التأمل في جذب الأشخاص المناسبين. التأمل وتأثيره على الإنسان. تأمل ألفا: من اليوغا إلى الباطنية

ممارسة التأمل هي راحة للدماغ من المعالجة الدؤوبة لتدفق لا نهاية له من المعلومات. بفضل ذلك، يمكنك الحصول على السيطرة الكاملة على مشاعرك ووعيك. تكمن فوائد التأمل في آثاره المفيدة على الجسم، وخاصة تدريب الدماغ. وبفضلها، يتعلم كل يوم أن يفعل ما تطلبه منه بشكل أفضل. ومن خلال التأمل اليومي ستتمكن من استخدام إمكاناته الخفية التي يتحدث عنها العلماء كثيرًا.

يبدو للكثيرين أن التركيز البسيط للانتباه هو الجلوس في وضع اللوتس أو حتى مجرد نزوة. لكن التأمل هو تدريب حقيقي للعقل، يمكن الشعور بتأثيره وحتى تسجيله. لأكثر من نصف قرن، كان العلماء يدرسونها بجدية، مما فاجأ المتشككين بنتائج أبحاثهم. يمكن للتأمل أن يعيد خلايا الدماغ، ويحسن صحة الإنسان الجسدية والعقلية، ويحسن حياته الاجتماعية ونظرته للعالم.

الآثار الإيجابية للتأمل على جسم الإنسان

المعلومات الواردة أدناه ليست كلامًا ممتعًا. إن فوائد التأمل ملموسة ويمكن ملاحظتها، كما أثبتتها مئات الدراسات العلمية التي شاركت فيها مختبرات وجامعات وعقول علمية مرموقة. يمكن تسجيل اتجاه طويل الأمد للتغيرات الإيجابية في جسم الإنسان بعد عدة أسابيع من ممارسة التأمل اليومي. بالنسبة لها، لا تحتاج إلى البحث عن معلم مستنير، أو حفظ أقوال الدالاي لاما، أو شراء تعويذة "فردية" في متجر Feng Shui. خصص 20 دقيقة من الوقت يوميًا لتحسين الذات.

التأمل هو تدريب الدماغ. هو الذي يتحكم في عمل جسم الإنسان المتناغم متعدد الوظائف. من خلال التأمل، يمكنك زيادة تركيزك، وتعلم أن تكون أكثر عقلانية واستقلالية عن العواطف. تتيح لك ممارسة الاسترخاء اليومي تصفية ذهنك وإتقان ضبط النفس المطلق. في لغة فظة، يمكن أن يسمى التأمل "إعادة توصيل الدماغ"، "إعادة ضبط ميمات الوعي".

تأثير على الدماغ

إن التغيرات في الاتجاه العقلي، وردود الفعل المختلفة تجاه المواقف المألوفة، وزيادة الإنتاجية هي نتيجة للتأمل المنتظم. يتم تحقيق ذلك من خلال تدريب الدماغ اليومي. جوهر التأمل هو التركيز المطلق للانتباه، التركيز الذي يستهلك كل شيء. ونتيجته تغيرات في ردود أفعال الدماغ وتفاعلات أجزائه.

تتضمن ممارسة التأمل ما يلي:

قشرة الفص الجبهي الإنسي أو
"المركز الأول"

هذا هو الجزء من الدماغ الذي يركز على شخصيتك، ويخزن تجارب حياتك، ويشكل وجهة نظرك. هذه المنطقة من الدماغ هي التي تصل إلى ذروة النشاط عندما تفكر في نفسك، وتحلم، وتضع خططًا لنفسك وللآخرين، وتحاول "تجربة" انتصارات وهزائم الآخرين - لمشاركة أفراح وأحزان شخص آخر. يتكون هذا الجزء من الدماغ من قشورتين: بطنية وسطية وظهرانية وسطية. الأول يعالج المعلومات ويسمح لك بالتفاعل مع الأشخاص الذين تقيمهم على أنهم مشابهون لك. هذا هو المكان الذي تنشأ فيه دوافع التعاطف والشفقة والقلق والقلق والتوتر. والثاني مسؤول أيضًا عن التعاطف والتفاعل الاجتماعي، ولكن فيما يتعلق بالأشخاص الذين تم تصنيفهم على أنهم أضداد لك في معظم الخصائص الإنسانية. في الحياة اليومية، لا يمكن لهذين الجزءين من الدماغ أن يعملا بنشاط في نفس الوقت.

قشرة الفص الجبهي الجانبي أو "مركز التقييم"

يحول هذا الجزء من الدماغ النبضات الواردة من أجزاء أخرى من القشرة إلى ردود فعل عاطفية. في هذه المنطقة، يتم تعديل سلوك الشخص تلقائيًا بناءً على عاداته والمواقف التي عاشها. هذا الجزء من الدماغ يسمح لك بعدم أخذ كل شيء على محمل الجد، ولكن في معظم الأحيان يسمح لك بالنظر إلى الأشياء بعقلانية.

جزيرة

الجزء من الدماغ المسؤول عن الأحاسيس الجسدية والروحية. إنه يشارك في جميع تجاربك عن نفسك وعن الآخرين.

اللوزة المخيخية أو "مركز الخوف"

ومن هذا الجزء من الدماغ تأتي "الشكاوى" من الانزعاج الذي يتلقاه جسم الإنسان داخليا وخارجيا. هذا إنذار يتطلب منك اتخاذ إجراء لإزالة سبب القلق.

كل شخص لديه اتصالات عصبية نشطة مختلفة بين الأجزاء المذكورة أعلاه من مركز الدماغ. ولكن غالبًا ما يكون هناك ارتباط قوي بين قشرة الفص الجبهي الإنسي والجزيرة. لهذا السبب، يتفاعل الشخص بشكل حاد مع جميع الأحداث اليومية تقريبًا، ويأخذ الكثير من الأشياء التافهة على محمل الجد، ويركز اهتمامه على مشاعره، ويصبح عاطفيًا بشكل مفرط. في الوقت نفسه، لا تعمل قشرة الفص الجبهي الجانبية بكامل طاقتها - نادرًا ما يقوم الفرد بتقييم الأحداث بعقلانية ويتفاعل مع الأشياء غير السارة بفهم الآخرين.

تكمن فائدة التأمل للدماغ على وجه التحديد في حقيقة أن تركيز الاهتمام لمدة 20 دقيقة يسمح بذلك تخفيف التوتر من العقل.يصبح الشخص أكثر جمعا، فهو يقع في حلقة عقلية أقل وأقل، ويتم تثبيته على مشاعره. يتم إضعاف الروابط العصبية القوية جدًا، ويتم تقوية الروابط العصبية الضعيفة جدًا. سيساعدك هذا على تقييم الخطر المحتمل وقوة الألم والعثور بسرعة على الحلول المثلى للمواقف الصعبة. الشخص المتأمل أقل قلقا، وعرضة للهستيريا والذعر.

بالإضافة إلى ذلك، تزداد القدرة على فهم الآخرين، بغض النظر عن عرقهم وتربيتهم ومكونهم الثقافي ومزاجهم وأفعالهم. يكسر التأمل التوتر غير الصحي في دماغ الإنسان عن طريق إعادته إلى طبيعته. أنت قادر غير رأيكجعل الحياة أسهل وأكثر إثارة للاهتمام.

التأثير على الجسم

كل ما تقرأه أدناه يشرح سبب الحاجة إلى التأمل. يمكنك التحدث إلى ما لا نهاية عن مدى فائدة تكرار الاسترخاء كل يوم، لمنح عقلك الراحة، ولكن بدون حقائق ملموسة، كل هذه البيانات فارغة. إن فوائد التأمل لجسم الإنسان هائلة، ولكن دعونا لا نخوض في المزيد من التفاصيل:

• زيادة التركيز والذاكرة.
• زيادة الإنتاجية وسرعة اتخاذ القرار؛
• تطوير القدرة على معالجة تدفقات المعلومات المختلفة في وقت واحد؛
• القضاء على الأسباب الداخلية للاضطرابات النفسية والإدمان والاكتئاب المتكرر؛
• القمع التدريجي لنقص الانتباه واضطراب فرط النشاط.
• إنتاج الإمكانات الإبداعية والإبداع؛
• الوقاية من الأمراض الناجمة عن الاضطرابات النفسية.
• الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والعمليات الالتهابية.
• زيادة المناعة ومتوسط ​​العمر المتوقع.
• حاجة أقل للنوم.
• رفع عتبة الألم.
• الاستخدام الكفء لموارد الجسم البشري.

من خلال التأمل يمكنك التعامل معها تعدد المهام,يتعلم تحديد الأولويات,توفير وقتك وجهدك. لن تتعذب بعد الآن بسبب عدم الرضا عن حياتك وعملك. سوف تتعلم كيفية إنجاز كل شيء دون أن تعيش حياتك على مكتبك. كل ما تقرأه الآن قد أثبته العلماء مرارًا وتكرارًا، لذا فكر في الأمر.

التغييرات الشخصية

ماذا يعطي التأمل إلى جانب كل ما سبق؟ ربما فاتك الشيء الأكثر أهمية - زيادة التعاطف.كل واحد منا، بعد الرغبة في التمتع بصحة جيدة، لديه هدف - الاستمتاع بالتفاعل مع الآخرين. لقد سئمنا جميعًا، بدرجة أو بأخرى، من آبائنا وأطفالنا وأصدقائنا وزملائنا وجيراننا وحتى المارة غير المبالين. كل واحد منهم مثير للاهتمام بطريقته الخاصة، لكن القليل منا تمكن من بناء اتصال مع شخص غير مثقل بالصراعات الفارغة.

سوف يساعدك التأمل على:

• اكتساب موقف إيجابي تجاه الغرباء؛
• تصبح أكثر ودية وتسامحا.
• تنمية الرغبة في مساعدة الآخرين؛
• ابدأ بالتعاطف؛
• حرر نفسك من الإهانات المتأصلة والغضب الذي لا أساس له في روحك؛
• تعلم كيفية تجنب مشاعر خيبة الأمل من خلال قبول تحديات الحياة بهدوء؛
• أحب نفسك عن طريق الحد من النقد الذاتي وتنمية احترام الذات بشكل معتدل.

من خلال القضاء على السلبية الداخلية الخاصة بك، سوف تصبح أكثر حرية، وأكثر انفتاحا وأكثر صحة. بعد كل شيء، كما ثبت، فإن معظم الأمراض تولد في الرأس. جميع الأمراض تقريبًا هي نتيجة مظالمنا وضغوطنا وصراعنا غير المجدي مع الطبيعة وشخصيتنا. لا يمكن تحويل الطقس السيئ إلى طقس جيد بين عشية وضحاها، ولا يمكن شراء آلة النقود من متجر عبر الإنترنت، ولا يمكن اختيار آباء آخرين. كل هذه هي الحقيقة بحاجة إلى أن يتم قبولها.الاستياء والغضب مشاعر عديمة الفائدة تستنزف قوة حياتك.

بحث علمي

منذ أكثر من 50 عامًا، كان العالم الغربي يدرس تأثيرات التأمل على جسم الإنسان. يتم إجراء الأبحاث مع أشخاص من مختلف الفئات العمرية والجنس والحالة الصحية. بالنسبة لأغلب مواطنينا، فإن التأمل والعلم غير متوافقين، لأن التركيز العاطل على التنفس لا يستحق اهتمام الأشخاص "العاديين". ومع ذلك، فقد أثبت العلماء ذلك منذ فترة طويلة التأمل يسبب تغيرات في البنية الفيزيائية للدماغ.إنه يوفر فرصًا هائلة لتحسين الذات.

مهما كانت تقنية التأمل التي تختارها، فسوف تساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل. ستزداد جودة ذاكرتك وانتباهك وضبط النفس وإنتاجيتك بدرجة أو بأخرى. كل هذا تم إثباته من خلال آلاف الدراسات العلمية، والتي اخترنا منها أكثر 7 دراسات تمت مناقشتها. خضع كل موضوع للتصوير بالرنين المغناطيسي قبل أو أثناء أو بعد التأمل. وهذا ما أكده العلم مرارًا وتكرارًا:

الباحثون	المشاركون في التجربة	نتائج
علماء هارفارد	16 شخصا	أدت بضعة أسابيع فقط من ممارسة التأمل القصيرة اليومية إلى إعادة هيكلة بنية الدماغ، وزيادة كثافة المادة الرمادية.
موظفي جامعة كاليفورنيا	100 من كبار السن: 50 مارسوا التأمل لسنوات. 50 لم يفعلوا ذلك قط.	لقد ثبت أنه مع تقدم العمر يفقد الدماغ حجمه وكتلته. التأمل يسمح لك باستمرار زيادة كثافة المادة الرمادية،ولهذا السبب تبين أن كتلتها في المجموعة الأولى من الموضوعات أكبر بكثير من المتوقع.
علماء بلجيكيون	400 تلميذ تتراوح أعمارهم بين 13-20 سنة	أصبح الأشخاص أقل عرضة للتوتر والقلق والمزاج الاكتئابي.
موظفو جامعة جونز هوبكنز	أكثر من 3500 شخص يعانون من اضطرابات الهلع والتوتر والاكتئاب والإدمان	ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تساعدك على التعامل معها أمراض عقلية،بشكل كبير تقليل القلق. يتم تحقيق التأثير دون تناول مضادات الاكتئاب، ويستمر الاتجاه الإيجابي لعدة أشهر.
علماء من جامعة مونتريال	26 شخصا: 13 ممارسي التأمل؛ 13 غير الممارسين	تعرض جميع الأشخاص لنفس تأثيرات الألم. أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي أن التأمل المنتظم يسمح بذلك زيادة عتبة الألم.
علماء من جامعتي واشنطن وأريزونا	تم تقسيم 75 مديرًا للموارد البشرية إلى 3 مجموعات منفصلة	سمحت دورة التأمل لمدة 8 أسابيع للمجموعة الضابطة بإكمال اختبار الإجهاد بنجاح. وأظهر المشاركون فيها زيادة التركيز وتحسين الذاكرة وتقليل التعرض للتوترإذا لزم الأمر، قم بتنفيذ عدة مهام في وقت واحد.
البروفيسور زوران يوسيبوفيتش (جامعة نيويورك)	الرهبان التأمل	لقد لوحظ أعلاه أن الأجزاء البطنية الإنسية والظهرانية الإنسية من القشرة الدماغية لا يتم تنشيطها أبدًا في وقت واحد تقريبًا حتى يتمكن الفرد من الحفاظ على انتباهه في إجراء معين. عادة ما يكون الشخص مستغرقًا في حل المشكلات اليومية أو أحلامه وخططه. في عملية التأمل، يحدث شيء هائل - يتم تنشيط كلا المنطقتين من قشرة الفص الجبهي الإنسي.وهذا يخلق شعوراً بالانسجام بين الذات والعالم. تأثير توازن الحياة الموجود هو الوقاية من الاضطرابات النفسية.

في العالم الغربي، يعمل التأمل والعلم معًا بشكل جيد جدًا. في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية، وحتى أكثر من ذلك في الدول الشرقية، لم يعد السؤال ينشأ منذ فترة طويلة، وهو مفيد أم لا. يستمر التأمل في الدراسة والممارسة لأنه بلا شك يعمل لصالح البشرية.

تدريب قوة الإرادة من خلال التأمل

يعد التعامل مع رغباتك وإتقان ضبط النفس من المهام غير المفهومة بالنسبة للبعض. يمكنك تقوية إرادتك من خلال ممارسة أساسيات التأمل. من خلال تدريب عقلك، تصبح أكثر تركيزًا وجمعًا وتتعلم كيفية التعامل مع التوتر. يمكن شرح تقنية زيادة قوة الإرادة بسهولة باستخدام مثال الممارسة التأملية.

في عملية تركيز انتباهك على تنفسك، تتمثل مهمتك في تجريد نفسك من الأفكار. بالطبع، لا يمكنك إزالتها من رأسك، لكنك بحاجة إلى العودة باستمرار إلى عمل الرئتين، ومراقبة تدفق الهواء وتدفقه. يتيح لك هذا النوع من التدريب أن تكون أكثر تركيزًا في الحياة اليومية - الحد الأدنى من الانحرافات عن الأشياء الدخيلة ،العودة باستمرار إلى الأعمال غير المكتملة.

نعم، إن تقوية قوة إرادتك أسهل بكثير مما كنت تعتقد سابقًا. ليست هناك حاجة لقراءة الأدبيات المتخصصة أو إنشاء فخاخ استفزازية لنفسك أو التخلي عن هواياتك المفضلة ورؤية إغراءات الانطلاق فيها. مهما كان هدفك: التخلي عن الحلويات، أو الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا كل يوم، أو تحقيق ترقية في 3 أشهر - ستساعدك أساسيات التأمل البسيطة على التركيز قدر الإمكان على ما تريد، دون تشتيت انتباهك بأي شيء آخر.

ممارسة التأمل البسيطة

5 دقائق فقط يوميًا كافية لإتقان تمرين الاسترخاء هذا. فوائدها الصحية لا تعتمد بأي حال من الأحوال على بساطة النشاط ومدته. الاستعداد للتأمل أمر بسيط: اختر مكانًا هادئًا في منزلك، وأغلق هاتفك واختفي عن الجميع لمدة 5 دقائق.

دعونا نتأمل:

1. اجلس بشكل مريح، لا تململ. يجب أن يكون الظهر مستقيماً، والأذرع مسترخية، واليدين موضوعتين على الركبتين مع رفع راحتي اليدين. تلامس الأرجل الأرض تمامًا بالقدمين أو تكون متقاطعة (وضعية اللوتس). يبدأ الآن تدريب قوة إرادتك ووعيك، لأن الجمود أمر لا بد منه.حتى لو كان هناك شيء متصلب أو مثير للحكة، لا تستسلم للاستفزازات. بهذه الطريقة ستتعلم تجاهل النبضات "الثانوية" لعقلك وجسمك، وعدم الانقياد، وستتمكن من السيطرة على وعيك.
2. ركز على تنفسك. أغمض عينيك أو ثبت نظرك على نقطة ما. تتبع تنفسك من خلال قول "شهيق" و"زفير" عقليًا. عندما تدرك أنك قد تشتت انتباهك بأفكار دخيلة، إذن العودة إلى التنفس مرة أخرى.
3. ركز على ما تشعر به. بدلاً من التعبير عقليًا عن العمليات التي تحدث في رئتيك، حاول مراقبة تدفق الهواء الذي يملأك ويتركك. دائماً العودة من الأفكار الدخيلةلهذا الدرس.

يمكن زيادة مدة التأمل إذا رغبت في ذلك، ولكن الشيء الرئيسي هو الحفاظ على انتظام الممارسة. ومن الأفضل تكرار هذه الممارسة كل يوم في نفس الوقت. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فتكيف مع الظروف، وتذكر تضمين التأمل في جدولك الزمني.

ملخص

وبعد سنوات قليلة، يدرك مواطنونا أيضًا سبب الحاجة إلى التأمل. بحلول ذلك الوقت، سوف ترى ذلك شخصيًا بالفعل كجزء من حياتك، وتقبل نفسك متجددًا ومجانيًا. أنت الذي ستصبح قدوة للأصدقاء والعائلة الذين سيقولون أنه من السهل تنمية قوة الإرادة وتحسين نوعية حياتك وتصبح شخصًا كامل الأهلية يطلبه الجميع. من خلال غرس الرغبة في التأمل في أطفالك، يمكنك تحسين الأجيال القادمة في هذا العالم.

التأمل ظاهرة غامضة للغاية. يتم استخدامه من قبل رياضيي الكاراتيه وأتباع أوشو، ويمارسه الكونداليني يوجا وعلماء الباطنية في شفاء ثيتا، ويمكن ممارسته باستخدام دروس الفيديو واستخدام معدات صوتية تسمى ألفا. إذن ما هو التأمل وهل يحتاجه كل هؤلاء الناس؟ على الرغم من التعقيد الواضح، إلا أن جوهرها بسيط للغاية وفي متناول الجميع.

ما هو التأمل، أو القليل من التاريخ

تقدم مراكز اليوغا الحديثة وشركات التدريب العديد من أنواع التأمل المختلفة. يمكن تنفيذها وفقًا لطريقة أوشو وثيتا وألفا وكونداليني. هناك نسخة ديناميكية، وحتى تقنية الكاراتيه. لكن لو سألنا الهندوس القدماء أي هذه الأنواع يفضلون لاحتاروا. لم يعرفوا ما هو تعريف مصطلح "التأمل". ولكن لماذا هو مطلوب وما هو جوهره - لقد فهموا ذلك جيدًا.

يستخدم التأمل في العديد من الديانات الشرقية والممارسات الروحية. إنهم جميعًا ينظرون إلى العالم الخارجي على أنه "مايا"، وهو ما يعني "الوهم". إن جوهر النظرة التأملية هو رؤية العالم كما هو، بدون أوهام.ويمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات لهذا الغرض. لكن أيًا منها يعتمد على التأمل المركّز - العقلي أو الفعلي.

في أغلب الأحيان، يتم استخدام موقف معين (على الرغم من أن التأمل يمكن أن يكون ديناميكيا أيضا) وبعض الأصوات، على سبيل المثال، التغني. في الوقت نفسه، يمكن لليوغي التفكير في شيء ما، أو على العكس من ذلك، التركيز على الأحاسيس الداخلية.

التأمل والدين: أحدهما دون الآخر

اليوغا في الوقت الحاضر هي تقنية لتحقيق حالة ذهنية خاصة تساعدك على فهم حياتك.

في السابق، كانت اليوغا ممارسة، وكانت النظرية هي الهندوسية أو البوذية. كان أحدهما مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالآخر. والآن، عندما دخلت اليوجا صالات الألعاب الرياضية الأوروبية، أصبحت مجرد ممارسة روحية، لا علاقة لها بأي دين.

حدث الشيء نفسه مع التأمل. في السابق، استخدمه الرهبان لتحقيق التنوير أو الوحي الروحي أو النشوة الصوفية. الآن يمكن أن تكون مجرد تقنية علمانية لتحقيق حالة ذهنية خاصة تساعدك على فهم حياتك أو الحصول على إجابات لبعض الأسئلة أو ببساطة الابتعاد عن الحياة الروتينية واليومية لفترة من الوقت.

بالمناسبة، يقول الباحثون من الديانات المختلفة أن الظاهرة التي جوهرها قريب من التأمل، موجودة في المسيحية والإسلام والكابالا. لماذا هي في حاجة هناك؟ في العهد القديم، على سبيل المثال، هناك مصطلح "haga"، والذي يترجم إلى "همس"، وفي الوقت نفسه له معنى "يتأمل عقليا". الممارسة الإسلامية للذكر، حيث يتم تكرار أسماء الله الـ 99، تتضمن أيضًا تقنية معينة للتنفس.

وجهة النظر هذه خطيرة لأنها تتضمن مفاهيم متشابهة ولكنها مختلفة تحت مصطلح واحد. ومع ذلك، فهو يخبرنا أن جوهر التأمل لا يتعارض مع وجهات نظرنا الدينية، بغض النظر عن مدى اختلافها عن البوذية.

تقنيات مختلفة، نفس الجذر

كيف نتصور شخصا متأملا؟ هذا هو اليوغي في وضع اللوتس، مع وضع يديه على ركبتيه، وراحتي اليدين للأعلى، مع ربط إبهامه والسبابة في جيان مودرا، لفتة المعرفة. هذا الأسانا هو الأكثر شيوعًا، ولكنه ليس إلزاميًا على الإطلاق.

يمكنك التأمل في شافاسانا - الاستلقاء على ظهرك، في فاجراسانا - الجلوس على ركبتيك وكعبيك، أو حتى فريكشاسانا - وضعية الشجرة. التنفس مهم أيضا. في أغلب الأحيان، يتم استخدام التنفس اليوغي الكامل - الاستنشاق في المعدة والرئتين وتحت عظام الترقوة. في بعض الأحيان يتم إبطاؤه عمدًا من أجل تهدئة العقل تمامًا. في بعض الحالات، على العكس من ذلك، يمكن استخدام التنفس الناري - الزفير المتكرر المكثف بالاشتراك مع الاستنشاق الطوعي.

نقطة أخرى مهمة في أي تأمل هي موضوع التركيز.هذا يعني أنك بحاجة إلى تركيز كل قوة عقلك على نقطة واحدة. يمكن أن تكون النقطة أي شيء: كائن مرئي (ظاهرة طبيعية أو ماندالا)، أو إحساس (حركة الهواء عبر فتحتي الأنف) أو حتى الفراغ. هناك مقاطع فيديو وصوت خاصة لتأمل ألفا.

يمكن أن يبدو التأمل مختلفًا. كما قال معلم التأمل الشهير أوشو: "لا يوجد نظام هنا. الأنظمة لا يمكن إلا أن تكون ميتة."

اليوغا والتأمل

لا يمارس التأمل فقط من قبل اليوغيين، ولكن أيضًا من قبل لاعبي الكاراتيه

لا يمارس التأمل فقط من قبل اليوغيين، ولكن أيضًا من قبل لاعبي الكاراتيه. هل هذا يعني أنه أثناء الانخراط في نوع من الممارسات الشرقية، فإننا ملزمون بالتأمل أيضًا؟

لن يكون التأمل الديناميكي لـ Osho أو شفاء ثيتا أو ممارسة صوت ألفا مناسبًا جدًا في غرفة اللياقة البدنية. ومع ذلك، كان يُنظر إلى اليوغا تقليديًا على أنها مقدمة للتأمل المركز في العالم الحقيقي. يجب علينا أن نجهد جسدنا المادي قدر الإمكان حتى نشعر بالخفة والاسترخاء وانعدام الوزن بعد استنفاد الوضعيات. تتمثل مهارة اليوغي الحقيقي في القدرة على نسيان الوضع غير المريح لجسمك في شيرشاسانا أو جاروداسانا والتركيز على التأمل.

لذلك، من المهم جدًا في نهاية التدريب قضاء بضع دقائق في شافاسانا - أبسط وضعية تأملية - دون أي أفكار. ليس من الضروري محاولة تطبيق أي تقنيات أو ترديد التغني أو محاولة التواصل مع الله. تدريجيا سوف يأتي الشعور التأملي من تلقاء نفسه.

التأمل اليقظه: من قلب التقليد

التأمل الذهني هو الشكل الأقدم والأكثر انتشارًا في العالم الشرقي. لا يتطلب الأمر فيديو أو صوتًا (كما في إصدار ألفا)، ولا حركة (كما تتطلب تقنية أوشو الديناميكية)، ولا مهارات فنون الدفاع عن النفس (كما هو الحال في الكاراتيه). يجب على الممارس ببساطة أن يحرر نفسه من كل الأفكار التي تركز على تنفسه.هذا يعني أنك بحاجة إلى التركيز بشكل وثيق على حركة الهواء عبر فتحتي أنفك.

قد يبدو من الصعب التركيز على مثل هذا الإحساس سريع الزوال. لكن بالنسبة لليوغي الحقيقي، فهذا ليس أكثر من "عكاز" يساعد على التخلي عن كل شيء آخر. يعتقد اليابانيون، على سبيل المثال، أنه قبل محاولة تحقيق المطلق، سيكون من الجيد تهدئة الجسم والسماح للعالم الحقيقي (وليس الوهمي) باختراق عقلك.

مع نمو مهارتك، لن تتعلم نسيان العالم من حولك فحسب، بل ستتعلم أيضًا نسيان التنفس. وكما يقول أوشو في محاضرته المصورة، فإن هدف التأمل هو فقدان الذات في الوعي المحيطي.

التأمل التجاوزي: دعونا نغني "أوم" معًا

شكل آخر شائع من الوساطة هو التجاوزي. وكان مؤسسها مهاريشي ماهيش يوغي. السمة المميزة الرئيسية لها هي استخدام التغني. يجب على الطلاب التركيز على الصوت المهتز، مثل صوت "أوم". وليس من المستغرب أن يكون هذا المعلم هو من جاء بفكرة الغناء أثناء التأمل. ففي نهاية المطاف، تعلمت فرقة البيتلز الشهيرة منه الممارسات الشرقية.

إذا كان من الصعب عليك إتقان ترديد التغني على الفور، فيمكنك العثور على مقاطع فيديو أو تسجيلات صوتية مناسبة على الإنترنت حيث يؤديها هندوس حقيقيون، والذين تعتبر اللغة السنسكريتية لغتهم الأم. يمكنك العثور على الكيرتان - أغاني مدح هندية مخصصة لله. بالمناسبة، هذا شكل كامل من أشكال الفن.

هناك أيضًا تسجيلات صوتية أوروبية تُستخدم، على سبيل المثال، في نسخة ألفا من التأمل.

التأمل الديناميكي أوشو

شخصية بغيضة في فلسفة اليوغا الحديثة هي المعلم الهندي أوشو

كثير من الناس لديهم رأي سلبي حول اليوغا بسبب مقاطع الفيديو التي تغمر الإنترنت. في نفوسهم، ينظم أتباع بعض المعتقدات الشرقية العربدة ويكادون يدخلون في الخطيئة.

شخصية بغيضة في فلسفة اليوغا الحديثة هي المعلم الهندي أوشو. وكان هو الذي صاغ مصطلح "التأمل الديناميكي". وهذه عملية يمارسها سكان الأشرم كل صباح. يلعب النشاط البدني دورًا رئيسيًا هنا. تخبرك مقاطع الفيديو التدريبية الخاصة أنه يجب تخصيص الدقائق العشر الأولى للتنفس السريع من خلال الأنف. ثم عشر دقائق من التنفيس. لمدة عشر دقائق أخرى تحتاج إلى القفز ورفع يديك والصراخ بأصوات معينة. المرحلة الأخيرة تسمى "الاحتفال من خلال الرقص".

بشكل عام، لم تتميز الشخصية الأخلاقية للمعلم أوشو نفسه والعديد من أتباعه بالعفة التي تحسد عليها. قد يكون هذا هو السبب وراء النظرة السلبية إلى التأمل الديناميكي من قبل العديد من ممارسي اليوغا الأرثوذكس. بفضل مقاطع الفيديو هذه، أصبح لدى العديد من الأشخاص صورة سلبية عن اليوغي، ويُعرف أوشو نفسه باسم "معلم الجنس".

تأمل ثيتا: ما هو مقدار العلاج الوهمي للناس؟

تأمل ثيتا لا علاقة له بالممارسات الشرقية. اخترعته الأمريكية فيانا ستيبال. إنها تعتقد أن دماغنا يعمل بتردد ثيتا. من خلال الاتصال به من خلال التأمل، يمكننا الحصول على هدية الاستبصار، والمسح عن بعد لكائن حي مريض، وتغيير الحمض النووي والتنبؤ بالمستقبل. إنها تستخدم كل ثمار شفاء ثيتا (أو شفاء ثيتا) لعلاج المرضى اليائسين.

في الواقع، يعد تأمل ثيتا طريقة أخرى لاستغلال مخاوف وعجز الأشخاص المرضى اليائسين. بالمعنى الدقيق للكلمة، هذا ليس أكثر من علاج وهمي. ولكن إذا كان ذلك يساعد عندما يكون الطب الرسمي عاجزا، فلماذا لا نستخدم ما يسمى بشفاء ثيتا؟

تأمل ألفا: من اليوغا إلى الباطنية

تأمل ثيتا - طفرة في الطب أم عملية احتيال؟

"أجنبي" آخر في مسائل الممارسات الشرقية هو المكسيكي خوسيه سيلفا، الذي اخترع تأمل ألفا. ليس فقط أنه ليس لديه أي علاقة مهنية بالدين أو الفلسفة الهندية، بل إنه لم يتلق أي تدريب في علم النفس، ولم يكمل حتى دراسته الابتدائية.

ومع ذلك، فإن طريقته في تأمل ألفا انتشرت بشكل كبير. نقطة قوته هي البساطة بالنسبة للممارس. كل ما عليك هو تشغيل تسجيل صوتي أو فيديو معين، وهو ما يساعد عقلك على ضبط تردد ألفا، وهو أمر مفيد للغاية بالنسبة له. العزاء الوحيد هو أن سيلفا ابتكر طريقة ألفا هذه لأطفاله، مما يعني أنه كان مجرد هاوٍ، لكنه ليس مخربًا.

بشكل عام، التأمل، مثل اليوغا، منتشر الآن على نطاق واسع خارج العالم الشرقي. يمارسها نجوم الكاراتيه وعلماء الباطنية والراقصون الأحرار ومعلمو الشفاء بالفيديو. لقد ابتعد هذا المفهوم عن المبادئ الأساسية، لكن إذا كان له نتائج إيجابية فلماذا لا نستفيد منها؟

في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يبدأون في التأمل يتوقفون عن هذه الممارسة لأنهم لا يتلقون التغييرات الحياتية المتوقعة بعد بضعة أشهر. البعض الآخر لا يفهم حتى سبب القيام بذلك. لماذا تبدو هذه الممارسة البسيطة قادرة على إحداث أي تغييرات في الحياة؟

هذه المقالة هي إجابة مفصلة على السؤال: "لماذا يجب عليك التأمل". بالضبط. لماذا تخصص وقتًا خاصًا فقط للتركيز بوعي على نقطة واحدة، سواء كانت التنفس، أو الأحاسيس الداخلية، أو الكلمات والعبارات بأكملها؟ "أليس هناك أنشطة أكثر فائدة وإثارة للاهتمام؟ وعلى أية حال، كيف يمكن لمثل هذا التمرين البدائي أن يغير حياتي؟- أنت تسأل.

سأجيبك: "وبقوة شديدة جدًا، حتى إعادة التقييم العالمي للقيم، وتحسين نوعية الحياة، والتخلص من الإدمان، والمخاوف، والاكتئاب، وتطوير الصفات الفكرية والشخصية، ومعرفة الذات العميقة والعثور على الذات". الانسجام (مهما بدا الأمر عاديًا).

بفضل التأمل، توقفت عن التدخين والشرب. و . لقد تركت وظيفتي مدفوعة الأجر وقمت بتنظيم عملي الخاص، مما يسمح لي بالقيام بعمل مثير للاهتمام وقيم والسفر. لقد قمت بحل العديد من المشاكل الشخصية الأخرى، وفهمت ما كنت أهدف إليه وما أريد تحقيقه.

سيقول الأشخاص الذين هم أكثر تشككًا:

"نعم، هذا كله هراء. كيف يمكن أن تتغير حياتي إذا قمت ببساطة بالتحديق في نقطة واحدة لمدة نصف ساعة يوميا؟ويبدو الأمر أقل واقعية من مقترحات "التسوق على الأريكة".

وآخرون، أكثر حماسا، سيتقبلون هذه الفكرة بامتنان:

"أين هذا التمرين السحري الذي في 30-40 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يحل كل مشاكلي ويغير حياتي!؟ أعطها لي بسرعة! أنا في عجلة من أمري للبدء!"

لكن مهمتي هي "إشعال" الأول قليلاً وتبريد الأخير. لأن كلاهما لديه توقعات غير واقعية. الأوائل لا يفهمون على الإطلاق سبب القيام بذلك. ومن المرجح أن يتوقف "المتحمسون" عن هذه الممارسة عندما لا تؤدي إلى التغييرات السحرية المتوقعة.

"Phew، خذ الأمور ببساطة يا شباب! مجرد الجلوس على مؤخرتك ومشاهدة أنفاسك لن يغير حياتك كثيرًا. نعم، سوف تسترخي، لكن لن تضطر إلى توقع تغييرات جذرية. لكي ينجح التأمل، يجب دمجه في الحياة، وتنفيذه في العديد من الإجراءات اليومية، ويجب استخدام مهاراته في الحياة اليومية.

على الرغم من أنها فعالة للغاية، إلا أنها ليست حلا سحريا. ولكن، مع ذلك، فإن هذه الأداة، إذا تم استخدامها بشكل صحيح، يمكنها فتح العديد من أقفال الحياة.

والمهمة الثانية من هذه المقالة هي الشرح كيفية استخدام هذه الأداة للحصول على أقصى قدر من التأثير.

سيصاب محبو التصوف والباطنية بخيبة أمل. ليس هناك سحر هنا. لن أقوم بأداء الأعمال المثيرة المذهلة، أو اللعب بالكرات النارية، أو إخراج أرنب من القبعة. مشاهدة يدي بعناية. والآن سأريكم كل شيء."

هل التأمل ضروري للاسترخاء؟ أو…

إذا سألت أي شخص على دراية سطحية بالتأمل، لماذا تحتاج إلى القيام بذلك، فمن المرجح أن يجيب:

"حسنًا، ربما للاسترخاء وتخفيف التوتر."

نعم، يربط الكثير من الناس التأمل باليوغيين الملتحين الذين يتمتعون بالصفاء والنشوة العميقة.

لكن القول بأن التأمل ضروري للاسترخاء يشبه القول إن قيمة السيارة تكمن في تخزين الأشياء في صندوقها. هناك حاجة إلى سيارة ليس فقط لهذا الغرض، ولكن أيضًا التأمل ليس فقط من أجل الاسترخاء. هذه ليست الوظيفة الرئيسية على الإطلاق.

بالطبع، ثبت أن ممارسة اليقظة الذهنية تعمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وتقليل نشاط اللوزة الدماغية، واستقرار ضغط الدم، وانخفاض معدل ضربات القلب، وزيادة نشاط ألفا في الدماغ، وتحفيز الجوانب الفسيولوجية الأخرى للاسترخاء العميق.

ولكن هذا ليس سوى جزء صغير. ولا أستطيع أن أقول إن هذا قادر على تحفيز أي شخص بشكل جدي.

عندما تختار سيارة، فأنت مهتم في المقام الأول بسلوكها على الطريق. من غير المرجح أن ينجذب أي شخص إلى شراء سيارة فقط من خلال اعتبارات سعة صندوق السيارة.

الشيء نفسه مع التأمل.

"لماذا التأمل لتخفيف التوتر؟ هذه وظيفة مملة! أفضل أن أشرب البيرة وأشغل التلفزيون!(بالطبع، لا يمكن تسمية البيرة والتلفزيون بالاسترخاء التام، لكن هذه محادثة أخرى)

ولهذا السبب كانت ندوتي المباشرة الأخيرة، والتي أجريتها في الربيع، تسمى: "التأمل ليس كأسلوب للاسترخاء". هذا لا يعني أنني منعت الاسترخاء عليه =) لا، الاسترخاء واضح تمامًا. عند شرح قيمة التأمل، أفضّل التركيز على جوانب أخرى أقل وضوحًا من هذه الممارسة.

وبعد ذلك سأجيب على سؤال كيف وبسبب ما يمكن ملاحظة التنفس البسيطة (الأحاسيس الداخلية، عمل الوعي، الجسم، المانترا، وما إلى ذلك) تساعدك على حل العديد من مشاكل الحياة.لماذا من الضروري أن تكون على علم على الإطلاق؟

إذن ما هو "التأمل"؟

قبل أن أواصل، سأكتب ما أفهمه بشكل عام من خلال التأمل. بشكل عام، المصطلح الأكثر ملاءمة هو اليقظة الذهنية، ولكن هنا سأستخدم كليهما. لتبسيط العرض، دعونا نتفق في هذه اللحظة على أن هذه مترادفات. لا يتطلب موضوع المقال توضيحًا لجميع التفاصيل الدقيقة للاختلافات والفروق الدقيقة في المصطلحات.

"التأمل ليس مجرد الجلوس على مؤخرتك وساقيك متقاطعتين والظهور بمظهر ذكي..."

اليقظه هو توجيه الانتباه عمدا، في الوقت الحاضر، دون إصدار أحكام. لقد اقترضت هذا التعريف من فيكتور شيرييف.

وأنا أتفق تماما مع هذا التعريف (على الرغم من أن "عدم التقييم" يثير تساؤلات، ولكن دعونا لا نتحدث عن ذلك الآن)، علاوة على ذلك، فإنني أعتبره شاملا. لن أخوض في التوضيحات الآن، ولكن سأسأل فقط إذا كنت ترى أي شيء غير عادي فيه، شيء لا يتوافق مع الأفكار النمطية حول التأمل؟

فكر في الأمر.

هذا صحيح، لا شيء مكتوب هنا عن "وضعية اللوتس" (أو أي وضعية أخرى)، أو عن العيون المغلقة، أو عن التنفس. أي أن سمات التأمل الأكثر تأصلًا (التأمل كما يُرى في الوعي العام) لا تتأثر هنا.

ما أريد قوله هو أن التأمل، في الواقع، لا يتعلق فقط بالجلوس على مؤخرتك مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض والظهور بمظهر ذكي. اليقظة الذهنية هي ببساطة صفة معينة من اهتمامنا، والتي يمكن تحقيقها بطرق مختلفة: كالتركيز على التنفس، والجلوس مع إغلاق العينين، وفي شكل توجيه الانتباه إلى أحاسيس الجسم أثناء المشي. وليس فقط على أحاسيس الجسم: على الأفكار والعواطف وأي ظواهر داخلية أخرى.

عندما تبتلع الطعام بوعي أثناء الغداء، مع التركيز على مذاقه والأحاسيس الأخرى في فمك، فهذا أيضًا تأمل. علاوة على ذلك، فإن التأمل ليس أقل من "الكلاسيكي" - في وضع اللوتس أو باللغة التركية. كل فعل انتباه موجه عمدا وفي الوقت الحاضر إلى أي أحاسيس أو ظواهر خارجية أو داخلية هو تأمل.

التأمل (اليقظة الذهنية) هو مصطلح واسع جدًا ويغطي العديد من التقنيات المختلفة والطرق المختلفة لتركيز الانتباه.

ولكن هنا، حتى لا تشوشها بمعاني غير ضرورية، سأفهم التقنية التي تستخدم التركيز على التنفس كأسلوب أساسي للتأمل. ونعم، هذا النوع من التأمل يتضمن الجلوس على الأرض وعينيك مغمضتين - كل شيء كما تخيلته.

لا يسعني إلا أن أتطرق إلى جانب اتساع مفهوم التأمل هنا. قررت أنه بدون هذه المعلومات لن تكون كاملة.

تمرين قصير

للإجابة على هذا السؤال، سأطلب منك القيام بتمرين قصير. نعم، بالضبط المكان الذي تجلس فيه الآن. لا يتعين عليك القيام بأي شيء غريب قد يلاحظه الأشخاص من حولك، فلا تقلق.

يمكنك أو لا تغمض عينيك (خاصة إذا كنت جالسًا في العمل ومنشغلًا بتصوير النشاط القوي والمشاركة في عملية العمل).
إذا كنت ترهل، والجلوس ملتوية، وتصويب. الآن وجه انتباهك إلى منطقة البطن. حاول أن تلاحظ كل الأحاسيس التي تنشأ هناك عندما تتنفس. عند الشهيق تنتفخ المعدة قليلا، وعند الزفير تسقط. هذا يثير أحاسيس معينة، فقط حاول أن تدركها. أنهم هناك.

ذُكر؟

الآن سأطلب منك ببساطة مراقبة هذه الأحاسيس لمدة دقيقة. وجه كل انتباهك هناك، دون تشتيت انتباهك بأفكار غريبة. وإذا لاحظت أنك بدأت في التفكير في شيء ما و"فقدت" الأحاسيس الموجودة في معدتك والتي تنشأ عند التنفس، فما عليك سوى إعادة انتباهك بهدوء إلى هذه الأحاسيس.

لا يبدو الأمر صعبا، أليس كذلك؟ جربه الآن. حوالي دقيقة. ليس من الضروري أن تكتشف حسب مشاعرك.

هل جربته؟ حسنًا، هل الأمر سهل كما يبدو من البداية؟ كم مرة تشتت أفكارك؟ مرة، مرتين، عشر مرات؟ وهذا في دقيقة واحدة! (وحتى لو لم تكن مشتتًا الآن، ستلاحظ أن هذا سيحدث باستمرار خلال الجلسات الطويلة).

سأقول على الفور أن هذا أمر طبيعي وطبيعي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها عقلنا. مثل قرد صعب الإرضاء، يندفع باستمرار، ويعمل ذهابا وإيابا. يتمسك بالأفكار والخطط والذكريات. إنه خارج عن أي سيطرة.

ولكن يمكننا تدريب هذا العقل من خلال ممارسة التأمل. لذا فإن إحدى الفرضيات المهمة لهذه المقالة هي أننا ننظر إلى التأمل باعتباره تمرينًا، وليس مجرد وسيلة للشعور بالهدوء.

إذا كان الأمر كذلك، فما الذي ندربه من خلال التركيز على أحاسيس التنفس؟

نحن ندرب التركيز!

من خلال "تحميل" العضلة ذات الرأسين، نقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين. ومن خلال "تحميل" انتباهنا، فإننا ندرب الانتباه. إنه واضح. لماذا تحتاج إلى تطوير التركيز؟ ويبدو هذا أيضًا واضحًا، ولكن ليس دائمًا. إن قدرتنا على التركيز لا ترتبط فقط بقدرتنا على إنجاز العمل دون تشتيت الانتباه فحسب، بل ترتبط أيضًا بقوة الإرادة. والذي سأتحدث عنه بعد قليل.

"غالبًا ما تكون هذه المعرفة أكثر موثوقية ودقة من المعلومات الموجودة في الأدبيات النفسية، لأنك أثناء التأمل تعمل مع العقل مباشرة..."

أين سيكون مفيدا؟

أنت تستعد للامتحان في المعهد. لا يمكنك التركيز: في بعض الأحيان يتشتت انتباهك بسبب الكمبيوتر، أو أحيانًا بسبب الفيسبوك، أو نوع من الضجة في الشارع. ولكن بفضل حقيقة أنك بدأت التأمل، فأنت تعرف بالفعل كيفية التعامل معها. أنت تدرك أن المحفزات الخارجية تتداخل بالطبع، لكن لا يمكنك دائمًا أخذها وإزالتها.

لكن يمكنك تجاهلها، تمامًا كما لا تنتبه للأفكار الدخيلة أثناء التأمل، مع التركيز على الرغم منها. لاحظ بهدوء أنك بدأت تفكر في مدى روعة إطلاق لعبة كمبيوتر جديدة، وتذكر أنك بحاجة إلى الاستعداد، وأنه سيتم طردك إذا فشلت في الموضوع وبهدوء تحويل انتباهكمللكتاب المدرسي.

في اليوم التالي، تنجح في اجتياز الاختبار وبروح هادئة وإحساس بالإنجاز، تطلق لعبة جديدة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

استخدامات أقل وضوحًا:

قررتم . كل شيء بداخلك قد نضج بالفعل لاتخاذ هذا القرار: لم تعد تشعر بمتعة كبيرة من التبغ، ولا ترى فائدة كبيرة في الاستمرار في اتباع عادة سيئة. لم يتبق سوى القليل للقيام به. خذها ورميها. لا تستسلم للإغراء حتى يحدث الانسحاب. لقد حددت لنفسك هدفًا: ألا تدخن تحت أي ذريعة.

وبعد ساعات قليلة فقط من هذا الاتفاق مع نفسك، يبدأ الدماغ، الذي يشعر بمتلازمة الانسحاب، في إغراءك بخرقه: "هيا، دعنا ندخن، استقال في يوم رأس السنة الجديدة، إذن!"، "كيف ستتعامل بدون سجائر، إنها فترة صعبة في العمل!"، "حسنًا، حسنًا، سوف نتوقف عن التدخين، ولكن الآن سنفعل ذلك" دخن آخر واحد ".

ولكن لديك بالفعل خبرة في التأمل. هل أنت مستعد لتحمل الإغراء؟ تأتي هذه الأفكار إليك، لكنك تعلمت بالفعل التعامل مع أي أفكار أثناء التأمل على أنها تداخل مشتت للانتباه. ليس كأوامر لا يمكنك عصيانها، ولكن كمقترحات يمكنك أخذها بعين الاعتبار ومن ثم قبولها أو رفضها.

ولهذا السبب لا تتبعهم، ولكن استمر في التركيز على هدفك‎تمامًا كما تحافظ على انتباهك على أنفاسك أثناء التأمل. وأنت تسعى لتحقيق هذا الهدف على الرغم من كل الانحرافات.

لقد أقلعت عن التدخين وبعد بضعة أشهر يبدو أمر التدخين برمته وكأنه حلم سيئ. السعال يختفي. يديك وجسمك وملابسك، أنفاسك تتوقف عن الشم، صحتك وتنفسك يتحسن، تشتم أكثر. أنت ممتن لهذه الممارسة لدعمك في هذه المسألة الصعبة.

الملاحظة الفوقية:

ممارسة التأمل هي ممارسة العمل بالوعي. ونتيجة هذا العمل ليست فقط إعادة هيكلة الوعي وظهور مهارات جديدة. وكذلك ظهور فهم أفضل لكيفية عمل كل شيء في أذهاننا.

إذا كنا منخرطين في إصلاح السيارات، فبفضل هذا العمل نبدأ في فهم هيكل السيارة بشكل أفضل، وإثراء أذهاننا بالمعرفة والخبرة (ستكون هذه "ملاحظة وصفية").

ويمكن قول الشيء نفسه عن العمل بالوعي. نرى النتائج التي يؤدي إليها هذا التأثير أو ذاك على أذهاننا، ونسجلها ونلاحظها، ونضع هذه المعرفة في الاعتبار حتى تكون مفيدة في مزيد من العمل.

هذه المعرفة هي نتيجة مراقبة عقل المرء. غالبًا ما تكون أكثر موثوقية ودقة من المعلومات الموجودة في الأدبيات النفسية، لأنك أثناء التأمل تعمل مع العقل مباشرة.

وتحت عنوان "الملاحظة الفوقية" سأجمع الاستنتاجات التي استخلصتها شخصيًا من هذه الملاحظة. لتوضيح كيف يمكننا استخدام التأمل لتطوير ليس فقط المهارات، ولكن أيضًا اكتساب المعرفة.

وعندما نطور التركيز أثناء ممارستنا، نبدأ في رؤية ما يلي:

• ترتبط القدرة على التركيز بشكل مباشر بقوة الإرادة. يساعدك على أن يتم جمعك وانضباطك.
• ويرتبط الاهتمام أيضًا بالاسترخاء. نلاحظ أن التركيز على شيء واحد يهدئ أذهاننا. يجعل المشاكل تبدو أقل أهمية.
• الانتباه المشتت هو شيء يستهلك الكثير من الطاقة. عندما نركز، فإننا ننفق طاقة أقل. تفكيرنا يكتسب الإطار والهيكل.

نحن نطور اليقظة الذهنية

اليقظة هي نوعية أخرى من اهتمامنا، وأكثر ارتباطا بالذاكرة.

(يرجى عدم التعلق بالمصطلحات التي أستخدمها. قد يستخدم مدرسو التأمل الآخرون مصطلحات أخرى وتصنيفًا مختلفًا. غالبًا ما يكون التصنيف دائمًا شيئًا مشروطًا إلى حد ما: يمكن اعتبار المصطلحات والفصول الموجودة فيه بشكل مختلف، بالإضافة إلى التفاعل وتتقاطع بكل الطرق الممكنة .

إنني أقدم هذا المصطلح ليس من أجل "تأكيده" أو "إضفاء الشرعية عليه" بطريقة أو بأخرى، ولكن فقط كوسيلة مساعدة لإيصال فكرتي إلى القارئ. وجه انتباهه في الاتجاه الصحيح حتى يتمكن هو نفسه، بعد أخذ ذلك في الاعتبار، بناءً على خبرته العملية، من استخلاص استنتاجاته الخاصة.)

ما هي صعوبة إبقاء انتباهك على شيء واحد أثناء التأمل؟ والحقيقة هي أنه يصرف باستمرار. لكن إذا نظرت إلى هذه العملية تحت عدسة مكبرة، ستلاحظ أنها مرتبطة أكثر بالذاكرة.

"تتذكر" لبعض الوقت أنك بحاجة إلى التركيز على أحاسيس التنفس. وحقيقة تشتيت انتباهك عن هذا يعني أنك نسيت هدفك! والعودة إلى التركيز لا تعني شيئًا أكثر من تذكر أنك تتأمل الآن ويجب عليك مراقبة أنفاسك!

"لماذا أحلم بالآيس كريم، لأنني بحاجة لمشاهدة أنفاسي!"- إنه مثل وميض مفاجئ من الذاكرة.

يقارن مدرس التأمل الشهير ألين والاس هذا بحالة من فقدان الذاكرة المصغر الدائم. ننسى هدفنا ونتذكره مرة أخرى. ثم مرة أخرى. ومره اخرى. لكنه طبيعي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها عقلنا.

لكن يمكننا تعليم أذهاننا أن "يتذكر" مهامه وأهدافه بشكل أسرع، وأن يلاحظ أنه قد تم تشتيت انتباهه بأفكار غريبة وإعادة انتباهه إلى موضوع التركيز. وهذا مهم!

هذا هو بالضبط ما نفعله أثناء التأمل: نتعلم أن نلاحظ في أسرع وقت ممكن أننا مشتتين و"نتذكر" هدفنا. وتدريجيًا، ومن خلال التدريب المنتظم، تبدأ ومضات الذاكرة هذه في الظهور على فترات أصغر فأصغر في الحياة اليومية.

وأين يمكن أن يكون هذا مفيدا؟ أوه، العديد من الأماكن!

أين سيكون مفيدا؟

لم تتمكن من النوم لمدة ساعة الآن. تتسلل الأفكار القلقة حول الغد إلى رأسك: ماذا لو فشل مشروعك في العمل؟ ماذا لو لم تغفو وفشل عرضك التقديمي؟

يدور عقلك عبر مئات السيناريوهات حول مدى سوء وكارثة الغد. لكن بعد ذلك تتذكر أنه في بداية ممارسة التأمل تتعرض أيضًا لهجوم من قطعان كاملة من الأفكار القلقة التي تبدو مهمة جدًا وعاجلة، ولا تتسامح مع تأجيلها إلى وقت لاحق.

وبعد ذلك تحاول ببساطة عدم الرد عليهم، وعدم الاهتمام، ويفقدون قوتهم تدريجيًا. لقد توقفوا عن الظهور بمظهر مهم ومخيف، وأصبحوا ببساطة "الخط الجاري في رأسي"، والتي لم تعد مثيرة للقلق بشكل خاص.

والآن، مستلقيا على السرير، عليك أن تقرر محاولة تطبيق نفس المبدأ. أنت ببساطة تحاول عدم الرد على هذه الأفكار، وتحويل انتباهك إلى تنفسك. في البداية، يكون الأمر صعبا للغاية، وتنسى باستمرار أنه يجب عليك مراقبة تنفسك، وتمتص مرة أخرى في دوامة الأفكار المزعجة. لكنك لاحظت ذلك، "تذكر" أنك تريد النوم الآن، ولا تفكر في الغد و تحويل انتباهكملشيء آخر.

تدريجيا، تفقد الأفكار قوتها. تبدأ في الانجراف إلى النوم. وقبل أن تغفو مباشرة، تدرك مدى تضخيم المشكلة من خلال التفكير المستمر فيها. وهذا، في الواقع، عرض الغد ليس مهمًا جدًا ومخيفًا، لأنه سيتعلق فقط بالمشروع الوسيط، وليس بالمشروع الرئيسي. وبشكل عام، لن يكون هناك حتى رئيس واحد رفيع المستوى.

تستيقظ في الصباح منتعشًا ومرتاحًا، راضيًا عن نفسك. أنت تدرك أنه يمكنك الآن استخدام مهارة "اليقظة الذهنية" في أي مكان عندما تتعرض لهجوم من الأفكار المتطفلة والقلقة. وليس من الضروري على الإطلاق تحويل انتباهك إلى التنفس على وجه التحديد. يمكنك ترجمتها إلى أي شيء: إلى الأصوات، إلى محيطك، إلى عملك الذي عليك القيام به الآن، إلى شؤونك!

المراقبة الفوقية

• في كثير من الأحيان، لا يجعلنا التفكير المهووس في مشكلة ما أقرب إلى حلها، بل يزيد من إرباكنا.
• من المستحيل أن تخرج الأفكار غير السارة من رأسك بأن تأمر نفسك "بعدم التفكير فيها". وهذا يؤدي إلى نتيجة عكسية. ولكننا ببساطة لا نستطيع أن نتفاعل معهم، ونلاحظ في كل مرة يأتون فيها ونحول انتباهنا إلى شيء آخر. ثم يفقدون قوتهم بعد ذلك ويتوقفون عن إزعاجنا.
• اليقظة الذهنية هي مهارة مهمة تكمن وراء تطوير ضبط النفس وتدمير السلوك التلقائي. لكي نتخلى عن المشاعر المدمرة، ولا ننقاد لرغبات مهووسة ضارة، نحتاج أولاً إلى أن نتعلم كيف نلاحظ اللحظة التي بدأ فيها أذهاننا "الوقوع فيها"، ليقع تحت سيطرتها. اليقظة الذهنية هي وقفة ضرورية، لنلاحظ: “آه، لقد عادت هذه المشاعر مرة أخرى”. توقف مؤقتًا لاتخاذ قرار واعٍ بشأن اتباعهم أو ببساطة عدم الانخداع بهم. عندما لا يكون هناك وقفة من هذا القبيل، فلا يوجد خيار: نحن نطيع كل أفكارنا وعواطفنا ورغباتنا بشكل أعمى وتلقائي.

نقوم بتطوير موقف المراقب ("الذات في السياق")

إذا كان اليقظة الذهنية والتركيز عبارة عن بعض المعايير "الكمية" لقدرتنا على التركيز (كم من الوقت نحافظ على انتباهنا على نقطة ما، ومدى سرعة ملاحظة أننا مشتتين). إن وضع المراقب هذا هو الجانب "النوعي" للانتباه، والذي يؤثر بالضبط على ما يصبح عليه انتباهنا أثناء التأمل.

يمكننا أن نوجه كل انتباهنا إلى مشاهدة فيلم ما، والتعاطف مع شخصياته، ومتابعة الحبكة، لكن هذا لن يكون تأملاً طالما أننا لا نشاهد الفيلم من موقع "المراقب"، والحفاظ على "المساواة" والمساواة. "غير حكمي". إذا شاهدنا فيلماً دون أن ننخرط في ما يحدث، أو إذا لاحظنا عواطفنا ومشاعرنا من "موقع المراقب" التي تنشأ أثناء مشاهدة الفيلم، فسيكون هذا بمثابة التأمل.

عندما نلاحظ ببساطة أحاسيسنا الناشئة أثناء التنفس، يصبح انتباهنا منفصلاً، كما كان، غير مشارك في جميع التجارب والمشاعر والأفكار والعواطف الداخلية. نحن ننظر إلى العواطف وحتى الأفكار كما لو كانت "من الخارج".

وهذا ما يسمى "موقف المراقب" أو في إطار علاج القبول والالتزام (ACT - علاج القبول والالتزام (الإنجليزية) - اتجاه حديث للعلاج النفسي) يسمى "أنا في السياق".

موافق، هذا بالفعل شيء جديد. إذا كان الأشخاص الذين لم يتأملوا أبدًا يقرؤون هذا، فمن المحتمل أنهم مهتمون بالفعل بما يلي: "كيف تبدو مراقبة مشاعرك من الخارج، وخاصة أفكارك؟"

في الواقع، يبدو هذا غير واضح ومخالف للمنطق السليم. لكن هذا لا يتضح إلا من خلال التدريب المنتظم. تعد القدرة على إدراك التجارب من وجهة نظر المراقب مهارة مهمة وفريدة من نوعها. هذه طريقة جديدة تمامًا للتواصل مع العالم الداخلي للعديد من الأشخاص، والتي يمكن أن تجلب الكثير من الأشياء الجديدة إلى حياتهم.

أين سيكون مفيدا؟

مثال 1

هل سئمت من الاضطرار إلى تحمل زميلك الكبير في العمل الذي يهاجمك باستمرار ويصرخ وينتقدك على كل خطأ صغير. أنت جديد في الفريق، علاوة على ذلك، أنت الأصغر سنًا. ولهذا اختارك زميلك متنفساً لغضبه. المسؤولية المتبادلة: يتلقى جزءاً من السخط من أفراد الأسرة ورئيسه، فيحتفظ به لنفسه، ثم يخرجه عليك.

لقد أثار غضبك منذ البداية. في البداية، حاولت ببساطة كبح غضبك، وقمعه: بعد كل شيء، بدا لك أن منصبك كموظف جديد عديم الخبرة لم يسمح لك بالرد على هجماته بنفس الطريقة.

جلست في صمت، وتحملت الصفعات الأخلاقية على وجهك، ثم ذهبت إلى المنزل وبصقت عليك وأنت تشعر بشعور داخلي مقزز.

تراكم الغضب حتى قبل شهر عندما قمت بإخراجه من زميلك. كان الأمر أشبه بمشاهدة سد هش ينجرف بفعل تدفق مياه قوي: لقد تراكم الكثير من التهيج لدرجة أنه جرف ببساطة كل الحواجز. صرخت، وأصبحت في حالة هستيرية، وغادرت في منتصف يوم العمل، وأغلقت الباب بقوة.

ولم يكن لذلك أي تأثير إيجابي: من الخارج بدا الأمر كما لو كنت تخدع بسبب خطأك، وفقدت أعصابك وفقدت السيطرة. احترقت باختصار. أفلت زميلك من العقاب واستمر في التنمر عليك.

لذلك كان هجومًا مضاعفًا. منذ ذلك اليوم، قررت أنك بحاجة للتعامل مع غضبك، لذلك قررت ممارسة التأمل الذي قرأت عنه على الإنترنت. من الطبيعي أن نتوقع أن الغضب سوف يصبح أقل.

من خلال ممارسة مراقبة أنفاسك، تعلمت ألا تنشغل بمشاعرك. جاء الغضب والتهيج والأفكار حول الإهانة، لقد وجهت انتباهك ببساطة إلى تنفسك أو في بعض الأحيان ركزت مباشرة على هذه المشاعر وكما لو كانت لاحظتها من الجانب.

لقد كانت تجربة مذهلة وجديدة بالنسبة لك! حتى الآن، كنت تعتقد أن عواطفك لم تترك لك أي خيار. إذا جاء الغضب، فمن المفترض أن تتبعه على الفور أو تقمعه بجد، مما قد يؤدي مرة أخرى إلى كارثة.

لكن مع الممارسة، تعلمت طريقة جديدة تمامًا للاستجابة للمشاعر: الملاحظة ببساطة. لا تحاول إزالة العاطفة، ولكن في نفس الوقت لا تتبعها.وبعد ذلك، كما رأيت، يفقدون قوتهم.

وفي المرة التالية، عندما بدأ أحد زملائك بالصراخ عليك وفقد أعصابه بسبب خطأ بسيط في التقرير المؤقت، لاحظت مرة أخرى موجة قوية من الغضب في نفسك: سيلان أنفك، توتر في رأسك، حرقان في الخدود.. .

كنت تتوقع أن التأمل سيخفف من غضبك، لكنه لم يحدث. على العكس من ذلك، بدأت تشعر به، كما لو كان أكثر إشراقا ...

ولكن شيئا ما تغير. كان هناك توقف. وظهرت الانفصال. نعم، كان الغضب لا يزال موجودا وكان قويا جدا. لكن يبدو أنه الآن يبدو أنه يبتعد عنك قليلاً، دون أن يغطيك بالكامل، ويخضعك تمامًا لنفسه.

(استعارة مناسبة. راكب الأمواج المبتدئ تغطيه الأمواج، وينجذب إلى نفسه ويلتوي. لكن راكب الأمواج الأكثر خبرة يركب موجة، ويمكنه المناورة عليها أو ببساطة "الغوص" تحتها وتركها تمر فوقه. الأمواج كمهارته الزيادات، في نفس الوقت، لا تختفي في أي مكان)

لقد تمكنت بالفعل من ملاحظة لحظة الموجة التي تضربك. "نعم الآن بدأ من جديد". لقد تذكرت الكارثة التي أدى إليها هذا في المرة الأخيرة.

لكن بدلًا من تحويل الغضب إلى حالة هستيرية أو محاولة قمعه، سمحت له بذلك. أنت وجهت كل انتباهكملهذه العاطفة. وقد بدأوا للتو في المشاهدة. كيف تنمو هذه الموجة في الجسم وكيف تنفجر من الصدر وكأنها تدخل رأسك.

لم تحاول قمعها، بل شاهدتها بهدوء. وبفضل حقيقة أنك توقفت عن "تغذية" غضبك بمقاومته أو تشجيعه، هدأت "الموجة" بسرعة. نعم، كنت لا تزال محرجًا وغير مريح، لكنك شعرت أنك مسيطر بالفعل ويمكنك التحكم في نفسك بطريقة ما.

لقد قررت كيف ستتصرف. ولم يكن لثورة الغضب المتبادلة ولا الكلمات الرقيقة أي تأثير على الزميل. لذلك اخترت تكتيكا مختلفا. تنفس قليلا، توقف. ثم خذ زميلك جانبًا وأخبره بهدوء أن هذه هي المرة الأخيرة التي فقد فيها أعصابه معك. وإذا حدث هذا مرة أخرى، فسوف تتخذ إجراءات معينة.

أصبح التأمل، باعتباره ممارسة قديمة للتمارين العقلية، راسخًا بشكل متزايد في حياة الإنسان الحديث كل عام: ينصح به علماء النفس، ويعلن عنه شخصيات مشهورة، ويذكر في كتب النمو الشخصي.

وقد اكتسبت هذه التقنية شعبيتها بسبب تأثيرها الهائل على الصحة البدنية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقنية التأمل بسيطة للغاية ويمكن لأي شخص تعلمها.

ما يعطيه التأمل للإنسان هو إيقاف الحوار الداخلي ومواءمة الحالة. بالإضافة إلى توقع تأثير إيجابي عام على الجسم والنفس من هذه الممارسة، قبل البدء في الممارسة، من المفيد تحديد ما تريد شخصيًا الحصول عليه من هذه الممارسة.

بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن يكون الاسترخاء العام والسلام وتجديد توازن الطاقة، وللتقدم في الممارسة العملية، يمكن أن يكون تحقيق حالات ذهنية مختلفة.

فوائد التأمل

للتأمل التأثيرات التالية على جسم الإنسان:

1. يقلل من القلق ويحسن النوم. تهدف أي تقنية تأمل إلى الاسترخاء وتقليل التوتر العصبي. أثناء ممارسة التمارين، ينخفض ​​\u200b\u200bضغط الدم، وينخفض ​​\u200b\u200bإنتاج هرمونات التوتر بشكل كبير، وتعود نبضات القلب والتنفس إلى وضعها الطبيعي - كل هذا له تأثير إيجابي على النوم ويعزز الشعور بالهدوء.
2. يطور السيطرة على النفس. تعمل تقنيات التأمل على تقوية قوة إرادة الشخص وتنمية قدرته على التحكم في عواطفه وأفكاره. لن تكون الرغبات المندفعة قادرة على السيطرة بعد الآن - ستصبح جميع الإجراءات متوازنة ومتعمدة. سيساعدك ضبط النفس على التخلي عن العادات السيئة ويلهمك للقيام بمآثر جديدة.
3. يكشف عن الإمكانات الإبداعية. مصادر القوى الإبداعية هي الهدوء والانسجام، وبالتالي فإن التأمل الذي يصفي العقل يفتح الطريق أمام الطاقة الإبداعية في جميع مجالات حياة الإنسان. ستعمل الأساليب غير القياسية لحل مشاكل الحياة على تبسيط الحياة وجعلها أسهل. ستكشف الأنشطة الإبداعية عن إمكاناتك الداخلية وستلهمك لتحقيق إنجازات جديدة.
4. يزيد من مستوى الذكاء. تعمل دروس التأمل لمدة ثمانية أسابيع على تغيير بنية الدماغ - منطقة المادة الرمادية المسؤولة عن التعلم والذاكرة، ويزداد حجمها، ويتم تقوية الروابط العصبية. وهذا يزيد من مرونة الدماغ، مما يساعد على تحسين الذاكرة والانتباه والتركيز وتطوير التفكير المجرد والمنطقي.
5. يساعد في محاربة الاكتئاب. بعد تطوير ضبط النفس، يتعلم الشخص السيطرة على أفكاره وإدارتها، والتفكير بشكل إيجابي - هذه القدرة يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب. تتطلب الأزمات الداخلية المعقدة تقنيات أكثر عمقا، لكن التأمل يمكن أن يصبح مساعدا ومرشدا في هذا الصراع الصعب.
6. ينمي الرحمة والرحمة. وبحسب العديد من الدراسات الأجنبية، فإن ممارسة التأمل تزيد من القدرة على التعاطف من خلال التعاطف. تتراكم هذه المشاعر في العقل الباطن وتؤدي إلى نتائج مثل قبول الذات والرحمة تجاه الآخرين والعلاقات الإيجابية مع الآخرين.
7. يخفف الألم. نتيجة تجربة تم فيها تدريب مجموعة من الأشخاص على التأمل، تعرضوا للألم وتم تسجيل نشاط دماغهم باستخدام جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي. وتبين أن شدة الألم ومتلازمة الألم انخفضت بنسبة تزيد عن 40%. ويتفوق هذا التأثير على عقار المورفين من حيث التأثير، حيث يقلل الألم بنسبة 20% فقط.
8. يسرع عملية التعلم والحفظ. فترة قصيرة من الممارسة كافية لتحسين أداء الذاكرة العاملة والمعالجة البصرية المكانية. أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء تحسنًا في الاحتفاظ بالانتباه بنسبة 15-50%.
9. يزيد من المناعة. يؤثر التأمل على الجينات التي تتحكم في جهاز المناعة. ومن خلال تعزيز إنتاج طاقة الميتوكوندريا، يتم تقوية المناعة وزيادة مقاومة الإجهاد.
10. يزيد من أداء المهام المتعددة. إن تعدد المهام يستهلك الكثير من الطاقة ويسبب التوتر، ففي تجربة تم فيها تدريب العاملين في المكاتب على التأمل ثم إخضاعهم لاختبار الإجهاد، كان معدل نجاحهم أعلى من معدل نجاح زملائهم غير المتأملين.

لماذا التأمل ضروري؟

لقد أجرى العلماء من جميع أنحاء العالم أكثر من ثلاثة آلاف دراسة حول تأثيرات التأمل على جسم الإنسان. وحتى بعد أربعة أيام من الممارسة، تظهر نتائج مبهرة. يوفر التأمل فوائد بثلاث طرق رئيسية:

1. التأثيرات الصحية. أولئك الذين يمارسون التأمل هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، وتطبيع النوم، وتقوية جهاز المناعة، وزيادة إنتاج السيروتونين، وتقليل عدد نوبات الربو، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.
2. التأثير على التفكير. وتزداد الإنتاجية، وتتحسن عمليات التفكير ووظيفة الدماغ، ويظهر الوضوح العقلي، وتزداد القدرة على التعلم، ويتطور التفكير الإبداعي.
3. التأثير على الحالة النفسية والعاطفية. بممارسة التأمل يمكنك التخلص من القلق والرهاب والقلق وزيادة الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، تستقر الحالة العاطفية للأشخاص ويصبحون أكثر مرونة في مواجهة التوتر.

تقنيات التأمل الأساسية

هناك العديد من طرق التأمل، ولكن لديهم جميعا هدف مشترك - تغيير موقف الشخص تجاه العالم، وتهدئة العقل ويصبح مراقبا. الشرط الرئيسي للممارسة هو الهدوء والموقف الصحيح. ومن الأفضل التأمل في مكان هادئ، بعيداً عن الناس والمشتتات.

التقنية رقم 1:

1. اتخذي وضعية جلوس مريحة، ويفضل أن تكون على الأرض، وضعي وسادة أو بطانية مطوية تحت الأرداف. أغمض عينيك وشاهد تدفق الأفكار في رأسك لمدة 5-10 دقائق. ويجب ممارسة هذا التمرين يومياً لمدة أسبوع.
2. بعد أسبوع، يجب تغيير التقنية قليلا - الآن يتحول الاهتمام إلى ذلك الجزء من الوعي الذي لاحظ الأفكار. هذه المنطقة هي المسؤولة عن إدراك اللحظة "هنا والآن". بعد أن شعرت بالجزء الثاني من الوعي بهذه الطريقة، يمكنك تعلم كيفية التحكم فيه. بمساعدتها، حاول إبطاء وإيقاف تدفق الأفكار في رأسك تمامًا.

التقنية رقم 2 - التأمل في نقطة ما:

1. ارسم نقطة سوداء على ورقة بيضاء وضعها على مستوى العين.
2. ركز انتباهك على نقطة ما، وانظر إليها لمدة 5-15 دقيقة يوميًا، دون تشتيت انتباهك بأفكار أخرى. بدلا من النقطة، يمكنك استخدام شمعة والتركيز على لهبها.

التقنية رقم 3 - "الابتسامة الداخلية":

1. اتخذ وضعية جلوس مريحة وأغمض عينيك واملأهما بالضوء الدافئ وتخيل أنهم يبتسمون بصدق.
2. ينزل عقلياً من الرأس عبر جميع الأعضاء الداخلية، ابتسم لهم واملأهم بالطاقة الإيجابية.

تعمل هذه التقنية على تحسين المزاج العام والحالة البدنية العامة للجسم وملء الطاقة الحيوية.

يمكنك اختيار الأسلوب الأكثر راحة والملاءمة والممارسة يوميًا. الشيء الرئيسي هو النهج المسؤول والممارسة المنتظمة. ستؤتي المثابرة ثمارها بسرعة ويمكن الحصول على آثار إيجابية من الممارسة بعد الدرس الرابع.

لكي يحقق التأمل التأثير المطلوب، من المهم الاستماع إلى التوصيات التالية:

1. التأمل بمفردك، في مكان هادئ وهادئ.
2. قم بتهوية الغرفة قبل التأمل، ولكن أبقِ الغرفة دافئة.
3. أفضل وقت للتأمل هو من الرابعة إلى السادسة صباحًا أو من السادسة إلى الثامنة مساءً.
4. يجب عليك ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات بعد تناول الطعام.
5. لا ينصح بممارسته بعد التدخين أو شرب الكحول.
6. تقوية المشاعر الإيجابية بعد التأمل من خلال البقاء بمفردك أو الراحة لفترة من الوقت.
7. إذا شعرت قبل بدء الممارسة بارتفاع عاطفي قوي (الغضب أو الحزن الشديد أو الفرح)، فقم أولاً بإطلاق هذه المشاعر (البكاء والرقص والضرب على الوسادة) وبعد ذلك فقط ابدأ التمارين.

كيف يعمل التأمل؟

وكما هو معروف فإن التأمل يؤثر على جسم الإنسان بأكمله على المستوى الخلوي والعقلي. كلا نصفي الدماغ البشري مسؤولان عن وظائف معينة. النصف الأيمن مسؤول عن العمليات الإبداعية، والنصف الأيسر مسؤول عن العمليات المنطقية. طوال الحياة، يعطي معظم الناس الأولوية لنصف الكرة الأيسر، ويفقد الاتصال بالجانب الإبداعي. يساعد التأمل على تحقيق التوازن بين عمل نصفي الكرة الأرضية، مما يؤدي إلى نمو شخصي، وتظهر قدرات جديدة ويتم تنظيم الحالة العقلية.

الآثار الإيجابية للممارسة

التأمل ضروري ببساطة لتحسين نوعية الحياة وبناء مستقبل سعيد ومتناغم. أثناء عملية التأمل يقوم الممارس بإيقاف كافة العمليات غير الضرورية التي تحدث في الرأس، وبالتالي يفتح مخرجاً جديداً إلى مستوى الوعي واللاوعي. هذه خطوة كبيرة على طريق تحسين الذات الشخصية، مما يجعل الشخص متناغمًا ومقاومًا للتوتر والصدمات. يكتسب الممارس الدافع للحياة والاهتمام بكل ما هو جديد والثقة في قدراته.

من خلال الممارسة المنتظمة، يمكنك ملاحظة كيف تتحسن الحياة في جميع مجالاتها: في حياتك الشخصية، في العمل، في العلاقات مع الأشخاص من حولك وفي تحقيق الذات. بسبب التحول الداخلي، ستؤثر تقنية التأمل حتى على مظهر الشخص - ستصبح الإيماءات غير اللفظية أكثر انفتاحًا، ولن يمر الدفء والطاقة الجيدة المنبعثة من الممارس دون أن يلاحظها أحد من قبل الآخرين.

أثناء التأمل، يتم تجربة مجموعة واسعة من المشاعر، لكن المشاعر المتبقية هي نفسها دائمًا - السلام والفرح الداخلي والهدوء. وتبين أنها تجربة ضخمة تظهر خلالها المسؤولية والوعي والتطوير. ويشترك ممارسو التأمل في نفس الصفات: قبول أنفسهم والآخرين، والانفتاح، والاهتمام بكل ما هو جديد واستكشاف عالمهم الداخلي، وزيادة التركيز، وقوة الإرادة العالية، وضبط النفس.

التأمل يعيد سلامة الجسم كله. يفتح احتياطيات القدرات الداخلية الجديدة - يغير الشخص على جميع المستويات. إذا كنت تبحث عن وسيلة لاستعادة الحيوية، فإن التأمل سيكون عونا كبيرا. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد التأمل في التعامل مع الزائد العصبي في العمل وفي الحياة.

مثل كل شيء في هذه الحياة، يجب أن تؤخذ الممارسة على محمل الجد والوعي. للحصول على نتائج جيدة، تحتاج إلى التأمل بانتظام وبفهم. الممارسة ستعطي الصحة العقلية والجسدية والقدرة على التحمل والمعنويات الجيدة. ستكون قادرًا على الانتقال إلى مرحلة جديدة في الحياة، والالتقاء بأشخاص متشابهين في التفكير، وتوسيع معرفتك وخبرتك الحياتية.

بمرور الوقت، لاحظ الناس أن جميع المتأملين تقريبًا يعيشون حياة طويلة ويتمتعون بصحة غير عادية. لقد أثارت هذه الحقيقة اهتمامًا كبيرًا بالعالم الحديث. من خلال العديد من الدراسات العلمية، ثبت أن التأمل المنتظم له تأثير إيجابي على الصحة والرفاهية العاطفية. بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك التأمل بفصل نفسك عن حقائق الحياة، ونسيان المشاكل والخسائر مؤقتًا، وتصبح متأملًا بسيطًا ومحايدًا، مما يساعدك على فهم نفسك وحل مشاكل الحياة التي تبدو غير قابلة للحل.

ماذا يعطي التأمل؟

في الوقت الحاضر، من الصعب جدًا على الشخص أن يسترخي تمامًا. حتى أثناء نومك تشعر بالتوتر والقلق. توفر دروس التأمل الاسترخاء التام والانغماس في حالة من السلام والهدوء. ونتيجة لهذا، يتم تسوية الخلفية العاطفية بسرعة، ويعطي التأمل موجة قوية من القوة والفرح.

خلال هذا الوقت، يتباطأ التنفس، ويبدأ الدم في التشبع بالأكسجين. وبفضل ذلك يتم استقرار ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، وتنظيف الشعب الهوائية، مما يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض وحتى علاجها.

تم إجراء العديد من التجارب، والتي تم خلالها التأكيد علميا أنه بمساعدة التأمل، تم شفاء الناس من العديد من الأمراض، حتى تلك الرهيبة مثل الأورام.

وقد لوحظ أن التأمل يقوي جهاز المناعة، حتى أنه يتم إنتاج أجسام مضادة خاصة تحارب الفيروسات والخلايا المصابة. في ظل الأحمال القصوى، والتي لا يمكن تجنبها في بعض الأحيان، يعطي التأمل أسرع نتيجة إيجابية للاسترخاء والراحة. يتم إنتاج هرمونات الفرح والسعادة داخل الجسم، ويتم تذكر هذه الحالة والحفاظ عليها لفترة طويلة. ولذلك، فإن الأشخاص الذين يتأملون يكونون أكثر مقاومة للتوتر ويتفاعلون بشكل أكثر ملاءمة مع جميع المواقف.

يفكر الجميع عاجلاً أم آجلاً في معنى الحياة. يتيح لك التأمل معرفة "أنا" الخاصة بك والشعور بالارتباط بالكون. يساعدك على التعرف على عالمك الداخلي الغامض وفهم هدفك.

بمساعدة التأمل، يمكنك العثور على إجابات للعديد من الأسئلة، وإيجاد الانسجام والفرح في الحياة.

هذه مجرد إجابات قليلة على سؤال ما الذي يعطيه التأمل، في الواقع هناك الكثير. ولكن فقط من خلال الممارسة يمكن للمرء أن يقدر ويفهم القوة الكاملة لسحر التأمل.