nedeniyle metabolizmanın "enerji tasarrufu moduna" girmesine izin vermeyeceksiniz.

İyi bir metabolizma için 6 kural daha

Hızlı bir metabolizma, beslenme, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı ile ilgili bir dizi önlemin sonucudur. Son noktaya gelince, altı kuralı izleyin.

Yeterli uyku almak. Sürekli uyku eksikliği sadece kronik yorgunlukla değil, aynı zamanda metabolik bozukluklarla da doludur. Beş gün içinde yedi veya sekiz saatten az uyursanız, metabolik süreçlerin oranı %5 oranında düşecektir. Ve bu sınır değil. Doğru uykunun özellikle önemli olduğunu unutmayın. En uygun zaman 23:00 - 07:00 arasıdır.
Heyecanlanmayın. Sinir gerginliği durumunda, vücut kortizol sentezler. Kas dokusunu parçalayan bir hormondur. Ayrıca stres iştahı artırır.
Şüpheli ilaçlar almayın. Doktorların incelemelerini inceledikten sonra, ek çaba harcamadan metabolizmayı normalleştirebilecek hiçbir ilaç veya diyet takviyesi olmadığını anlayacaksınız. Ayrıca, metabolizmayı daha da yavaşlatabilirler.
Masaj yapın. Prosedür vücudu tonlandırır ve kan dolaşımını hızlandırır. Bu sadece profesyonel terapi ile ilgili değil, aynı zamanda kendi kendine masajla da ilgilidir.
Kontrast duşu alın. Su sıcaklığını her 30 saniyede bir değiştirin. İşlemin sonunda sert bir havluyla kendinizi iyice ovun.
Aromaterapi seansları yapın. Alerjiniz yoksa, her gün 15-20 dakika boyunca portakal, selvi, biberiye, tarçın, greyfurt veya ardıç esterleri ile aroma lambasını açın. Buharları solumak, kan dolaşımını artıracak, lenf akışını hızlandıracak ve durgun süreçleri ortadan kaldıracaksınız.

Bilim adamları gülmenin vücuttaki ısı üretimini arttırdığını bulmuşlardır. Bu nedenle, günde on dakikalık kahkaha, diyetlerin ve antrenmanların etkinliğini büyük ölçüde artıracaktır.

20 yıl sonra istisnasız tüm insanlarda metabolizma yavaşlamaya başlar. Bunun nedeni, aktif hücre büyümesi aşamasının tamamlanması ve motor aktivitede bir azalmadır. Ek olarak, iç organların hücre kütlesi giderek azalır, bu da hayati fonksiyonlarını sürdürmek için enerji tüketimini azaltır. Zayıflığınızı ve zindeliğinizi uzun yıllar korumak istiyorsanız, kilo vermek için vücudun metabolizmasını hızlandırmak için mümkün olan her şeyi yapmalısınız.

Yorumlar 0

Metabolik sorunları ebeveynlerinden miras aldıklarını düşünen herkes için iyi haberlerimiz var. Onlardan kurtulabilirsin. Yeni bir çalışma sayesinde bilim adamları, özellikle spor salonunda vücudun daha yoğun kalori yakmasını sağlamanın mümkün olduğunu öğrendiler. Örneğin, metabolizmadaki yaşla ilgili kaçınılmaz değişiklikler, spor salonunda haftada sadece iki kuvvet antrenmanı seansı ile düzeltilebilir. İşte metabolik süreçleri hızlandırmanın en iyi 11 yolu.

1. Spor yaparken doğru strateji

Her şeyi yapabilirsiniz: yüzebilir, koşabilir ve hatta yürüyebilirsiniz. Ana şey, 30 saniyelik aralıklarla yükün yoğunluğunu arttırmanızdır. Sınıfların "yırtık" ritmi, vücudun daha fazla oksijen tüketmesini sağlar. Sonuç olarak, mitokondri enerjiyi daha aktif bir şekilde yakar. Bu strateji, kaslarınızın faydalı organellerin sayısını artırmasını sağlayacaktır. Bu da, doğru yaklaşımla derslere daha az zaman harcayabileceğiniz, ancak onları daha verimli harcayabileceğiniz anlamına gelir.

İyi bir örnek: Normal bir hızda 5 dakika koşuyorsunuz - saatte 5.5 kilometre. Ardından, tam olarak bir dakika boyunca koşu hızınızı saatte 6,5 kilometreye yükseltin. Normal hızda bir sonraki bölüm sizi bir buçuk dakika sürecektir. Tüm diziyi 5 kez tekrarlayın.

2. Vücudunuzu omega-3 yağ asitleri ile doldurun

Balık (somon, ringa balığı ve ton balığı) açısından zengin bir diyet metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Deniz ürünlerinde bulunan Omega-3 yağ asitleri, kan şekerini dengelemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca bu faydalı maddeler vücudumuzun hızla yağ yakmasını engelleyen leptin hormonunun direncini de engeller. Balık sevmiyorsanız, diyetinizi keten tohumu yağı, ceviz ve yumurta ile zenginleştirebilirsiniz.

3. Kuvvet antrenmanı yapın

Kaslar yağdan daha ağır olmasının yanı sıra vücutta depolanan enerjinin çoğunu kullanırlar. 30'lu yaşlarındaki ortalama bir kadının, 30-40 dakika süren kuvvet antrenmanı ile metabolizmasını iyileştirebileceği tahmin edilmektedir. Ancak, bunu her gün yapmak zorunda değilsiniz. Haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanına adamak için yeterli. 4 aylık bu program vücudun günde 100 kalori daha yakmasına yardımcı olacaktır.

4. Yeşil çay için

Bu çay türü, bileşiminde antioksidan polifenollerin bulunması nedeniyle çok popüler hale geldi. Bununla birlikte, yeni araştırma verileri başka bir yararlı maddeyi ortaya çıkardı - kateşin. Bu aktif bileşen metabolizmayı hızlandırır. Yeşil çayı tercih edenlerin, diyet yaparken bu tonik içeceği kullanmayanlara göre daha fazla kilo verdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ürünün aktif tüketimi, enerji tüketimini günde 90 kalori artırır.

5. Kalorileri çok fazla kesmeyin.

Bu, diyetin en sinir bozucu gerçeklerinden biridir: Kalorileri çok fazla keserseniz, metabolizmanız yağ yakmak için duracaktır. Vücudun gelecek için enerji tasarrufu yapması gerekiyor. Bu yüzden metabolizmanızı kendi haline bırakmak için çok fazla kalori kesmeye çalışmayın. Yani örneğin 40 yaşında bir kadın günde 1330 kaloriden az tüketmemelidir.

6. Antrenman sonrası zamanınızın tadını çıkarın

Egzersiz sırasında aşırı oksijen tüketimi ile vücudunuz ancak birkaç saat sonra eski metabolizma hızına geri döner. Aslında, vücut yoğun bir antrenman sırasında değil, sonrasında daha da fazla kalori yakabilir. Ancak burada bir sorun var. Optimum fiziksel uygunluk ile egzersizden daha az fayda elde edersiniz. Vücudunuz da sigortalıdır ve enerji rezervlerini yeniler. Bu nedenle yükü ve dinlenmeyi değiştirmek daha etkilidir.

7. Kahvaltıyı atlamayın

Besin değeri yüksek bir kahvaltı sadece sizi değil metabolizmanızı da uyandıracaktır. Bademli ve çilekli yulaf ezmesi veya ıspanaklı ve tam tahıllı ekmekli omlet yiyin.

8. Küçük öğünler yiyin

Sebze, meyve veya kuruyemişlerle atıştırmanın yanlış bir tarafı yoktur. Günde en az 6 öğün yemek, günde 2-3 öğün yemek yemeye kıyasla açlığı frenlemeye ve daha az kalori tüketmeye yardımcı olacaktır. Veya günlük menünüzü 300 kalorilik küçük porsiyonlara bölün.

9. Trans yağ alımınızı sınırlayın

Trans yağların kötü olduğunu duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, vücuttaki metabolik süreçleri de etkileyebilirler. Bu maddeler karaciğerin yağ hücrelerine bağlanır ve metabolizmayı yavaşlatır. Ayrıca insülin direncini arttırırlar.

10. Organik olun

Bu nedenle daha fazla organik ürün tüketmelisiniz. Pestisit kullanılmadan yetiştirilen sebzeler, meyveler, tahıllar tiroid bezini toksik etkilere maruz bırakmaz. Endokrin sistem vücudun termostatıdır ve ne kadar hızlı çalıştığını belirler.

11. Proteinli gıdalara odaklanın

Proteinin sindirilmesinin yağ veya karbonhidratlardan daha uzun sürdüğünü unutmayın. Proteinli yiyecekler yiyerek, daha uzun süre tok hissetmeye devam edersiniz. Protein ayrıca kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

Metabolizmada yavaşlama sadece aşırı kilo ile değil, aynı zamanda diğer sonuçlarla da doludur: hazımsızlık, hormonal alanda bozulmalar, kronik yorgunluk sendromunun ortaya çıkması, çeşitli hastalıkların alevlenmesi - ve bu liste uzun süre devam ettirilebilir. Bu nedenle, çoğu onu normalleştirmenin yollarını arıyor.

Tavsiye çoğunlukla yaşam tarzı değişiklikleri - beslenme ve fiziksel aktivite hakkındadır. Ancak herkes kendini toparlayamaz, bu nedenle bazen haplar hızlandırmanın en iyi yolu gibi görünüyor: İçtim - ve vücuttaki tüm süreçlerin hızı herhangi bir çaba harcamadan hemen arttı. Ama gerçekten öyle mi?

Onlar için geçerli olan nedir?

Birçoğu, özellikle kilo kaybı için metabolizmayı hızlandıran ilaçlar arıyor. Herkes metabolizmanın aşırı kilo almada ne kadar büyük bir rol oynadığını bilir. Bir yandan, yaklaşım doğrudur: haplara sorunun kendisinden değil, görünümünü kışkırtan nedenden ihtiyaç duyulur. Ancak, bu ilke burada çalışmıyor ve işte nedeni.

Hastalıkları tedavi etmek için ilaçlar geliştirilir. Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasında yavaş bir metabolizmayı hızlandırmak için tek bir kodlama yoktur. Ve bu çok basit bir şekilde açıklanmıştır: hızı bireysel bir göstergedir ve her insanın kendine ait bir göstergesi vardır. Vücuttaki her şeyin saat gibi çalışması için tam olarak ne olması gerektiğine dair açıkça tanımlanmış normlar yoktur. Ve hastalık yoksa tedavisi için ilaç da yoktur.

Ancak bu, vücutta metabolizmayı hızlandıracak hapların olmadığı anlamına gelmez. Onlar, ancak farmakolojik özellikleri, ana olana ek olarak ikincildir. Onsuz, nihai hedefe ulaşamayacaklar. Örneklere bakalım.

Obezite tedavisi için resmi tıp tarafından reçete edilen aktif bileşen orlistat içeren ilaç. Kilo kaybını sağlamak için yağların emilimini azaltır yani lipolizi yavaşlatır. Ve bu, metabolizmayı oluşturan 50 kimyasal reaksiyondan sadece biridir. Ancak tabletlerin bu özelliği, sonuçta metabolizmayı hızlandıran (çok fazla olmasa da) bir sonuçlar zinciri gerektirir.

Diabetes mellitus tedavisi için metmorfin bazlı ilaç. Reseptörleri insüline daha duyarlı hale getirir, böylece hücreler tarafından glikoz kullanımını hızlandırır. Ve zaten bunun bir sonucu, diğer metabolik süreçlerde değişiklikler gerektiren lipit metabolizmasının normalleşmesidir.

Obezite (Xenical) ve diyabet (Glucophage) için reçete edilen tabletler

İlaçların böyle bir çifte etkisi, insanların öncelikle metabolizmayı hızlandırmaya güvenerek bu hapları içtiği gerçeğine dönüşür. Oysa asıl amaçları oldukça ciddi hastalıkların tedavisidir: diyabet, obezite, karaciğer patolojileri, bulimia. Ve onlardan acı çekmeyenler tarafından kullanılırlar. Bu, çeşitli sonuçlarla doludur:

Şanslıysanız, hap almak sağlık sorunları olmadan metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır;
sonuç olmayacak;
yan etkiler kendini göstermeye başlayacak: baş dönmesinden ciddi yeme bozukluklarına;
ilaçlar ters etki yapacaktır: metabolizma daha da bozulabilir ve yavaşlayabilir;
İlacın farmakolojik etkisinin yönlendirildiği sağlıklı organlar acı çekebilir - sonuçta, onları tedavi etmek için tasarlanmıştır.

Metabolizma - vücutta meydana gelen ve 50'den fazla maddenin dahil olduğu bir dizi biyokimyasal süreç: amino asitler, lipitler, proteinler, karbonhidratlar, izoprenoidler, koenzimler, nükleotitler, glikanlar, steroidler, yağ asitleri, vb. Böyle evrensel bir şey yoktur. Böyle karmaşık bir sistemi normalleştirebilecek tabletler. Her ilaç, bir alandaki bir sorunu çözmek için tasarlanmıştır: bu, karbonhidratların emilimini hızlandırır, bu - proteinlerin emilimini, üçüncüsü - lipitlerin parçalanmasını vb.

Bu nedenle, uygun sonuçları çıkarın:

Metabolizmayı hızlandırmak için özel olarak oluşturulmuş haplar yoktur.
Hemen hemen hepsinin vücut üzerinde benzer bir etkisi vardır, ancak bu sadece ikincildir.
Herhangi bir fon almak için bir doktorun iznini almalısınız.
Dar odaklı ilaçları değil, diyet takviyelerini tercih etmeye değer.

Metabolizmanızı gerçekten hızlandırmak istiyorsanız - daha fazla su için, doğru yiyin ve kendinize yeterli fiziksel aktivite sağlayın. Bu, herhangi bir hap için değerli bir alternatiftir.

Çeşit

Hala benzer bir ilaç bulmayı hedefliyorsanız, önce piyasada hangi türlerin bulunduğunu, farklılıklarını ve avantajlarını öğrenin. Bu, en azından bir dereceye kadar bir seçim yapmanıza ve komplikasyon riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

duruma bağlı olarak

İlaçlar

Bunlar sadece eczanelerde satılan ve belirli hastalıkların tedavisi için uygun sertifikalara sahip olan tabletlerdir: diyabet, obezite, bulimia, karaciğer sirozu, zorlayıcı aşırı yeme ve diğerleri.

Çevrimiçi mağazalardan ve eczanelerden, aracılardan ve üreticilerin depolarından satın alınabilirler. Serbestçe bulunurlar, genellikle şüpheli bir bileşime sahiptirler, metabolizmayı etkileme açısından etkinlikleri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır (çoğu durumda).

Çalışma prensibine bağlı olarak

yağ yakıcı

Lipitlerin parçalanmasını ve vücuttan atılmasını amaçlayan, yoğun spor yapıyorsanız en etkilidirler. Her şeyden önce, erkekler tarafından kas kütlesi oluşturmak için aktif olarak kullanılırlar (Orsoten, Black Widow, Xenical, L-carnitine).

Diüretik

Prensip olarak, metabolizmayı etkilemeyi amaçlamazlar, ancak toksinleri ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırarak, daha önce zehirlenme ve cüruf nedeniyle tam olarak yavaşlamış olan birçok biyokimyasal süreci farkında olmadan hızlandırırlar (potasyum asetat, Turboslim Drenaj, Lespenefril, Mannitol, Flaronin, Dichlothiazide).

İştahı azaltmak

Midede şişerek (MCC Ankir-B) veya hipotalamustaki (Slimia, Goldline) satürasyon merkezlerini etkileyerek çalışırlar. İlk durumda, ek enzimler üretilir ve ikincisinde karşılık gelen hormonlar üretilir: her ikisi de metabolizmaya katılır.

İştah bastırıcılar: Goldline, Slimia ve MCC

uyarıcılar

Bu ilaçların sadece metabolizmayı hızlandırmak için tasarlandığına inanılıyor. Bununla birlikte, bu grup ya diyet takviyelerini ya da belirli hastalıkların tedavisi için başlangıçta geliştirilen ilaçları içerir. Bu, Glucophage (diyabet için reçete edilir) ve Lesitin (karaciğer patolojilerini tedavi etmek için kullanılır) ve diğerleridir.

Kompozisyona bağlı olarak

Hormonal: L-tiroksin.
Steroid anabolikleri: Metilandrostenediol, Anavar, Anadrol, Donabol.
Sebze: çeşitli bitki özleri içeren diyet takviyeleri - sinameki alexandria, pembe radyola, eleutherococcus, ginseng, ekinezya, vb.
Vitaminler: Alfa Vita, Vita Zeolit, Vita Min, Vita Mineraller, Mono Oxy.

Üreticilere bağlı olarak

Pahalı ve kaliteli - ve ilaçlar.
Ucuz ve çoğu zaman şüpheli kalitede Çin ve Tayland diyet takviyeleri.
Bir ara pozisyon, örneğin Evalar gibi, Rus endişelerinden gelen ilaçlar ve biyolojik katkı maddeleri tarafından işgal edilir.

İlk bakışta, bu tür ilaçların sınıflandırılması çok açık görünüyor: aşırı kilo var - yağ yakıcı haplar iç, yavaş metabolizmaya ikincil hastalıklar eşlik ediyor - dar hedefli ilaçlar var. Aslında, birçok isim var ve sadece kalifiye bir doktor, alımlarının ve randevularının inceliklerini anlayabilir. Sağlık durumunuza ve vücudun bireysel özelliklerine göre metabolizmayı hızlandıran belirli ilaçları yalnızca o yetkin bir şekilde önerebilir.

Belirteçler

Birçoğunun hızlandırılmış bir metabolizma için değil, kilo kaybı için bir ilaç aradığı bir sır değil. Gerçekten de birini düzeltirseniz diğeri normale dönecektir. Ancak sadece aşırı kilo, bu tür hapları almanın bir göstergesi olamaz. Hız aşırtmasını gerektiren daha birçok durum ve koşul vardır:

doğru ve düzenli beslenmenin imkansızlığı (ciddi bir hastalık veya çalışma koşulları nedeniyle);
yeterli gece istirahati olmaması (örneğin, vardiyalı çalışma nedeniyle);
anemi;
diyabet;
obezite;
hormonal bozukluklar;
bulimia;
hipodinamik;
vücudun dehidrasyonu;
zorlayıcı aşırı yeme;
hipovitaminozis.

Ancak, bunları alıp almayacağınıza kendi başınıza karar vermenizin hiçbir şekilde mümkün olmadığını hatırlatırız. Bu sadece hekimin ayrıcalığıdır. İlk konsültasyon için bir pratisyen hekim veya endokrinolog ile iletişime geçebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Bu tür tabletler için çok sayıda ve çoğunlukla aynı kontrendikasyonlar iki faktörden kaynaklanmaktadır.

Sibutramin içeren müstahzarlar (birçok ülkede yasaklanmıştır) en etkileyici yan etkiler listesine sahiptir.

İlk olarak, metabolizma belirli organların işleyişini etkiler. Ve çok fazla hızlandırırsanız, onlara zarar verebilir. Her şeyden önce, bu gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem ve karaciğer ile ilgilidir.

İkincisi, bunların belirli bir organı veya sistemi etkilemek için tasarlanmış farmasötik preparatlar olduğunu unutmayın. Ancak geri kalanı yan etkilerinden muzdarip olabilir. Bu nedenle, aşağıdaki kontrendikasyonlar gözlenmezse, hepsi güvenli olmaktan uzaktır:

aktif maddeye alerji;
hamilelik, emzirme;
16 yaşına kadar ve 60 yaşından sonra;
hipertansiyon;
hormonal yetmezlik, tirotoksikoz, feokromositoma;
gastrointestinal sistemin herhangi bir hastalığı;
migren, serebral dolaşım ile ilgili sorunlar;
böbreklerin yanlış çalışması;
diğer ilaçların eşzamanlı kullanımı;
onkoloji;
zihinsel bozukluklar, uykusuzluk;
karaciğer patolojisi;
uzun süreli hastalıklardan sonra iyileşme süresi;
glokom;
kardiyovasküler hastalıklar.

Diyet takviyeleri, hala ilaç olmadıkları için göreceli güvenlik açısından farklılık gösterir. Ancak bunların etkinliği tartışmalıdır. Tüm bu egzotik guaranaların ve İskenderiye sinamekilerinin metabolizmayı nasıl etkileyeceği bilinmiyor.

Liste

Metabolizmayı hızlandıran bazı ilaçlar (okuyun - kilo kaybına katkıda bulunur):

adipozin
asparkam
bupropion
Garcinia Forte
glukofaj
Altın çizgi Işık
diklorfenamid
altın Top
indapamid
Karnivit Q10
klopamid
Xenical
Lindax
lipoksin
liraglutid
L-karnitin
lorkaserin
metabolizma
orta yaşlı
naltrekson
orlistat
Pramlintid
Rimonabant
sibutramin
sümüksü
Topiramat
Fentermin
fepranon
Furosemid
klortalidon
Eksenatid Byeta
etakrinik asit
kafeinli efedrin

En iyilerin değerlendirmesi

Metabolizmayı "dağıtabilen" en iyi ilaçlar

İlk on bu listeden ayırt edilebilir: bu ilaçlar genellikle endokrinologların kendileri tarafından tavsiye edilir ve etkinlikleriyle ilgili olumsuz olanlardan çok daha olumlu yorumlar vardır.

L-karnitin. Maxler (Almanya). 23,3$
Xenical. Roche Holding (İsviçre). 17 dolar.
Krom Pikolinat. Solgar (ABD). 16.5$
Tavamin. Grodno ZMP (Beyaz Rusya). 14.6 dolar.
Reduxin. Tanıtıldı (Rusya). 13 dolar.
Ekinezya. Ratiopharm (Almanya). 12 dolar.
Turboslim Alfa. Evalar (Rusya). 6 dolar.
Lesitin Forte. RealCaps (Rusya). 3,9 dolar.
Liponorm. Gutta (Rusya). 3.5 dolar.
Glukofaj. Merck Sante (Fransa). 1,7 dolar.

Bir şey satın alırsanız, o zaman bu derecelendirmeden. En azından uzmanlar tarafından onaylandılar ve gerçekten etkililer.

Herhangi bir ilaç almadan önce, kullanımları için temel önerileri okuyun. Bu hoş olmayan sonuçlardan kaçınacaktır.

Bir endokrinologdan randevu alın ve bu hapları gerçekten almanız gerekip gerekmediğini öğrenin. Seçtiğiniz özel çare hakkında onunla konuşun. Onun izni olmadan kullanmayı denemeyin bile.

İlaç veya besin takviyesi talimatlarını dikkatlice okuyun. İçinde belirtilen dozajların, sahip olmadığınız belirli bir hastalığın tedavisi için olduğunu unutmayın. Bu nedenle, onları 1 tablet azaltın.

Bu tür ilaçlar genellikle dokularda birikme ve vücudun zehirlenmesine neden olma yeteneğine sahiptir. Bundan kaçınmak için bir içme rejimi oluşturmanız gerekir. Günlük temiz su alımı bireysel olarak hesaplanır: 30 ml x kg cinsinden ağırlık.

İlacı almaya başlayarak, sağlığınızdaki değişiklikleri dikkatlice izleyin. Yan etkiler ortaya çıkar ve kaybolmaz - almayı bırakın ve bir doktor tarafından ek bir muayeneden geçin. Birkaç hafta sonra herhangi bir değişiklik olmazsa, vücudu daha fazla zehirlemenin bir anlamı yoktur.

Bu hapların tam olarak nasıl çalıştığını bilmiyorsanız, sabahları içmeyi deneyin. Kural olarak, metabolizmanın hızlanması, aşırı uyarılabilirlik (uykuyu önleyecek) ve idrar söktürücü bir etki ile dolu olabilir.

Maksimum etkiyi elde etmek istiyorsanız, diyetinizi normalleştirin: zararlı yiyecekleri diyetten çıkarın, sık yiyin, ancak çok az tüketin, tüketilen kalori sayısını azaltın. Aynısı fiziksel aktivite için de geçerlidir: düzenli egzersiz yardımcı olacaktır. En azından sabah egzersizleri için zaman ve enerji bulun.

Bir yandan, eczane ilaçları, denenmemiş etkileriyle sertifikalı ve diyet takviyelerinden daha güvenlidir. Öte yandan, her birinin metabolizmayı hızlandırmak için değil, hastalıkları tedavi etmeye yönelik olduğunu zaten söylemiştik. Bu nedenle, aralarında zor bir seçim yapmalısınız (bir doktorla birlikte daha iyi).

Metabolizmanızı hızlandıran haplar arıyorsanız, içmeye başlamadan önce dikkatlice düşünün. Bunun için doktor izni yoksa, yanlış ilacı seçerek durumu daha da kötüleştirme riskiniz vardır. Yavaş metabolizma bir hastalık değil, vücudun bireysel bir özelliğidir. Tedavi edilmez, ancak yaşam tarzındaki bir değişiklikten etkilenir: ilk etapta beslenme, fiziksel aktivite, duygusal ruh hali. Bunu anlarsanız, durumu düzeltmek çok daha kolay olacaktır.

Kilo vermenin en etkili yolu metabolizmanızı hızlandırmaktır. Sağlıklı, ince, atletik bir vücudun altında yatan doğru metabolizmadır.

Metabolik süreçlerin çalışmasını nasıl hızlandırırız ve sağlığa zarar vermeden etkili bir şekilde kilo veririz, daha fazla düşüneceğiz.

Evde metabolizma nasıl hızlandırılır?

Evinizden çıkmadan metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Spor salonuna gidemiyorsanız, kolayca yapabilirsiniz. evde egzersiz. Cephaneliğinizde hafif spor giysiler, mat ve bir çift küçük dambıl bulundurmanız yeterlidir.

Metabolizmayı hızlandırmaya ve kalori yakmaya yardımcı olacak çok sayıda farklı egzersiz var.

popüler:

✅ Sporcu beslenmesi ile nasıl kilo verilir?
✅ Erkekler ve kadınlar için doğal yağ yakıcılar
✅ Kilo verirken hangi meyveleri yiyebilirsiniz?
✅ Bir kadın için 45 yıl sonra nasıl kilo verilir - bir beslenme uzmanından tavsiye
✅ Kilo kaybı için eğitimden sonra doğru beslenme

sporun ötesinde sağlıklı yiyecekleri diyete sokarak beslenmeyi normalleştirmek gerekir. Zararlı yiyecekler (yağlı, unlu, tütsülenmiş, koruyucu maddeler, fast food) hariç tutulmalıdır.

Önemli "Basit" karbonhidratları en aza indirin- unlu ve tatlı. Ve “kompleks” karbonhidratların (tahıllar, tam tahıllı ekmek, durum buğdayı makarnası vb.) payı artırılmalıdır.

Sayıyı da artırmak gerekiyor. protein içeren besinler: et, yağsız balık, süzme peynir, peynir, baklagiller, fındık vb.

yağlar: bitkisel yağlar, balık, fındık, peynir vb. - kullanım orta derecede.

Metabolizma nasıl başlatılır ve vücutta metabolizma nasıl hızlandırılır?

düşünmeyi teklif ediyoruz Metabolizmanızı hızlandırmak için birkaç basit ipucu:

Bol miktarda temiz su için. Her yemekten önce bir bardak su için ve aç karnına 1 adet içmeyi unutmayın. Susuz kaldığında, tüm metabolik süreçler ve yağ yakımı engellenir.
Porsiyonlar halinde yiyin. Küçük öğünler yiyin ve sık sık - ara öğünlerle birlikte günde en az 5 öğün yiyin. Uzun süreli açlıkta kaloriler daha az aktif olarak harcanır.
Sağlıklı yemek ye. Temel makro ve mikro besinler açısından zengin sağlıklı besinler tüketin.
Günlük protein, yağ ve karbonhidrat alımınızı takip edin. Prensip: Toplam diyetten %40-50 kompleks karbonhidratlar, %30-40 proteinler, %20-25 yağlar.
Yiyecek kalorilerini takip edin. Gıdalarda kaç Kcal bulunduğunu bilin ve günlük oranı izleyin. Kilo verirken, küçük bir günlük kalori açığı planlamanız gerekir.
Tren. Düzenli kısa egzersizler: en az 2 günde bir, 30 dakikadan 1 saate kadar. Çok uzun yükler ile kas dokusu kazanmak yerine yok edilir. Ve kas kütlesi sadece güzel bir rahatlamayı belirlemekle kalmaz, aynı zamanda metabolik hızlanma kaynağı olarak da hizmet eder.

Kadınlarda metabolizmayı geliştirmek için bir teknik

Kadınlarda en acil sorun metabolizmanın hızlanması ve kilo kaybıdır. Kadın vücudu, çeşitli yeniden yapılanma ve hormonal dengesizliklere karşı oldukça hassastır.

Tam sağlıklı beslenme PMS, hamilelik ve emzirme dönemindeki aksaklıkların önlenmesine yardımcı olur. Bu dönemlerde, kandaki progesteron, prolaktin seviyelerinde bir artış, gıda tercihlerindeki değişiklikleri ve "hızlı" karbonhidratlar için istekte bulunmayı belirler.

Kilo vermek ve metabolizmayı hızlandırmak için ürünler yardımcı olacaktır:

Suçlu. (Bol miktarda saf su içmek gereklidir. Vücudumuzun tüm metabolik süreçlerine katılır ve onları hızlandırır);
Tam tahıl ürünleri. (Sırasıyla lif bakımından zengindirler, vücut işlenmesi için daha fazla kalori harcar);
Yağsız et. (Çok miktarda protein içerirler. Hızlandırılmış bir metabolizmaya katkıda bulunan kişidir);
Kırmızı fasulyeler. (Vitamin açısından zengindir, bağırsakları temizler, tokluk hissi verir. Kas dokusunun büyümesinden sorumlu bir hormon içerir);
Balık. (yüksek oranda leptin içerir. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi destekler).
Lahana. (Metabolik süreçleri artıran özel bir asit içerir);
Turunçgiller, özellikle greyfurt. (Metabolizmayı büyük ölçüde hızlandıran maddeler içerir. Yağ birikintileriyle etkili bir şekilde savaşır).
Elmalar.
Süt ürünleri.
Baharatlar / baharatlar (zencefil, biber, tarçın).
Ispanak.
Kahve. (sıcak içecek değişim sürecini %4-5 oranında hızlandırır);
Hindistancevizi yağı.

Sağlıklı beslenme, doğru beslenme, fiziksel aktivite(spor, dans vb.) metabolizmayı hızlandırmaya ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Toplam kas kütlesi miktarı metabolik hız ile doğru orantılı olduğundan, tüm kas grupları için orta düzeyde bir zindelik seviyesini korumak önemlidir.

50 yıl sonra ne yapmalı?

40 yıl sonra bir kadının vücudu yeniden inşa edilir. Hormonal arka planda değişiklikler var. Metabolizma yavaşlar. Kadın hızla kilo almaya başlar.

40 - 50 yıl sonra evde metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek yardımcı olacaktır:

metabolizmayı hızlandıran yiyecekler (yukarıda açıklanmıştır);
fraksiyonel beslenme;
bol içecek - günde 2 veya 2,5 litre;
vitaminler/gıda takviyeleri;
düzenli fiziksel aktivite (koşma, yüzme vb.).

Diyete vitamin, mineral ve Omega-3 açısından zengin gıdaların alımını dahil etmek gerekir.

Hangi ilaçlar alınabilir?

Vücuttaki metabolik süreçler, hormonların iyi koordine edilmiş çalışmasının yardımıyla ilerler.

L-tiroksin- tiroid hormonu. Bu hormona dayalı müstahzarlar en çok kilo verme ve vücut kurutma için kullanılır.

Bu ilaçların kullanımı, bir endokrinolog atanmadan kabul edilemez, çünkü bir ilaç olan ve diyet takviyesi olmayan bir madde, yalnızca yerleşik bir hastalık olmadan zarar verebilir.

Anabolikler arasında alışverişi hızlandırmak için - Danabol, Anavar.
Tabletler metabolik süreçleri normalleştirmek için mükemmeldir - Glukofaj.

Ayrıca metabolizmayı hızlandırmak için aşağıdakilere dayalı ilaçlar alın:

ginseng;
eleutherococcus;
kafein;
yeşil çay.

Jillian Michaels Yöntemi

Ünlü fitness eğitmeni Jillian Michaels(çevirinin başka bir versiyonu - Gillian Michaels) spor ve egzersiz kullanarak metabolizmayı hızlandırmayı tavsiye ediyor.

Onun sloganı:"Yağ yak, metabolizmayı hızlandır, fazlalığı at" evde çok sayıda kadının kilo vermesine ve metabolik süreçleri hızlandırmasına yardımcı oldu.