استخدام يوجا الكونداليني لفقدان الوزن. اليوجا لانقاص الوزن. يوجا التخسيس البطن التخسيس

بالنسبة للإنسان الحديث ، ترتبط معظم المشكلات الصحية ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن. العمل المستقر ، ونمط الحياة مع قلة الحركة والضغط المستمر ، والنظام الغذائي غير الصحي مع غلبة الأطعمة الاصطناعية والمصنعة - كل هذا يؤدي إلى تراكم الدهون وظهور العديد من الأمراض ، والتي يشكل معظمها تهديدًا خطيرًا ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا لحياة الإنسان. يدرك معظم الناس الحاجة إلى إنقاص الوزن ، لكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك بأفضل طريقة. دورة تمارين الفيديو "لفقدان الوزن" بقيادة المدرب أليكسي فلادوفسكي ستساعدك على تحقيق حلمك واستعادة الصحة والجمال.

كيفية إنقاص الوزن دون الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن حضور الدروس الرياضية في مجموعة هو اختبار حقيقي حقيقي للجهاز العصبي ، والتعليمات الفردية من مدرب اللياقة البدنية هي رفاهية لا تصدق بسبب تكلفتها العالية. يحاول الكثير التغلب على مجمعاتهم والاستمرار في الذهاب إلى الفصول الدراسية ، لكنهم سرعان ما يغادرونها ، لأنهم لا يواكبون إيقاعهم ، المصمم للأشخاص الأقوياء والشباب والنحيفين. لا يوجد سوى مخرج واحد - للعمل في المنزل. لكن هنا "مطبات" أخرى تنتظر أولئك الذين يفقدون الوزن:

قلة الحافز والمنافسة.

الرغبة في الانغماس في نقاط ضعفهم وعدم إكمال دورة التدريبات بالكامل.

يتيح لك عدم التحكم الاسترخاء وإجراء الفصول الدراسية بشكل عرضي أو تخطيها أو تقليلها بشكل تعسفي.

غالبًا ما يؤدي القرب من المطبخ والثلاجة إلى إبطال كل الجهود.

اتضح أن فقدان الوزن دون زيارة نادي لياقة يكاد يكون مستحيلًا ، إلا إذا كان الشخص الذي يفقد الوزن لديه قوة إرادة حديدية. في الواقع، هذا ليس صحيحا. يعتمد الكثير على اختيار مسار التمارين والمدرب الذي يقوم بتدريسها. يزعم العديد من أولئك الذين أكملوا بالفعل دورة كونداليني يوجا لإنقاص الوزن أن أليكسي هو من تمكن من جذب اهتمامهم بهذا النوع من اليوجا. باقتراحه ، بدأوا في اتباع توصيات المدرب ، وانخرطوا تدريجيًا وشاهدوا تغييرات حقيقية ليس فقط في حالة أجسادهم ، ولكن أيضًا في أذهانهم ورفاههم وتعريفهم بأنفسهم. الأساليب التقليدية لفقدان الوزن ، في أحسن الأحوال ، تصر على تطهير الجسم من السموم ، والكونداليني يساهم في نوع من "تطهير الدماغ".

يبدأ الشخص في فهم أن سبب الامتلاء ليس في المعدة ، ولكن في الرأس. في أغلب الأحيان ، يحدث الوزن الزائد بسبب عدم الرضا عن الحياة. يمكن أن تكون حياة شخصية أو عائلية غير ناجحة ، وظيفة غير محبوبة ، قلة الطلب كمتخصص وشخص. ليس سرا أننا في كثير من الأحيان "نحشر" مشاكلنا. تعمل اليوجا كمحفز لعمليات التفكير التي تؤدي إلى إعادة التفكير في الحياة وفهم الحاجة إلى إنقاص الوزن ، ليس فقط لاكتساب الانسجام والمظهر الجميل ، ولكن أيضًا لتحقيق تغييرات مهمة في مصير المرء.

ست مراحل من التدريب

من أجل أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن في البيئة الأكثر راحة ، أنشأ أليكسي فلادوفسكي دورة فيديو خاصة بعنوان "كونداليني يوغا لإنقاص الوزن". يتكون من ست فئات ، لكل منها اسم خاص:

1. عشرة أجساد للوعي.

2. مركز السرة وطاقة الإخراج.

3. الإعداد الطبيعي.

4. النبحي كريا.

5. تمارين للصباح السادهانا.

6. التخلص من السموم.

بالفعل من خلال عناوين الدروس ، يمكنك أن تفهم أن يوجا كونداليني لفقدان الوزن تمارس نهجًا متكاملًا لعملية فقدان الوزن الزائد. يتفهم المدرب جيدًا أنه من السهل جدًا "التخلص" من الكيلوجرامات ، وما زلت بحاجة إلى التأكد من عدم عودتهم ، وإحضار عدد قليل من "أصدقائك" معك. فقط التغيير في نمط الحياة المعتاد يمكنه القضاء على العوامل التي كانت سببًا للإفراط في تناول الطعام.

مزايا تقنية أليكسي فلادوفسكي

كل جلسة مع أليكسي فلادوفسكي مدروسة بعناية وتهدف إلى هدف محدد - فقدان الوزن.

في الدرس الأول من دورة كونداليني يوجا لإنقاص الوزن ، يتم تقديم تمارين لمجموعات عضلية مختلفة ، بما في ذلك عضلات البطن ، والتي يمكن أن تؤثر على الهضم. يتم إيلاء اهتمام خاص لممارسة التنفس من النار ، لأنها تساعد على تسريع وتحسين عملية هضم الطعام.

الدرس الثاني مخصص لتمارين البطن التي تساعد على تحسين وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذه من أهم طرق إنقاص الوزن بشكل طبيعي وطويل الأمد.

في الدرس الثالث من يوجا كونداليني لفقدان الوزن ، يتم التركيز على العمل الدقيق والجاد مع عضلات البطن ، مما يضع الجسم في الاتجاه الصحيح لإزالة السموم وتنشيط حرق السعرات الحرارية. خلال سنوات الامتصاص السلبي لجبال الطعام ، أصبح الجسم "كسولًا" ، وضعفت العضلات و "نسيت كيف" تعمل. لكن العمل العضلي النشط فقط هو الذي يمكن أن ينفق الطاقة ، وبالتالي ، يستهلك الدهون المجمعة.

الدرس الرابع مهم للغاية ، لأنه يهدف إلى التأثير على مانيبورا شقرا. يمكن أن يشجع الشخص على تغيير نظامه الغذائي المعتاد. إذا لم يتم ذلك ، فقد يتحول فقدان الوزن إلى حالة مؤقتة ، لأنه بدون العمل النشط لشقرا المانيبورا ، ستعود عادات الأكل من "الحياة الماضية" بسرعة كبيرة بعد نهاية الدورة. خلال هذا الدرس ، يتم أيضًا تقوية عضلات الضغط والوركين بجد.

يكشف الدرس الخامس عن أسرار تمارين الصباح المنشطة والمنشطة التي تحدد الإيقاع الصحيح طوال اليوم وتساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل سريع. من خلال القيام بها كل يوم ، سيكون الشخص قادرًا على النشاط طوال اليوم ومقاومة الإغراء للتخفيف من صعوبات الوجود عن طريق تناول طعام فائض ليس بأفضل جودة.

بمساعدة الدرس السادس ، ستتمكن توصيات الفيديو التالية من التخلص من السموم المتراكمة ، وجعل جسمك أقوى وأكثر صحة وأكثر جمالا. غالبًا ما يتدخل خبث الجسم في العملية الصحيحة لفقدان الوزن. يمكن مقارنة ذلك بحالة خزان المياه الذي يكون فيه صمام المخرج معيبًا. إذا لم يخرج الماء من الوعاء ، فإنه يركد ، ويكتسب رائحة كريهة ويبدأ في التحلل. يحدث الشيء نفسه مع كائن حي مسموم بالسموم.

جرب هذه الدورة ، وسيقوم المدرب الكاريزمي بإرشادك خلال الاختبارات اللازمة حتى تحقق الانسجام التام بين الروح والجسد (نوصي أيضًا بإلقاء نظرة على المنهجية). لن يكون فقدان الوزن سهلاً ، ولكنه مفيد وممتع للغاية ، إلى جانب ذلك ، سيكون التأثير واضحًا - تقوية العضلات ستفيد الصحة بالتأكيد. بالنسبة للكثيرين ، ستكون هذه الدورة حافزًا لمزيد من الدراسة المتعمقة لممارسات اليوغا الأخرى ، وليس فقط الكونداليني.

يعد استخدام يوجا الكونداليني لفقدان الوزن خيارًا غريبًا تمامًا. من لا يعرف ، فإن الدرس المستفاد من مثل هذه اليوجا يشبه إلى حد كبير فئة التأمل أو هاثا ، وليس تغييرًا ديناميكيًا للأساناس المعقدة. عشاق الكونداليني أيضًا بطريقة ما لا يتحدثون عن حرق السعرات الحرارية. وحتى قبل هذه المرحلة ، لا يسمح اليوغيون بالقصر ، ولا يرحبون بالنساء الحوامل في الفصول الدراسية ، ويتنفسون بصوت عالٍ جدًا. يقوم الموسيقي والمدرب أليكسي فلادوفسكي بالترويج لهذا الاتجاه في روسيا. كما أنشأ دورة فيديو شهيرة ، والتي تم تضمينها في مكتبة الفيديو لقناة ZhiVi TV. مع الترويج لدورة الفيديو هذه ، بدأت شعبية يوغا الكونداليني في الطبقات العريضة من السكان الذين فقدوا الوزن.

ما هي يوغا الكونداليني لفقدان الوزن

في واقع الأمر ، إذا طرحت مثل هذا السؤال في أي مدرسة يوغا ليست منخرطة في التجارة والترويج لـ "الحيل والحيل" الشعبية ، فستتلقى على الأرجح نظرة محيرة في الرد. اليوغيون ليسوا مغرمين جدًا بأي بادئات "للصحة" أو "لفقدان الوزن" ، الحقيقة هي أنهم يعتقدون أن تعاليم اليوغي تساعد الشخص في الوصول إلى جوهره ، وكل أنواع فقدان الوزن هناك مكافأة لطيفة.

على هذا الجوهر غير المفهوم تمامًا ، يرتكز "مبدأ العمل" لكونداليني يوغا. في الواقع ، المدرسة نفسها عبارة عن مجموعة من التقنيات التي تهدف إلى إيقاظ الطاقة الخاصة للكونداليني. كل هذه التدريبات مع اليقظة هي فقط من أجل "رفع المستوى الروحي". يفقد الملتصق وزنه بشكل رئيسي بسبب التحول في لهجات الحياة.

غالبًا ما يقول أليكسي فلادوفسكي في مقابلاته أن معظم الأشخاص المعاصرين "مرتبطون بنشاط" بالمتعة. والأخير في رؤوسهم ، للأسف ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتناول الطعام. المهمة الرئيسية للكونداليني لفقدان الوزن هي قطع هذا الارتباط. بمساعدة تقنيات اليوجا والتأملات ، يتعلم الشخص الاسترخاء في حالة أخرى غير حالة "الإفراط في الأكل والسكر". هذا هو السر كله.

كيفية القيام بكونداليني يوجا لخسارة الوزن

مرة أخرى ، تحت هذا الاسم في بلدنا ، يمكنك زيارة فصل دراسي لأي شيء. تشبه دروس الفيديو ذات النمط الشائع نفس الهاثا الكلاسيكية - ستفعل وضعيات ، وتحصل على كل الحمل الضروري على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ستؤدي تمارين تنفس محددة وستكون قادرًا على تشبع الجسم بالأكسجين بمساعدتها. سوف تتعلم أيضًا كيفية المشاركة حرفيًا في عملية أي عمل بمساعدة التأمل. عادةً ما يواجه مبتدئي اليوجا زيادة في جودة أي نشاط. مثال بسيط هو إذا كنت معتادًا على تناول الطعام دون تذوقه لمجرد أن الوجبة هي تلك الكمية من الطعام ، فهذه "المهارة القيمة" هي على الأرجح سبب اكتساب كتلة الدهون. بمجرد أن تتعلم كيفية "التأمل في الطعام" ، وعزل نفسك عن أي تأثيرات خارجية أثناء تناول الطعام ، يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

كل هذه الممارسة ليست مناسبة فقط لأولئك الذين لا يؤمنون بفاعلية شيء لا يرتبط مباشرة بحرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية والعمل البدني. يقول معظم معلمي اليوجا أن النتيجة والإنجازات في مجال إنقاص الوزن هي أمر فردي بحت. على وجه الخصوص ، هناك طلاب يذهبون إلى المدرسة الابتدائية لسنوات ولا يحققون أي شيء ، لمجرد أنهم يفكرون في ما يخصهم أثناء الفصل. وهناك أيضًا أشخاص تمكنوا من التعلم من الفيديو بأنفسهم بطريقة تجعلهم يدركون "إمكانات" اليوغا بأكملها ، والأساناس ، والتأمل ، والتنفس ، وأسلوب الأكل.

ومع ذلك ، عند حضور يوجا كونداليني "في الحياة الواقعية" ، يجب على المرء أن يكون حذرًا. غالبًا ما تعمل الطوائف تحت ستار "التنوير الروحي والشفاء الجسدي". والأخير ، لسبب ما ، يفضلون بشكل خاص أن يطلقوا على أنفسهم إما أتباع التانترا أو دعاة كونداليني يوغا.

خاصة بالنسبة لمدربة اللياقة البدنية إيلينا سيليفانوفا

فيما يلي مجموعة أساسية من التمارين المصممة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوجا. يمكن إجراء هذا المركب في أي وقت من اليوم.

إذا كنت قد قررت البدء في ممارسة اليوجا ، فإن هذا المجمع هو الحل الأمثل لك. يشرح الدرس بالتفصيل مجموعة من التمارين على كونداليني يوجا لفقدان الوزن.

موضوع هذا الفصل هو دراسة مختلف الأقفال أو باندها (قفل الجذر (مولاباندا) ، قفل الحجاب الحاجز (يتم إجراؤه فقط عند الزفير) ، قفل الحلق (اسحب الذقن إلى الرقبة وقم بتصويبها بحيث يكون العمود الفقري مستقيماً مثل العمود ) وقفل كبير (عندما يتم عمل كل ثلاثة أقفال معًا ويتم إجراؤها فقط عند الزفير) ، والتي تعد ضرورية لتعزيز تأثير الممارسة والسماح بإنشاء توازن جديد ، يكون لها تأثير كبير على النظام بأكمله و عقل شخص.

سوف ندرس أيضًا بالتفصيل صحة التنفيذ وتأثيرات Sat Kriya.

سات كريا هي كريا مستقلة تتكون من تمرين واحد يقوم بتدليك منطقة البطن بالكامل ، ويحفز الجهاز الهضمي ، والتناسلي ، والجهاز البولي التناسلي ، ويخفف بعض الاضطرابات العصبية والمخاوف ، وتختفي الأفكار الوسواسية والعاطفية المفرطة. تعمل Kriya مباشرة مع الشاكرات الأولى ، ثم ترتفع إلى أعلى ، وتساعد على إيقاظ الكونداليني ، وتوازن البرانا ، وأبانا ومركز السرة ، وتقوي أيضًا الصحة البدنية بشكل عام. عند القيام بهذه الممارسة ، نقول تعويذة سات نام. في "السبت" نرسم المعدة ، ونسترخي على "نام". يترجم شعار سات نام على أنه "الاسم الحقيقي لله".

في ممارسة يوغا الكونداليني ، تبدأ الجلسة بالكلمة الافتتاحية اونج نامو جورو ديف ناموالذي يتم نطقه 3 مرات.

لا يتطلب الأمر الكثير من الوقت ، وسوف يتناسب مع أي جدول زمني أكثر ازدحامًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مهمة هذا المركب هي تنشيط جميع الأنسجة وقشرة الطاقة في جسمك ، وكذلك تقوية وتمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة هذا المجمع ، تصبح مفاصلنا أكثر قدرة على الحركة.

في نهاية التدريب ، رددوا المانترا ثلاث مرات.

"دع الشمس تشرق عليك

وسوف يكون الحب

سوف يسطع عليك الضوء النقي

ويبقى على الطريق "

وتم نطق المانترا ثلاث مرات: Sat Nam ، والذي يتمثل عمله في تنشيط جميع القوى الدافعة لجسمنا وتنقية (التنوير) للوعي النفسي.

بعض النصائح للمعلمين

أداء جميع الحركات نوعيا ووعي.

قم بمزامنة حركاتك مع أنفاسك.

للعمل كل يوم بأدنى حد من الوقت ، يمكنك أداء Sat Kriya لمدة 3-5 دقائق.

عند أداء الوضعيات ، يجب تجنب الأتمتة. تأكد من التركيز على الأحاسيس التي تنشأ أثناء التدريبات ، ولا تشتت انتباهك بالأفكار والأشياء الدخيلة.

بعد أداء Sat Kriya ، يكون الاسترخاء ضروريًا ، وهو مساوٍ في الوقت المناسب لأداء kriya.

قم بالتمارين بالشكل الذي يسمح به جسمك حاليًا.

في نهاية المجمع ، تأكد من الاستلقاء لفترة من الوقت ، واسمح لنفسك بالاسترخاء.

انتباه:

هذا المجمع مناسب للجميع تمامًا ، باستثناء أولئك الذين لديهم أي موانع لأي دروس يوغا.

لا يتم أداء Sat Kriya من قبل النساء في الأيام الحرجة وأثناء الحمل.

ماذا تحتاج للدرس:

سجادة يوجا ، زجاجة مياه شرب نظيفة

وقعت التقنيات الشرقية للشفاء وفقدان الوزن في العقد الماضي في حب المواطنين. عادة ما تأتي الشعبية لهم بعد أن يهتم المشاهير في اتجاه معين. ثم يبدأ عشاق المشاهير في تقليدها ونقل التقنية "للجماهير". مع كونداليني يوغا ، القصة متشابهة. في البداية ، كانت "دعاية" من قبل أليكسي فلادوفسكي. الآن يتم استخدامه في تصحيح الوزن والشكل من قبل أولئك الذين لا يعرفهم هذا الشخص.

يعتمد كونداليني على فكرة الإمكانات الكامنة للجسم. الغرض من الفصول هو تعلم كيفية استخدام الطاقة "الموضعية" في قاعدة العمود الفقري ونقلها إلى مراكز طاقة أخرى. في الواقع ، هذه الطاقة تسمى "كونداليني". مثل أي اليوغا لفقدان الوزن ، هذه التكنولوجيا مثيرة للاهتمام وواعدة.

السمة المميزة هي الجمع بين التنفس والتمارين التأملية والجسدية. ينقسم درس واحد إلى عدة أجزاء ويستمر من ساعة إلى ساعة ونصف. علاوة على ذلك ، تستغرق التمارين البدنية 30 دقيقة فقط من هذه الفترة. ربما يكون هذا مفهوما. ولكن ما علاقة الاتجاه الشرقي بفقدان الوزن؟ هناك بالفعل اتصال.

فوائد اليوجا للشكل

يجب ألا تتوقع تأثيرات فريدة من الفصول الدراسية. بالطبع ، لها تأثير معين على الوزن. ولكن لا يزال الغرض الرئيسي من التدريب هو التعافي وليس فقدان الوزن. فيما يتعلق بشكل خاص بتشكيل الجسم ، فإن كونداليني يوغا مفيدة للأسباب التالية.

1. زيادة في النغمة العامة والطاقة. التمرين المنتظم يجعل الشخص أكثر نشاطًا وحركة ومرونة. هناك فرصة للتعامل بسرعة مع الوزن الزائد.
2. تطبيع الجهاز الهضمي. تساعد أي تمرين بدني على تحسين أداء الجهاز الهضمي. لكن الكونداليني فعال بشكل خاص لأنه يتضمن تمارين التنفس.
3. استعادة الخلفية الهرمونية الطبيعية. مع اضطرابات الغدد الصماء ، تعتبر اليوجا مفيدة للغاية. بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون الوزن الزائد نتيجة لاضطرابات هرمونية.
4. تسريع عملية التمثيل الغذائي. بتعبير أدق ، تسمح لك الفصول الدراسية بإعادتها إلى وضعها الطبيعي. من خلال أداء التمارين المناسبة بانتظام ، ستنجح بالتأكيد في إنقاص الوزن ، لأن عمليات التمثيل الغذائي ستصل إلى المستويات الطبيعية.

بشكل عام ، يمكن أن تكون يوجا الكونداليني مفيدة لأغراض إنقاص الوزن. على الأقل ، افعل ذلك طوال الوقت ، وليس من وقت لآخر. ثم ستصبح الطبقة الدهنية أرق تدريجياً ، وستنخفض الكتلة. يجب أيضًا أن يقال عن المزايا الإضافية المرتبطة بالفئات: تعمل اليوجا على تحسين الحالة المزاجية ، ويأتي السلام ، وتزيد مقاومة الإجهاد.التدريب مفيد على أي حال.

من أين نبدأ

قبل الشروع في جزء التمرين الذي يتضمن تمارين بدنية ، سيكون عليك إتقان أسلوب التنفس. تختلف هذه التقنية بشكل كبير عما اعتاد عليه معظم الناس في الحياة اليومية. أسهل طريقة لاكتساب المهارات الأولى هي "التدريب" وأنت مستلقٍ على ظهرك. الخلاصة هنا بسيطة:

• يتم التنفس عن طريق المعدة وحركات الحجاب الحاجز ؛
• عند الاستنشاق ، "تمتلئ" المعدة ، يسقط الحجاب الحاجز ؛
• عند الخروج ، "تنكمش" المعدة ، يرتفع الحجاب الحاجز إلى الرئتين قدر الإمكان.

يتم تنفيذ كل هذه الإجراءات ببطء. يستغرق التحرك من 10 إلى 15 ثانية. لكن الأهم هو أنه لا يوجد شعور بنقص الأكسجين. إذا استمر حدوث ذلك ، يجب عليك تسريع الإجراء قليلاً. هناك تأخير قصير بين الشهيق والزفير. في البداية ، يتم قضاء حوالي 3 دقائق في تمارين التنفس ، ثم تزداد الفترة إلى 10-15 دقيقة.

تمرين جسدي

الآن دعنا ننتقل إلى التمرين الفعلي. يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس ، بعد أن أتقنتها جيدًا في السابق. أولاً ، ندرج القواعد الأساسية التي تسمح لك بأداء التمارين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة:

• خلال الفصول الدراسية ، يتم الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً (عندما لا تشير الحركات إلى غير ذلك) ؛
• يحدث تقلص العضلات عند الزفير ، وبعد ذلك يكون هناك حبس في التنفس والاسترخاء مع الاستنشاق ؛
• الحد الأدنى لعدد التكرار هو 26 ، والحد الأقصى هو 108 (ما لم يذكر خلاف ذلك) ؛
• أولئك الذين يبدؤون في التدريب يُسمح لهم بالراحة بين التمارين لمدة 3 دقائق.

النشاط البدني هو جزء أساسي من الفصول الدراسية. ابدأ وانتهي بتمارين التنفس والتأمل. تنفق 30 دقيقة على الإجراءات النشطة. ما هي الحركات التي يتضمنها المجمع؟ تتكون يوجا كونداليني من مثل هذه التمارين.

1. يميل في وضع الجلوس للعمود الفقري. في وضعية الجلوس مع ثني الركبتين ، ينحني العمود الفقري للأمام والخلف ، على التوالي ، مائلًا ويعود للخلف. أثناء الانحناء ، استنشق ، بينما يتقوس للخلف ، قم بالزفير.
2. التواء. مبدأ مشابه ، لكن العمود الفقري لا يتقوس ، بل ينحرف إلى اليمين واليسار. عند الانتقال إلى اليسار ، استنشق ، إلى اليمين - زفر. يتم التمرين 26 مرة في كل اتجاه. في النهاية ، يلزم استراحة لمدة دقيقة تقريبًا.
3. "بير سوينغ". يتم إجراؤها مع تجمع الأيدي في قفل على الصدر. يتم إجراء الحركات مع ضبط الأكواع على الجانبين - بالتناوب لأعلى ولأسفل. عدد التكرارات مشابه للخطوة السابقة.
4. تمرين الكتف. قم برفع وخفض الكتفين لمدة دقيقتين. في هذه الحالة ، لا يوجد حد واضح لعدد التكرارات.
5. دوران الرأس. تكون حركات الدوران المعتادة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة - بالتناوب. يكفي خمس دورات في كلا الاتجاهين. يجب أن يكون بطيئاً مع مراعاة تقنية التنفس.
6. "يأسر". أولاً ، على مستوى الرقبة ، اجمع يديك في القلعة واستنشق بعمق. في هذا الوضع ، ارفع الذراعين فوق الرأس دون الزفير. يتم الزفير في اللحظة التي تعود فيها اليدين. 2 التكرار.
7. "كريا". ينهي دورة. اجلس على كعبيك وأغلق ركبتيك مع بعضهما البعض. ارفع يديك فوقك ، وانضم إلى راحتي يديك حتى تظل أصابع السبابة مستقيمة وانظر لأعلى ، والباقي متشابك. تتم الحركة الرئيسية بواسطة المعدة - فهي تتراجع وتسترخي بالتناوب بوتيرة سريعة ، مع ملاحظة تقنية التنفس. يجب أداء الحركة الكلية لمدة ثلاث دقائق تقريبًا.

ثم ينتقلون إلى التأمل. لا توجد متطلبات صعبة هنا. حتى أن شخصًا ما يستبدل التأمل بـ "الاستلقاء" المريح على ظهرك لمدة 15-20 دقيقة.إنه غير مبدئي بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقط تحسين شخصيتهم ، وليس الانغماس في الاتجاهات الفلسفية الشرقية.

لكن التدريب يتطلب الانتظام. ثم سيظهر التأثير المطلوب على الجسم قريبًا.

موانع

قائمة موانع مثل هذه الأنشطة صغيرة. يُنصح بالتخلي عن الأحمال التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة لنظام القلب والأوعية الدموية والصرع. لكنهم دائمًا ما يولون اهتمامًا جادًا لرفاهيتهم في عملية التدريب. علامات التوعك الواضحة هي سبب للتخلي عن التدريب ، لجعله أقل حدة.

ملخص

تم التأكيد أعلاه على أن الكونداليني هي تقنية تهدف إلى تحسين الأداء العام للجسم. يقوي الجسم والأعصاب ، ويساعد على إيجاد الانسجام مع نفسه. ستكون الفصول مفيدة ، حتى بدون إحداث خسارة كبيرة في الوزن. ولزيادة فرص التخلص من الوزن الزائد ، يُنصح بالانتقال إلى نظام غذائي صحي. يقول "أتباع" اليوجا أنفسهم أن النظام النباتي هو الأنسب لهذه التقنية.

قد يبدو أن اليوجا لفقدان الوزن غير فعالة ، لكنها في الحقيقة ليست كذلك. هذا الاتجاه له تأثير إيجابي على عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية مما يساعد على إنقاص الوزن وتحسين أداء الجسم. هناك العديد من أنواع اليوجا التي يمكن ممارستها.

هل اليوغا تساعدك على فقدان الوزن؟

يعتقد الكثير من الناس أن الاتجاه المستقر لا يمكن أن يساعد في التغلب على الدهون الزائدة ، لكن هذا ليس كذلك. للتأكد مما إذا كانت اليوجا تساعد في إنقاص الوزن أم لا ، دعنا نتحدث عن مزاياها الرئيسية:

1. معظم الأسانا مبنية على توتر عضلي ثابت ، بما في ذلك التوتر العميق ، بهدف الحفاظ على التوازن.
2. له تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي ، حيث تؤدي الإخفاقات إلى تكرار الرحلات إلى الثلاجة.
3. يساهم عميق في تسريع عمليات التمثيل الغذائي. اليوغا تحفز الجهاز الهضمي.
4. هناك خسارة تدريجية في الوزن ، وهو أمر مهم لجمال الجسم.

من المهم معرفة ليس فقط فوائد اليوجا لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا معرفة موانع الاستعمال الموجودة حتى لا يضر التدريب بالصحة. على الرغم من أن التمارين تبدو سهلة ولطيفة ، إلا أنه لا يمكن إجراؤها في فترة ما بعد الجراحة ، بعد إصابات الدماغ الرضحية والاضطرابات النفسية. التدريب هو بطلان لمشاكل كبيرة في القلب والجهاز العضلي الهيكلي. من المهم تعديل التمارين حسب حالة الجسم ، على سبيل المثال خلال الأيام الحرجة ، من المهم القيام بكل شيء برفق وسلاسة ، وتجنب الالتواء والانحناء للخلف.

هناك أمراض وحالات تحتاج فيها إلى التخلي مؤقتًا عن اليوجا:

• درجة حرارة عالية أو منخفضة
• معدة ممتلئة
• أحمال رياضية خطيرة
• التعب الجسدي والعاطفي الشديد.
• حالة اكتئاب
• ارتفاع الضغط
• الميل للنزيف.

ما هي اليوجا الأفضل لفقدان الوزن؟

هناك العديد من أنواع اليوجا التي لها وضعيات شائعة ، ولكن لكل نوع اختلافاته الخاصة ، على سبيل المثال ، التركيز على التنفس أو التغيير الديناميكي للوضعيات. يمكن إجراء دروس اليوغا لفقدان الوزن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. من المهم أن يختار الجميع اتجاهًا وفقًا لقوتهم ، حيث يجب أداء التمارين بشكل صحيح ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة.

هاثا يوجا لفقدان الوزن

الاتجاه الأكثر شيوعًا ، وهو الأنواع الرئيسية الأخرى لليوغا. وسوف يعلم الاسترخاء والتركيز ، وكذلك التنفس السليم والتوازن. تساعد اليوجا الساخنة لفقدان الوزن على تقليل حجم الموضوع في مناطق المشاكل بسبب وجود تمارين مكثفة. ويفسر ذلك حقيقة أنه أثناء التدريب يكون هناك تأثير على الأعضاء وتشبعها بالأكسجين. يوصى به لمشاكل العمود الفقري والمفاصل.

يوجا التنفس لفقدان الوزن

من أقدم الاتجاهات في اليوجا ، والتي تقوم على التنفس السليم. يساعد التمرين المنتظم على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم لتفكيك الدهون المخزنة. بمساعدتهم ، يمكنك تطبيع مستويات السكر في الدم وتطهير السموم وتقليل الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين اليوجا للتنفس لفقدان الوزن لها تأثير إيجابي على جميع الأنظمة والأعضاء الداخلية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل الكائن الحي بأكمله.

يوجا كونداليني لفقدان الوزن

أحد الاتجاهات المتاحة التي تجمع بين الأسانا والتنفس والإيماءات والتركيز وأقفال العضلات والاهتزازات الصوتية. تعتبر يوجا كونداليني لتنحيف البطن فعالة بسبب الجمع بين وضعيات الجلوس مع الديناميكيات. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويتم تطبيع مستويات الهرمونات والجهاز الهضمي. بعد عدة ممارسات ، سيكون من الملاحظ أن الطعام سوف يتوقف عن كونه المصدر الرئيسي للمشاعر الإيجابية.

يوجا في الأراجيح لفقدان الوزن

ظهر هذا الاتجاه في اليوجا مؤخرًا نسبيًا ، لكنه وجد معجبين به بالفعل. في ذلك ، يتم تنفيذ الأسانا الكلاسيكية في أراجيح معلقة من السقف. تتميز اليوجا الهوائية في الأراجيح لفقدان الوزن بميزة كبيرة - أثناء التدريب ، يتم إزالة الحمل من العمود الفقري ، بحيث يمكن إجراؤها حتى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. التخلص من الوزن الزائد بمساعدة اليوجا الهوائية يحدث بشكل تدريجي.

يوجا Ashtanga لفقدان الوزن

اتجاه حديث شعبي ظهر من هاثا يوجا. يعتمد على التدفق السلس لوضعية إلى أخرى بفضل الأربطة الخاصة. اليوجا الصباحية لفقدان الوزن أو الفصول في أوقات أخرى تحدث دون توقف واحد ، مما يجعلها اتجاهًا ديناميكيًا. Ashtanga مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة. إذا تمت إضافة التمارين الهوائية إلى التدريب ، فهذه هي بالفعل يوجا القوة لفقدان الوزن: يتم استبدال التمارين التي تحتوي على الوزن بسرعة بالأساناس للتمدد ، ثم يتم إجراء مجمع تنفسي.

تمارين اليوجا لانقاص الوزن

1. يمكنك القيام بذلك في أي وقت مناسب ، ولكن من الأفضل القيام بذلك في الصباح أو في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
2. من المهم أن تكون الغرفة جيدة التهوية ولا تمارس بأي حال من الأحوال الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة.
3. يجب أن تبدأ اليوجا للمبتدئين لفقدان الوزن بإحماء لتدفئة العضلات والمفاصل. تأكد من القيام بتمارين الإطالة.
4. راقب أنفاسك ، والتي يجب أن تكون أنفية.
5. أداء التمارين دون حركات مفاجئة ، مع الحفاظ على الانتظام والنعومة.
6. بعد الانتهاء من التمرين ، خصص 5-10 دقائق. للاسترخاء أو التأمل.
7. يجب ألا تدوم تمارين اليوجا الأولى لفقدان الوزن أكثر من 20 دقيقة ، ثم يجب زيادة الوقت.
8. للتقدم ، من المهم أن تبدأ بالأسانا الخفيفة وتزيد الحمل تدريجيًا.

اليوجا لانقاص الوزن

التخلص من المستودعات القبيحة في البطن أمر سهل ، والأهم هو ممارسة الرياضة بانتظام. هناك تمارين يوغا بسيطة لتنحيف البطن والجوانب تساعدك على تحقيق هدفك:

اليوجا لتنحيف الوركين

من أكثر مناطق المشاكل شيوعًا الوركين ، والأمر الأكثر حزنًا هو أنه ليس من السهل تقليل الأحجام هنا. تتضمن اليوغا لفقدان الوزن في الأرداف والفخذين الأداء المنتظم للوضعيات التالية:

1. اتخذ خطوة للأمام مع رفع يديك. قم بتوصيل راحة اليد بالقفل ، مع ترك أصابع السبابة فقط مستقيمة. خذ الساق الأخرى للخلف وارفعها مع إمالة الجسم للأمام. نتيجة لذلك ، يجب أن يشكل الجسم خطاً موازياً للأرضية. حافظ على الوضع لمدة 15-20 ثانية. وتفعل كل شيء على الساق الأخرى.
2. في التمرين التالي ، قف على العارضة ، فقط ذراعيك تحتاج إلى ثني المرفقين والضغط على الجسم. يجب أن يكون الجسم مستقيما. ابق في الوضع لأقصى قدر من الوقت.
3. اليوغا لفقدان الوزن لها تمارين فعالة للوركين وإليك أحدها: ضع قدميك على مستوى الكتف واجلس قبل أن تصل الفخذين إلى خط موازٍ للأرض. ضع يديك أمامك وابق في هذا الوضع لأقصى قدر من الوقت. يمكن للرياضيين المتمرسين أيضًا الوقوف على أصابع قدمهم.
4. ضع قدمك على نطاق أوسع ، مع تحويل أصابع قدمك اليمنى إلى الجانب بمقدار 90 درجة وإمالة الجسم هناك أيضًا ، مع ثني الساق. يجب أن تظل الساق الأخرى مستقيمة وأصابع القدمين بزاوية 45 درجة. أبقِ يديك على مستوى كتفك ، واسترح على الأرض بإحداهما فقط ، ووجه الأخرى إلى الجانب. كرر في كلا الاتجاهين.
5. استلق على بطنك وذراعيك على الجانبين. ثني أسفل ظهرك مع رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين.

اليوجا لتنحيف الأرداف

تعتقد أنه لا يمكن الحصول على أرداف جميلة إلا إذا مارست الرياضة بوزن كبير ، لكنك لا تفعل ذلك. هناك وضعيات يوغا خاصة لفقدان الوزن في هذا الجزء من الجسم:

اليوجا لتنحيف اليدين

لا يهتم الكثيرون في تدريبهم بأيديهم ، على الرغم من أن العضلات غالبًا ما تصبح مترهلة وترهل قبيحة. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تتضمن مجموعة تمارين اليوجا لفقدان الوزن ما يلي: