Mida teha ilusa kehahoia jaoks. Kuidas saavutada õiget kehahoiakut. Istumisasendi säilitamine

Kas soovite kulutada viis minutit figuuri hüvanguks? Tehke 5 harjutust ilusa kehahoia saavutamiseks ja me lubame, et te ei kahetse seda kunagi.

Kuninglikud kehahoiaku harjutused

Kas soovite kulutada viis minutit figuuri hüvanguks?

Tehke 5 harjutust ilusa kehahoia saavutamiseks ja me lubame, et te ei kahetse seda kunagi. Seljaharjutuste tegemine on kõige lihtsam, kuna need lihased on tavaliselt halvasti treenitud, mis tähendab, et näete tulemusi üsna pea.

1. harjutus: Superman

Lamage kõhuli ja hoidke Šveitsi palli jalgade vahel. Pinguta kõhulihaseid ja siruta käed enda ette. Hinga sügavalt sisse.

Väljahingamisel pigista palli tugevalt, tõsta aeglaselt jalad, käed ja rind nii kõrgele kui võimalik. Loendage 10-ni ja laske seejärel aeglaselt põrandale.

Kui see harjutus on teie jaoks liiga raske, tehke seda ilma pallita.

Harjutus 2: Sõdalane

Seisa sirgelt, jalad koos. Tõstke sirged käed pea kohale ja suruge peopesad kokku.

Hinga sügavalt sisse.

Väljahingamisel kummarduge aeglaselt ettepoole 90 kraadise nurga all, tõstes samal ajal paremat jalga samale tasemele.

Teie keha peaks moodustama sirge joone teie sõrmedest parema varbani.

Hingake 5 sisse ja välja ning seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Korrake sama vasaku jalaga.

Jätkake harjutust, tõstes vaheldumisi paremat ja vasakut jalga.

Harjutus 3: Ujumine põrandal

Lamage kõhuli, sirutage sirged käed enda ette.

Tõstke käed, jalad ja rind, ärge tõstke pead ja proovige oma kaela lõdvestada.

Alusta "ujumist": tõsta parem käsi ja vasak jalg kõrgemale ning siis vastupidi – vasak käsi ja parem jalg.

Jätkake harjutuse sooritamist mõõdukas tempos.

Harjutus 4: Kallutage hantlitega

Võtke igasse kätte 3-4 kg kaaluv hantel. Asetage jalad puusade laiuselt ja painutage kergelt põlvi.

Kallutage torso ettepoole nii, et selg oleks põrandaga peaaegu paralleelne, ja sirutage käed torsoga risti.

Pingutage pressi, et kaitsta alaselga ülepinge eest. Hinga sügavalt sisse.

Väljahingamisel painutage aeglaselt küünarnukid ja tõmmake need külgedele. Tooge oma abaluud kokku.

Sissehingamisel vii käed tagasi algasendisse.

Jätkake treenimist mõõdukas tempos.

5. harjutus: Marsisild

Lamage selili, painutage põlvi ja istutage kontsad põrandale. Tõstke puusi nii, et keha moodustaks kandadest õlgadeni sirge joone. Pingutage oma pressi. Hinga sügavalt sisse.

Väljahingamisel, toetudes vasakule jalale, tõstke parem jalg üles keha suhtes 90 ° nurga all.

Tõstke jalg aeglaselt tagasi algasendisse, pingutades kõhulihaseid ja tuharaid nii, et puusad jääksid paigale ega jääks külgedele rippuma.

Korrake sama teisel jalal.

Jätkake harjutust, tõstes vaheldumisi paremat ja vasakut jalga.

Tehke iga harjutust üks minut. avaldatud

Kui teil on küsimusi - küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Harjutused kauni kehahoiaku ja "väsinud" õlgade jaoks

Ilus kehahoiak, sirge selg ja uhkelt välja pandud õlad ei ole ainult tervise näitaja ja tagatis. Seda tehes ütlete kõigile teie ümber, et teie elus on kõik korras.

Pidev lonkamine põhjustab raskuse ja koormuse ebaõiget ja ebaproportsionaalset jaotumist selgroole. Häiritud on vereringe, suureneb koormus igale selgroolülile, võib tekkida lülisamba kõverus, hingamine on raskendatud, kuna aktiivne õhuvahetus on häiritud.

Kui kehahoiaku rikkumine pole põhjustatud mitte kummardamise harjumusest, vaid probleemsest seljast, siis võin soovitada oma kompleksist mõnda harjutust lülisamba venitamiseks ja tugevdamiseks.

Kehaasendi korrigeerimise ning selja- ja õlavöötme lihaste tugevdamise harjutusi on soovitatav teha vähemalt esimest korda peegli ees, et saaksid kontrollida selja asendit ja selgroo tasasust. .

Enne selle harjutuste komplekti läbiviimist viige läbi väike test. Selle tulemus on teile lisastiimuliks tundide alustamiseks ja jätkamiseks.

Lähenege ukseraamile pliiatsi ja õhukese ajakirjaga. Säilitage oma normaalne kehahoiak, kui olete harjunud lonkama.

Asetage ajakiri oma pea kohale ja tõmmake pliiatsiga joon oma pikkuse märkimiseks.

Seejärel tehke 2-3 lihtsat kallutamist ette- ja tahapoole, sirutage käed üles, sirutades selgroogu nii palju kui võimalik.

Seejärel minge seina äärde ja kontrollige oma kehahoiakut, vajutades tugevalt oma tuharatele ja kuklale. Ideaalis peaksid õlad ja selja ülaosa täielikult seinaga kokku puutuma.

Sirutage kogu selgroog üles. Pidage meeles seda asendit ja pöörduge tagasi eelmise kasvumärgi juurde. Mõõtke oma pikkus uuesti.

Kriipsude vahe võib olla 1-3 cm.

Kui harjud selga sirgu ja õlgu sirutama, siis peagi märkavad kõik su ümber, et oled mõne sentimeetri võrra “suureks kasvanud”.

Lisaks on psühholoogid märganud vastastikust sõltuvust meie žestide ja näoilmete ning meeleolu ja sisemise meeleolu vahel.

Sunnitud naeratus peegli ees, kui tunnete end halvasti, võib teid rõõmustada, isegi kui see tundub esialgu irvena, ning sirge selg ja sirged õlad aitavad taastada enesekindlust.

Harjutuste komplekt kehahoiaku korrigeerimiseks

Harjutus 1. Ilus rüht.

Olete selle juba lõpetanud: seiske seina lähedal, puudutades seda kandade, tuhara, õlgade ja abaluudega. Venitage selgroogu ja kinnitage see asend sirgendatud õlgadega. Tehke mitu korda päevas, kuni see asend teile meelde tuleb. Proovige seda hoida kogu päeva jooksul.

Harjutus 2. Lülisamba venitamine ja lihaste tugevdamine.

Astuge põlvedele, toetuge peopesadele. Sissehingamisel venitage nii palju kui võimalik, näiteks vasakut jalga, selga ja üles. Hoidke 3-5 sekundit. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake liigutust teise jalaga. Jookse 8-10 korda.

Harjutus 3. Lülisamba venitamine.

Jalad õlgade laiuselt, käed pea tagaosas. Sissehingamise ajal tõstke käed üles, sirutades üles, samal ajal jalga tagasi tõstes. Painutage kergelt, hoides hinge kinni ja pingutades seljalihaseid. Väljahingamisel pöörduge tagasi I.P. Korrake sama 8-10 korda.

Harjutus 4. Jätkake selgroo venitamist.

Jalgade asend on õlgade laiuselt. Käed alla. Pöörake peopesasid aeglaselt väljapoole, pingutades käte, õlavöötme ja selja lihaseid, tõstke sissehingamise ajal käed pea kohale. Hoidke hinge kinni ja venitage.

Väljahingamisel - sügav ja maksimaalne painutus ettepoole, puudutades põrandat sõrmede või peopesadega. Korrake 10-12 korda nõlval edasi, et tunda venitust selja ja selgroo lihastes.

Harjutus 5. Lülisamba painduvusest.

Toetudes võimlemisseinale või muule toele, viige jalg tagasi ja üles, samal ajal painutage sissehingamise ajal tagasi.

Hoidke asendit paar sekundit, pingutades lihaseid. Väljahingamisel pöörduge tagasi I.P. Suurendage järk-järgult selja kaldenurka.

Alustage 4-7 harjutuse tegemisega ja tehke 15 harjutust.

Harjutus 6. Selja- ja kõhulihaste tugevdamine.

Seda tehakse kõhuli lamades, käed kuklal lukus. Sissehingamise ajal tõstke oma torso aeglaselt üles, ilma puusi põrandast üles tõstmata.

Alguses on see väike kaldenurk, kuid regulaarselt tehes on tulemust märgata juba kuu pärast.

Harjutuste arv algab miinimumiga ja jõuab 15-ni.

Harjutus 7. "Pääsuke".

Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Sissehingamisel kummarduge ettepoole, sirutage käed külgedele ja liigutage jalga tagasi ja üles. Kontrollige torso ja jalgade asendit peeglist: need peaksid asuma samal joonel.

Seljalihased on pinges, õlad maksimaalselt tahapoole, selg kergelt kumer. See harjutus mitte ainult ei paranda rühti, vaid arendab ka tasakaalu.

Sissehingamisel kallutage, hoidke paar sekundit lõppasendis, korrake 8-12 korda.

Harjutus 8. Lülisamba diagonaalne sirutus.

Seda tehakse selili lamades, jalad koos, sokid välja sirutatud, käed piki keha. Sissehingamisel tõstke vasak käsi üles ja võtke see pea taha, sirutades selgroogu. Samal ajal sirutage parem jalg nii ette kui võimalik. Korda 10-14 korda. See harjutus sobib suurepäraselt selgroo sirgendamiseks.

Harjutus 9. "Kass".

Astuge põlvili. Sissehingamisel kumerdage selg, hoidke hinge kinni. Väljahingamisel - kummarduge, hoides ka hinge kinni ja fikseerides asendi 2-3 sekundiks. See harjutus arendab selgroo painduvust.

Harjutus õlavöötmele – siruta õlad sirgu.

Paljudele meist on töö seotud arvutiga, me peame pikalt istuma peaaegu ühes asendis.

Kirjutasin juba vajadusest veenilaiendite ennetamiseks teha iga tund miniharjutusi.

Ja selleks, et mitte väsida seljast, kaelast, et perioodiliselt vabastada kaelalülid koormusest ja säästa nende vahelist kõhrelist vooderdust, saate teha need 3 harjutust.

Harjutus 10. Pea pööramine.

Langetage pea aeglaselt rinnale, seejärel "rullige" paremale õlale, keerake see nii palju taha kui võimalik, pöörduge tagasi SP-sse üle vasaku õla. Esitage 3-5 korda.

Harjutus 11. Pea kalded.

Langetage pea rinnale, haarake peopesadega kuklaalusest, tehke paar surveliigutust, et parandada verevoolu ja leevendada õlavöötme lihaste pingeid. Kallutage pea aeglaselt tagasi, pöörduge tagasi sp. Korda 5-10 korda.

Siis - samad aeglased kalded vasakule ja paremale.

Kui õhtuks hakkavad valutama õlavöötme lihased või tekivad sagedased peavalud, võib kodus teha enesemassaaži, mis aitab maandada lihaspingeid, parandada vereringet ja üldist enesetunnet.

12. harjutus "Ümbermõõt".

Risti käed, haardudes õlgade all. Tõstke oma õlad üles ja langetage need nii madalale kui võimalik, tõmmates tagasi. Nüüd, muutmata õlgade asendit, tõstke ristuvad käed mitu korda üles nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed.

Seejärel tehke oma käed õlgadele toetades paar jõulist õlgade pööramist üles ja tagasi. Lõpeta harjutus, sirutades selga ja tõmmates õlad tahapoole. Võimaluse korral saate oma kehahoiakut kontrollida.

Selja- ja õlavöötme lihaste tugevdamiseks, saleda kehahoia hoidmiseks aitab ka harjutuste komplekt hantlitega. Selline treening võimaldab teil lühema ajaga välja töötada lihase korseti, mis aitab hoida selgroogu õiges asendis.

Allikas: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Asendiharjutused: kuidas saavutada sirge ja ilus selg

Kui hoiate selga sirgena, on kõik teie siseorganid õigesti paigutatud, mis loomulikult mõjutab positiivselt seedimist ja keha üldist seisundit.

Pealegi tunduvad inimesed, kes on harjunud oma selga sirgena hoidma, saledamad ja nooremad kui nende eakaaslased. Isegi silmapaistmatu riietus lebab nende kehal palju paremini kui neil, kes on pidevalt küürus.

Samas on sirge kehahoiaku harjutused lihtsad, neist on lihtne koostada terve kompleks, neid saab sooritada vaheaegadel (kodus või tööl). Mõned neist on naljakad ja natuke naljakad.

Aga pärast neid võid julgelt öelda, et sul on ilus selg.

Broneeri pähe ja tantsi

Me kõik mäletame, kuidas õppisime kehalise kasvatuse tundides lastel erinevaid õige kehahoiaku harjutusi. Kuid millegipärast on täiskasvanuna peaaegu kõik unustatud. Aga asjata.

Lõppude lõpuks on nemad need, kes mitte ainult ei aita teil saledamaks saada, vaid ka pisut rõõmustavad. Ja selleks, et ilus selg saaks teie eeliseks, mängib see olulist rolli.

Esimene harjutus, mida peame lapsepõlvest meeles pidama, on järgmine.

1. Võtke mis tahes suur raamat (tähtis: selle kaas ei tohiks olla läikiv).
2. Pange see pähe ja proovige kinni hoida, et see paar minutit ei kukuks.
3. Siis saate ülesande keerulisemaks muuta ja kõndida, raamat peas, ilma seda kätega hoidmata.
4. Selle laste ja täiskasvanute harjutuse tõeliseks meistriks saate siis, kui saate raamatuga tantsida nii, et see selle käigus ei kukuks.
5. Kui viimane ülesanne on juba liiga lihtne, võite võtta kaks või enam raamatut.

Sa oled puunukk

Küllap paljud meist mäletavad, kuidas lapsed tundsid omal ajal huvi spetsiaalsete nukumänguasjade vastu, mille pähe ja jäsemetele paelad olid seotud.

Neid nööre tõmmates pani nukunäitleja nad erinevaid liigutusi tegema.

Kui olete kunagi sellist esitust näinud, siis ei tundu järgnev harjutus teile raske ega ebatavaline.

Korrektne, sirge ja ilus kehahoiak on sulle garanteeritud, kui kujutad tänaval kõndides ette, et keegi nähtamatu tõmbab samadest nööridest pead ja õlad üles.

Selline huvitav nuku roll võimaldab hoida selja alati sirgena, sirutada rindkere ning muuta kõnnak kergeks ja lendlevaks.

Nagu näete, võivad kehahoiaku harjutused olla lõbusad.

Meri, lained, kajakad.

Tõenäoliselt tõmbab meri nii lapsi kui ka täiskasvanuid. Kui olete kunagi mererannikul puhanud, olete ilmselt näinud kajakaparvi. Just seda lindu kujutate järgmises harjutuses.

Selleks seiske sirgelt, tõstke käed üles ja ajage need õlgade kõrgusele laiali. Kolmeni lugedes liigutage käed aeglaselt tagasi nii kaugele kui võimalik. Neli - pöörduge tagasi algasendisse.

Mõne päevaga muudab see kompleks teie selja nii ühtlaseks ja saledaks, et imetlevad pilgud on teile lihtsalt ette nähtud.

Ärge unustage horisontaalset riba

Harjutused kauni kehahoiaku kujundamiseks on lihtsalt võimatud ilma horisontaalse riba harjutusteta.

Tavaline aeg-ajalt nende peal hõljumine, kasvõi mõne minuti, aitab luua teie unistuste kehahoiaku.

See kerge kompleks aitab leevendada pingeid seljalihastest ja venitada selgroogu. Sellised külmutused on eriti kasulikud neile, kellel on istuv töö (näiteks arvuti taga). Kindlasti tee seda harjutust ka pärast treeningut.

askeldades

Istuge mis tahes pinnal (see võib olla pehme diivan või kõva puidust pink), kuulake oma keha tundeid, eriti selja piirkonnas.

Pärast seda hakake askeldama, valige mugavam või mugavam asend, vahetage sageli asendit.

Väliselt võivad sellised manipulatsioonid tunduda naeruväärsed või naeruväärsed, kuid isegi need aitavad võitluses ilusa ja ühtlase selja eest.

See tegevus sobib eriti hästi lastele, sest nad ei saa kunagi paigal istuda.

Kuid pidage meeles: niipea, kui tunnete, et olete selles asendis istumisest väsinud, hakake uuesti askeldama ja otsige endale uus seljale mugav asend.

Kuu aja pärast on sul võimalik näha, kui positiivselt mõjutab närvitsemine sinu selgroo seisukorda.

See harjutuste komplekt lastele ja täiskasvanutele õige kehahoiaku kujundamiseks aitab teil kiiresti parandada väikseid defekte või saavutada töö vahel sirge selja.

Kuid on ka professionaalsemaid komplekse, mis aitavad mitte ainult selga ilusamaks muuta, vaid ka selgroogu tugevdada.

Need on mõeldud laste ja täiskasvanute tervise parandamiseks.

paat

Lamage kõhuli ja asetage käed enda ette. Proovige korraga tõsta nii jalad kui ka käed põrandast lahti. Samal ajal jälgi, et seljalihased oleksid pinges, eriti alaseljas. Peate tegema kuni 4 seeriat, millest igaühes on 20 kordust.

Hantlid ja selg

Selle harjutuse jaoks vajate väikeseid hantleid.

1. Seisa sirgelt, kergelt ettepoole kallutades.
2. Samal ajal painutage kergelt põlvi, painutage alaselga ja proovige hoida selga põrandaga paralleelses asendis.
3. Võtke hantlid oma kätesse.
4. Tõstke käed üles nii, et abaluud saaksid kokku ja pea oleks veidi üles tõstetud.
5. Peaksite lõpetama kuni 4 seeriat 15 kordusega.

kaldu ette

Seisa samamoodi nagu eelmises harjutuses, kuid hantlid tuleb asetada õlgadele ja hoida kätega. Kummarduge ettepoole, tõmmates samal ajal vaagnat tagasi.

Veidi painutage põlvi. Püüdke hoida oma selga madalaimas punktis põrandaga paralleelselt. Seejärel painutage aeglaselt tagasi, kuid mitte täielikult.

See korduste komplekt aitab sul kiiresti selja korda seada.

Nagu näete, saate isegi kodus oma selgroo tervist hõlpsalt jälgida. Eespool kirjeldatud harjutuste komplekt aitab teid selles.

Allikas: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Enamik õiglasest soost usub, et välise atraktiivsuse näitajad sõltuvad peamiselt ilusatest ja moekatest riietest, kosmeetikast ja aksessuaaridest.

Siiski ei tasu unustada, et naiste atraktiivsuse üldtunnustatud märgid on alati olnud sellised näitajad nagu ilus ja õige kehahoiak, sihvakas figuur, kerge kõnnak jne.

Kahjuks ei saa kõik kaasaegsed tüdrukud kiidelda oma kauni kehahoiakuga. Ja see tähendab ka seda, et õige ja ilus kehahoiak pole mitte ainult ilu, vaid ka tervise näitaja.

Vales asendis istumise harjumus, kummardus, vajalike harjutuste ja kehalise aktiivsuse puudumine - kõik see toob lapsepõlves kaasa sellised üsna ebameeldivad, kuigi üsna ravitavad haigused.

Pealegi on see eriti oluline kasvuperioodil, mil see on kõige aktiivsem.

See aeg langeb just kokku kooli- ja ülikooliõpingutega, mil laps peab üsna pikalt veetma laua või laua, arvuti taga, omamata õiget kontrolli oma kehahoiaku õige asendi üle.

Vale kehaasendi korral ei teki täiskasvanueas skolioos või kyphosis tõenäoliselt.

See aga ei tähenda, et kehv rüht ei aitaks kaasa teiste sama tõsiste haiguste ilmnemisele.

Peamine neist on osteokondroos, mis ähvardab vähemalt palju püsivaid valusündroome ja täpsemalt põhjustab osteofüüte, lülidevahelisi herniasid.

Sellest tulenevalt on väga oluline küsimus, kuidas kujundada õiget ja ilusat kehahoiakut. See ei loe mitte ainult naise välimust, vaid ka tema tervist.

Kuidas kontrollitakse õiget kehahoiakut?

Küsimus, kas mu kehahoiak on õige, teeb paljudele muret. Reeglina on seda lihtne kindlaks teha ja seda saab teha tavatingimustes. On vaja teha mitmeid järgmisi toiminguid:

1. Riietuge aluspesuni ja seiske peegli ees asendis, milles tavaliselt seisate. Väga oluline on mitte sirutada end üles ja mitte püüda meelega joonduda, vaid võtta endale tavaline asend. Pöörame tähelepanu õlgadele ja puusadele. Nende sümmeetriline paigutus ilma moonutusteta on õige kehahoiaku võti.
2. Seisame seljaga vastu seina samas asendis nagu enne. Jälgime keha asendit. Kui seinad puudutavad pea tagaosa, abaluude asemel selg, tuharad ja kontsad, siis on õige kehahoiak.

Harjutused oma kehahoia sirgendamiseks kodus

Kui sul pole piisavalt aega, et jõuaks käia jõusaalis või teha joogatunde vms, siis pole põhjust heita meelt, kuna harjutusi ilusa kehahoiaku hoidmiseks on päris palju.

Pealegi on neid harjutusi lihtne teha kodus ja ainult oma jõudu kasutades, ilma kalleid improviseeritud esemeid kaasamata.

Mõelge neist kõige tõhusamatele ja populaarsematele:

• Peate seisma sirgelt, panema jalad kokku. Käte asend piki keha. Sügavalt hingates tõstke käed üles, seejärel hingake välja ja painutage tagasi. Järgmisena hingake uuesti sisse, kuid kallutage ainult ette ja langetage käed koos õlgade ja peaga, ümardades selga. Nende harjutuste korduste arv on 5 kuni 8 korda.
• Võtame keha asendi neljakäpukil ja proovime lülisammast kaelast vöökohani sirutada. Seejärel kummardume nii palju kui võimalik ja hoiame selles asendis mitu sekundit;
• Me võtame kõhuli asendi. Püüame käed mööda keha sirutada. Selles asendis tõstame jalad ja pea üles ning pingutame selja- ja kaelalihaseid;
• Seisvas asendis tõstke küünarnukid üles ja asetage peopesad abaluudele. Järgmisena proovime abaluud kokku viia ja käed külgedele laiali. Seda harjutust on vaja mitu korda korrata;
• Paremasse kätte on vaja võtta väike ese ja anda see selja tagant vasakusse kätte. Parem käsi peab asuma ülal ja vasak allpool. Sel juhul läheb ülekanne läbi parema õla. Järgmisena tehakse sama harjutus, kuid ainult läbi vasaku õla. Vasaku käega möödume objektist ja paremaga võtame vastu. Korda harjutust mitu korda;
• Võtame mitte suure, vaid tiheda kaanega raamatu. Seisame seljaga tihedalt vastu seina, samal ajal kui pea, selg ja kontsad peaksid seda puudutama. Järgmiseks paneme raamatu pähe ja proovime kõndida mööda tuba ringi vastasküljele, püüdes raamatut mitte käes hoida. Samas võib harjutuse teha keeruliseks ette takistusi seades ja neist mööda minnes või trepist alla-üles minnes. Harjutus ei ole raske, kuid võimaldab kehal meeles pidada, millises asendis ta peab olema, et säilitada ilus ja õige kehahoiak.

Võttes arvesse igasuguseid harjutuste komplekte õige ja ilusa kehahoia hoidmiseks, on vaja mõista, et see probleem lahendatakse igapäevaelus.

Kõik harjutused annavad võimaluse tugevdada seljalihaseid, aga ka kaela- ja õlalihaseid. Ükski harjutus aga ei sunni sind sirgu aetud õlgade ja tõstetud peaga uhkelt seisma.

Vastus küsimusele peitub enamasti oskuses ennast hästi kontrollida. Esiteks peate pöörama tähelepanu sellele, kuidas te istute, seisate ja kõnnite. Peaksite reeglina hoidma pead, keerake oma õlad veidi.

Allikas: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Mis on kehahoiak?

Poos on kehahoiak, mille inimene võtab puhkeasendis püstises asendis. Kehahoiak võib olla õige või katki - keerdunud. Õige kehahoiak pole mitte ainult ilus. See on oluline tervisenäitaja.

Kehahoidmise rikkumistega - lülisamba vale asend, siseorganid on ebanormaalselt kokku surutud, nende verevarustus on häiritud. Õlavöötme lihased on pidevalt ülepinges, mis põhjustab kiiret väsimust.

Jalalihaste staatiline koormus toimub ebaühtlaselt ning seetõttu võtavad põlve- ja puusaliigesed ebaloomulikku asendit.

Lülisamba kõverus lapsepõlves põhjustab:

• kyphosis - küüru moodustumine;
• skolioos on külgmine kõverus.

Täiskasvanul kutsub see esile:

• artriit
• artroos;
• osteoporoos;
• südametegevuse rikkumine;
• hingamissüsteemi puudulikkus.

Kehaasendi korrigeerimise harjutused aitavad normaliseerida lülisamba asendit ja vähendada järk-järgult juba olemasolevate haiguste ilminguid.

Kaunis figuur pole ainult proportsionaalne lisand: peenike vöökoht, kõrge rind, naistel elastsed puusad ja pikad jalad ning meestel laiad õlad ja reljeefsed lihased. See on ka ilus jalutuskäik. Langetatud pea ja kumerdunud seljaga on võimatu graatsiliselt liikuda.

Kuidas teha kindlaks, et ilusa kehahoiaku harjutused pole vajalikud?

On tõestatud viis:

• peate eelnevalt ette valmistama mittetaskuraamatu;
• seejärel minge üles seina äärde ja seiske seljaga selle poole, nii et samal ajal puudutage pinda pea tagaosa, abaluude; tuharad ja kontsad;
• visake käsi selja taha ja kontrollige, kas peopesa läheb seina ja vöökoha vahelt;
• pange raamat pähe ja liikuge seinast paar sammu eemale ilma teost kätega hoidmata.

Selgus, et seisis sirgelt ja valu selle asendi ajal seljas ja alaseljas ei olnud tunda, kuid raamat kukkus? Selg vajab veidi kohendamist ja asendiharjutused ajavad selle kiiresti sirgu.

Kui teil õnnestus raamatuga läbida pikk vahemaa, siis ei pea te oma selgroo sirgumisele mõtlema.

Et aidata selgrool võtta õiget asendit, mille jooksul siseorganid oma loomulikul kohal seisavad, tuleb alustada kõhu- ja seljalihaste tugevdamisest.

Ilma loomuliku raami moodustamiseta on võimatu sirgendada. Selg hakkab valutama ja seda on võimalik sirgena hoida vaid lühikest aega.

Mõned fitness-instruktorid soovitavad oma treenitavatel treenimisel kanda turvavööd, et hoida selg treeningu ajal õiges asendis. Kuid seda meetodit ei tohiks kasutada. On vaja üles pumbata looduslik raam, mis toetab selgroogu usaldusväärselt hommikust õhtuni.

Mõned näpunäited neile, kes otsustavad oma kehahoiaku eest hoolt kanda:

• Hoolimata asjaolust, et kehahoiaku sirgendamise harjutusi tehakse regulaarselt, on kõigepealt vaja jälgida keha asendit. Õlad peaksid alati olema sirged, selg sirge. 2-3 kuu pärast harjub keha selle asendiga juba ära ja te ei pea mõtlema, kuidas te seisate ja kõnnite;
• Lisaks konkreetsete harjutuste sooritamisele on soovitatav tegeleda mõne spordialaga. Parim viis lülisamba asendi korrigeerimiseks on ujumine, võimlemine, aeroobika;
• Kindlasti suurendage õlavöötme ja kõhulihaste koormust. Rindkere ja õlgade lihaste ülespumpamiseks sobivad kõige paremini harjutused hantlitega. Kuid need tuleb sooritada selili lamades.

Kodus õige kehahoiaku harjutuste sooritamiseks vajate vaid spordimatti. Kui see on polüuretaanist või vahust - see on suurepärane, ei - saate hakkama tavalise vaibaga või tekiga. On soovitav, et matt või voodipesu ei oleks valmistatud sünteetilisest kangast.

Mõned harjutused tehakse põlve-küünarnuki asendis ja sünteetikal saate põlved ja küünarnukid vereks kustutada.

Nad alustavad treenimist harjutustega, mille käigus keha on horisontaalasendis, seejärel langevad nad vertikaalasendisse:

• Esmalt tuleks veidi hüpata ja kohapeal jooksma minna – lihaseid tuleb soojendada.
• Harjutus – kätekõverdus seinalt. Käed toetuvad vastu seina.
• On vaja suruda selg vastu seina - panna käed vööle. On soovitav, et sein oleks ilma soklita. Libistage mööda seina, tehke kükid ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Lähteasend: jalad õlgade laiuselt. Keha kaldub ette, kohati saab stabiilsuse huvides sõrmedega vastu seina toetada. Käed vähendatakse risti, abaluud nihutatakse nii palju kui võimalik, käed lahutatakse uuesti;
• Kala. Lamades kõhul, peate oma käed ettepoole sirutama. Käed ja sirged jalad tõstetakse samaaegselt, fikseeritakse 15-20 sekundiks, langetatakse;
• Sõudmine. Asend on sama, mis "kala" ajal. Liblika ujumist imiteeritakse ainult käte ja jalgadega;
• Pain-pain. Lähteasend: peate lamama selili, sirutama käed pea kohal. Lisaks rebivad nad korraga järsult ära keha ülemise ja alumise osa ning püüavad kätega oma jalgu jõuda. Puhkusena saate rühmitada ja selili sõita, lõdvestades selgroo lihaseid;
• Kõige meeldivam harjutus on kasside jäljendamine. Peate võtma põlve-küünarnuki asendi, seejärel tegema ümmarguse selja, sirutama kõik lihased üles. Seejärel kummardu nagu kass ja lõdvestu.

Treeningkompleksi lõpetab harjutus kassidele. Iga harjutust tehakse 20-25 korda.

Kehaasendi korrigeerimise harjutust saab sooritada spordikepi abil: võta see laia haardega ja viska üle õlgade edasi-tagasi. Kui liigesed on arenenud, tuleb käsi liigutada. Regulaarne treenimine vabaneb kõhnast kiiresti.

Kui vanemad pööravad varajases eas laste kehahoiaku kujundamisele vähe tähelepanu, siis noorukieas võivad neil tekkida kompleksid. Ebaühtlaselt tõstetud õlgadega kõverad teismelised tekitavad eakaaslastes soovi neid mõnitada.

Laps sulgub endasse, see mõjutab tema moraali, segab edukat õppimist, suhtlemist eakaaslastega. Varem ei olnud laste kõveruse probleem nii terav - lapsed veetsid palju aega aktiivsetes mängudes. Tänapäeva lapsed veedavad suurema osa ajast arvuti ees.

Et skolioosi probleem ei takistaks lapse normaalset arengut, peaksid vanemad muutma tema töökoha võimalikult mugavaks. Ostke lapsele mugav tool, reguleerige laud kõrguseks, tagage normaalne valgustus.

Kui lülisamba muutused on juba alanud, siis on vaja koos lapsega teha spetsiaalseid harjutusi selgroo sirgendamiseks. Laste kehahoiaku korrigeerimise harjutused ei erine sarnastest täiskasvanutele mõeldud harjutustest. Lastel kasutatavate lähenemiste arvu saab vähendada.

Allikas: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Kõik hea kehahoiakuga siseorganid paiknevad õigesti – paraneb seedimine ja üldine enesetunne. Õige kehahoiak parandab tuju ning pealegi näevad sirgu seljaga inimesed saledamad ja nooremad välja kui kummardunud inimesed. Isegi riided istuvad neile paremini Selga tugevdavad ja rühti korrigeerivad harjutused pole sugugi rasked, isegi lõbusad ja neid saab teha vaheaegadel, millal iganes meelde tuleb.

"Raamat peas"

Võtke kõva, kuid mitte läikiva kaanega suur raamat, asetage see pähe ja proovige hoida tasakaalu, et raamat ümber ei kukuks. Kui see pole teile raske, alustage kõndimist, raamat peas, võite isegi proovida natuke tantsida. Kui see harjutus muutub teie jaoks liiga lihtsaks, haarake paar raamatut. Õige kehahoiak on oluline enama kui ainult selgroo tervise jaoks. Selga sirgena hoidvad inimesed näevad saledamad ja nooremad välja, tunnevad end enesekindlamalt.

Lihtsad harjutused, mida saab teha juhuslikult, liikvel olles, aitavad säilitada ilusat kehahoiakut.

"Nukk nööridel"

Näiteks tänaval kõndides kujutage ette, et teie krooni külge on seotud niit, mille eest keegi teid otse üles tõmbab, ja teie õlgadele kinnitatakse veel kaks niiti, tõmmates neid kergelt tagasi. Rind sirgub, selg venib, kael tundub pikem ja kõnnak muutub kergemaks.

Õige kehahoiak on oluline enama kui ainult selgroo tervise jaoks. Selga sirgena hoidvad inimesed näevad saledamad ja nooremad välja, tunnevad end enesekindlamalt.

Lihtsad harjutused, mida saab teha juhuslikult, liikvel olles, aitavad säilitada ilusat kehahoiakut.

"Kajakas"

Seistes sirgelt, tõstke käed külgedele õlgade tasemele. Loendusel "üks-kaks-kolm" viige need nii kaugele tagasi kui võimalik, "nelja" puhul pöörduge tagasi algsesse asendisse. Õige kehahoiak pole oluline mitte ainult selgroo tervise jaoks.

Selga sirgena hoidvad inimesed näevad saledamad ja nooremad välja, tunnevad end enesekindlamalt. Lihtsad harjutused, mida saab teha juhuslikult, liikvel olles, aitavad säilitada ilusat kehahoiakut.

Riputamine horisontaalse riba küljes

Kui teil on kodus rõhtlati või risttalaga lastespordikompleks, mille külge saab kätega haarates riputada, siis “riputage” sellel perioodiliselt 1-2 minutit.

See leevendab pingeid seljalihastes ja aitab selgrool sirgendada. Eriti kasulik on niimoodi riputada pärast arvuti taga veedetud tööpäeva või pärast trenni.

Õige kehahoiak on oluline enama kui ainult selgroo tervise jaoks. Selga sirgena hoidvad inimesed näevad saledamad ja nooremad välja, tunnevad end enesekindlamalt.

Lihtsad harjutused, mida saab teha juhuslikult, liikvel olles, aitavad säilitada ilusat kehahoiakut.

nihelema

See ei ole nali. Kusagil maha istudes - nii pehmele diivanile kui ka puidust pingile kuulake tähelepanelikult iseennast: milliseid aistinguid keha kogeb? Nihutage paika, proovige istuda erineval viisil, leidke mugav asend.

Kuid liiga kaua samas asendis viibimisest pole ka kuigi palju kasu: kui tunned, et oled väsinud, siis pead jälle pabistama.

Kas te pole kindel, kas teil on neid harjutusi vaja, sest olete veendunud, et hoiate selja ka ilma nendeta? Siit saate teada, kuidas kontrollida, kas teie kehahoiak on õige. Õige kehahoiak on oluline rohkem kui ainult selgroo tervise jaoks.

Selga sirgena hoidvad inimesed näevad saledamad ja nooremad välja, tunnevad end enesekindlamalt.

Lihtsad harjutused, mida saab teha juhuslikult, liikvel olles, aitavad säilitada ilusat kehahoiakut.

Milleks
sirgeks ajada?

"Halb rüht on ennekõike nõrgad lihased ja mitte ainult seljalihased, nagu tavaliselt arvatakse, vaid peaaegu kõik suuremad lihasrühmad," ütleb kehakultuuriakadeemia professor. P.F. Lesgaft, lülisambahaiguste ennetamise ja ravi spetsialist M.V. Devjatova. See tähendab, et probleeme kehahoiakuga saab lahendada proovides rohkem liikuda ja tehes spetsiaalseid seljalihaseid tugevdavaid harjutusi.

Kuidas kontrollida
hoiak?

Seisake peegli ees, riietuge aluspesuni ja võtke asend, milles tavaliselt seisate. Vaadake, kui sümmeetrilised on õlad ja puusad. Õige asendi korral ei tohiks olla moonutusi.

Seejärel minge seina äärde ja toetuge selle vastu tagasi. Proovige tunnetada (või parem, paluge kellelgi end aidata ja vaadake), milliste kehapunktidega te vertikaalset pinda puudutate.

Õige kehahoiaku korral peaksid pea tagaosa, rindkere keskosa (asub abaluude vahel), tuharad ja kannad puudutama seina. See on oluline: kontrollimisel ärge püüdke oma õlgu sirutada ega sirutada, seiske asendis, millega olete harjunud.

Nii saate kindlaks teha, kas teil on seljaprobleeme.

Briti arstid lükkavad ümber üldlevinud tarkuse, et istuvas asendis lülisamba koormuse vähendamiseks tuleb selg sirge hoida. Uute uuringute kohaselt on palju kasulikum lõõgastuda töötoolis “lõõgastades”.

Briti radioloogid jõudsid järeldusele, et istuvas asendis püstise kehahoiaku säilitamine tekitab lülisambale asjatut pinget ja võib lülidevahelise ketta nihkumisel tekitada pigistusnärvi tõttu kroonilist seljavalu.

See ei pruugi paljudele tunduda kuigi mugav istumisasend, kuid see on palju kasulikum kui küürus või sirge selg.

Uuringu juhi Wasim Bashiri sõnul "kui ketastele avaldatakse survet, siis need lamenevad ja liiguvad".

"Asend, kus keha on 135-kraadise nurga all, on osutunud kõige mugavamaks asendiks pikemaks ajaks istumiseks," ütles Briti professor.

Kontoritöötajatel, koolilastel ja üliõpilastel on võimalus seljaprobleeme ennetada lülisamba asendit korrigeerides.» Samas pööravad teadlased tähelepanu vajadusele mugava tooli järele, mis võimaldab keha lõdvestada.

Juhtub, et kõnnite tänaval ja märkate tüdrukut, kes ei kõnni, vaid sõna otseses mõttes lendab, tema painduv ja graatsiline figuur tekitab meeldivat imetlust ning kerged liigutused on lihtsalt lummavad.

Kahjuks on praegu selliseid tüdrukuid või naisi võimalik kohata väga harva, nad on peaaegu nagu ohustatud liik. Kaasaegne elutempo, tüdrukute vähene soov sportida, istuv eluviis - kõik see toob kaasa mitte eriti rõõmsad tagajärjed, millel on ühine nimi - selgroo kõverus.

Pole ime, et Vana-Hiina targad nimetasid inimese selgroogu - elupuuks, sest selle tingimusest sõltub kogu inimkeha tervis.

Ilus visuaalne raam ei ole ainus meeldiv lisand, kui te ei jälgi oma selgroo tervist, siis võib hiljem tekkida selliseid probleeme nagu skolioosi, kyphosis, mis omakorda põhjustab tõsiseid haigusi. maks, magu, kõik muutub ägenenud kroonilisteks patoloogiateks.

Inimene, kelle selgroo kõverus progresseerub, võib sageli kogeda pearinglust, suurenenud väsimust.

Kuidas stoop ilmub?

Tõepoolest, miks mitte lihtsalt kõndida pidevalt sujuvalt ja kaunilt, kas see on raske? Tüdruku või naise ilus kehahoiak peaks olema sama oluline atribuut kui näiteks hoolitsetud juuksed või täiuslikud. Selgub, et kõik polegi nii lihtne.

Kaasaegsete naiste kummarduse põhjused on kõige lihtsamad, tegelikult me ​​mitte ainult ei tea, kuidas õigesti kõndida, vaid isegi istume õigesti!

Pidev töö arvuti taga, autojuhtimine, koolis või ülikoolis õppimine – kõik see sunnib inimest suurema osa oma elust istuma, aimamatagi, millise koormuse me oma vaese selja lihastele paneme. Ja kui me teeme seda valesti, on see otsene tee tõsistele moonutustele ja rikkumistele.

Muide, kõikvõimalike lülisambaprobleemide teine ​​levinud põhjus on pikkade naiste kompleksid, tahtmatult püüavad nad oma suurust vähendada, painutades pidevalt selga.

Selle tulemusena muutub see harjumuseks ja seejärel haiguseks. Seega on seljaprobleemide olemasolu ka psühholoogiline aspekt, millega tuleb tegeleda teisel tasandil.

Pange tähele, et kõik mudelid, kes kõnnivad maailma moelavadel, on kõrged, sest sellistel tüdrukutel on palju lihtsam visuaalselt sale ja graatsiline välja näha.

Kuidas ennast kontrollida?

On olemas viis, mis võimaldab teil hõlpsalt ja kiiresti kindlaks teha lülisamba probleemide olemasolu või puudumise. Toetu seljaga vastu tasast ja siledat pinda, näiteks vastu seina, hoia lõug sirgelt ettepoole, langeta käed õmbluste juurest.

Kui peopesa läheb vabalt alaselja ja seina vahelt läbi, siis on kehahoiakuga kõik korras, teisel juhul on probleeme selja- ja kõhulihastega. Kumeruse olemasolu kindlakstegemiseks on vaja külastada spetsialisti, kes suudab defektide tuvastamiseks läbi viia kõik vajalikud testid.

Kuidas oma kehahoiakut ilusaks muuta?

Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et kehva kehahoiaku põhiprobleemiks on nõrgad selja- ja kõhulihased, mistõttu tuleb neid pidevalt tugevdada ja toonust jälgida.

Muidugi on parim võimalus registreeruda mõnele spordialale, olgu see siis mis tahes, mis teile meeldib, võite isegi kasutada terapeutilisi harjutusi, mis aitasid parandada isegi väga suuri seljaprobleeme. Ja isegi kui teil pole jõusaalide külastamiseks vaba aega, saate selle probleemiga alati üksi hakkama saada, peamine on mitte olla laisk.

Kõige esimene ja kõige olulisem asi on õppida õigesti istuma. Selleks tuleb istuda tooli serval ning seljatugi peab olema alati täpselt vertikaalses asendis, kui oled väsinud, on parem tooli seljatoele toetuda kui küürus.

Jalad tuleb asetada põrandale, parem, kui põlved on puusade tasemest kõrgemal, selleks kasutatakse spetsiaalset jalatuge. Ärge unustage, et iga 5 minuti järel peate oma asendit muutma ja vähemalt kord tunnis tõusma täielikult üles ja sirutama oma keha, kõndima veidi.

Järgmine samm on raskuste tõstmine. Meie naised on juba ammu harjunud raskeid pakke turult või supermarketist tassima, absoluutselt mõtlemata oma tegude ohtudele. Esiteks peab kogu mass olema ühtlaselt jaotatud kahe käe peale ja teiseks ei saa naine üldjuhul tõsta üle 20 kg ja mehed üle 50 kg.

Loomulikult peate end pidevalt jälgima, sirutades selga, kui tunnete, et õlad on ettepoole läinud. Noh, viimane punkt, mis peaks selles küsimuses aitama, on ilusa kehahoiaku harjutuste tegemine. Iseenesest ei võta need sul palju aega, kuid juba mõne nädala pärast tunned, kui palju lihtsamaks ja vabamaks su laager on muutunud.

Harjutused ilusa selja jaoks

• Pidev venitamine muudab teie keha paindlikumaks ning lihased elastsemaks ja vastupidavamaks. Võtke türgi asend, pange käed "lukku", sirutage need üle pea, hingake sisse ja sirutage korralikult üles, nii et iga selgroolüli kipub teie käte külge. Väljahingamisel langetage käed alla.
• Samas asendis toome käed ette, painutame selga, toetades rindkere vastu selga, moodustades omamoodi küüru, hingame välja ning sissehingamisel paneme küünarnukid selja taha ja paindume hästi.
• Heidame pikali selili, painutame põlvi ja tõmbame need käteni, kallistame neid ja hakkame õrnalt selili veerema - edasi-tagasi, uurides iga selgroogu. Treeningut tuleb teha kõval pinnal.
• Istume toolil, ajame jalad laiali, selg on sirge, teeme kummalegi jalale kalde, selg peaks jääma kõige sirgemasse asendisse.
• Seistes, jalad õlgade laiuselt, kallutame torso küljelt küljele, selg peaks jääma tasaseks.

Korduste ja lähenemiste arv võib varieeruda sõltuvalt teie füüsilisest vormist ja ka keha seisundist. Tavaliselt tee 2-3 seeriat, ainult 10-15 kordust ühest harjutusest.

Ärge unustage, et enne seljaharjutuste tegemist peate veidi soojenema - tehke kerge soojendus või kõndige minut aega intensiivselt mööda tuba ja seejärel hakake aeglaselt venitama. Pärast kõigi harjutuste sooritamist riputage horisontaalsel ribal, see võimaldab kõigil lihastel selgroogu venitada ja lõdvestada.

Peaasi, mida meeles pidada, on see, et hea rüht on kauni ja enesekindla kõnnaku alus, mille graatsilisus võib igat meest kohapeal tabada. Seetõttu hoidke oma tervist, sest tugevad ja vastupidavad liigesed ja lihased võivad pikendada teie noorust ja ilu paljudeks aastateks, peaasi, et õigel ajal tahta ja selle nimel võidelda.

Viltuse asendi joondamine ja selle korrektsuse, tasasuse säilitamine on kõige lihtsam lihtsate harjutuste abil. Selles artiklis valitud harjutuste kompleks sobib nii lastele kui ka täiskasvanutele mis tahes füüsilise vormisolekuga. Ärge unustage anda 20-30 minutit füüsilist tegevust, et hoida oma selg terve, muutuda erksamaks ja aktiivsemaks.

Selleks, et treening oleks viljakas ja tooks oodatud efekti, tasub järgida mitmeid soovitusi.

Illustratsioon	Soovitus
	Ärge alustage treeningut kohe pärast rikkalikku sööki. Parim aeg füüsiliseks tegevuseks on 2 tundi pärast söömist. Samuti ei tasu end enne tunde rohke vee joomisega ära lasta, tekib väga ebameeldiv raskustunne kõhus.
	Enne aktiivseid liigutusi soojendage lihaseid ja sidemeid. Nii mitmekordistate harjutuste positiivset mõju. Lihaste soojendamiseks minge kuuma duši alla, külastage sauna või masseerige ise umbes kümme minutit oma kaela.
	Enne aktiivseid harjutusi peate soojenema. Treenige kõiki liigeseid, pöörates käsi ja jalgu, pead ja vaagnat eri suundades, tehes keha kallutamist. Soojendus on vajalik, et vähendada treeningu ajal kudede ja liigeste mikrotraumade ohtu, samuti parandada liikuvust.
	Proovige treenida vähemalt kolm korda nädalas samal ajal.

Ja lõpuks, häälestuge treeningule emotsionaalselt. Tehke liigutusi soovi ja usinusega. Hankige positiivseid emotsioone.

Istumisasendi säilitamine

Kui tunnete end mugavalt sülearvuti, raamatu või mobiiltelefoniga, kas hoiate oma kehahoia? Ebatõenäoline.

Kui kael on vertikaalne, asetatakse lülisambale umbes viie kilogrammi raskus.

Kui kallutada pead kergelt ette (umbes 30 kraadi) ja istuda niimoodi mitu minutit järjest, tõuseb koormus 18 kg-ni. Selline olukord on ohtlik mitte ainult intervertebraalsetele ketastele, negatiivne mõju on kopsude ja teiste siseorganite toimimisele.

Tugevamalt küürutades pead 60 kraadi kallutades muutub koormus kriitiliseks - kuni 27-30 kg. Mida sagedamini selles asendis istud, kui lõug kipub rindkere puudutama, seda varem vajad arsti abi selja- ja kaelavalude raviks.

Kuidas terviseprobleeme vältida? Pidage kinni järgmistest näpunäidetest.

1. Tõstke oma mobiilseade kõrgemale või broneerige. Et saaksite vaadata teksti ja pilti, langetades silmi, kuid mitte kallutades pead alla.

   

2. Tehke isemassaaži. See nõuanne on eriti oluline istuva tööga inimestele, õpilastele ja videomängude austajatele. Hõõru oma kaela kergelt kätega karvakasvust õlgadele, sõtku peopesade või masseerijaga õlavööd.

   

3. Liigutage oma pead sagedamini aeglaselt, et vältida pearinglust. Lihtne soojendus aitab vähendada osteokondroosi tekke riski.

   

Video – harjumused kohe maha jätta

TOP 16 harjutust kauni selja jaoks

Märge! Kui valmistute emaks saama või saite äsja emaks, olete hiljuti saanud tõsiseid vigastusi, põete diabeeti või teil on probleeme südamega, konsulteerige kindlasti oma arstiga sportimise võimalikkuse ja asjakohasuse kohta.

Nt. üks

Nt. 2

Istudes sirutage oma õlad sagedamini. Vaheldumisi vähendage ja hajutage abaluud, pingutades õlavöötme lihaseid. See parandab vereringet, mis on äärmiselt oluline kudede ja elundite piisavaks toitumiseks, toonuse säilitamiseks ja soolade kogunemise vältimiseks.

Nt. 3

Istuge taburetile, painutage küünarnukid ja pange sõrmed lukku (kui raske, siis proovige vähemalt sõrmeotstega puudutada). Püüdke hoida oma käsivarred horisontaalselt. Hoidke asendit 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage ja raputage käsi.

Nt. 4

Amet, mida tuleks tööprotsessi ajal sagedamini täita.

Käed on vaja tuua küünarnukkidest kõverdatud käed selja taha ja püüda need kõigest väest lukuks ühendada. Võib-olla, kui paindlikkusest ei piisa, ei tööta see kohe, kuid peaksite proovima seda teha.

Nt. 5

Eriti kasulik, kui tunnete ebamugavust abaluude vahel.

Tõuske püsti stabiilses asendis või istuge taburetil, kui see on mugavam. Käed peas. Pöörake oma nägu ja õlad, kuid ärge liigutage vaagnat. Nüüd pöörake teisele poole.

Treeningu mõju: kopsude talitluse parandamine, rindkere selgroolülide liikuvuse suurendamine, lülivaheketaste elastsuse säilitamine.

Nt. 6

Aitab talje õhemaks muuta. Seda nimetatakse "vaakumiks".

Märkusena! Asendit toetavad mitte ainult selja, vaid ka kõhu lihased. Kui on väljaulatuv kõht ja palju kaalu, on hüperlordoosi tõenäosus suur.

Võtke kõige mugavam asend, hingake rinnaga väga-väga sügavalt sisse, seejärel aeglaselt välja ja tõmmake kõht sisse. Lihaspingeid tuleb tunda. Mida sagedamini harjutate, seda kiirem on tulemus.

Vertikaalne harjutus "vaakum"

Nt. 7

Horisontaalsel ribal on väga kasulik riputada, nii et selg ja kõhulihased on tugevdatud. Kuid ärge kiigutage ega proovige end üles tõmmata. Haarake lihtsalt kätega latist ja langetage nii palju kui võimalik.

Kasulik intervertebraalsete ketaste seisundi parandamiseks. Selgroolülide vaheline kaugus suureneb, pigistatud närvijuured vabanevad. Kui ripute regulaarselt horisontaalsel ribal, suurendades aega järk-järgult, ei parane mitte ainult teie kehahoiak, vaid ka seljavalu väheneb.

Tähtis! Kiiresti progresseeruva skolioosi esinemise korral on vajalik poomise võimaluse osas arsti konsultatsioon.

Nt. kaheksa

Sarvangasana ehk lihtsalt "kask". Kasulik immuunsuse tugevdamiseks, kehakaalu langetamiseks.

Lama näoga ülespoole. Pingutage ja tõmmake sirged jäsemed üles. Nüüd suruge oma tuharad kätega ja sirguge. Õige "kask" ei rippu ja tugi langeb õlgadele ja kaelale.

"Profid" võivad seista kuni 8-10 minutit.

Tähtis! Kui tunnete pearinglust ja valu kaelas, lõpetage kohe treenimine.

Video - Sarvangasana

Nt. üheksa

Tehke ettepoole painutusi. Kõigepealt langetage lõug alla, seejärel painutage õrnalt rindkere, painutage alaselga. Siruta käed põranda poole.

Video – täitmisprotsess

Nt. kümme

Kobra liikumine. Peate kere ülaosa sujuvalt üles tõstma, selgroogu painutama, venitama.

Nt. üksteist

Õppetund on sarnane eelmisele, kuid seda nimetatakse "paadiks". Põhimõte on sama, kuid samal ajal tuleb käte ja rinnaga sirged jalad põrandast lahti rebida.

Tehke vähemalt 4 seeriat, jäädes lõppasendisse 10-15 sekundit.

Nt. 12

Koolitus nimega "pääsuke". Seekord pole vaja jalgu põrandalt tõsta. Pange oma käed selja taha, tõstke rind, asetage käed selja taha. Proovige ühendada peopesad ja abaluud. Hoidke asendit kuni 15 sekundit.

Korda vähemalt neli korda.

Nt. kolmteist

Joogakursuse treening. Selleks peate lamama selili. Painutage küünarnukid ja ristage üksteist. Painutage põlvi ja ristage alajäsemed. Selles ristasendis kummarduge, pingutades kõhulihaseid, püüdes küünarnukkidega põlvi puudutada.

Harjutus 13

Nt. neliteist

Sirutage istuvas asendis. Ärge painutage põlvi. Lukustage sõrmed ja tõstke ülemised jäsemed kõrgele pea kohale. Siruta käed. Kummarduge õrnalt ettepoole, püüdes kätega jõuda oma varvasteni ja puudutada laubaga põlvi.

Nt. viisteist

Tund on suunatud tasakaalutunde arendamiseks ja harjumuse kinnistamiseks kõndides selg sirge hoida.

Asetage kõvakaaneline raamat pähe. Sirutage sirged käed enda ette ette. Astuge ettevaatlikult sirgjooneliselt, ärge pillake raamatut maha.

Treeningut saab teha igal kellaajal, soojendus pole vajalik.

Nt. kuusteist

Marjariasana. Liigutused jäljendavad kodukasse.

Tõuse neljakäpukil. Painutage selg nii alla kui võimalik, nagu rahulolev südamlik kass. Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik. Hingake täis rinnaga aeglaselt sügavalt sisse. Hoidke kuus loendit.

Mine tagasi neljakäpukil. Kujutage ette, et olete kass, kes tahab kedagi hirmutada. Kaare oma selg üles, langetage pea alla. Hinga sügavalt sisse. Hoidke kuus loendit.

Valige õige ortopeediline padi ja madrats. Lõpetage magamine näoga allapoole. Pidage meeles, et öörahu on kõigi elundite ja süsteemide täielikuks toimimiseks väga oluline.

Ortopeedilisi anatoomilisi patju on väga palju. Mõned neist on tõesti kasulikud, teised aga ei sobi tervislikuks uneks. Soovitame lugeda, et valida õige kuju ja suurus anatoomilisele padjale, mitte eksida täitematerjaliga ja õppida, kuidas toodet hooldada.

Sõitke sagedamini jalgratta või treeningrattaga.

Lõpetage raskete raskuste kandmine ühes käes. Korraldage rasked ostud kahte kotti või võtke kõva seljaga seljakott.

Proovige olla enesekindlam inimene. Ärge lonkage, ärge proovige oma pead õlgadesse tõmmata.

Kontrollige sageli oma rühti, toetudes vastu vertikaalset pinda. Mis ideaalis peaks puudutama pea tagaosa, abaluude, tuharate, sääremarjade ja kontsade piirkonda.

Video – kummarduse harjutused

Kehaline kasvatus - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna järgi parimate kliinikute hulgast ning broneerige aeg

Kehaline kasvatus - spetsialistid Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna järgi parimate spetsialistide hulgast ning lepi kokku aeg

Enamik õiglasest soost usub, et välise atraktiivsuse näitajad sõltuvad peamiselt ilusatest ja moekatest riietest, kosmeetikast ja aksessuaaridest. Siiski ei tasu unustada, et naiste atraktiivsuse üldtunnustatud tunnused on alati olnud sellised näitajad nagu ilus ja sale figuur, kerge kõnnak jne.

Kahjuks ei saa kõik kaasaegsed tüdrukud kiidelda oma kauni kehahoiakuga. Ja see tähendab ka seda, et õige ja ilus kehahoiak pole mitte ainult ilu, vaid ka tervise näitaja.

Esiteks on vale kehahoiaku korral võimalus erinevate selgroo haiguste tekkeks. See on väga oluline varases eas, kui lastel arenevad ja arenevad edasi sellised haigused nagu kyphosis, skolioos ja kyphoscoliosis.

Vales asendis istumise harjumus, kummardus, vajalike harjutuste ja kehalise aktiivsuse puudumine - kõik see toob lapsepõlves kaasa sellised üsna ebameeldivad, kuigi üsna ravitavad haigused.

Pealegi on see eriti oluline kasvuperioodil, mil see on kõige aktiivsem. See aeg langeb just kokku kooli- ja ülikooliõpingutega, mil laps peab üsna pikalt veetma laua või laua, arvuti taga, omamata õiget kontrolli oma kehahoiaku õige asendi üle.

Sellest tulenevalt on väga oluline küsimus, kuidas kujundada õiget ja ilusat kehahoiakut. See ei loe mitte ainult naise välimust, vaid ka tema tervist.

Kuidas kontrollitakse õiget kehahoiakut?

Küsib, kas mu kehahoiak on õige. Reeglina on seda lihtne kindlaks teha ja seda saab teha tavatingimustes. On vaja teha mitmeid järgmisi toiminguid:

1. Riietuge aluspesuni ja seiske peegli ees asendis, milles tavaliselt seisate. Väga oluline on mitte sirutada end üles ja mitte püüda meelega joonduda, vaid võtta endale tavaline asend. Pöörame tähelepanu õlgadele ja puusadele. Nende sümmeetriline paigutus ilma moonutusteta on õige kehahoiaku võti.
2. Seisame seljaga vastu seina samas asendis nagu enne. Jälgime keha asendit. Kui seinad puudutavad pea tagaosa, abaluude asemel selg, tuharad ja kontsad, siis on õige kehahoiak.

Samas on suur tähtsus, et sa ei üritaks ennast petta ehk ei nivelleks konkreetselt ja tõmbaks end üles, sest siis pole võimalik näha asjade tegelikku seisu.

Harjutused oma kehahoia sirgendamiseks kodus

Kui sul pole piisavalt aega, et jõuda jõusaali vms käia, siis pole põhjust meelt heita, kuna ilusa kehahoiaku hoidmiseks on harjutusi päris palju.

Pealegi on neid harjutusi lihtne teha kodus ja ainult oma jõudu kasutades, ilma kalleid improviseeritud esemeid kaasamata.

Vaatleme neist enamikku:

• Peate seisma sirgelt, panema jalad kokku. Käte asend piki keha. Sügavalt hingates tõstke käed üles, seejärel hingake välja ja painutage tagasi. Järgmisena hingake uuesti sisse, kuid kallutage ainult ette ja langetage käed koos õlgade ja peaga, ümardades selga. Nende harjutuste korduste arv on 5 kuni 8 korda.
• Võtame keha asendi neljakäpukil ja proovime lülisammast kaelast vöökohani sirutada. Seejärel kummardume nii palju kui võimalik ja hoiame selles asendis mitu sekundit;
• Me võtame kõhuli asendi. Püüame käed mööda keha sirutada. Selles asendis tõstame jalad ja pea üles ning pingutame selja- ja kaelalihaseid;
• Seisvas asendis tõstke küünarnukid üles ja asetage peopesad abaluudele. Järgmisena proovime abaluud kokku viia ja käed külgedele laiali. Korrake seda mitu korda;
• Paremasse kätte on vaja võtta väike ese ja anda see selja tagant vasakusse kätte. Parem käsi peab asuma ülal ja vasak allpool. Sel juhul läheb ülekanne läbi parema õla. Järgmisena tehakse sama harjutus, kuid ainult läbi vasaku õla. Vasaku käega möödume objektist ja paremaga võtame vastu. Korda harjutust mitu korda;
• Võtame mitte suure, vaid tiheda kaanega raamatu. Seisame seljaga tihedalt vastu seina, samal ajal kui pea, selg ja kontsad peaksid seda puudutama. Järgmiseks paneme raamatu pähe ja proovime kõndida mööda tuba ringi vastasküljele, püüdes raamatut mitte käes hoida. Kus