Bunun için günlük rutin gereklidir. Bir öğrenci için günlük rutin veya zamanınızı en iyi şekilde nasıl kullanacağınız. Sağlıklı bir yaşam için kurallar

İyi günler, sevgili okuyucular! Şu anda, birçok insan çevreden ve mevcut ürünlerin kalitesinden şikayet ederken, çoğu zaman sağlıklarından şikayet ediyor. Bununla birlikte, sağlık sorunları her zaman bu faktörlerle ilişkili değildir. Çoğu zaman, örneğin, herhangi biriyle ilgili sorunlar iç organlar günün rejiminin temel bir ihlali ile ilişkili.

Saçmalık! Sence. Ama değil! Bunu kanıtlamak için bugünkü yazımızda günlük rutinin insan sağlığı için önemi konusunu ele alacağız.

Rejimi takip etmek neden bu kadar önemli?

Günlük rutin temeldir sağlıklı yaşam tarzı. Günlük rutin, uyku ve uyanıklık dönemlerinin kolay bir değişimi değildir, çalışma ve dinlenme sıranızı ve ayrıca dönemlerin varlığını düzenleyen bir işler ve eylemler programıdır. fiziksel aktivite.

Doğru zaman düzeni, bize çocukluktan itibaren başarıyla aşılanmıştır.

Ancak bir nedenden dolayı, yetişkinlikte, sağlığımızın bu bileşeninin önemine önem vermeyi bırakırız, her şeyin yoluna girmesine izin veririz, doğru günlük rutinin temel hükümlerini gözlemlemekle gerçekten kendimizi rahatsız etmeziz.

Doğadaki tüm canlılar belli ritmik dalgalanmalara yani bioritmlere tabidir. Bu süreçlerin temel özelliği, tekrarlanmaları ve düzenli olmalarıdır.

Yani örneğin güneş her zaman aynı anda doğar veya kalbiniz her zaman kendi ritminde atar.

Bir kişinin performansı doğrudan biyoritmlerini takip etme ve kendi varlık düzenini gözlemleme yeteneğine bağlıdır.

Ayrıca, her insan kendi doğal bioritimlerine, profesyonel faaliyetlere bağlı olarak kendi bireysel günlük rutinine sahip olabilir.

Herhangi bir nedenle, bir kişi uymazsa günlük rejim, o zaman vücut için bu, vücut nasıl çalışacağını, iç organların çalışması için gerekli enerji rezervlerini ne zaman dolduracağını anlamadığından, sinirsel veya zihinsel bir aşırı zorlama ile aynıdır.

Vücudun tüm aktiviteleri biyoritmlerimize tabidir, bu nedenle günlük rutini gözlemlemek önemlidir.

Sağlığınıza dikkat etmek için asla geç olmadığını unutmayın. Tüm sorunlar çözülebilir, ayrıca zamanınızı planlama yolundaki zorlukların üstesinden gelinebilir.

Günlük rejim bileşenleri

Eksiksiz bir doğru günlük rutin birkaç bileşen içerir:

Rüya

Uyku, doğru günlük rutinin ana bileşenidir, çünkü şu anda tüm ana onarıcı süreçler gerçekleşir.

Hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Ancak bu sefer kayıp olarak adlandırılamaz, çünkü birçok bakımdan yaşamımızın süresi uyku kalitesine bağlıdır.

Yani uykusuzluğun hayatımızı kısalttığını güvenle söyleyebiliriz.

Uyku eksikliği uyuşukluğa, dikkatsizliğe ve hatta depresyona neden olabilir. Bu nedenle, günde en az 8 saat olması gereken gece uyku süresini azaltmamaya çalışmak önemlidir.

hijyen

"Yemekten önce ellerinizi yıkayın!" - herkesin bu ifadeye aşina olduğunu düşünüyoruz. Aslında bu ifade birçokları için kişisel hijyen fikrini sonlandırıyor.

Bununla birlikte, “hijyen” kavramı çok daha geniştir ve sadece vücudun temizliğini değil, aynı zamanda dinlenme, uyku hijyeni, giyim ve ayakkabı hijyeni ve hatta psikolojik hijyen ile iş değiştirme kurallarını da içerir.

Hijyen başarılı performans için önemlidir, çünkü günlük iyi ayarlanmış aktiviteler vücudun çalışma moduna uyum sağlamasına yardımcı olur.

Örneğin, yatmadan önce yirmi dakikalık kısa bir yürüyüş, akşam su tedavileri ve yatmadan önce odanın düzenli olarak havalandırılması, yalnızca uykunuzun kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki enerjiyi geri kazandırmaktan sorumlu süreçleri de hızlandırabilir.

Kişisel hijyen kurallarına uymak, sağlığınızı ve performansınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Kişisel hijyen kurallarına uymak bizi "vahşilerden" ayırır, bu nedenle temizlik kültürü çocukluktan itibaren aşılanmalıdır. ve en En iyi yolÇocuklara öğretmek, örnek olarak göstermektir.

Diyet

Akılcı beslenme, sağlıklı bir zaman yönetimi sisteminin bir diğer önemli bileşenidir. Diyetin zamanını ve niceliksel bölümlerini gözlemlemek önemlidir. Öğünlerden birinin gecikmesi veya iptali, sindirim sisteminin bir bütün olarak bozulmasına neden olabilir.

Ayrıca, vücutta aşırı ağırlık oluşturdukları ve uygun dinlenmeyi engelledikleri için, akşam yemeklerini yatmadan hemen önce ertelemeye veya iptal etmeye değer.

Fiziksel aktivite

Gün boyunca aktif dinlenme veya fiziksel aktivite, olumlu duygular getirebilir, tüm işlerinizi yürütmek için canlılık ve enerji yükü verebilir ve ayrıca ana hedefe ulaşabilir.

Sabah egzersizleri ve akşam yürüyüşleri, günlük rutininizin zorunlu bir parçası olmalıdır.

Spor ayrıca vücudunuza güç ve dayanıklılık kazandıracak, aynı zamanda figürünüzün iyi durumuna da dikkat edecektir.

Faaliyetlerinizi planlamak

Başarılı bir yaşam için günlük rutinin tüm bileşenleri ve günlük rutine uygun şekilde uyulması önemlidir. Bu yüzden önemi planlama becerileri gününüze veya haftanıza, ayrıca belirli konulara yetkin bir şekilde öncelik verin.

Bu video bu soruyu cevaplamanıza yardımcı olacaktır. “Zamanın ustası, Evgeny Popov'un sistemine göre son derece verimli zaman yönetimidir” .

Bu kurs, hedeflerinizi doğru belirlemenize, aktivitelerinizi ne uyku dönemlerinden ne de beslenme periyotlarından kendinize zarar vermeyecek şekilde planlamanıza ve dinlenme sürelerini haftaya doğru dağıtmanıza yardımcı olacaktır.

Ek olarak, kendinize olan güveninizi artıracaksınız. kendi kuvvetleri, profesyonel alanda bir itme yanı sıra.

Her gün için iyi alışkanlıklar

Günlük alışkanlıklar, yaşam ilkelerimizin oluşumuna temel oluşturur. Bu yüzden hayatımıza sağlıklı alışkanlıklar sokarak, bilinçsizce sağlığımıza ve esenliğimize özen gösteriyoruz.

Nefes egzersizleri

Günlük nefes egzersizleri bağışıklık sistemini güçlendirdiği gibi hızlandırabilir. metabolik süreçler vücudunda.

Katılıyorum, bu harika bir alışkanlık olacak mı? Bunu yapmak için, sizi üç dakikadan fazla sürmeyecek küçük bir dizi egzersiz yapmanız yeterlidir. Toplamda, üç egzersiz yapmanız gerekir:

• Ağzınızdan yavaş bir nefes alın, burnunuzdan hızlı hızlı nefes verin. Beş kez tekrarlayın
• Burnunuzdan yavaş bir nefes alın ve kapalı dudaklardan nefes verin. Ayrıca bu egzersizi beş kez yapın.
• Dudaklarınızı birbirine sıkıca bastırın. İşaret parmağınızla bir burun deliğini sıkıştırın, diğeriyle beş kez nefes alın ve nefes verin. Aynı işlemi diğer burun deliği ile tekrarlayın

için başka bir iyi egzersiz solunum sistemişişen balonlara dönüşebilir. Haftada üç kez toplarla egzersiz yapmak yeterlidir.

Hafızayı güçlendirmek

Beynimiz için harika bir egzersiz Konstantin Stanislavsky tarafından önerildi. Bu hafıza eğitimi yönteminin özü, günün sonunda gün içinde başınıza gelen her şeyi bir deftere yazmanızdır.

Ve bunu, sabahları asansörde sizinle birlikte olan komşunun ne giydiğini söyleyene kadar mümkün olduğunca ayrıntılı olarak yapmanız gerekir. Stanislavsky, şu anda kendi iş gününüz için bir senaryo yazdığınızı hayal etmenizi önerir. Bu egzersiz sadece hafızayı eğitmekle kalmaz, aynı zamanda hayal gücümüzü de çalıştırır.

Bu alıştırmayı beğenmediyseniz, örneğin Stanislav Matveev'in kitabından başka bir tane seçin. "Olağanüstü hafıza. Bilgileri ezberleme yöntemleri " .

Bu kitap ne hakkında

Yazıcıdan çıktı almak için gönderilen evrakları almayı unutuyoruz, annelerimizin ve eşlerimizin topladığı beslenme çantalarını evde bırakıyoruz, bilgisayara girmek için şifreyi ve bilgisayardan PIN kodunu hatırlayamıyoruz. banka kartı ve özellikle kazanılmış olanlar, meslektaşlarının ve arkadaşlarının isimlerini bile unuturlar. Aynı zamanda, her şeyi hatırlayan insanlar var. Nasıl yapıyorlar?

Stanislav Matveev'in adı, Rus Kayıtlar Kitabı'nın Olağanüstü Hafıza bölümünde yer alıyor. Aynı zamanda, hafızası en sıradan, onu nasıl etkili bir şekilde kullanacağını yeni öğrendi ve şimdi okuyucularına da aynısını sunuyor. Matveev, yalnızca pratik bir öğrenme modelini teşvik ediyor, bu kitaptaki teori minimuma indirildi. Anımsatıcıların ustası başarısının sırlarını paylaşıyor ve ezber tekniklerinin günlük hayatta nasıl kullanılacağından da bahsediyor.

Şaşıracaksın sınırsız olanaklar senin hafızan!

Düzün görünüşlü olmak

Sabahları mükemmel bir tonik, bir bardak ballı su olacaktır.

Bu suyu hazırlamak armutları soymak kadar kolaydır: bir bardak kaynamış suda bir çay kaşığı balı çözmeniz yeterlidir.

Ballı su sadece vücudunuzu tonlamakla ve daha hızlı uyanmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır.

Güçlen

Bir bardak süt, fermente pişmiş süt veya kefir, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu günlük kalsiyum miktarını karşılayabilir.

Bununla birlikte, bu ürünlerin hayranı değilseniz, 200 gram süzme peynirde veya 60 gram sert peynirde tam olarak aynı miktarda kalsiyum bulunabilir.

yaşlanmayı yavaşlatmak

Hiç kimse erken yaşlanmak istemez, ancak çok az insan vücudun doğal yaşlanmasından memnundur.

Bu nedenle vücudumuzun yaşlanmasını yavaşlatacak bir alışkanlık edinmemizde fayda var. Bu, örneğin zerdeçal gibi bir baharatın yardımıyla yapılabilir.

Gençleştirmeye ek olarak, zerdeçal ayrıca vücuttaki neoplazmalarla savaşmaya yardımcı olur ve kadınlarda adet döngüsünü normalleştirir. Örneğin önceki alışkanlıkla birleştirerek tüketebilirsiniz yani bir bardak süte bir çay kaşığı zerdeçal ve yarım çay kaşığı bal ekleyin.

mikrop koruması

Mikroplar etrafımızda her yerdedir, hatta telefonunuzun ekranında birikirler. Ve her zaman zararsız değiller, viral mikroorganizmalar olabilir.

Bu nedenle telefonunuzu, tabletinizi, dizüstü bilgisayarınızı veya bilgisayar monitörünüzü temizlemek için günde bir kez biraz zaman ayırmanız çok önemlidir.

Bunu yapmak için özel mikrofiber bezler kullanmak daha iyidir ve alkol içeren ıslak mendilleri aletlerden uzaklaştırmak daha iyidir.

Ulaşılması zor yerleri temizlemek için pamuklu çubuklar kullanılabilir.

Gözler için jimnastik

Göz egzersizleri düzenli olarak yapıldığında harikalar yaratır. Önerilen 10 alıştırmadan beşini seçebilirsiniz, ancak tüm kompleksin her gün yaklaşık 10 dakikaya ayrılması gerekir.

- Sık sık iki dakika göz kırpın - bu, göz içi dolaşımını normalleştirir.
- Gözlerinizi sağa doğru kısın ve ardından gözlerinizi düz bir çizgide hareket ettirin. Aynısını ters yönde de yapın.
- Karanlığı hisset. Karanlığa dalmanın, ışığa duyarlı hücrelerde net görüş için gerekli bir madde olan rodopsin üretimine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır.
- Kafanın dairesel dönüşlerini yapın: sol-sağ, yukarı-aşağı. Bu kan dolaşımını aktive eder.
- Egzersiz, egzersiz bisikletine benzer. Gözlerinizi farklı yönlerde hareket ettirin: sağ-sol, yukarı-aşağı, daire şeklinde, sekiz rakamı.
Gözlerinizi 3-5 saniye kapatın, ardından gözlerinizi açın. 7 kez tekrarlayın. Egzersiz göz kaslarını gevşetir ve kan dolaşımını aktive eder.
- Parmaklarınızla üst göz kapaklarına bastırın, ancak fazla çaba harcamadan bu pozisyonda yaklaşık iki saniye tutun. Seri olarak gerçekleştirin - 4-5 kez. Egzersiz, göz içi sıvısının çıkışını iyileştirir.
- Pencerenin yanında durun, yakındaki bir nesneye (camdaki bir nokta) odaklanın ve sonra uzaktaki bir nesneye (bir ev veya ağaç) bakın. 10 kez tekrarlayın.
Gözlerinizi kapatın ve göz kürelerinizi yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin. 5-10 kez tekrarlayın.
- Açık gözlerle, önce basit bir şekilde havaya çizin geometrik şekiller ve ardından karmaşık nesneler ve büyük ölçekli kompozisyonlar.

Bilgisayarda çalışıyorsanız, göz jimnastiği sizin için büyük bir alışkanlık haline gelecektir. Basit egzersizler yapmak için her saat başı 3 ila 5 dakika ara vermeniz gerekir. Hatta bu zamanı kaçırmamak için kendinize bir alarm kurabilirsiniz.

Gözleri dinlendirmek için etkili bir teknik avuç içi. Uygulanması için sadece kendi avuçlarınıza ihtiyacınız var.

Yakında başlayacak olan test, insanların %92'sinde başarısız oluyor. Ancak beyni çeşitli bilmecelerle düzenli olarak memnun eden biri için ve ilginç gerçekler, bunu çözmek zor olmayacak. Dünyadaki en keskin görüşe sahip olup olmadığınızı bilmek ister misiniz? O zaman testi çöz!

Her aşamada sadece gerçek gurular renk tonlarını ayırt edebilecektir. Bu şanslı insanlar nüfusun sadece %8'ini oluşturuyor, o halde bu gruba ait olup olmadığınızı öğrenelim.

Vizyonunuz Ne Kadar Keskin?

Kulak şarj cihazı

Bu egzersizler işitme kaybını giderir, kulaklardaki ve özellikle kulak zarındaki kan dolaşımını iyileştirir, tüm işitsel sistemi ve beyni canlandırır.

Her iki avucunuzu da kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve bükerek başınıza sıkıca bastırın.
- Kulak memelerini parmaklarınızla kavrayın ve yukarı, aşağı ve yanlara doğru çekmeye başlayın, saat yönünde döndürün. Dikkatlice, nazikçe yapın, hiçbir durumda kıskanç olmayın.
- Avuç içlerinizi kulaklarınıza koyun ve onları okşamaya ve ovalamaya başlayın.
- Parmak uçlarınızla kulak açıklıklarına ve tragusa masaj yapın.
- Avuç içlerinizi kulaklarınıza koyun ve hava yastığı oluşturuyormuş gibi birkaç yaylı hareket yapın. Bu egzersiz işitme duyunuzu geliştirir.
- Kulak kanallarının doğal kiri alma işlemine yardımcı olmak için zaman zaman aşağıdaki egzersizleri yapmak yardımcı olur. Tümsekleri kulağın arkasına sürtün. Kulak kepçesini arkadan öne doğru bükün. Tragusu saat yönünde döndürün. Kulak memesini yavaşça aşağı ve ileri doğru çekin.
Gözlerinizi keskin bir şekilde kapatın, kulaklarınızda kar çıtırtısını anımsatan bir çıtırtı hissetmeye çalışın. Tükürüğü sert bir şekilde yutun. Ağzınızı çok geniş açın.

Bu tür prosedürler daha hızlı uykuya dalmaya, damarları iyi durumda tutmaya ve ayrıca geçen günün yorgunluğunu gidermeye yardımcı olur. İşlemin süresi kademeli olarak arttırılmalı, küçük başlamalıdır.

sağlıklı sırt

Örneğin işiniz "hareketsiz bir yaşam tarzı" içeriyorsa, çok fazla zaman harcıyorsunuz. bilgisayarda harcamak veya araba kullanırken sırtınıza daha fazla dikkat etmelisiniz.

Bunu yapmak için, örneğin trafikteyken veya ofiste öğle yemeği molasında, düzenli olarak küçük bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Tüm egzersizleri gerçekleştirmek oldukça kolaydır:

• Sırtınızı düzeltin ve her iki bacağınızı da yerden koparın, mümkün olduğunca bu yüksekliğe kaldırın ve bu pozisyonda birkaç saniye oyalayın.
• Kalçaları önce her ikisini, sonra her birini ayrı ayrı sıkın
• Omuzlarınızla önce ileri sonra geri olmak üzere dairesel hareketler yapın.
• Ellerinizin parmaklarını arkanıza kilitleyin, bu pozisyonda yavaşça nefes alın ve sonra yavaşça nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın

Yatmadan önce omurgayı germek

Her gün yatakta yatarken, geceleri omurgayı esnetmeyi faydalı bir alışkanlık haline getirin:

- tavana değil, vücudunuza göre ellerinizi yukarı kaldırın;
- daha sonra ayak bileği eklemini bükün, yani. iki ayağınızı da alın ve dizlerinizi düzeltin;
- kalçaları sıkın, yani. onları zorlayın;
- alt karnınızı içeri çekin ve belinizi sıkıca yatağa bastırın;
- ve şimdi, bu pozisyonu koruyarak, kollarınızı yukarı ve topuklarınızı aşağı doğru uzatın, omurgayı iki yönde gerdirin.

Gerdirmeyi 5 saniye tutmaya başlayın ve kademeli olarak 20 saniyeye kadar çalışın.

Bugün bizimle birlikte günlük rutinin özelliklerini anladığınız için teşekkür ederiz. sağlıklı kişi. Bize programınızdan bahsedin! Özel bir günlük rutini takip ediyor musunuz yoksa her şeyin yoluna girmesine izin mi veriyorsunuz?

Fazla çalışma, düzensiz uyku ve yetersiz beslenme insan sağlığını olumsuz etkiler. Temelleri uzmanlar tarafından geliştirilen sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin, düzenlilik üzerine kuruludur. Vücudun etkili bir şekilde çalışabilmesi için aynı anda kalkmanız ve yatmanız, saat başı yemek yemeniz gerekir. Bu, fizyolojik sistemlerin önceden belirli bir aktivite türüne uyum sağlamasına ve ardından onu en etkili şekilde gerçekleştirmesine izin verecektir.

Ayrıca, rejim, aktivite ve dinlenmenin değişimini içerir. Bu, vücudun iyileşmesini ve ekstra kaynakları boşa harcamamasını sağlar. Bugün doktorlar, başta stres ve depresyon olmak üzere birçok modern hastalığın günlük rutinin ihlali ile ilişkili olduğunu söylüyor. Gece aktivitesi, vücudun çok fazla enerji harcamasına, dinlenmeye vakti olmamasına neden olur. Sonuç olarak sistem bozulur ve kişi hastalanır.

Erkekler için yaklaşık günlük rutin

Kadınlarınkinden farklıdır. Bu nedenle, her cinsiyet için bir rejim hazırlanması tavsiye edilir. Erkeklerde sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin, öncelikle fiziksel aktivite için daha fazla zaman verilmesi gerektiği için farklıdır. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, vücudu kuvvet egzersizleriyle eğitmenin yanı sıra koşma ve yürüme yoluyla dayanıklılık geliştirmelidir. Sağlıklı bir erkeğin günü sabah 6-7'de kas ısınma egzersizleri ile başlar. Kahvaltı, toplam günlük diyetin en az %35'i olmalıdır. Gençlerin daha fazla hareket etmesi gerekiyor. Bu nedenle kahvaltıdan sonra 20-30 dakikalık bir yürüyüş yapmak en iyisidir. Yürüyerek ya da bisikletle işe alışmak iyidir.

Olgun erkekler kardiyo eğitimine çok zaman ayırmalıdır: haftada en az 3 kez. Genç ve orta yaşlı erkeklerde sağlıklı bir yaşam tarzı için optimal günlük rutin 5-6 öğünden oluşmalıdır, ancak tüm ana öğünler saat 16.00'dan önce tüketilmelidir. Her yaşta uyumak 22-23 saatte yatmak daha iyidir. Yatmadan önce beyninizi okuyarak veya TV izleyerek yüklemeyin. Yürüyüş yapmak veya müzik dinlemek daha iyidir. Bir erkeğin programında seks en iyi sabah saatlerine aktarılır. Şu anda, vücut buna en iyi şekilde hazırlanır.

Kadınlar için en uygun rejim

Kadın fizyolojisi, döllenme, doğurma ve çocuk doğurma üzerine odaklanmıştır. Bu nedenle, kızların özel bir günlük rutine ihtiyacı vardır. Günü planlarken tonu ve hormonal seviyeleri etkileyen aylık döngüleri hatırlamak gerekir. Bu nedenle, mod, döngünün aşamasına bağlı olarak değişebilir. Kızlarda sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru günlük rutin, yeterli miktarda fiziksel aktivite içermelidir. Çoğunlukla kardiyo ve germe egzersizleri olmalıdır. Yoga dersleri ve çeşitli nefes çalışmaları mükemmeldir. Bir kız küçük yaştan itibaren erken kalkmaya ve erken yatmaya alışmalıdır. Günde en az 8-9 saat, tercihen 22:00 ile 06:00 saatleri arasında uyuması gerekiyor.Günlük rutin üç tam öğün ve 2-3 ara öğün içermelidir.

Orta yaşlı ve yaşlı bir kadın için sağlıklı bir yaşam tarzının yetkin bir günlük rutini, fiziksel aktiviteyi de içermelidir. Yoga veya Pilates olması iyi. Haftada 3 kez en az 40 dakika jimnastik veya fitness yapmanız ve günlük 15-20 dakikanızı ısınmaya ayırmanız gerekir. Otuz yıldan sonra kadınların yeterince uyuması çok önemlidir. Ancak 8 saatten fazla uyumak artık buna değmez. 50 yaşından sonra uyku süresini 1 saat azaltabilirsiniz.

Günlük rutin ve yaş

Bir kişi yaşlandıkça, vücudun yaşlanmayla savaşmak için daha fazla güce ihtiyacı vardır. 40 yaşında sağlıklı bir yaşam tarzı için iyi düşünülmüş bir günlük rutin, yaşa bağlı uyku ihtiyaçlarını dikkate almalıdır. Sağlık için en az 7 saat uyumanız gerekir. Doktorlar dinlenmeye ve yetkin fiziksel aktiviteye daha fazla zaman ayırmanızı tavsiye eder. Kırk yaşından sonra yemek ihtiyacı azalır. Bu nedenle porsiyonları, özellikle et ve basit karbonhidratları azaltmanız gerekir, ancak öğün sayısını azaltmamalısınız.

Çocuğun günlük rutini

Sağlığınıza erken yaşlardan itibaren dikkat edin. Bu nedenle günlük rutin çocuklar için çok önemlidir. Bu zamanda, bir kişiye tüm hayatı boyunca eşlik edecek alışkanlıklar oluşur. Disiplini ihmal etmeyin ve bebeğinize saate göre yaşamayı öğretin. Çocuğu sabah 7'de büyütmek ve en geç 21 saat içinde yatağa koymak gerekir. Çocukların ihtiyacı çok sayıda uyumak. Bu nedenle 6 yaşından küçük bebeklerin de gün içinde uyuması gerekir. Çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru günlük rutin, tercihen günde 2 kez yürümeyi, ders saatini ve 5-6 öğünü içermelidir.

İTİBAREN İlk yıllar küçüğü günlük fiziksel aktiviteye alıştırmanız gerekir. Her gün sabah egzersizleri ve aktif oyunlar olabilir. Öğle yemeğinden önce okul öncesi çocuklarla ilk yürüyüşün, ikincisi - 17-18 saatte yapılması iyidir. Yatmadan önce bebekle parkta yürüyebilirsiniz, ancak aşırı yüklenmesine izin vermeyin. Bir öğrencinin sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutini, sınıflara göre ayarlanır. Eğitim kurumu. gündüz uykusu programdan çıkarıldı, ancak öğle yemeğinden sonra çocuk dinlenme fırsatına sahip olmalıdır. Örneğin kitap okurken. Öğrenci, sabah 7'de kalkmadan önce iyi bir uyku çekebilmek için saat 21'de yatmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olan günlük rutin, her yaş grubu için önemlidir.

OZOZH blogumdaki herkese merhaba.

Bugün öncelikle kendim için bir makale yazıyorum.

Evet! Kendim için!

Çünkü bununla ilgili bir sorunum var ve hiçbir şekilde üstesinden gelemiyorum, bu yüzden onu doğru bir şekilde anlamam gerekiyor.

Ve sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin hakkında konuşacağız.
Bu soruyla da ilgileniyorsanız - hadi burada birlikte çözelim.

Günlük rutin vücudumuzu nasıl etkiler?

Şahsen benim için çok fazla.

Özümde ben bir "toygar"ım, yani erken kalkarım ve buna göre de erken yatmam gerekir.

Ancak, nedeniyle farklı sebepler Geç yatarım ama uzun süre uyuyamam. Sonuç olarak, performansımı, ruh halimi ve sağlığımı etkileyen yaklaşık altı saat uyuyorum.

Yaz aylarında olmasına rağmen vücudum hala beni yeniden inşa ediyor. Çok erken uyanıyorum ve akşamları sadece “kapatıyorum”. Bunun neyle bağlantılı olduğunu bilmiyorum, belki güneşle - yatak odamızın pencereleri doğuya bakıyor ...

Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar da olabilir.

Sonuçta, herkes vücudun bir yemek için hazırlandığını biliyor ve ona hiçbir şey vermiyoruz, ikinci kez sordu - yine biz bir hiçiz.

Ve sonra akşam, bütün gün - ÜZERİNDE!

Mide büyük ölçüde büyümüştür, tüm bu yiyeceklerin aynı anda işlenmesi için yeterli meyve suyu yoktur. Sonuç olarak, bir kısmı lehte, bir kısmı yağda ve geri kalanı ya çıkıyor ya da çürümeye devam ediyor (et ise).

Yani, anlıyorsan, günlük rutini sürdürmemiz çok önemli.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük program

6:00 – 7:00
Sabah 5'te kalkmanız gereken bilgilerle sık sık karşılaşıyorum. Bilmiyorum, bence abartı, yazın bile bu kadar erken kalkamıyorum, neden?

İş için olsa da? Ama benim düşüncem şudur - işe gitmek bir veya iki saat sürerse, afedersiniz, neden böyle bir iş? 3-4 saat boyunca yolda neredeyse bir cilt günü mü geçiriyorsunuz? Hayatının 4 saati! Artık sağlıklı bir yaşam tarzı değil...

Ama geri dönelim, yani sabahleyin ... güneş doğdu ... kalkma zamanı.

kendim için tanımladım mükemmel zaman bu 7 saat. Biyolojik saatinize ve İŞİNİZE göre sizin için başka bir zaman olabilir.

İlk egzersiz, yataktan kalkmadan zaten yapılabilir. Bu "vakum", nefes alma vb.

Ardından 10-20 dakika sonra tercihen limonlu bir bardak (çiğ!) su. Yapabilmek ( Yapabilmek? İhtiyaç!) ana şarjı yapın.
Bu hafif ısınmam var ve sabit bir bisiklet sürüyorum (30 dk.)

8:00 – 9:00
İlk kahvaltı. Pekala, kahvaltının faydası hakkında konuşmanıza gerek yok sanırım? Tamam yapmayacağım.
“Süper” yulaf ezmemin tarifinden bahsettim.

Böyle bir kahvaltı beni yulaf ezmesinden “uzun” karbonhidratlar, baldan hızlı, yoğurttan protein, donmuş meyvelerden veya meyvelerden elde edilen vitamin ve minerallerle doyurur. Reklamda dedikleri gibi - üçü bir arada!

Eh, işe gitme zamanı geldi ya da gitmedi ... sanki biri ...

11:00
Öğle yemeği. O da çok önemli.

Eh, neredeyse size kesirli bir diyet anlatmaya başladım ...
Ancak bence günlük rutin - sağlıklı bir yaşam tarzı için böyle bir diyet olmadan yapılamaz.

Aslında, bu bir diyet değil, bir kişinin güçlü bir açlık hissetmediği ve sonuç olarak asla iletmediğiniz, vücudun gelen tüm yiyecekleri işlemek için zamanı olduğu, metabolizmanın hızlandığı sürekli bir diyettir. , vb. vücudunuz için "iyi".

Sebzeli biraz protein olabilir. Makaledeki tüm ürünler.

Çiğ kırmızı pancarlı bu haşlanmış yumurtam var ( kış mevsimi).

13:00
Akşam yemeği. Yoğun bir şekilde yenilenmeniz gerekiyor.

Öğle yemeği zamanı - 1 saat, gelişigüzel verilmez. Yemek yemek yaklaşık 20 dakika sürer, geri kalanı dinlenmek, işten uzaklaşmak için gereklidir.

Çok iyi kestirmeye yardımcı olur, sadece 15-20 dakika. Ama akşam yemeğinden sonra uykulu olmayacaksın.
Şu anda, vücudumuzu bir nevi aşırı yüklüyoruz ve böyle bir dinlenmeden sonra aktivite kesinlikle artacaktır.

Bunu uzun zamandır bilmeme rağmen ve bir kereden fazla, nasıl çalıştığını izledim, ama ne yazık ki, nasıl hızlı bir şekilde “uykuya dalıp uyuklayacağımı” öğrenemedim. Sadece ara sıra her şeyi doğru yapmayı başarıyorum ama ya hiç yatmıyorum ya da çok uykuya dalıyorum.

Ve burada başka bir sorun daha sonra bununla bağlantılı.

14:00-15:00
Şu anda, birçoğunda aktivitede bir düşüş var. Ama öğle yemeğinde “doğru” bir şekerleme yaparsanız, o zaman sadece daha fazla enerjiniz olacağını düşünüyorum, kendim test ettim ( düzgün uykuya daldığında).

16:00 – 17:00
Küçük atıştırmalık. Bir fincan kahve değil! Ve bir elma ya da sebze salatası.
Bu anın aktivitenin ikinci zirvesi olduğunu söylüyorlar. Senden ne haber? Nedense farketmedim...

18:00
Bu süre spor salonunda veya fitness salonunda aktif fiziksel aktiviteler için iyidir.
Tabii ki, işte "aktif" değilseniz. Hareketsiz bir işiniz varsa - o zaman salon, o zaman ihtiyacınız olan şey!

Sonuçta, vücut hala dinç ve harekete geçmeyi bekliyor.

19:00 -20:00
Hafif akşam yemeği.
Enerjide bir düşüş var, “temizlik” prosedürleri yapmak iyidir - sauna veya sıcak banyo, veya duş (herkeste var).

21:00 – 22:00
Yatağa gitme zamanı. Ve işte sorunlarım burada başlıyor.

Bu zamanın dinlenmenin en büyük "verimliliği" ile geldiğini bilmeme ve inanmama rağmen bu kadar erken yatamıyorum. Böyle bir saatte yatarsanız, gerçekten sabahın beşinde kalkıp uyumak istemeyebilirsiniz.

Unutma, öğle uykusundan bahsetmiştim ve bu, eğer gece yeterince uyursan böyle olur. Yani, akşam 10'da yatın ve sabah 6'da kalkın, ardından “hafif” bir uyku ile öğle yemeği molası yardımcı olacaktır.
Ve eğer gece yeterince uyumadıysam, sabah 1 veya 2'de yattıysam, sabah 8'de kalktıysam, buna göre, öğle yemeğinde “yatarsam” düşerim. mışıl mışıl uyuyor. Ondan sonra kırık, enerjisiz, hiçbir şeye yaramaz, gergin vs. kalkacağım.
Merak ediyorum sizlerden kim ve nasıl bu sorunu aştınız yorumlara yazın.

Burada, bence, bu günlük rutin olmalı - sağlıklı bir yaşam tarzı için.

Şimdiye kadar, ne yazık ki, bir veya iki ay boyunca böyle bir günlük rutine bağlı kalabiliyorum, daha fazla değil ... Sonra yavaş yavaş “kayıyorum” ... Geç yatıyorum, daha az ve daha az egzersiz yapıyorum .. . vb.

Bu çizgi filmdeki gibi.

Bu konu hakkında görüşlerinizi bekliyorum.
Günlük programınız nedir? Ve bunu sağlıklı bir yaşam tarzı olarak görüyor musunuz?

Optimal günlük rutinin sadece sağlığı korumak için değil, aynı zamanda karmayı temizlemek için de önemli olduğunu biliyor musunuz? Nasıl? Dikkatlice oku!

Tüm zamanların bilgeleri, sabahın Tanrı'nın zamanı, iyilik zamanı olduğunu söylediler.

“Sabah akşamdan daha akıllıdır” popüler bir atasözüdür. Sadece sabahları önemli kararlar verebilir, hayatı anlayabilirsiniz. Sabah, yeni bir anlayış kolayca ve doğal olarak gelir.

Bilgeler, bir kişinin yatıp kalktığı zaman, kişinin cehalet modunda mı, tutkuda mı yoksa iyilikte mi olduğunu öğrenebileceğini söylerler.

Sonuçta, tüm maddi dünya gunalar tarafından kontrol ediliyor. Cehalet gunası, bir insanı geç yatmakta (saat 1'den sonra) ve geç kalkmaktadır (saat 8'den sonra); tutku guna - gece yarısından bire kadar uyu ve sabah 7-8'de kalk; iyilik modu sabah 22'den 4 veya 5'e kadar uyumak.

Gerçek mutluluk ve uyum ancak iyilik halinden etkilenirsek mümkündür. Modumuzu değiştirerek bu yüksek titreşimlerle rezonansa gireriz.

Manevi gelişim için tüm koşulları gözlemlemek ve sabah erken kalkmamak, ruh gergin ve bozulmalara ve hastalıklara eğilimli olacağından, gerçekten eşit, istikrarlı bir ilerleme elde etmek imkansızdır. Neden? Niye?

Günün saatinin özelliği

Sabah 4'ten 10'a kadar iyilik halinin zamanıdır. Bu zamanda, uyanış meydana gelir, dua, kutsal yazıların incelenmesi, meditasyon, yoga için uygundur.

Sabah 10'dan akşam 10'a kadar, tutku modunun etkisinin zamanıdır. Bu süre zarfında çok fazla aktivite var.

Akşam 10'dan sabah 4'e kadar, cehalet modunun etkisinin zamanıdır. Bu uyku zamanıdır - kendini unutkanlığa daldırma.

Bu nedenle, Vedalar2 gün doğmadan önce uyanmayı, bedeni yıkamayı ve ardından kişinin süptil ve ruhsal bedenlerini ruhsal uygulama yoluyla temizlemeyi önerir. Bundan sonra, ruhsal olarak zenginleştirilmiş bir kişi, tutkuların ve sayısız olayın bilincini ezeceğinden korkmadan iş gününe güvenle başlayabilir.

Bir insan sabah geç yatıp uzun süre uyursa, hayırda ders çalışmaya vakti olmaz, hemen cehaletten (gece) günün tutkusuna koşmalıdır.

Doğal olarak, böyle bir kişinin bilinci, tutku modundan doğan çeşitli streslere kolayca maruz kalacaktır. Eğer bir kişi sabah erkenden uyanır ve ruhsal uygulamalara girerse, iyilik bilincimizi diğer hastalıklardan koruyan bir tampon görevi görecektir. olumsuz etkiler. ("Erken kalkan - Tanrı ona verir").

İnsan makrokozmosla nasıl ilişkilidir?

İnsan, makro kozmosun bir parçası olarak, kozmosun ve doğanın ritimleriyle yakından bağlantılıdır.

İnsan dünyasında yasalar var, ama aynı zamanda doğa ve kozmos yasaları da var. Seçimimiz, kendimizi bu yasalarla donatmak ve önemli hedeflere ulaşmak ve sağlığı korumak için gereken enerjiyi elde etmektir. Bir kişi doğal yasalara aykırıysa, böyle bir yol enerji tükenmesine ve hastalığa yol açar.

Vücudun doğal kaynaklarını keşfettikçe, hastalıkların %50'si doğru günlük rejimle tedavi edilebilir!

Güneş ve Ay'ın ritimleri ve bu ışıklardan yayılan psişik enerji bir kişi için özellikle önemlidir.

Güneşin enerjisi, hareket etme imkanı ve yaşam sevincini hissetmek için önemlidir. Sabah kalktığınızda birikir. Bir kişi sabah 6'dan önce kalkmazsa, ateşin enerjisi vücutta birikir ve bir çıkış yolu bulamaz, bu da sonunda ölüme yol açar. inflamatuar süreçler ve tümörler.

Ayrıca psişesinde neşesi ve hareket etme yeteneği azalır, uyuşuk ve kayıtsız, tembel olur.

Ayın enerjisi rahatlama olasılığı için önemlidir gergin sistem ve yaşam doyumu duygusu. Dinlenme ve uyku sırasında birikir, iki saat özellikle önemlidir - 10'dan gece yarısına kadar. Zihnin yorgunluğu yıllar içinde birikir, bir kişinin gözünden görülebilir: hiçbir şey onu memnun etmez, ölme arzusu vardır, daha yüksek bir hedef yoktur, mutluluğa ulaşma arzusu yoktur.

Kalp de dahil olmak üzere tüm organların ritmi yorgunluktan muzdariptir. Sinir gerginliği var, sigara içme, kahve içme isteği, şiddetli sinirlilik ortaya çıkıyor, ardından hastalıklar ortaya çıkıyor. bağışıklık sistemi vb.

Zihnin dinlenmesi için zamanında uyumak önemlidir. 9'dan 12'ye kadar zihin dinlenir - sadece bu üç saat boyunca. 11:00 - 01:00 - hayati enerjiler geri yüklenir. 1'den 3'e kadar - duygusal güçler.

insan enerjisi

Bir kişi birkaç bedenden oluşur:

• fiziksel beden,
• enerji bedeni (yaşam enerjisi),
• hayati vücut (duygular, duygular, arzular),
• zihinsel beden (düşünceler, akıl),
• manevi beden (ışık bedeni).

Sevinç, aşk, mutluluk hissi, zarafet, anlamla dolu yaşam - tüm bunlar ışık bedeninin, ruhsal bedenin işlevleridir.

İşleyebilmesi ve günlük hayatımızı neşe ve anlamla doldurması için yeterli miktarda enerji alması gerekir.

Önceki bedenler doğru çalışmadığında, ruhsal bedene yönelik enerji, daha kaba bedenlerdeki mücadelede boşa harcanır. Basit bir örnek: Bir hastalık sırasında, bir kişi bitkin düştüğünde acı çeker, bu durumda onun için yüksek düşünmesi ve neşe duyması çok zordur.

Enerji, hastalıkla ve fiziksel bedenin hayatta kalmasıyla savaşmaya gider. Ruhsal bedeni enerji ile doldurmak için, daha kaba bedenlerin işleyişini uygun şekilde organize etmek gerekir. Bunun için doğru günlük rutin gereklidir.

Beslenme ve optimal günlük rutin

Sabah

İlk kahvaltı sabah 6'dan 7'ye alınmalıdır, bu sırada midenin altında bir "emme" meydana gelir, ruh heyecanlanır, doğada rüzgar yükselir.

Sabah mutluluk zamanıdır ve iyiliği destekleyen yiyecekleri tüketmeniz gerekir: tüm meyveler, özellikle hurma, muz, incir, mango, çilek, kiraz, erik, ayrıca fındık ve tatlı yiyecekler, bal, şeker. Kefir, süt içilmesi tavsiye edilir.

Tatlı baharatları kullanabilirsiniz: tarçın, kakule, kızamık, rezene, kimyon, anason.

Tahıllardan karabuğday faydalı olacaktır.

Akşam yemeği

Tahıllar öğle yemeği için iyidir. Tahıllı yiyecekler zihne güç vermek içindir, ancak aynı zamanda sindirmek için çok fazla ateş gerektirir. Zamansız yenen bu tür yiyecekler zihinden bile enerji alır, bu nedenle tahılları sadece öğlen yiyebilirsiniz.

İnsanlarla iletişim kurmak, fikrinizi savunmak için zihnin gücü gereklidir. Besinlerin normal sindirimi 6 saat sürer. Aktif sindirim saat 11'de başlar, bu nedenle yemek mideye 12'den sonra girerse, sindirim çok geç gerçekleşecek ve akşam 6'dan önce açlık ortaya çıkacaktır. Öğlen 12'den önce yerseniz, akşama kadar açlık baş göstermez.

Bu nedenle, öğleden sonra saat ikide öğle yemeği hiçbir yere çalışmaz, yiyecekler sindirilmez. Saat 11-12 arasında öğle yemeği yerseniz, tüm vitaminler emilirken, akşam 7'den önce sindirim gerçekleşir.

Akşam

Akşam 6'dan itibaren, domates hariç yer üstünde yetişen haşlanmış sebzeleri yiyebilirsiniz. Yeraltı sebzeleri sadece Ay'ın enerjisiyle değil, aynı zamanda Dünya'nın enerjisiyle de bağlantılıdır, bu nedenle onları öğle yemeğinde veya 6'dan 7'ye kadar yemek daha iyidir. Akşam 9'dan sonra süt içmek iyidir.

Baykuşlar ve tarlakuşları

Baykuşlar, geçmiş yaşamlarında günlük rutini gözlemlemeyen kişilerdir. Çoğu zaman, bu hayatta doğum saatleri öğleden gece yarısına kadardır. Günlük rutininizi ayarlamak basittir - sabah erken kalkmalı ve yukarıda açıklanan önerileri izlemelisiniz.

Yavaş yavaş, vücut buna alışacak ve bu şekilde kendi karmanızı düzelteceksiniz! Bu sayede hayatınızdaki olumsuzlukların önüne geçebilirsiniz.

Karmayı etkisiz hale getirmenin iki yolu vardır: karmadan kaynaklanan acılardan sağ çıkmak, olması gereken her şeyi “yemek”. İkinci yol, ıstırap çekmeden neyin üstesinden gelinmesi gerektiğini anlamak ve kendinizi değiştirmektir.

Larks, geçmişte zaten zamanın ilkelerini anlamış ve onları gözlemlemiş olan insanlardır. Çoğu zaman gece yarısı ile öğlen arasında doğarlar. Görevleri, optimal bir günlük rutini sürdürmek ve onu geliştirmektir.

Bir kişi sabahları günlük rutini takip ederse, sonraki yaşamında mutlu bir çocukluk geçirmesi sağlanır. Bir kişi gün içinde optimal günlük rutini yerine getirirse, sonraki yaşamında mutlu bir gençliğe sahip olur. Akşamları günlük rutini takip ederseniz, bir sonraki yaşamda mutlu bir yaşlılık olacaktır.

Ailenin farklı günlük rutinleri varsa?

Yoga, Ahimsa - şiddetsizlik ilkesine bağlıdır. Bu, baskının sevdiklerinizi doğru günlük rutine geçmeye zorlaması gerekmediği anlamına gelir.

Optimal bir günlük rejime ve beslenmeye geçmek, en azından ihtiyacın farkına varmanız gereken ve bunun için de güce sahip olmanız gereken evrimsel gelişimde büyük bir sıçramadır.

Kendiniz psişenizde enerji geliştirir ve biriktirirseniz, zamanla ruh haliniz ve enerjiniz çevrenizdekileri etkileyecektir. Sadece kendi olumlu tavrınızla yardımcı olabilirsiniz. Bir kişinin olumlu bir örnek algılaması baskıdan çok daha kolaydır.

Spiritüel uygulama, insanlara karşı şefkati, sevgiyi ve şiddet karşıtlığını artırarak tanımlanır. Eleştiriyi reddetmek, sağlığınızı korumak ve gelişme için yeni fırsatlar sağlamak için enerjinizi korumaktır.

Malzemeyi daha iyi anlamak için notlar ve makaleler

² Vedalar - Hinduizm'in Sanskritçe'deki en eski kutsal metinlerinin bir koleksiyonu (Wikipedia).

Burada orijinal bir selamlama olabilirdi ama hayır - sadece "Merhaba arkadaşlar." Her nasılsa, kaynağımda doğru günlük rutin hakkında çok az bilgi var. Bu nedenle size "Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin" başlıklı bir makale yazdım. Makale, daha üretken olmak için hayatınızı nasıl düzenleyeceğiniz, bunun ne için olduğu ve zaman tükeniyorsa tüm bunları nasıl uygulayacağınız konusunda bir örnek verecektir. Aslında sonuna kadar okuyun: Kendiniz için almanız gereken bir şey var.

Öyle ya da böyle, hepimizin hobileri, hayattaki sorumlulukları var, istisnasız herkesin yemek ve uykuya ihtiyacı var. Fakat tüm bunlar, sağlığı boşa harcamadan, maksimumu kendi içinden çıkarmak için nasıl düzgün bir şekilde organize edilebilir? Bundan biraz aşağıda bahsedeceğim ama şimdi sizinle “doğru” kelimesinin anlamını tartışmak istiyorum.

Bilirsin, herkesin kendi gerçeği vardır. Aynı şekilde, iyi organize edilmiş bir gün, birine uygun, bir başkasına yük (zararlı) olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru rutinin evrensel bir formülü yoktur, ancak modern bir insanın tüm özelliklerini dikkate almaya çalışacağım.

Neden günlük bir rutine ihtiyacınız var?

Düzgün organize edilmiş bir rutinin zamanında yatmak, yemek yemek ve uyanmak olduğunu düşünüyorsanız, bu çokyüzlülüğün sadece bir yüzüdür. Bir gün içinde yaptığınız her şeyi kesinlikle organize etmeniz gerekiyor.

Eminim zaten bir tür rutininiz vardır: saat kaçta kalkarsınız, saat kaçta kahvaltı yaparsınız, saat kaçta işe/ders çalışmaya gidersiniz, belirli bir zamana kadar çalışır/ders çalışırsınız vb. Ve bütün bunlar günden güne. Öyleyse neden daha iyi hissetmek için tüm bu vücut hareketlerine bir tür düzenlilik ve sistematiklik vermiyorsunuz?

Gerçek şu ki bilinçli olarak sizin için değil, vücudunuz (sinir sistemi, sindirim, kas-iskelet sistemi, spor yapıyorsanız) ve bilinçaltınız için bir rutin veya rejim gereklidir. Günlük aktivitelerinizi sıralayarak vücudunuzu programlamış olursunuz.

Belirli bir hıza ve eylemler dizisine alıştıktan sonra, şöyle “düşünecektir”: evet, genellikle bu saatte uyanırım, bu yüzden kalkma zamanı; evet, zaten yedim ve yakında çalışmaya başlayacağım (çalışmaya); Yani, zaten çalıştım ve yarım saat sonra akşam yemeği olacak, tamam. Bu şekilde önceden çizdim.

Sözlerimi doğrulamak için, aynı anda çalar saatle nasıl uyandığınızı hatırlayın. Bir ay sonra (yaklaşık olarak) çalar saatten birkaç dakika önce nasıl uyandığınızı hatırlıyor musunuz? Bu, gövdeyi belirli bir mod için programlayan ayardır. Ve bu sadece uyku ile ilgili olarak izlenemez.

Modern bir insan için günlük rutine bir örnek

Bugünün hayatının ritminin abartmadan çılgınca olduğunu anlıyorum. Depresyondan, güç kaybından, uyuşukluktan, aşırı kilodan muzdarip olmamızın nedeni günlük eylemlerimizin tutarsızlığıdır. Ama hayatınızı aşağıdaki kalıba göre düzenlemenizi öneririm.

Gördüğünüz gibi, kişisel olarak benim için ve bence sürekli gelişen ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren diğer insanlar için gerekli olan her şeyi günlük rutine dahil etmeye çalıştım. Burada ve sertleşme ve fiziksel aktivite ve iş ve kendini geliştirme ve sağlıklı beslenme, ve eğlence/dinlenme zamanı. Tabii ki, bu şablonu kendinize bir şeyler ekleyerek veya çıkartarak değiştirebilirsiniz.

Ayrıca erkeklerin günlük rutinlerinin kadınların rutinlerinden farklı olduğunu biliyorum. Örneğin, kadınların evde oldukça etkili bir şekilde yapabilmeleri. Bu da zamandan tasarruf sağlar: önce spor salonuna sonra da eve gitmenize gerek kalmaz. Hemen - işten eve ve orada eğitime.

Gündüz dinlenmesine gelince, öğle yemeğinden sonra, şahsen hemen yarım saat dinlenmeye gidiyorum - mükemmel bir bilinç yeniden başlatma ve bir güç dalgası. Neyse ki, işim bunu yapmama izin veriyor. Gündüz uyuyabilecek misin?

Rutininize ana öğünler arasına küçük atıştırmalıklar da eklerseniz harika olur. Böylece metabolizmanızı, figürünüzü ve sağlığınızı iyileştirmiş olursunuz. Ve kütle kazanmak için erkeklerin genel olarak böyle bir beslenmeye ihtiyacı var.

Bunun için zaman yoksa

Herkesin koşullarının farklı olduğunu anlıyorum. Ama bir şeyi başarmak için bir şeylerden fedakarlık etmek zorundasın. Örneğin, uyku. Muhtemelen günde ortalama 8 saat uyumanız gerektiğini duymuşsunuzdur. Ama bu Genel anlam. Birisi için 7 yeterlidir ve biri için, antrenmanla geçen zor bir günün ardından tam iyileşme için dokuz gereklidir. Her şey bireyseldir. Yani yarım saatten bir saate kadar uykudan zaman ayırabilirsiniz.Oylama: 5 üzerinden 5 (3 oy)

Saygılarımla, Vladimir Manerov

Abone olun ve sitedeki yeni makalelerden ilk siz haberdar olun, doğrudan posta kutunuzda.