كيف تعمل طوال اليوم ولا تتعب. كيف لا تتعب في العمل: نصائح للعاملين في المكاتب. اخصائى نفسى، معالج نفسى، مرشح للعلوم النفسية، مدير المدرسة العليا للارشاد النفسى
العمل ضرورة لكل منا. ولا يهم ما يرتبط به: بالعمل البدني أو العقلي ، أو مع كليهما ، على أي حال ، نتعب ونحتاج إلى الراحة. ستتحدث هذه المقالة القصيرة عن كيفية عدم الشعور بالتعب في العمل ، لذلك أوصي بقراءة المقال حتى النهاية.>
وهكذا الإيقاع حياة عصريةللأسف ، لا يمنحنا الكثير من الوقت للاسترخاء: العمل ، الأعمال المنزلية ، الأطفال ، الأقارب والكثير من الهموم. في بعض الأحيان يشبه مرجلًا كبيرًا نغلي فيه. على السؤال: كيف لا تتعب في العمل ، لا تزال هناك إجابة ، صدقوني. هل سبق لك أن لاحظت أنك غالبًا ما تعتقد أنه لن يكون لديك الوقت لفعل ما خططت له. مجرد التفكير في مهام العمل والأعمال المنزلية أمر مرهق للغاية ومريع. هل هناك أي فائدة من تعذيب نفسك باستمرار بفكرة ما يجب القيام به أيضًا؟ اتضح أننا لا نتعب من العمل نفسه ، ولكن فقط من التفكير فيه.
وهكذا ، فإن أول شيء يجب فعله هو محاولة كتابة خطة بسيطة لليوم وإكمال جميع نقاط الخطة واحدة تلو الأخرى. في نفس الوقت ، حاول ألا تغادر للغد ما يمكنك فعله اليوم. ثم يتراكم كل شيء ويتراكم مثل كرة الثلج. خذ أي عمل مكتمل على أنه انتصار شخصي لك ، في العمل سيمنحك الثقة والشعور بأهميتك.
الأمر الثاني الذي يجب ألا تتجاهله هو أن تأخذ فترات راحة ، ويفضل أن تكون كل ساعة. يمكنك التجول ، تناول فنجان من الشاي أو القهوة ، فقط أدر رأسك وانظر إلى الاتجاه الآخر من مكان عملك.
إذا أتيحت لك الفرصة للخروج ، فعليك بالتأكيد التنزه في الهواء الطلق. يجب أن تكون راحتك معاكسة لعملك قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فأنت بحاجة راحة، يمكنك المشي في مكان ما.
إذا كان عملك مرتبطًا بالعمل البدني ، فمن الأفضل الاسترخاء أثناء الجلوس ، وقراءة شيء ما ، والمشاهدة مجلة مثيرة للاهتمامأو مجرد الدردشة مع زميل حول مواضيع مختلفة ، ولكن لا تتعلق بأي حال من الأحوال بلحظات العمل. بالتأكيد يجب أن تبقى أي وظيفة في العمل وتنتظر عودتك.
الثالث وفي رأيي الأكثر نصيحة مهمة، حاول أن تتعلم كيفية التبديل بسرعة من الأفكار المتعلقة بالعمل إلى الآخرين. إذا تركت العمل ، فلا يجب أن يذهب العمل إلى المنزل أو في مكان آخر معك ، يجب أن يبقى هناك ، في العمل. نعطيها الكثير من الوقت والطاقة من أجل حمل الأفكار عنها في رؤوسنا مثل العبء.
نعم ، والراتب هنا أيضًا لا يلعب دورًا ، وبصراحة معظمنا لا ينغمس فيه حقًا ، لا سيما حجمه ، رغم أن معظمنا يبذل قصارى جهده في العمل ، كما يقولون ، مائة بالمائة. يجب ألا تتراكم التعب ولا يمكنك ذلك ، فحاول الذهاب إلى مكان ما: فيلم ، أو نزهة بمفردك أو مع الأصدقاء ، والمتاحف ، والحفلات الموسيقية ، بشكل عام ، ابحث عن طريقة لإلهاء نفسك. سيساعدك ذلك على التخلص من التعب المتراكم.
استنتاج
تأكد من العثور على شيء مثير للاهتمام في عملك وإخبار عائلتك وأصدقائك عنه ، خاصةً عن نجاحاتك ، وليس عن الصعوبات والمشاكل. يجب أن يظل العمل عملاً بالنسبة لك ، إنه مجرد نشاطك ، الذي تحصل عليه على شكل نقود. تذكر أن العمل لا يجب أن يكون دائمًا في المقام الأول ، فقط في هذه الحالة لن تتعب منه. أتمنى لكم كل التوفيق وحاول ألا تتعب في العمل أبدًا!
إيقاع الحياة الحديث مرهق. المزيد والمزيد من الناس يشكون من التعب ونقص الطاقة. يصبح من الصعب على الناس تحمل مجهود بدني ، والبعض يعاني من الإجهاد العقلي. وعليه تنقسم طرق مكافحة التعب إلى طرق فسيولوجية ونفسية. نحن نقدم العديد من التوصيات لأخذ الطاقة عندما لا تكون كافية. معرفة كيفية البقاء مستيقظًا طوال اليوم يمكن أن يحسن كفاءتك الشخصية ونوعية الحياة بشكل عام.
أسباب التعب
التعب هو طريقة الجسم للإشارة إلى حدوث خطأ ما ويجب اتخاذ هذا الإجراء. أول ما يجب فعله مع حالات الإرهاق المتكررة هو أن يفحصها الطبيب. إذا لم يتم تحديد أي مشاكل صحية ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في نمط حياتك. ربما لا يمكنك العثور عليه؟
تساعد في التغلب على التعب واكتساب القوة طعام لائق، نوم كامل ، نشاط بدني ، وداع للعادات السيئة.
هناك العديد من المصادر حيث يكون من الأسهل أخذ الطاقة. وقبل كل شيء الطعام.
انتبه إلى غذائك
إذن ، كيف تكون نشيطًا عن طريق تناول أطعمة معينة؟
- ستساعدك المكسرات في الحصول على طاقة سريعة. لديهم المغنيسيوم لتخفيف التعب والبروتين ، وإعطاء الحيوية.
- تساعد بشكل جيد في مكافحة التعب الفواكه المجففة والبقوليات وسلطة الجزر الطازجة المتبل بالزيت النباتي.
- الأخف وزنا بطريقة لذيذةإعادة الشحن هو اللبن. اختر فقط منتجًا طبيعيًا يحتوي على بكتيريا مفيدة.
- نصيحة شائعة أخرى حول كيفية البقاء مستيقظًا والبقاء مستيقظًا هي أن تصطحب معك دائمًا حبتان من الموز. إذا قمت بطهي دقيق الشوفان في المنزل مسبقًا ، فسوف يمنحك ذلك القوة.
يؤدي نمط حياة صحي
تعتمد صحة ورفاهية الإنسان بشكل مباشر على نوعية نومه. كيف لا تنام وتكون مبتهجًا ، ولا تحصل على قسط جيد من الراحة ، لم يأت شخص ما بعد. عدد الساعات اللازمة للنوم يكون فرديًا مرة أخرى ، ولكن يجب أن تستيقظ بنفسك بدون منبه. للقيام بذلك ، اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، وإذا أمكن ، استبعد أي مهيجات: قم بإيقاف تشغيل الهاتف ، ولا تشاهد أفلام الرعب في الليل ، وما إلى ذلك.
عامل مهم آخر يسمح لك أن تكون نشيطًا ظاهريًا وتحافظ على معنويات جيدة هو النشاط البدني. ولا تنسى فوائد إجراءات المياه! بعد الاستحمام المتباين أو الخط الجليدي ، لن يكون لديك بالتأكيد أي أسئلة حول مكان الحصول على القوة وكيفية البقاء نشيطًا.
الأساليب النفسية في التعامل مع التعب
كيف تكون مبتهجا طوال اليوم أثناء أداء واجبات العمل؟
- لا تكرس كل طاقتك للعمل ، وخصص وقتًا للراحة واستعادة الطاقة ، وخذ فترات راحة لتناول طعام الغداء و "إعادة التشغيل" الذهني.
- امنح مكان عملك إحساسًا دافئًا. زينها بالورود ، ضع صورًا لأحبائك ، في كلمة واحدة ، افعل كل شيء لجعلها ممتعة لك في هذا المكان.
- حاول أن تأخذ المشاكل الناشئة بهدوء. يسبب الإجهاد المستمر التعب والدمار.
- استعد ليوم عمل مثمر في الصباح. سيساعدك التركيز على النتائج والدافع الصحيح على تحريك الجبال.
توزيع الجهود بالتساوي
وجد عالم النفس تايلر ترفورين الإجابة على السؤال عن كيفية عدم الشعور بالتعب أبدًا. يقارن أداء مهمة معينة بسباق الماراثون. من خلال عدم البدء بشكل مفاجئ وبذل جهود متساوية طوال الرحلة ، ستصل إلى وجهتك في الوقت المحدد وفي حالة ممتازة.
لنفترض أنك تدير شركة. من أين تحصل على القوة لمشروع طويل الأجل؟ اختر وتيرة تسمح لك بالتحرك إلى الأبد حتى لا تستسلم في منتصف الطريق. إذا كان هذا تعهدًا مؤقتًا ، فحدد مقدار العمل وحدد السرعة ، والتي يمكنك الحفاظ عليها لإكمال المهمة في الوقت المحدد.
شرط آخر ، كيف لا تتعب أبدًا: من المهم عدم الاستجابة للظروف الخارجية وعدم تغيير مقدار الجهد ، بغض النظر عما يحدث. لا يمكنك التسرع في البداية أو دفع نفسك في الفترات الصعبة. هذا يهدد بالإرهاق المبكر والنتائج السيئة. قد لا تتقدم بسرعة في الأوقات الصعبة ، لكنك ستحتفظ بالقوة لتصبح أكثر نشاطًا عندما.
في عصر المعلومات لدينا ، عندما يتحرك كل شيء بسرعة لا تصدق وتكتسب الحياة زخمًا ، يتعذر علينا بشكل متزايد مواكبة ذلك. ما الذي تحتاج إلى القيام به حتى يكون لديك القوة لمواكبة الحياة. كيف تضمن صباحًا بهيجًا ولا تتعب أثناء النهار؟
1. بحاجة للحصول على قسط كاف من النوم. سيكون من الأفضل أن تنام الساعة 22-23 وتستيقظ الساعة 6 صباحًا. في البداية ، سيكون من الصعب التعود على مثل هذا النظام إذا كان قبل ذلك عكس ذلك تمامًا ، على سبيل المثال ، كنت نمت أثناء النهار وكنت مستيقظًا في الليل.
بمرور الوقت ، سيؤثر هذا الوضع الليلي على صحتك. ولكن إذا دخلت في النظام الصحيح ، فستكون الصحة الجيدة خلال النهار قاب قوسين أو أدنى.
2. يجب أن يكون النوم ذا نوعية جيدة.. يجب ألا يكون هناك أصوات أو ضوضاء غريبة. النوم مع الأنوار مطفأة.
أنت تنام جيدًا إذا كنت في الغرفة هواء نقي . تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم. ولكن سيكون من الأفضل أن تكون نافذتك أو نافذتك مواربة في الليل. لقد تحققت من نفسي - إذا كان الجو خانقًا في الغرفة ليلاً ، فإنك تستيقظ لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتنكسر ، حتى لو كنت تنام لمدة 7-8 ساعات موصوفة لك. على العكس من ذلك ، إذا كانت الغرفة منعشة ، فسيكون وقت النوم الأقل كافيًا لقضاء صباح مبهج والحصول على قسط من الراحة.
3. اشرب 1-3 أكواب من الماء النقي في الصباح على معدة فارغة. هذا سيساعدك على تعويض نقص الماء في جسمك ، لأن. يحدث أثناء الليل فقدان السوائل مما يسبب الجفاف.
أيضًا ، ستساعدك هذه الطقوس على التطبيع عمل الجهاز الهضميوسيساعد على التخلص من السموم من الجسم.
يجب شرب الماء ينظف، ربيع أفضل. أشرب الخام المصفى.
ما يقرب من شرب الماء 30 دقيقة قبل الإفطار. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء درجة حرارة الجسم. يتم امتصاص هذا الماء بشكل أفضل وبالتالي يجدد السائل الخلالي. من الأفضل إضافة شريحة من الليمون إلى الماء.
4. افعل شيئًا قبل الإفطار مجموعة من التمارين، ببساطة ، الشحن. هذا عنصر لا غنى عنه للشعور بالرضا طوال اليوم. وبذلك ، سترسي الأساس للصحة للسنوات القادمة. بعد الشحن ، تأكد من أن تأخذ دش. سيكون من الأفضل لو كان على النقيض. لذلك ستلاحظ ليس فقط النظافة ، ولكن أيضًا تطهر بشرتك من السموم التي تمت إزالتها عن طريق الشحن عبر الجلد.
5. لا تنسى تناول الفطور. يمكن أن يكون بعض منتجات الألبان- الجبن والكفير والزبادي والفواكه أو الفواكه المجففة والمكسرات والعصائر. لا تحرج من مثل هذا التوافق مع المنتجات ، فلن تكون هناك مشاكل مع الأمعاء إذا كنت تأكلها على الإفطار فقط. توفر هذه المنتجات دفعة جيدة من الطاقة لهذا اليوم.
6. يجب ألا يتكون غدائك من الأطعمة المختلطة والدهنية بدرجة كافية.. حاول اختيار المنتجات وفقًا للتوافق. خلاف ذلك ، بعد العشاء سوف تشعر بالنعاس. لان تحملين جسمك بالعمل الشاق المتمثل في هضم الطعام الثقيل.
7. من المهم جدًا عدم الانغماس في الأفكار السيئة أثناء النهار.، تحمل نفسك بمشاكل الآخرين. حاول أن تكون فلسفيًا بشأن كل الصعوبات التي تواجهك. إذا كنت لا تستطيع التأثير على الأحداث ، فلماذا تقلق بشأنها. إذا استطعت ، فافعل كل ما في وسعك ، لكن انظر إليه على أنه فرصة لتصبح أفضل. حاول أن ترى كل شيء جانب إيجابي.
8. لا تكن نشيطًا جدًا في المساء. يمكن أن يكون بعض أنشطة هادئةوقراءة الكتب ومشاهدة فيلم خفيف والتواصل اللطيف مع العائلة. كل هذا سيكون تحضيرًا جيدًا لنوم جيد ، ويعزز النوم.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة والفعالة لمساعدتك على الجري في الصباح وتساعدك على البقاء نشيطًا وحيويًا طوال اليوم. الشيء الرئيسي هو تحقيقها بشكل منتظم، عندها سيصبحون عادة ولن تعتبرهم بعد الآن شيئًا غير مريح ، بل على العكس من ذلك ، ستصبح مثل هذه الأفعال صحية لك ، أسلوب حياة منتج!
إذا كانت لديك رغبة في معرفة المزيد عن هذا الموضوع وتطبيقه على نفسك ، فقم بدراستي
التعب هو شعور مألوف لدى معظم الأشخاص الذين يتم عملهم داخل جدران المكتب. في العمل المرتبط بمجهود بدني ، يقل تعب الناس. أدى التقدم العلمي ، الذي أدى إلى أتمتة العديد من العمليات ، إلى زيادة التوتر في الحياة ، والحرمان من التنقل. غالبًا ما يفكر الشخص الحديث في كيفية عدم الشعور بالتعب في العمل. للقيام بذلك ، عليك استخدام الحيل الصغيرة وتغيير نمط حياتك بشكل جذري أو حتى مجال نشاطك.
التعب مألوف للعاملين في المكاتب بشكل مباشر.
الأسباب
يمكن أن يسمى التعب ظاهرة ذاتية ، يمكن أن يشعر الأشخاص المختلفون بالتعب من نفس العبء بطرق مختلفة. هذا ما يفسره العديد من الأسباب.
وفقًا للمدة ، يمكن تقسيم التعب إلى قصير الأمد ودائم:
- إرهاق بسبب العمل المستمر ، وقلة الإجازة ؛
- إذا توصل الشخص إلى استنتاج مفاده أنه متعب باستمرار في العمل ، فإننا نتحدث عن التعب المزمن.
أسباب التعب تنقسم إلى مجموعتين: داخلية وخارجية.
أسباب داخلية:
- استبعاد المرض الذي يمكن أن يجعلك متعبًا جدًا ، قم بإجراء فحص ؛
- الإجهاد العاطفي الناجم عن عدم الرضا الوظيفي ؛
- الخوف من عدم القدرة على إتمام المهام.
الأسباب الخارجية هي:
- الضوضاء تجعل من المستحيل العمل بشكل منتج ؛
- العلاقات السيئة مع الزملاء ، حسد الموظفين الناجحين ، الاحتكاك مع الإدارة ؛
- يمكن للموظف أن يفهم أنه سئم من العمل إذا تم تكليفه بنفس نوع المهام باستمرار ، فيمكن أن تكون إما بسيطة للغاية أو معقدة للغاية.
لابد من تحديد أسباب الإرهاق ، فقد يصعب التعامل معها. خلال هذه الفترة ، قد يكون من الصعب القيام بأي شيء ، بما في ذلك العمل. يمكن أن يؤثر التعطل القسري سلبًا على الوضع المالي ، لذلك كلما تم اتخاذ الإجراءات المناسبة بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل.
قلة الاجازة تؤدي الى الارهاق المزمن
علاجات فعالة
عندما يتعب الشخص من أداء واجبات وظيفته ، فإنه يحتاج إلى التحقق مما إذا كان هذا النشاط على مستوى المهمة. إذا سئمت المرأة من العمل ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما إذا كان العمل يتوافق مع خصائصها الجسدية والنفسية والفكرية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن تغيير المهنة. في حالات أخرى ، يتم التخلص من الأسباب إذا كنت تستخدم عدة طرق فعالة.
استرخاء
هذه هي الطريقة الرئيسية للتعامل مع التعب في العمل ، ولكن يجب القيام بذلك بحكمة لتحقيق أقصى فائدة. يجب تقسيم الراحة إلى ثلاث مراحل:
- أنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. لهذا ، ليس فقط مدة النوم (7-8 ساعات) مهمة ، ولكن أيضًا البيئة المحيطة.
- أخذ فترات راحة في العمل ، يجب أن تكون عقلانية وكاملة ، وبعدها يجب أن يعود الجسد والعقل إلى طبيعتهما.
- التعب بعد العمل. من المعقول أن تعيش أسلوب حياة نشط بعد نهاية يوم العمل (اذهب لممارسة الرياضة ، اذهب إلى الحمام).
خطة عمل
يمكن أن ينشأ التعب بسبب تحديد الأولويات غير الصحيح. لا داعي للسعي لأداء عدة مهام في نفس الوقت ، فمن الأفضل عمل خطة قبل بدء يوم العمل والقيام بالشيء الرئيسي أولاً ، ثم الثاني. تحتاج إلى محاولة التخلص من جميع عوامل التشتيت من أجل العمل بشكل أكثر إنتاجية.
النظام اليومي
حاول أن تقضي كل دقيقة بشكل مفيد ، لا تؤجل أشياء مهمة ليوم غد ولا تثقل كاهل نفسك. يجب أيضًا مراعاة نظام اليوم في الأماكن غير المخصصة للعمل.
بعد انتهاء الدوام يتم الانتهاء من جميع الأعمال. يتراكم التعب الشديد إذا كرست وقت فراغك للعمل ، بما في ذلك البقاء عقليًا هناك.
أسلوب حياة صحي
يؤثر أسلوب الحياة الصحيح ، الذي يتكون من الجسم السليم والروح القوية ، بشكل كبير على جودة النشاط المهني. باتباع القواعد ، سيتوقف الموظف عن القول إنه متعب:
- لتناول الطعام أطعمة صحيةغنية بالعناصر النزرة والخضروات والفواكه.
- لا تنسى الفيتامينات.
- شرب المزيد من الماء؛
- الحد من تناول القهوة
- الإقلاع عن العادات السيئة (التدخين والكحول) ؛
- الاهتمام بالأنشطة المفيدة بعد العمل ؛
- مراقبة النظافة
- اعمل على نفسك ، في محاولة لتقليل تأثير التوتر على الجسم.
الفاكهة تساعد في محاربة التعب
تمرين جسدي
إنها ضرورية لأولئك الأشخاص الذين يجبرون على عيش نمط حياة مستقر. لا تتاح الفرصة للعاملين في المكاتب لإعطاء أجسادهم الأحمال اللازمة خلال النهار ، ولكن يمكنك أخذ فترات راحة والمشي في الهواء الطلق وقت الغداء.
سيتم إنقاذ كتبة المكتب من التعب وآلام العضلات عن طريق الجمباز والركض في الصباح ؛ في عطلات نهاية الأسبوع ، تحتاج إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة.
تواصل أقل مع الزملاء
يمكن أن يؤدي التحدث إلى الزملاء إلى زيادة الضغط والتسبب في إرهاق. هذا ينطبق على أولئك الذين هم عرضة للكلام الفارغ والمندفعين للغاية. سيكون من المفيد التواصل مع الأشخاص الإيجابيين المستعدين دائمًا للمساعدة.
يمكن أن تكون أقل تعبا إذا كنت تعمل عن بعد. هذا لا يوفر الوقت والجهد والمال فحسب ، بل يزيل أيضًا المحادثات غير الضروريةعلى مواضيع فارغة وتحسين الإنتاجية. هذا النوع من العمل مثالي للموظفين المشاركين في العمل الفكري.
استنتاج
إذا اتبعت القواعد ، فيجب أن تعود الحالة إلى طبيعتها ، ويجب أن ينحسر التعب. عندما لا يحدث هذا ، يمكن أن تكون المشكلة أكثر خطورة ، ومن ثم يلزم مساعدة أخصائي مختص. يجب ألا ننسى أن العمل هو مجرد جزء من الحياة. لا تهدر كل طاقتك في ذلك. يمكنك اختيار الأنشطة التي تسمح لك بقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، مع الحفاظ على صحتك ونشاطك.
لا تقتصر متلازمة التعب المزمن على مدمني العمل. بشكل عام ، لا علاقة لهذه الظاهرة بالإرهاق العادي.
خبير - دكتوراه في علم النفس فيرا لوسيفا.
يبحث الأطباء عن الأسباب المناعية والمعدية والعصبية لمتلازمة التعب المزمن - ولا يجدون أي شيء. وفي الوقت نفسه ، يقدم علماء النفس نظريتهم: الخصائص المميزة للاستجابة لضغوط الأشخاص الذين يعيشون في مساحة مليئة بالمعلومات هي المسؤولة عن هذا المرض.
تعبت من الخمول؟
تحدث حالة مشابهة لمتلازمة التعب المزمن عندما يحدث خلل في التوازن بين المحفزات التي ترسلها البيئة الخارجية ورد فعلنا تجاهها في الجسم. لماذا تشعر ربات البيوت أو الأشخاص الذين يعملون رتيبًا ورتيبًا وعاطلون عن العمل مستعدين للاستلقاء على الأريكة لعدة أيام دون فعل أي شيء؟ لأن تحفيز الجهاز العصبي لا يكفي بالنسبة لهم.
الإجهاد باعتدال مفيد للصحة - فهو يسمح للجسم بتعبئة وتجميع القوى الداخلية من أجل الاستعداد للاستجابة بشكل صحيح "للرسالة" من العالم الخارجي وتوفير الحماية.
عندما تكون هذه الحوافز قليلة ، تبدأ الإعدادات في "الضلال". يحدث شيء مماثل عندما يكون التحفيز نشطًا جدًا. توجد أمثلة على التحفيز النشط للغاية في كل مكان ويزرعها المجتمع حرفيًا. وبالتالي ، تصبح متلازمة التعب المزمن مرضًا مبرمجًا.
1 المشكلة: تناذر
أول طريق للمرض هو السعي لتحقيق الكمال ، الذي يغذي بكل طريقة ممكنة من خلال الإعلان وصناعة السينما والأدب الشعبي. يقال إن كل شخص يمكنه فعليًا بل يجب عليه تحقيق الثروة والشهرة والنجاح في المجتمع وإثارة إعجاب الآخرين. علاوة على ذلك ، كل هذا موجود بالفعل في كل واحد منا ، وسواء أظهرنا هذه الصفات الرائعة أم لا يعتمد علينا فقط. غالبًا ما يضع الشخص ، الذي يحاول التغلب على الحواجز العالية ، مهامًا لا تطاق. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون مديرًا ناجحًا أو ممثلًا ناجحًا ، لكنه في نفس الوقت مجبر على التخلي عن شيء ما ، على سبيل المثال ، حياته الشخصية ، أو الأصدقاء القدامى ، أو تربية الأطفال. وقبل كل شيء - الانسجام الروحي ، لأنه لم يكن أحد قادرًا على أن يكون في "القمة" طوال الوقت. حتى أعظمهم شهدوا فترات من التراجع. في حد ذاته ، فإن الموقف الذي يجب القيام به كل شيء إلى أقصى حد أو عدم القيام به على الإطلاق يؤدي إلى انهيار عصبي.
مضاد سمي. من المهم جدًا أن تسامح نفسك في اللحظات الصعبة ، وأن تسمح بنقاط الضعف الصغيرة ، ولا تستمر في الاندفاع إلى خط النهاية بأقصى سرعة. أحب نفسك ، وليس صورتك الخيالية - لا تنس أنك حقيقي وفريد من نوعه كشخص ، ولست على الإطلاق من نسج خيال شخص ما.
2 المشكلة: الحسد
غالبًا ما يؤدي هذا الشعور إلى فقدان هائل للطاقة. بعد كل شيء ، الحسد هو شعور مدمر ، ومولد حقيقي للمجمعات وسوء النية.
مضاد سمي. الحسد غير قابل للشفاء عمليا. إذا كنت تعاني منه بشكل خطير ، فهذا سيء. حاول التبديل إلى المزيد من المشاعر الإيجابية - الإعجاب بالطبيعة ، والأحباء ، والفن. تذكر أنه حتى أكثر شخص ناجحفي الحسد من فوقه سبب.
المشكلة 3: الافتقار إلى الثقة بالنفس
هناك طريقة أخرى لإهدار الطاقة عبثًا وهي التركيز دائمًا على آراء الآخرين عن نفسك. في الوقت نفسه ، يذهب نصيب الأسد من النشاط إلى الاستجابة لتعابير الوجه والكلمات والأفكار المفترضة ومشاعر الزملاء والأصدقاء والأقارب. في قلب هذا المركب يوجد الشك الذاتي ، والرغبة المستمرة في القبول.
مضاد سمي. افهم ، عادةً لا يهتم الناس كثيرًا بنجاحاتك وإخفاقاتك. إنهم يركزون على أنفسهم ، ونشاطك ، كقاعدة عامة ، يحدث على حافة وعيهم. عادة ما ينسون بسهولة ما قالوه عنك ذات مرة ، وأنت على استعداد للتفكير في كلمة ألقيت بلا مبالاة لأسابيع. إذن ، هل يستحق الأمر إهدار الطاقة بشكل متواضع؟
المشكلة 4: عدم الرغبة في أن يتم ضبطها بأقل من ذلك
في بعض الأحيان ، حتى الشعور النبيل مثل الرغبة في تحقيق الذات يمكن أن يؤدي إلى استنزاف الطاقة. أصبح من المألوف في عصرنا أن نقول إن إمكانيات كل شخص لا حصر لها. هذا ليس صحيحا. "القفز فوق رأسك" لا يحصل عليه إلا البعض ، وحتى ذلك الحين بسبب الإنفاق الهائل للقوة العقلية وفقدان الخير الذي تم تحقيقه في "المرحلة" السابقة.
مضاد سمي. تعلم أن تستمتع بما لديك. تذكر أن في كل انتصار نصيب من الهزيمة ، وفي كل هزيمة هناك تجربة حياة إيجابية. يمكن للشخص الذي لم يصعد سلم الشركة أن يتمتع بحرية أكبر ، وأن يأخذ استراحة من التوتر الناجم عن المسؤولية ، ولديه فرصة أفضل في الحفاظ على صحته. كما قال ديل كارنيجي ، كان جده ، وهو مزارع لم يسافر خارج حدود ولايته ، أكثر سعادة من العديد من الرؤساء الذين يعانون من كبد مأكول وكوابيس معتادة التقى بها الرائد الكبير في علم النفس على طول الطريق.
5 المشكلة: الرغبة في وضع القش في كل مكان
يضر بالصحة والرغبة المستمرة في حماية نفسك. بالنسبة للبعض ، يتم التعبير عن هذا في السعي اللامتناهي للحصول على مستوى مادية أعلى ، بالنسبة للآخرين - في شغف بـ "أنظمة" مختلفة. كقاعدة عامة ، لا أحد ولا الآخر يضمن الأمن ، لكنه يمتص القوة بسرعة كبيرة.
مضاد سمي. تذكر أنه من المستحيل التنبؤ بكل شيء في الحياة - يتطور العالم دائمًا وفقًا لقوانينه الخاصة ، وليس وفقًا لإرادتنا ، ويمكن لقضية جلالة الملك أن تلغي جميع الإجراءات التي اتخذتها. فهل الأمر يستحق العناء؟
6 المشكلة: الجشع
يقضي على الحماية الداخلية وهذا شعور شائع. حولحول الأشخاص الذين ينتظرون باستمرار أن يتم خداعهم ، في محاولة لحساب ما يمكن كسبه من هذا المشروع أو ذاك. يضطر مثل هذا الشخص إلى كبح جماح نفسه باستمرار ، وحفظ قوته من أجل "بيعها" بسعر أعلى.
مضاد سمي. إن عقلانية مثل هذا السلوك واضحة. لن نكون قادرين أبدًا على حساب مقدار ما "سيعود" إلينا وماذا استجابة لجهودنا. لقد لوحظ أنه كلما قدم الشخص المزيد ، كلما تلقى المزيد - على الأقل في شكل امتنان ، موقف جيد من الآخرين ، وهو إعادة شحن قوية لـ "خزاناته" الداخلية.
7 المشكلة: الحياة نصف القوة
ومن الغريب أن تسرب الطاقة ناتج أيضًا عن الإنفاق الاقتصادي للغاية لهذه الطاقة بالذات. لكل نشاط خمسة مكونات: الهدف - الخطة - التنفيذ - الرقابة - التقييم الداخلي. إذا كان الشخص يمتلك بعضًا فقط من هذه المكونات ، على سبيل المثال ، لا يضع أهدافًا لنفسه (يقوم الآخرون بذلك من أجله) أو يعهد بالتقييم إلى رؤسائه أو أقاربه ، فإنه في النهاية يتراكم في الإجهاد العقلي ، مما يؤدي إلى التعب المزمن. عادةً لا يتعب أولئك الذين لديهم طرق لحمل جميع المكونات في أيديهم: فهم يتلقون الطاقة من نشاطهم.
مضاد سمي.حاول القيام بأنشطة أثناء إجازتك ليست على الإطلاق تلك الأنشطة التي يمكن أن تحصل فيها على "درجات" عالية. اسمح لنفسك بأن تكون "ثلاثيًا" في شيء ما. الشيء الرئيسي هو الابتعاد عن أنشطتك المعتادة ، والتحقق من "دورتك التدريبية" وفقًا لحالتك الذهنية ، والبحث عن الإرشادات الرئيسية فيها. كما أن مصادر الطاقة الغنية جدًا بالعالم من حولك ستجدد احتياطياتك وتساعدك على نسيان متلازمة التعب المزمن.