Kundalini jooga kasutamine kehakaalu langetamiseks. Jooga kehakaalu langetamiseks. Salendav jooga jooga kõht kaalust alla võtta

Kaasaegse inimese jaoks on enamik terviseprobleeme otseselt seotud ülekaaluga. Istuv töö, vähese liikumise ja pideva stressiga eluviis, ebatervislik toitumine, kus ülekaalus on sünteetiline ja töödeldud toit - kõik see põhjustab rasva kogunemist ja paljude haiguste teket, millest enamik kujutab endast tõsist ohtu mitte ainult tervisele, aga ka inimelule. Enamik inimesi on teadlikud vajadusest kaalust alla võtta, kuid ei tea, kuidas seda parimal viisil teha. Treener Aleksei Vladovski juhitud videoharjutuste kursus "kaalu langetamiseks" aitab teil täita oma unistust ning taastada tervist ja ilu.

Kuidas kaalust alla võtta ilma spordiklubides käimata

Paljude ülekaaluliste jaoks on rühmas sporditundides käimine tõeline tõsine proovilepanek närvisüsteemile ning individuaalsed juhised fitnessitreenerilt on oma kõrge hinna tõttu uskumatu luksus. Paljud püüavad oma kompleksidest üle saada ja jätkavad tundides käimist, kuid varsti lahkuvad nad nendest, sest ei püsi oma rütmis, mis on mõeldud tugevatele, noortele ja saledatele inimestele. On ainult üks väljapääs - kodus töötada. Kuid siin ootavad kaalu langetavaid teisi "lõkse":

Motivatsiooni ja konkurentsi puudumine.

Soov oma nõrkustele järele anda ja harjutusi täielikult mitte lõpetada.

Kontrolli puudumine võimaldab teil lõõgastuda ja tunde juhuslikult läbi viia, neid vahele jätta või meelevaldselt vähendada.

Köögi ja külmkapi lähedus nullib sageli kõik jõupingutused.

Selgub, et kaalu langetamine ilma fitnessiklubi külastamata on peaaegu võimatu, välja arvatud juhul, kui kaalu langetaval inimesel on raudset tahtejõudu. Tegelikult pole see tõsi. Väga palju oleneb harjutuste käigu valikust ja seda õpetavast treenerist. Paljud neist, kes on juba läbinud Kundalini jooga kaalulangetamise kursuse, väidavad, et just Aleksey suutis neid seda tüüpi jooga vastu huvitada. Tema ettepanekuga hakkasid nad järgima treeneri soovitusi, hakkasid tasapisi kaasa lööma ja nägid tõelisi muutusi mitte ainult oma kehas, vaid ka meeltes, heaolus ja enesemääratluses. Tavapärased kaalukaotusmeetodid nõuavad parimal juhul keha puhastamist toksiinidest ja kundalini aitab kaasa omamoodi "aju puhastamisele".

Inimene hakkab aru saama, et tema täiskõhu põhjus ei pesitse mitte maos, vaid peas. Kõige sagedamini tekib ülekaal eluga rahulolematuse tõttu. See võib olla ebaõnnestunud era- või pereelu, armastamata töö, nõudluse puudumine spetsialisti ja inimesena. Pole saladus, et väga sageli me lihtsalt "moosime" oma probleeme. Jooga toimib mõtteprotsesside stimuleerijana, mis viib elu ümbermõtlemiseni ja kaalulangetamise vajaduse mõistmiseni, mitte ainult harmoonia ja kauni välimuse saavutamiseks, vaid ka enda saatuses oluliste muutuste saavutamiseks.

Kuus koolitusetappi

Selleks, et saaksite kaalust alla võtta kõige mugavamas keskkonnas, lõi Aleksei Vladovski spetsiaalse videokursuse "Kundalini jooga kehakaalu langetamiseks". See koosneb kuuest klassist, millest igaühel on eriline nimi:

1. Kümme teadvusekeha.

2. Nabakeskus ja eritumise energia.

3. Looduslik keskkond.

4. Nabhi kriya.

5. Harjutused hommikuseks sadhanaks.

6. Detox.

Juba tundide pealkirjade järgi saate aru, et kaalu langetamiseks mõeldud kundalini jooga praktiseerib integreeritud lähenemisviisi ülekaalu kaotamise protsessile. Treener saab suurepäraselt aru, et kilogrammide mahaviskamine on üsna lihtne, peate siiski veenduma, et need tagasi ei tuleks, tuues kaasa veel mõned "sõbrad". Vaid harjumuspärase elustiili muutmine võib kõrvaldada tegurid, mis varem olid ülesöömise põhjuseks.

Aleksei Vladovski tehnika eelised

Iga seanss Aleksei Vladovskiga on hoolikalt läbi mõeldud ja suunatud konkreetsele eesmärgile - kaalulangus.

Kursuse Kundalini jooga kehakaalu langetamiseks esimeses tunnis tutvustatakse harjutusi erinevatele lihasgruppidele, sealhulgas kõhulihastele, mis võivad mõjutada seedimist. Erilist tähelepanu pööratakse Breath of Fire praktikale, kuna see aitab kiirendada ja parandada toidu seedimise protsessi.

Teine tund on pühendatud kõhulihaste harjutustele, mis aitab parandada ja kiirendada ainevahetust organismis. See on üks olulisemaid viise loomulikuks ja pikaajaliseks kaalukaotuseks.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud kundalini jooga kolmandas tunnis on fookuses hoolikas ja tõsine töö kõhulihastega, mis seab keha õigesse suunda detoksifitseerimiseks ja kalorite põletamise aktiveerimiseks. Toidumägede passiivse omastamise aastate jooksul muutus keha “laisaks”, lihased nõrgenesid ja “unustasid” töötada. Kuid ainult aktiivne lihastöö võib kulutada energiat ja seega kulutada kogutud rasva.

Neljas õppetund on äärmiselt oluline, kuna see on suunatud manipura chakra mõjutamisele. See võib julgustada inimest muutma oma harjumuspärast toitumist. Kui seda ei tehta, võib kaalulangus osutuda ajutiseks seisundiks, kuna ilma manipura tšakra aktiivse tööta taastuvad “eelmise elu” toitumisharjumused pärast kursuse lõppu väga kiiresti. Selle tunni jooksul tugevdatakse usinalt ka pressi- ja puusalihaseid.

Viiendas tunnis avatakse kosutavate ja energiat andvate hommikuvõimlemise saladused, mis seavad kogu päevaks õige rütmi ja aitavad kaasa sissetulevate kalorite kiirele põletamisele. Neid iga päev tehes suudab inimene olla terve päeva aktiivne ja vastu panna kiusatusele eksistentsiraskusi leevendada mitte just kõige parema kvaliteediga liigse toidu söömisega.

Kuuenda õppetunni abil saate järgmiste videosoovituste abil vabaneda kogunenud toksiinidest, muuta teie keha tugevamaks, tervemaks ja kaunimaks. See on keha räbu, mis sageli segab õiget kehakaalu langetamise protsessi. Seda võib võrrelda veepaagi seisukorraga, mille väljalaskeklapp on vigane. Kui vesi anumast ei lahku, jääb see seisma, omandab ebameeldiva lõhna ja hakkab lagunema. Sama juhtub ka toksiinidest mürgitatud organismiga.

Proovi seda kursust ning karismaatiline treener juhendab sind läbi vajalike testide, kuni saavutad täiusliku hinge ja keha harmoonia (soovitame tutvuda ka metoodikaga). Kaalu kaotamine ei ole lihtne, kuid kasulik ja äärmiselt huvitav, pealegi on mõju ilmne - lihaste tugevdamine on tervisele kindlasti kasulik. Paljude jaoks annab see kursus tõuke teiste joogapraktikate, mitte ainult kundalini, põhjalikumaks uurimiseks.

Kundalini jooga kasutamine kaalu langetamiseks on üsna eksootiline valik. Kes veel ei tea, siis sellise jooga tund on pigem meditatsiooni- või hathatund, mitte keeruliste asanate dünaamiline muutmine. Ka kundalini fännid millegipärast ei räägi kalorite põletamisest. Ja isegi enne seda etappi ei luba joogid alaealisi, nad ei võta rasedaid naisi tundidesse ja hingavad väga valjult. Muusik ja treener Aleksei Vladovski propageerib seda suunda Venemaal. Ta lõi ka populaarse videokursuse, mis on lisatud ZhiVi telekanali videoteeki. Just selle videokursuse reklaamimisega sai kundalini jooga populaarseks paljudes kaalulangetavates kihtides.

Mis on kundalini jooga kehakaalu langetamiseks

Tegelikult, kui esitate sellise küsimuse mõnes joogakoolis, mis ei tegele kaubanduse ja populaarsete "nippide ja nippide" reklaamimisega, saate suure tõenäosusega vastuseks hämmeldunud pilgu. Joogid ei armasta liiga palju eesliideid "tervise jaoks" või "kaalu langetamiseks", tõsiasi on see, et nad usuvad, et joogide õpetused aitavad inimesel jõuda oma olemuseni ja igasugune kaalukaotus on tore boonus.

Sellel väga arusaamatul olemusel põhineb kundalini jooga "tegevuse põhimõte". Tegelikult on kool ise tehnikate kogum, mille eesmärk on äratada kundalini eriline energia. Kõik need harjutused koos ärkamisega on mõeldud ainult "vaimse tasandi pumpamiseks". Järgija kaotab kaalu peamiselt eluaktsentide nihke tõttu.

Aleksei Vladovski ütleb oma intervjuudes sageli, et enamik tänapäeva inimesi on "aktiivselt seotud" naudinguga. Ja see viimane on nende peas kahjuks tihedalt seotud toidutarbimisega. Kundalini peamine ülesanne kehakaalu langetamiseks on selle seose katkestamine. Joogatehnikate ja meditatsioonide abil õpib inimene lõõgastuma muus olekus kui "ülesöönud ja purjus". See on kogu saladus.

Kuidas teha kundalini joogat kehakaalu langetamiseks

Jällegi, selle nime all saab meie riigis külastada ükskõik mida. Needsamad populaarsed videoõpetused on stiililt pigem klassikalise hatha moodi – teete poose, saate kehale kogu vajaliku koormuse. Lisaks teete spetsiifilisi hingamisharjutusi ja suudate nende abil keha hapnikuga küllastada. Samuti saate teada, kuidas meditatsiooni abil sõna otseses mõttes mis tahes tegevuse protsessis kaasa lüüa. Tavaliselt kogevad joogaalgajad mis tahes tegevuse kvaliteedi tõusu. Lihtne näide on see, et kui olete harjunud sööma ilma maitsmata lihtsalt sellepärast, et portsjon on selline kogus toitu, on see "väärtuslik oskus" suure tõenäosusega rasvamassi suurenemise põhjuseks. Kui olete õppinud "toidu üle mediteerima", isoleerima end söömise ajal välismõjudest, võite kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata.

Kogu see praktika ei sobi ainult neile, kes ei usu millegi, mis pole otseselt seotud rasvapõletuse, kalorikulu ja füüsilise tööga, efektiivsusesse. Enamik joogaõpetajaid ütleb, et tulemus, saavutused kaalulangetamise vallas on puhtalt individuaalne asi. Eelkõige on õpilasi, kes käivad aastaid põhikoolis ega saavuta midagi, lihtsalt sellepärast, et nad mõtlevad tunni ajal enda omadele. Ja on ka inimesi, kellel õnnestub videost ise õppida nii, et nad tajuvad kogu joogalist “potentsiaali” ja asanasid ja meditatsiooni ja hingamist ja söömisstiili.

Kundalini joogas “päris elus” käies peab aga olema ettevaatlik. Väga sageli tegutsevad sektid "vaimse valgustumise ja füüsilise taastumise" varjus. Ja viimased armastavad end millegipärast eriti nimetada kas tantra järgijateks või kundalini jooga propageerijateks.

Eriti – fitnesstreener Jelena Selivanova

Siin on põhiline harjutuste komplekt, mis on mõeldud neile, kes alles alustavad joogaga tegelemist. Seda kompleksi saab teha igal kellaajal.

Kui olete otsustanud joogaga tegelema hakata, on see kompleks teile ideaalne lahendus. Tunnis selgitatakse üksikasjalikult Kundalini jooga harjutuste komplekti kehakaalu langetamiseks.

Selle tunni teemaks on erinevate lukkude ehk bandhade uurimine (juurelukk (mulabandha), diafragmalukk (teostatakse ainult väljahingamisel), kurgulukk (lõug tõmbamine kaelale ja sirgendamine nii, et selg oleks sirge nagu sammas ) ja suur lukk (kui kõik kolm lukku tehakse koos ja tehakse ainult väljahingamisel), mis on vajalikud praktika mõju kindlustamiseks ja uue tasakaalu loomiseks, on neil tohutu mõju kogu süsteemile ja inimese meel.

Samuti uurime üksikasjalikult täitmise õigsust ja Sat Kriya mõjusid.

Sat Kriya on ühest harjutusest koosnev iseseisev kriya, mis masseerib kogu kõhupiirkonda, ergutab seede-, reproduktiiv-, urogenitaalsüsteemi, leevendab mõningaid neuroose ja hirme, kaovad obsessiivsed mõtted ja liigne emotsionaalsus. Kriya töötab vahetult esimeste tšakratega ja tõuseb siis kõrgemale, aitab äratada kundalinit, tasakaalustab praanat, apanat ja nabakeskust ning tugevdab ka füüsilist tervist üldiselt. Harjutust tehes ütleme mantra Sat Nam. “Laupäeval” tõmbame kõhtu sisse, “Namil” lõõgastume. Mantra Sat Nam tõlgitakse kui "Jumala tõeline nimi".

Kundalini jooga praktikas algab seanss avamantraga Ong Namo Guru Dev Namomida hääldatakse 3 korda.

See ei nõua palju aega ja sobib igasse, isegi kõige tihedamasse ajakavasse.

Lisaks on selle kompleksi ülesandeks aktiveerida kõik Sinu keha kuded ja energiakest, samuti tugevdada ja venitada kõiki peamisi keha lihasgruppe. Lisaks muutuvad selle kompleksi abil meie liigesed liikuvamaks.

Harjutuse lõpus laulge mantrat kolm korda.

"Las päike paistab teile

Ja armastus saab olema

Sulle paistab puhas valgus

Ja jätkab teed"

Ja kolm korda hääldatud mantra: Sat Nam, mille tegevuseks on aktiveerida kõik meie keha liikumapanevad jõud ja psühholoogilise teadvuse puhastamine (valgustumine).

Mõned õpetaja näpunäited

Tehke kõik liigutused kvalitatiivselt ja teadlikult.

Sünkroonige oma liigutused hingamisega.

Igapäevaseks minimaalse ajaga töötamiseks võite sooritada Sat Kriya harjutust 3-5 minutit.

Asanade sooritamisel tuleks vältida automatismi. Kindlasti keskenduge harjutuste ajal tekkivatele aistingutele, ärge laske end segada kõrvalistest mõtetest ja objektidest.

Pärast Sat Kriya esitamist on vajalik lõõgastus, mis on ajaliselt võrdne kriya sooritamisega.

Tehke harjutusi nii, nagu teie keha praegu lubab.

Kompleksi lõpus heida kindlasti korraks pikali, luba endale lõõgastuda.

Tähelepanu:

See kompleks sobib absoluutselt kõigile, välja arvatud need, kellel on mis tahes joogatundides vastunäidustusi.

Naised Sat Kriya't ei esita kriitilistel päevadel ja raseduse ajal.

Mida vajate õppetunniks:

Joogamatt, pudel puhast joogivett

Viimase kümnendi idamaised taastumis- ja kaalukaotustehnikad armusid kaasmaalastesse. Tavaliselt saabub populaarsus neile pärast seda, kui kuulsad inimesed tunnevad huvi teatud suuna vastu. Siis hakkavad kuulsuste fännid teda jäljendama ja kandma tehnikat "massidele". Kundalini joogaga on lugu umbes sama. Algselt oli see Aleksei Vladovski "propaganda". Nüüd kasutavad seda kaalu ja figuuri korrigeerimisel need, kellele see inimene on tundmatu.

Kundalini põhineb ideel keha varjatud potentsiaalist. Tundide eesmärk on õppida kasutama lülisamba põhjas “lokaliseeritud” energiat ja viima seda teistesse energiakeskustesse. Tegelikult nimetatakse seda energiat "kundalini". Nagu iga kaalulangetamise jooga, on see tehnoloogia huvitav ja paljutõotav.

Eripäraks on hingamis-, meditatiivsete ja füüsiliste harjutuste kombinatsioon. Üks tund on jagatud mitmeks osaks ja kestab tunnist pooleteise tunnini. Veelgi enam, füüsilised harjutused võtavad perioodist vaid 30 minutit. See on ilmselt arusaadav. Kuidas on aga idasuund seotud kaalulangusega? Seos on tõesti olemas.

Jooga eelised figuurile

Te ei tohiks klassidest oodata ainulaadseid efekte. Loomulikult on neil teatud mõju kaalule. Kuid ikkagi on treeningu põhieesmärk taastumine, mitte kaalulangus. Mis puudutab konkreetselt keha kujundamist, siis kundalini jooga on kasulik järgmistel põhjustel.

1. Üldise toonuse ja energia tõus. Regulaarne treenimine muudab inimese energilisemaks, liikuvamaks, paindlikumaks. On võimalus kiiresti toime tulla ülekaaluga.
2. Seedetrakti normaliseerimine. Igasugune füüsiline koormus aitab parandada seedesüsteemi tööd. Kuid kundalini on eriti tõhus, kuna see hõlmab hingamisharjutusi.
3. Loomuliku hormonaalse tausta taastamine. Endokriinsete häirete korral on jooga uskumatult kasulik. Lõppude lõpuks on liigne kaal sageli hormonaalsete häirete tagajärg.
4. Ainevahetuse kiirenemine. Täpsemalt võimaldavad klassid selle normaalseks naasta. Vastavaid harjutusi süstemaatiliselt sooritades õnnestub kindlasti kaalu langetada, sest ainevahetusprotsessid jõuavad normaalsele tasemele.

Üldiselt võib kundalini jooga olla kasulik kaalulangetamise eesmärgil. Vähemalt tehes seda kogu aeg, mitte aeg-ajalt. Seejärel muutub rasvakiht järk-järgult õhemaks ja mass väheneb. Samuti tuleks öelda klassidega seotud täiendavate eeliste kohta: jooga parandab tuju, saabub rahu, suureneb stressitaluvus. Koolitus on igatahes abiks.

Kust alustada

Enne füüsilisi harjutusi hõlmava harjutuse osa jätkamist peate valdama hingamistehnikat. Tehnika erineb oluliselt sellest, millega enamik inimesi igapäevaelus harjunud on. Lihtsaim viis esimeste oskuste saamiseks on selili lamades “treenida”. Lõpptulemus on siin lihtne:

• hingamine toimub mao ja diafragma liigutuste abil;
• sissehingamisel "täitub magu", diafragma langeb;
• väljumisel magu "tühjeneb", diafragma tõuseb nii palju kui võimalik kopsudesse.

Kõik need toimingud viiakse läbi aeglaselt. Liikumiseks kulub 10-15 sekundit. Kõige tähtsam on aga see, et ei tekiks hapnikupuuduse tunnet. Kui see siiski ilmneb, peaksite toimingut veidi kiirendama. Sisse- ja väljahingamiste vahel on lühike viivitus. Alguses kulub hingamisharjutustele umbes 3 minutit, seejärel suurendatakse perioodi 10-15 minutini.

Füüsiline treening

Liigume nüüd tegeliku harjutuse juurde. Neid tehakse koos hingamisharjutustega, olles seda eelnevalt hästi omandanud. Esiteks loetleme põhireeglid, mis võimaldavad teil harjutusi võimalikult tõhusalt sooritada:

• tundide ajal hoitakse selg sirgena (kui liigutused ei tähenda teisiti);
• lihaste kokkutõmbumine toimub väljahingamisel, mille järel toimub hinge kinnipidamine ja lõdvestus sissehingamisel;
• minimaalne korduste arv on 26, maksimaalne on 108 (kui pole märgitud teisiti);
• neile, kes hakkavad harjutama, lubatakse harjutuste vahel 3 minutit puhata.

Füüsiline aktiivsus on tundide keskne osa. Alustage ja lõpetage hingamisharjutuste ja meditatsiooniga. 30 minutit kulub aktiivsele tegevusele. Milliseid liigutusi kompleks sisaldab? Kundalini jooga koosnebki sellistest harjutustest.

1. Kallutab istumisasendis lülisamba jaoks. Istumisasendis painutatud põlvedega on selgroog vastavalt ette ja taha painutatud, kallutades ja naases tagasi. Painutades hingake sisse, kaardudes tagasi, hingake välja.
2. Keeramine. Sarnane põhimõte, kuid selg ei kaardu, vaid keerab paremale ja vasakule. Vasakule liikumisel hingake sisse, paremale - välja. Harjutust tehakse 26 korda mõlemas suunas. Lõpus on vaja umbes minuti pikkune paus.
3. "Karu kiik". Seda tehakse rinnal lukustatud kätega. Liigutused tehakse nii, et küünarnukid on seatud külgedele – omakorda üles ja alla. Korduste arv on sarnane eelmisele etapile.
4. Õlaharjutus. Tehke kahe minuti jooksul õlgade tõstmist ja langetamist. Sel juhul pole korduste arvul selget piirangut.
5. Pea pöörlemine. Tavalised pöörlevad liigutused on päripäeva ja vastupäeva – vaheldumisi. Piisab viieks pöördeks mõlemas suunas. Peab olema aeglane ja järgima hingamistehnikat.
6. "Püüdke". Esiteks, kaela tasemel, koguge oma käed lossi ja hingake sügavalt sisse. Selles asendis tõstke käed välja hingamata pea kohal. Väljahingamine toimub hetkel, kui käed naasevad. 2 kordust.
7. "Kriya". Lõpetab tsükli. Istuge kandadele ja sulgege põlved üksteisega. Tõstke käed enda kohale, ühendage oma peopesad nii, et nimetissõrmed jäävad sirgeks ja vaatavad üles ning ülejäänud on põimunud. Põhiliigutuse teeb magu – see tõmbub vaheldumisi sisse ja lõdvestub kiires tempos, jälgides hingamistehnikat. Kogu liigutust tuleks teha umbes kolm minutit.

Seejärel liiguvad nad edasi meditatsiooni juurde. Siin pole rangeid nõudeid. Keegi isegi asendab meditatsiooni 15-20-minutilise lõdvestunud "lamamisega" selili. See on põhimõttetu neile, kes soovivad ainult oma figuuri parandada, mitte aga sukelduda Ida filosoofilistesse suundumustesse.

Kuid treenimine nõuab regulaarsust. Siis ilmneb varsti soovitud mõju kehale.

Vastunäidustused

Selliste tegevuste vastunäidustuste loetelu on väike. Soovitatav on loobuda hüpertensiooni, krooniliste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, epilepsia all kannatavatest koormustest. Kuid nad pööravad treeningu käigus alati tõsist tähelepanu enda heaolule. Väljendunud halb enesetunne on põhjus treeningutest loobumiseks, nende intensiivsuse vähendamiseks.

Kokkuvõte

Eespool rõhutati, et kundalini on tehnika, mille eesmärk on parandada keha üldist toimimist. Tugevdab keha ja närve, aitab leida harmooniat iseendaga. Tunnid on kasulikud isegi ilma märkimisväärset kaalulangust toomata. Ja lisakilodest vabanemise tõenäosuse suurendamiseks on soovitatav üle minna tervislikule toitumisele. Jooga "adepdid" ise ütlevad, et taimetoitlus sobib tehnikaga paremini.

Võib tunduda, et jooga kaalu langetamiseks on ebaefektiivne, kuid tegelikult see pole nii. Sellel suunal on positiivne mõju siseorganite ja süsteemide tööle, mis aitab kaalust alla võtta ja parandada keha toimimist. Jooga liike on palju, mida saab harjutada.

Kas jooga aitab teil kaalust alla võtta?

Paljud inimesed usuvad, et istuv suund ei aita liigse rasvaga toime tulla, kuid see pole nii. Veendumaks, kas jooga aitab kaalust alla võtta või mitte, peatume selle peamistel eelistel:

1. Enamik asanasid on üles ehitatud staatilisele lihaspingele, sealhulgas sügavatele, mille eesmärk on tasakaalu säilitamine.
2. Sellel on positiivne mõju närvisüsteemi toimimisele, mille tõrked põhjustavad sagedasi külmiku külastusi.
3. Deep aitab kaasa ainevahetusprotsesside kiirendamisele. Jooga stimuleerib seedesüsteemi.
4. Toimub järkjärguline kaalulangus, mis on keha ilu jaoks oluline.

Oluline on teada mitte ainult jooga eeliseid kehakaalu langetamisel, vaid ka olemasolevaid vastunäidustusi, et treenimine ei kahjustaks tervist. Kuigi harjutused tunduvad kerged ja õrnad, ei saa neid sooritada operatsioonijärgsel perioodil, pärast traumaatilisi ajukahjustusi ja psühholoogiliste häiretega. Treening on vastunäidustatud oluliste südame- ja luu-lihassüsteemi probleemide korral. Oluline on harjutusi kohandada vastavalt kehaseisundile, näiteks kriitilistel päevadel on oluline teha kõike õrnalt ja sujuvalt, vältides väänamist ja tagasi painutamist.

On haigusi ja seisundeid, kui peate joogast ajutiselt loobuma:

• kõrge või madal temperatuur;
• kõht täis;
• tõsised spordikoormused;
• tugev füüsiline ja emotsionaalne väsimus;
• depressiivne seisund;
• rõhu tõusud;
• kalduvus veritseda.

Milline jooga on kehakaalu langetamiseks parim?

On palju joogatüüpe, millel on ühised asanad, kuid igal tüübil on oma erinevused, näiteks keskendumine hingamisele või dünaamiline kehaasendite muutmine. Joogatunnid kehakaalu langetamiseks võivad toimuda kodus või jõusaalis. Oluline on, et igaüks valiks suuna vastavalt oma jõule, sest harjutusi tuleb sooritada õigesti, muidu pole tulemust.

Hatha jooga kehakaalu langetamiseks

Kõige populaarsem suund, mis on peamised muud joogasordid. See õpetab lõõgastuma ja keskenduma, samuti õiget hingamist ja tasakaalu. Kuum jooga kaalu langetamiseks aitab intensiivsete harjutuste tõttu probleemsetes piirkondades teema mahtu vähendada. Seda seletatakse asjaoluga, et treeningu ajal avaldatakse mõju organitele ja nende küllastumisele hapnikuga. Soovitatav lülisamba ja liigeste probleemide korral.

Hingamisjooga kehakaalu langetamiseks

Üks iidsemaid jooga suundi, mis põhineb õigel hingamisel. Regulaarne treening aitab kiirendada ainevahetusprotsesse, mis on oluline ladestunud rasva lagundamiseks. Nende abiga saate normaliseerida veresuhkru taset, puhastada toksiine ja vähendada nälga. Lisaks on jooga hingamisharjutustel kehakaalu langetamiseks positiivne mõju kõikidele süsteemidele ja siseorganitele, mis mõjutab soodsalt kogu organismi tööd.

Kundalini jooga kehakaalu langetamiseks

Üks saadaolevatest suundadest, mis ühendab endas asanad, hingamise, žestid, keskendumise, lihaslukud ja helivibratsiooni. Kundalini jooga kõhu salendamiseks on tõhus tänu istuvate asanate kombinatsioonile dünaamikaga. Tänu sellele kiireneb ainevahetus, normaliseerub hormoonide tase ja seedesüsteem. Pärast mitmeid praktikaid on märgata, et toit ei ole enam peamine positiivsete emotsioonide allikas.

Jooga võrkkiikedes kehakaalu langetamiseks

See jooga suundumus tekkis suhteliselt hiljuti, kuid see on juba leidnud oma fännid. Selles sooritatakse klassikalisi asanasid lae alla rippuvates võrkkiikedes. Kaalu langetamiseks mõeldud võrkkiikedes õhujoogal on märkimisväärne eelis - treeningu ajal eemaldatakse koormus selgroolt, nii et neid saab teha isegi seljaprobleemidega inimestel. Liigsest kaalust vabanemine õhujooga abil toimub järk-järgult.

Ashtanga jooga kehakaalu langetamiseks

Populaarne kaasaegne trend, mis tekkis hatha joogast. See põhineb ühe poosi sujuval liikumisel teise tänu spetsiaalsetele sidemetele. Hommikune jooga kaalulangetamiseks või muul ajal toimuvad tunnid ilma ühegi peatuseta, muutes selle dünaamilise suuna. Ashtanga sobib inimestele, kellel on hea füüsiline vorm. Kui treeningule lisada aeroobsed harjutused, siis see on juba jõujooga kaalu langetamiseks: raskusega harjutused asendatakse kiiresti venitusasanatega ja seejärel tehakse hingamiskompleks.

jooga harjutused kehakaalu langetamiseks

1. Saate seda teha igal sobival ajal, kuid kõige parem on seda teha hommikul või õhtul enne magamaminekut.
2. Oluline on, et ruum oleks hästi ventileeritud ja mitte mingil juhul ärge treenige kohe pärast söömist.
3. Algajatele mõeldud jooga kehakaalu langetamiseks peaks algama soojendusega, et soojendada lihaseid ja liigeseid. Tehke kindlasti venitusharjutusi.
4. Jälgige oma hingeõhku, mis peaks olema nina kaudu.
5. Tehke harjutusi ilma järskude liigutusteta, säilitades samal ajal korrapärasuse ja sujuvuse.
6. Pärast treeningu lõpetamist varuge 5-10 minutit. lõõgastumiseks või mediteerimiseks.
7. Esimesed joogatreeningud kehakaalu langetamiseks ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit ja seejärel tuleks aega pikendada.
8. Edu saavutamiseks on oluline alustada kergete asanatega ja järk-järgult koormust tõsta.

jooga kehakaalu langetamiseks

Koledatest ladudest kõhus lahti saada on lihtne, peaasi, et regulaarselt trenni teha. Kõhu ja külgede salendamiseks on lihtsad joogaharjutused, mis aitavad teil eesmärki saavutada:

jooga puusade salendamiseks

Üks levinumaid probleemseid kohti on puusad ja kõige kurvem on see, et siin ei olegi nii lihtne mahtusid vähendada. Tuharate ja reite kehakaalu langetamiseks mõeldud jooga hõlmab järgmiste pooside regulaarset sooritamist:

1. Astuge samm edasi, tõstes samal ajal oma käed üles. Ühendage peopesad lukuga, jättes sirgeks ainult nimetissõrmed. Võtke teine ​​jalg tagasi ja tõstke see üles, kallutades keha ette. Selle tulemusena peaks keha moodustama põrandaga paralleelse joone. Hoidke poosi 15-20 sekundit. ja tehke kõike teisel jalal.
2. Järgmise harjutuse jaoks seiske kangil, ainult käed peavad olema küünarnukist kõverdatud ja surutud vastu keha. Keha peab olema sirge. Püsi poosis maksimaalselt kaua.
3. Kaalu langetamiseks mõeldud joogas on tõhusad harjutused puusadele ja siin on üks neist: asetage jalad õlgade tasemele ja kükitage enne, kui reied jõuavad põrandaga paralleelsele joonele. Hoidke käed enda ees ja püsige selles asendis maksimaalselt kaua. Kogenud sportlased võivad ka varvastel seista.
4. Seadke jalad laiemaks, pöörates parema jala varbaid 90° küljele ja kallutades ka keha sinna, painutades samal ajal jalga. Teine jalg peaks jääma sirgeks ja varbad 45° nurga all. Hoidke oma käed õlgade kõrgusel, toetuge ainult ühega põrandale ja suunake teine ​​küljele. Korrake mõlemas suunas.
5. Lamage kõhul, käed külgedele sirutatud. Tõstke samal ajal ülakeha ja jalgu üles alaselg.

Jooga tuharate salendamiseks

Arvate, et ilusad tuharad saab ainult siis, kui treenite suure raskusega, kuid te ei tee seda. Selle kehaosa kaalu langetamiseks on olemas spetsiaalsed joogapoosid:

Jooga käte salendamiseks

Paljud oma treeningutel ei pööra kätele tähelepanu, kuigi sageli muutuvad lihased siin lõdvaks ja vajuvad inetuks. Selle vältimiseks peaks kaalulangetamise jooga harjutuste komplekt sisaldama: