كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة في المنزل. كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة: نصائح فعالة للتغلب على اللامبالاة فيما يتعلق بمظهرك. كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة في المنزل
إذا لم يكن هناك كسل ، فسيكون الشخص قادرًا على تحريك الجبال. لكن هذه الخاصية السلبية المتأصلة في الكثيرين لا تسمح بالمضي قدمًا ، وتقلل من نتائج الأنشطة ، وتزيد الحياة سوءًا بشكل عام. يؤثر الكسل بشكل كبير على الرغبة في ممارسة الرياضة والرياضة. ومع ذلك ، يعلم الجميع أن صحة الشخص ورفاهيته تعتمد على النشاط البدني للشخص. من الصعب للغاية التغلب على الكسل. للقيام بذلك ، من الأفضل عدم استخدام الأساليب المباشرة ، ولكن "الحلول البديلة". دعنا نتعرف على كيفية إجبار نفسك على ممارسة الرياضة والتغلب على كسلك.
اختيار الاتجاه الصحيح
أحيانًا يحلم الشخص بممارسة نوع من الرياضة بسبب الإعلان عن هذا الاتجاه. لذلك ، على سبيل المثال ، بعد مجموعة متنوعة من عروض الجليد ، ذهب إلى تدريب تجريبي في التزلج على الجليد. هناك يسقط عدة مرات ، ويصاب بساقيه ، لأن الأربطة ضعيفة بالنسبة للزلاجات. بعد استعادة الصحة ، لا يعرف الشخص كيف يجبر نفسه على ممارسة الرياضة. لكن يطرح سؤال منطقي: هل هو ضروري؟
يأتي الشخص البالغ إلى الرياضة لنفسه ، وليس من أجل الإنجازات الرياضية العالية. يجب فهم ذلك بوضوح وتقييم نقاط قوتهم وقدراتهم بشكل مناسب.
لذلك ، يجب أن يتم اختيار الاتجاه الرياضي وفقًا للاحتياجات الداخلية والميول الحالية للشخص. لا يمكن أن تكون البيانات المادية فقط ، ولكن أيضًا الجوانب النفسية. على سبيل المثال ، مع زيادة العدوانية ، تعتبر الملاكمة والرياضات المماثلة ممتازة. الشخص الذي يبحث عن نفسه ، يفكر كثيرًا في معنى الحياة ، والغرض ، يمكنه القيام بفنون الدفاع عن النفس. هذه المناطق لها تاريخ غني وفلسفتها الخاصة ، والتي تتعلق بمكانة الشخص في العالم ، ومسار حياته ومصيره.
إذا كانت هناك حاجة لزيادة جاذبيتك للجنس الآخر ، فعليك ممارسة الرقص الرياضي. على أي حال ، يتطور الجوهر الداخلي للشخص في تقنيات الرقص - مثل الرجال أو النساء ، يرتفع احترام الذات ، يتحسن المزاج.
يحدث أيضًا أن اختيار الاتجاه الرياضي يعتمد على الأمراض أو الاضطرابات في جسم الإنسان. ثم ستؤدي الرياضة وظيفة تصحيحية. على سبيل المثال ، تعتبر السباحة رائعة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.
قبل بدء الفصول الدراسية ، يجب أن تدرس جيدًا كيف يسير التدريب نفسه. للقيام بذلك ، يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت ، ومراجعات الدراسة ، ومقالات المدربين. يجب أن يتم ذلك حتى تتوافق التوقعات مع الواقع. ويمكن أن يحدث ، على سبيل المثال ، مثل هذا. الرجل يحلم بلعب الكاراتيه. يأتي هذا التدريب ، وهو مكرس بالكامل تقريبًا للتمدد. يعلم المدرب الجلوس على الخيوط. واعتقد الرجل أنهم سيبدأون على الفور في تعليمه تقنيات القتال. ونتيجة لذلك ، خيبة الأمل وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة بشكل عام.
قبل أن تبدأ في قيادة أسلوب حياة رياضي ، يجب أن تجيب على السؤال الرئيسي لنفسك: "لماذا أحتاج هذا؟". يمكن أن تكون الدوافع مختلفة تمامًا:
- التغلب على الكسل الداخلي واللامبالاة.
- زيادة احترام الذات.
- تثبت شيئًا ما لنفسك أو للآخرين ؛
- تحسين الشكل والصحة بشكل عام ؛
- التعرف على أشخاص مثيرين للاهتمام ؛
- البحث عن زوجة (زوج) ؛
- كن قدوة لأطفالك ؛
- لتعرف نفسك وحدود "أنا" الجسدية ؛
- إيجاد منفذ مناسب للتوتر والعدوان والقلق ؛
- خذ استراحة من النشاط العقلي.
فيما يلي بعض الدوافع التي قد تدفعك لبدء ممارسة الرياضة. يمكن لكل شخص بعد تحليل هذه القائمة أن يختار من يناسبه أو يضيف دافعه الخاص ، كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة في المنزل. الأهم من ذلك ، بدون هدف النشاط ، أي عمل لا معنى له. بطريقة أو بأخرى ، مصيرهم الفشل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الدوافع داخلية وليست خارجية. يجب أن يرغب الشخص نفسه في تغيير حياته. لن تجلب الرياضة من أجل الضغط من الأحباء فائدة تذكر.
قبل أن تبدأ في التدريب ، يجب أن تفهم الغرض من ذلك ، ثم تضع لنفسك هدفًا معينًا في هذا الاتجاه من التطور.
بعد ذلك سيتم أداء التمارين دون أي جهد ولن تضطر إلى إجبار نفسك على الذهاب إلى التدريب. عندها سيكون هناك معنى شخصي في الرياضة.
تنظيم التدريب
بعد اتخاذ قرار الانخراط ، واختيار الرياضة ، يجب أن تتعامل بكفاءة مع المسألة التنظيمية. حتى لو كان التدريب سيجري في المنزل ، فلا يزال يتعين عليك ارتداء بدلة رياضية ، والتي يجب أن تكون جديدة ونظيفة ومرتبة. يجب على الإنسان أن يحب نفسه بهذه الملابس. هذا سوف يضبط بطريقة إيجابية ، ويتراكم القوة. في صالة الألعاب الرياضية ، المظهر والأناقة مهمان أيضًا. سوف يتواصلون مع مثل هذا الشخص في كثير من الأحيان ، ويساعدون في أداء تمارين معقدة ، ويحفزون الحركات الصحيحة.
تقنية ممتازة هي الاحتفاظ بمذكرات. منذ اليوم الأول من التدريب ، يجب أن تسجل وزنك ونظامك الغذائي ووقت التدريب ومحتواه. في نهاية الأسبوع ، يجدر تحليل النتيجة المحققة والرفاهية واستخلاص النتائج.بفضل اليوميات ، سيصبح التقدم ملحوظًا ، مما يعني أنه ستكون هناك رغبة في فعل المزيد والمزيد.
أنت بحاجة إلى مكافأة نفسك على نجاحك. لكن التشجيع لا يجب أن يكون ضارًا. يجب على الشخص الذي شرع في طريق نمط حياة صحي أن يفهم أن الإغراءات يمكن أن تستحق بضعة أيام من التدريب الإضافي. من الأفضل أن تكافئ نفسك بالذهاب إلى المسرح أو لحضور حفلة موسيقية أو السفر أو مقابلة الأصدقاء أو شراء فستان جديد أو كتاب مثير للاهتمام.
بشكل عام ، تبدو الملابس على الشكل الرياضي دائمًا أفضل بكثير. لذلك ، فإن التسوق لمدة شهر ونصف بعد ممارسة الرياضة أو في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون عاملاً محفزًا ممتازًا لمزيد من التدريب.
النقطة المهمة هي مراجعة نظامك الغذائي. إذا كنا نقود أسلوب حياة صحيالحياة في كل الاتجاهات. يُنصح بتناول أجزاء صغيرة ، ولكن في الغالب ، حوالي 5-6 مرات في اليوم. أولا يمكنك أن تأكل ما كنت تأكله. بعد أسبوعين ، يُنصح بحذف الأطعمة الدسمة والطحين من النظام الغذائي. يقول الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة أنه بعد بدء التدريب ، لم تعد الوجبات السريعة مرغوبة. يبدأ الجسم في طلب المزيد من البروتين:
- لحم دجاج؛
- سمك؛
- المكسرات.
- البقوليات.
عظيم لهذا مخفوق البروتين، التي تشبع الجسم تمامًا وقليلة السعرات الحرارية. لكن من المهم شراء هذه المنتجات إما من صيدلية أو من الشركات المصنعة المعروفة حتى لا تشتري منتجًا منخفض الجودة.
تأكد من إبلاغ أحبائك عن بدء أنشطتك الرياضية. دائمًا ما يكون رأي الآخرين مهمًا للإنسان ، حتى لو لم يعترف بذلك. مع العلم أن الناس يتابعون إنجازاته ، فإن الشخص لن يتوقف ، وسيكون من الصعب عليه التخلي عن الفصول الدراسية.
سيكون الخيار الأفضل هو البدء بشكل عام في ممارسة الرياضة مع شريك أو صديق أو صديقة. بعد ذلك سيحفز كلاهما الآخر ، ويساعد ويدعم بعضهما البعض في الأوقات الصعبة. يمكنك أيضًا إشراك والديك في الرياضة. لن يؤدي ذلك إلى إطالة حياتهم فحسب ، بل سيساعدهم أيضًا على الاقتراب والعثور على مواضيع جديدة للمحادثة.
إنه لأمر رائع أن تقام فصول رياضية جماعية أو صالة ألعاب رياضية في نفس المجموعة. ثم يبقي الفريق الشخص في حالة جيدة. إنه لأمر رائع عندما تنشأ علاقات ودية بين الأعضاء ، في عملية التدريب يمكنك التواصل. ثم هناك اهتمام أكبر بالرياضة ، حيث يمر الوقت دون أن يلاحظه أحد.
لجعل الأنشطة الرياضية ممتعة ، يمكنك أيضًا مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو كتاب صوتي أثناءها. يمكنك أيضًا استخدام مناورة خادعة ، على سبيل المثال ، إيقاف كتاب مسموع في مكان ممتع ، مع العلم أنه يمكنك الاستماع إلى استمراره فقط في تمرين الغد. بفضل هذه التقنية ، ستعقد الدروس كل يوم. ومع ذلك ، يُنصح بالتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو في رياضة معينة 2-3 مرات في الأسبوع حتى يستريح الجسم جيدًا.
إذا كان الشخص مدمنًا على العمل ولا يستطيع قضاء الوقت بهدوء في التدريب (يبدو أنه يضيع عبثًا) ، يجب أن تجد النهج الصحيح لمثل هذه التسلية. على سبيل المثال ، يمكنك تسجيل رياضاتك بالتعليقات على كاميرا فيديو ، ثم تحميلها على الشبكة. إذا تمكن شخص ما من أن يكون مخلصًا ، ويعامل نفسه ويمارس الرياضة بروح الدعابة ، فعندئذٍ يتم ضمان الكثير من المشاهدات والإعجابات لمثل هذا الفيديو. بفضل هذا ، يمكن أن يصبح الحساب شائعًا ، وسوف يلحق المعلنون أنفسهم به. إذا كان شخص ما شخصًا عامًا أو يريد أن يصبح كذلك ، فسيساعد الفيديو أيضًا في زيادة الشعبية.بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإقلاع عن الرياضة في هذه الحالة سيكون عارًا أمام عدة مئات من الأشخاص. وهذا دافع قوي جدًا!
يجب على أي شخص قبل إجبار نفسه على الانخراط في نفسه أن يحدد الهدف من هذه الدراسات. يجب أن تكون الأنشطة الرياضية ممتعة وذات مغزى. عندها لن يظهر الكسل ، وسيسعى الشخص جاهدًا للتدريب.
شعور مؤلم بعدم الرضا عن الحياة (وإذا واجهت الحقيقة ، فإن الانزعاج من نفسك بسبب الضعف والضعف) يزور كل من لديه رغبة في تحسين الذات. تثبت الممارسة: رغبة واحدة لا تكفي. لكن دعونا نجد إجابة هذا السؤال.
صقل المهمة
حدد السؤال. الصياغة ليست صحيحة تماما. يجب أن يبدو السؤال مختلفًا: "ما الذي أريد تغييره بالضبط في نفسي؟" يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات:
تجديد.
تصبح أكثر صحة؛
كن أكثر تسامحًا ولطفًا مع الآخرين ؛
تغيير الصورة؛
فقدان الوزن.
أو ربما تسعى جاهدًا لتحقيق كل ما سبق معًا؟ كل شيء بين يديك.
ما يخبئه لنا اليوم القادم
لفهم ما إذا كنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك ، انظر إلى المستقبل. ليست هناك حاجة للذهاب إلى العراف والبطاقات المبعثرة. أنت صاحب الرؤية الخاصة بك وأنت تعرف جيدًا أن:
مع تقدم العمر ، ستصبح الحركات البشرية أكثر تقييدًا ، وسيزداد صعوبة القيام بما تم القيام به سابقًا بسهولة.
المزاج الحار سيجعل الشخصية لا تطاق ويحد من الدائرة الاجتماعية إلى الحد الأدنى.
سيتحول عدم الانتباه إلى المظهر إلى الحياة اليومية الرمادية لـ "فأر" من نفس اللون.
و 30 كجم أصعب بكثير من خسارة 10.
هل ما زلت تعذب من السؤال عن كيفية إجبار نفسك على الاعتناء بنفسك؟ لأن الغد سيكون أسوأ!
من أين نبدأ؟
من الصغيرة. تبدأ الرحلة الطويلة دائمًا بالخطوة الأولى.
استعد قدرتك على أن تتفاجأ. من الممتع جدًا أن يعيش الطفل ، لأن هناك الكثير من الأشياء المجهولة حوله ، وفي كل يوم يلتقي بإعجاب مبهج. لكن ما الذي يجعلك تعتقد أنك تعرف كل شيء؟ بادئ ذي بدء ، أظهر اهتمامًا أكبر قليلاً بكل ما يحدث حولك. التفاؤل يغير الحياة بشكل ملحوظ ، وهناك ، كما ترى ، من المثير للاهتمام مشاهدة كيف يصبح الجسم أقوى وأكثر مرونة.
العادات التي تضر بالجسد لم تقود أي شخص بعد إلى الخير. استخدم الطرق التي يقدمها السوق المحلي: الكتب ، اللصقات ، الترميز ، بعد كل شيء. قد لا يتم الحصول على النتيجة على الفور ، يجب أن تفهم ذلك. لكنه بالتأكيد سيفعل!
دع الآخرين يكونون مختلفين ، وليس بالطريقة التي تريدهم أن يكونوا عليها. ليست هناك حاجة لإعادة تثقيف أي شخص.
تبدأ صغيرة. اعتد على الاعتناء بنفسك. أظافر أنيقة - دائمًا! الاستحمام اليومي أمر لا بد منه!
لا تسأل نفسك كم تحتاج إلى ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن. يجب أن تكون اليوجا والسباحة حاضرة دائمًا في حياتك. بالنسبة للمبتدئين ، يجب الحد من استخدام وسائل النقل العام والمصعد (حيثما أمكن ذلك). قم بإطالة طريق المشي كل يوم.
في المساء ، لخص (عقليًا أو في مدونة ، مدونة) ما فعلته للتغلب على نفسك. مثل: "واو! كم عدد رحلات الدرج التي جريت!". سوف تعجبك ، سترى ، وبالتأكيد لن تتوقف عند هذا الحد. لن تفكر بعد الآن في كيفية إجبار نفسك على الاعتناء بنفسك. سوف تحتاج إلى المضي قدما.
المظهر هو عامل مهم يؤثر على علاقاتنا مع الجنس الآخر ومع المجتمع ككل. لذلك ، ليس من المستغرب أن يشعر كل من الرجال والنساء بقلق متساوٍ بشأن مظهرهم. ولكن لكي تكون شخصًا جذابًا ، عليك أن تبذل جهودًا حقيقية لتحقيق الهدف. إذا كنت من النوع الذي ينظر إلى نفسه في المرآة ويلفت انتباهه ويمارس الرياضة لعدة أيام ، لكن حماسك يتلاشى فيما بعد ، فسوف تتساءل كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة. بمساعدة النصائح الواردة أدناه ، لن تقوم بترتيب مظهرك فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على لياقتك. شكل رائعدائمًا ، لأن الرعاية الذاتية ستصبح أسلوب حياة.
المكونات الرئيسية للرعاية الذاتية
كما تعلم ، لن يكون الشخص قادرًا على التباهي بمظهر حسن الإعداد إذا لم ينتبه إلى جميع مكونات المظهر والصحة والصورة. من أجل تحفيز نفسك بشكل صحيح ، يجب عليك أولاً إبراز نطاق العمل ، الذي يوفر الرعاية الذاتية:
- النمط (الملابس والإكسسوارات التي تتناسب مع الوجه وتنسجم مع بعضها البعض) ؛
- الجسم (الرياضة المنتظمة ، التغذية السليمة) ؛
- الجلد والشعر والأظافر (تناول الفيتامينات ، واستخدام مستحضرات التجميل المناسبة).
إذا كنت تعتني بنفسك وفقًا للمعايير المذكورة أعلاه ، فسوف يذهل مظهرك كل من حولك في غضون شهرين. الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية إجبار نفسك على الانخراط في نفسك باستمرار.
يقول علماء النفس إن السبب الوحيد الذي يجعل الشخص يبدأ جسده ويتوقف عن الاعتناء بنفسه هو توقع نتائج سريعة ، بينما من أجل ترتيب نفسه ، تحتاج إلى ثلاثة أشهر على الأقل. في نفس الوقت ، بعد إجراء دورة مكثفة من العمل مع مظهرك ، يجب عليك مراقبته باستمرار. موافق ، لا يستطيع الكثير منا ولا يريد التضحية بوقت الفراغ وإهدار الطاقة في مثل هذه الأشياء. لذلك ، طور علماء النفس نصائح فعالة ستساعدك على عدم الانحراف عن هدفك المقصود وتبدو دائمًا في أفضل حالاتك:
- ضع جدولاً لكل يوم. احصل على مفكرة يدوية حيث يمكنك تسجيل جميع الاجتماعات والأمور المهمة التي تتطلب اهتمامًا عاجلاً. احرصي على تخصيص وقت للعلاجات الرياضية والتجميلية. نظم ساعات مجانية بشكل صحيح ، وبعد ذلك ستختفي مشكلة ضيق الوقت من تلقاء نفسها ؛
- انهض باكرا. لا يخفى على أحد أن الإفراط في النوم له تأثير سلبي على صحة الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عشاق النوم في الصباح "يستيقظون" في ذروة نشاطهم ، حيث يمكنك فعل كل شيء حرفيًا. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يستيقظون في الساعة 6-7 صباحًا يتمكنون من فعل 50٪ من الأشياء بخلاف "البوم". كما أن الطريقة الصحيحة للنوم تضمن صحة الجلد والشعر.
- حدد الأهداف. اكتب على قطعة من الورق كل ما تريد تحقيقه من حيث المظهر ، من الحواجب الرفيعة إلى الجسم المثالي. أعد قراءة كل ما كتبته كثيرًا - حتى تتذكر ما دفعك إلى هذه الرغبة ، وسيكون لديك دافع إضافي ، ونتيجة لذلك ، قوة لإنجازات جديدة. تأكد من كتابة جميع أهدافك ، لأنه ، كما يقول المحللون النفسيون: "لا توجد أهداف غير مكتوبة على الورق" ؛
- تجد نفسك "رفيقا في سوء الحظ". بلا شك ، كل منا لديه صديق غير راضٍ عن المظهر ويود أن يغير نفسه ، لكنه ببساطة لا يمتلك قوة إرادة كافية. من خلال التعاون ، ستصل إلى هدفك بشكل أسرع ، لأنك خلال الأزمة لن تدعم بعضكما البعض فحسب ، بل ستحفز أيضًا: في أي زوج له هدف مشترك ، هناك القليل من المنافسة ، حتى لو كنتما أفضل الأصدقاء ؛
- اكتب كل إنجازاتك. حتى أصغر الانتصارات تستحق ملاحظة في دفتر ملاحظات. على سبيل المثال ، تخلصت من كيلوغرام واحد - لا تترك هذا الخبر دون أن يلاحظه أحد. يمكنك أيضًا رسم جدول حيث يجب عليك كتابة حجم الصدر والخصر والوركين والوزن وغيرها من المؤشرات التي تهمك. لذلك ، في غضون شهرين سترى كل التقدم هناك ؛
- امنح نفسك هدايا صغيرة لإبقائك متحمسًا. لا تنسى أن تدلل نفسك على طول الطريق. للإنجازات الصغيرة ، امنح نفسك هدايا صغيرة - مستحضرات تجميل ، قميص ، كتاب ، إلخ. لإكمال مهمة مهمة ، مثل الالتزام بجدول زمني لعدة أشهر ، يمكنك إجراء عملية شراء أكبر ، مثل سترة عصرية أو هاتف جديد. الشيء الرئيسي هو أن المكافأة لا ينبغي أن تكون مرتبطة بالطعام بأي شكل من الأشكال ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك التخلص من عبادة الطعام ؛
- انتبه لنفسك كل يوم. حتى لو كان لديك حالة قاهرة ، ولم يتبق سوى نصف ساعة للتمارين الرياضية ، فلا تتبع المثل القائل: "كل شيء أو لا شيء". اقض ما لا يقل عن عشر إلى خمس عشرة دقيقة من الإجراءات للحفاظ على المظهر الجميل حتى في أكثر الأيام ازدحامًا ، وإلا فسوف تتخلى عن الفصول الدراسية تمامًا قريبًا. إذا منحتهم القليل من الوقت ، ولكن كل يوم ، ستصبح هذه الإجراءات عادة بالنسبة لك قريبًا ، وسيكون من الأسهل بكثير الاعتناء بنفسك.
الآن بعد أن عرفتكيف تجبر نفسك على الاعتناء بنفسك ، سيكون مظهرك دائمًا في المقدمة!
كم مرة حاولت ممارسة الرياضة؟ كم مرة وعدت فيها نفسك بتغيير شيء ما في حياتك؟ قلت لنفسك: "هنا يبدأ الأسبوع وأنا أتبع نظامًا غذائيًا". لقد قطعوا وعدًا لأنفسهم: "من الشهر الجديد ، سأذهب بالتأكيد لممارسة الرياضة". "في العام الجديد سأذهب بالتأكيد نادي رياضي! أقنعوا أنفسهم. إذا ظلت هذه الأفكار مجرد أفكار ، فهذا المقال يجب قراءته. في ذلك ، سأشارك معك توصيات حول كيفية "إجبار" نفسك على ممارسة الرياضة.
الاستعداد الداخلي للتغيير
إذا كانت لديك أفكار حول ممارسة الرياضة ، فهذا يعني شيئًا واحدًا فقط: شيء ما لا يناسبك. يمكن أن تكون المشكلة هي زيادة الوزن ، أو نقص في الشكل ، أو ضعف الصحة ، أو مجرد الرغبة في القيام بشيء مفيد لنفسك ، أو الابتعاد عن الروتين ، أو البحث عن هواية. هنا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجدر التفكير: هل أنت مستعد لحل هذه المشكلات؟ هل أنت مستعد للتغيير؟ إن تقاعسك عن العمل بالتأكيد لن يؤدي إلى أي نتيجة. وفي كل مرة ، عند الاقتراب من المرآة ، ستشعر بتهيج أو تهيج. عليك أن تعلن لنفسك بصوت عالٍ وواضح: أريد أن أتغير! وابدأ في اتخاذ الإجراءات.
فكر في النتيجة
لذلك ، حددت هدفًا لنفسك وقررت أنه من الآن فصاعدًا ، ستصبح الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياتك. حاول أن تتخيل تنفيذ نواياك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أغمض عينيك وتخيل كيف بالضبط؟ كيف ستبدو؟ كيف ستشعر؟ ما هي فوائد ممارسة الرياضة؟ ما الملابس التي سترتديها؟ إلخ. سيساعدك هذا على التركيز على النتيجة وسيبدأ عقلك الباطن في مساعدتك على تحقيق خطتك.
ابدأ الآن!
يمكنك البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في أي وقت ، فليس من الضروري الانتظار لبداية أسبوع أو شهر أو سنة جديدة أو عندما يكون القمر في المرحلة الصحيحة. في طريق العودة إلى المنزل أو من المنزل ، اذهب إلى أقرب صالة ألعاب رياضية واشترِ عضوية. لتبدأ ، فقط اشتري في المستقبل ، سيكون هذا الاشتراك حافزًا ممتازًا. حتى لو حرمك الهجوم من أي رغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن التفكير في أنك دفعت بالفعل لمدة شهر من الدروس والمال الذي تم إنفاقه سيحترق ببساطة سيجعلك تنهض من الأريكة.
ابحث عن رفيقة الروح
الذهاب لممارسة الرياضة مع صديق أو صديقة أسهل بكثير. سوف تدفع بعضكما البعض باستمرار لتحقيق إنجازات جديدة. العملية التنافسية في التدريب مفيدة فقط. نعم ، والفصول الدراسية لمحادثة ممتعة لن تطير بشكل ملحوظ. عند شراء اشتراك ، يمكنك أيضًا استخدام خدمات المدرب. المدرب الجيد سيحفزك كما يحفزك الصديق. سيطور المدرب أيضًا برنامجًا تدريبيًا يناسبك بشكل مباشر ، وبمساعدته ستحقق أفضل نتيجة.
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق
عند البدء في ممارسة الرياضة ، لا تتوقع نتائج سريعة أو تغييرات أساسية. نعم ، ويجب حساب الحمل المادي بشكل صحيح. في المراحل المبكرة ، تجنب نفسك ، ودع العضلات تتكيف مع تمارين القوة. حدد لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق ، وحسِّن النتيجة تدريجيًا: أولاً ، اخسر واحدًا ، ثم اثنين ، ثم ثلاثة كيلوغرامات ، قلل خصرك بمقدار ثلاثة ، خمسة ، ثمانية سنتيمترات ، إلخ.
ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات التمارين
اكتب في مذكرات تقدمك ، والنتائج التي حققتها ، أو فقط الأفكار والمشاعر التي لديك في عملية التدريب. وإذا لم تشعر يومًا ما بالرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لسبب ما ، فأعد قراءة ملاحظاتك وتذكر ما أعطاك إياه التدريب من شعور رائع.
افعل كل ما تستطيع وأكثر قليلاً
إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى التدريب ، فلا يهم ، فقط حاول التمدد قليلاً والإحماء. بعد الإحماء ، من غير المحتمل أن ترغب في العودة إلى المنزل فقط وسيبدأ التمرين من تلقاء نفسه. إذا كنت لا تزال في المنزل ، فافتح مقطع الفيديو على الإنترنت بتمارين ممتعة ومحفزة. اشترك في المجموعات الرياضية في في الشبكات الاجتماعية، اقرأ مقالات وملاحظات حول الرياضة. انظر إلى صور الأشخاص "قبل" و "بعد": هم نفس صورك وقد تمكنوا من تحقيق النتيجة. لذلك يمكنك أن تفعل ذلك أيضًا! ما عليك سوى البدء في ممارسة الرياضة ، والشعور بالحركة ، وبعد التعب الشديد. احب؟ يمكن أن يكون أفضل ، يمكن أن يكون أكثر. والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.
اعتني براحتك
من المهم أن تكون راضيًا عن كل شيء. اختر صالة ألعاب رياضية مناسبة قريبة من منزلك أو مكان عملك (من غير المحتمل أنك سترغب في ممارسة التمارين في جميع أنحاء المدينة). اختر جدول الفصل المناسب. اختر لنفسك نظرة مناسبةالتدريب الرياضي: اذهب إلى التجربة ، وغالبًا ما تكون دروسًا مجانية في مجالات مختلفة (الرقص ، واللياقة البدنية ، والبيلاتس ، والتمدد ، وما إلى ذلك). اختر تنسيق الفصول الذي يناسبك: مجموعة أو فردية. اختر مدربًا يلهمك ، والذي تريد أن تبحث عنه. اشتر لنفسك الملابس الرياضية التي ترغب في ارتدائها قدر الإمكان. دع الرياضة تجلب لك الفرح والسرور!
الشخص بطبيعته عنيد وكسول للغاية ، وبالتالي ، فإن أنواعًا مختلفة من التدريبات وتدريبات التحفيز لها تأثير ضعيف جدًا عليه ، وقد يستغرق ذلك سنوات. لذلك ، فإن أبسط قاعدة تعمل هي أنه بدون أي تأرجح أو أفكار ، يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة في اللحظة التي تتذكرها فيها. لا داعي للتوصل إلى أهداف تحاول تحقيقها! لا حاجة للبحث عن شركة وأساليب تدريب ، قم بذلك من خلال: "لا أريد ذلك!" و "لا أستطيع!"
بمجرد أن تبدأ ممارسة الرياضة ، يمكنك قراءة المقال بشكل أكبر ، وسوف يساعدك على عدم ترك هذا النشاط ومعرفة كيفية الحصول على متعة حقيقية من كل ما يحدث.
7 طرق لإجبار نفسك على ممارسة الرياضة والقيام بها بمتعة وحماسة استثنائيتين:
- يختار النوع الصحيحرياضات!لا يستطيع الكثير من الناس الانخراط بجدية في الرياضة ، ليس لأنهم كسالى أو ضعفاء ، ولكن لأنهم لم يختاروا الاتجاه الصحيح. خذ ، على سبيل المثال ، المصارعة: أولئك الذين يختارون الجودو ليسوا دائمًا فخورين بها بشكل خاص ، لأنه بالنسبة للكثيرين ، يُنظر إلى المصارعة على أنها تلويح بالأذرع والأرجل ، وهنا عليك أن تدرس الإمساك ، التقلبات ، السقوط المناسب ، إلخ. أن يوتر على التوالي ويزعج بسرعة. لذلك ، من الأفضل لهؤلاء الأشخاص أن يجربوا أنفسهم في الكيك بوكسينغ أو الكاراتيه. أو ، على سبيل المثال ، الجمباز للفتيات - يبدو أيضًا نشاطًا مثيرًا للاهتمام ، ولكنه ممل بالأحرى ، فمن الأفضل أن تجرب نفسك فيه التزلج على الجليد، سيكون هناك الكثير من الاهتمام هنا ، ويمكنك دائمًا إظهار نفسك أمام أصدقائك بكل مجدها على الجليد. بشكل عام ، لا تتوقف عند رياضة واحدة إذا أصبحت صعبة وغير ممتعة بالنسبة لك!
- حدد لنفسك مهامًا صغيرة لتتبع تقدمك.الرياضة هي هواية تستغرق وقتًا طويلاً وتتطلب منك الكثير من الوقت ، حيث أن النتائج الملحوظة في المظهر والمهارات لا تأتي على الفور ، لذلك لا يقف الكثيرون ويتخلون عن هذا النشاط. ستساعد الإرشادات التي يمكنك وضعها بنفسك على تجنب ذلك. على سبيل المثال ، قم بقياس إنجازاتك كل أسبوعين (كتابتها في دفتر ملاحظات): عدد المرات التي شدتها فيها ، إلى أي مدى رفعت رجلك ، وعدد القفزات التي قمت بها ، وعدد الساعات التي قضيتها ، وما إلى ذلك. التركيز المستمر على النتيجة المحققة ، النمو المستمر (حتى لو لم يكن كبيرًا) سيساعدك على ممارسة الرياضة دون كسل وأعصاب.
- اجمع بين الرياضة والأنشطة الممتعة الأخرى.كقاعدة عامة ، يذهب الناس لممارسة الرياضة من أجل بعض النتائج ، لكن هذه النتيجة غالبًا لا تكون كافية لتحفيزهم الكامل. لذلك ، يوصي موقع المجلات الإلكترونية الخاص بنا بدمج التمارين الرياضية مع الأنشطة الأخرى: مشاهدة الأفلام / البرامج / البرامج التلفزيونية ، والاستماع إلى الموسيقى ، والدردشة مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك. سيساعد هذا المزيج في تخفيف الضغط المعنوي وبمرور الوقت ، ستتوقف الرياضة عن الارتباط بالعرق والتعب والتنفس الثقيل. ستتوقف عن ملاحظة النواقص ، بل بالعكس ستجاهد من جديد للتعامل معها.
- رتب المسابقات بين الأصدقاء أو حطم الأرقام القياسية لأشخاص آخرين.من الضروري التحفيز لتحسين نتائجك ، وإلا ستتوقف عضلاتك عن النمو. هذا بطبيعة الحال صعب للغاية جسديًا ، لذلك نوصي بتنظيم مسابقة بين الأصدقاء والصديقات للوقت والتحمل وعدد التمارين التي تم إجراؤها وما إلى ذلك. إذا لم يكن هناك أصدقاء في الوقت الحالي ، فاتصل بهم على الهاتف ، واكتشف سجلاتهم في هذه الرياضة وابدأ في تحطيمها بنفسك. إن ذروة الإتقان هي تعلم التنافس مع نفسك.
- لا تمارس الرياضة وحدك.إن ممارسة الرياضة بمفردك نشاط غبي للغاية ، خاصة إذا كنت لا تستطيع إجبار نفسك على القيام بذلك ، لأنه لا توجد قوة إرادة. لذلك ، يجب عليك إما الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو دروس التدريب ، أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء. إذا كنت تمارس الرياضة حصريًا في المنزل ، فقم بدعوة أصدقائك إلى الغرفة ، ويفضل أن يكون ذلك حبيبك أو حبيبك. إذا نظر إليك شخص ما من وقت لآخر ، فلن تكون قادرًا ببساطة على "التقدم" ، لأن ذلك سيكون محرجًا للغاية. من الجيد أيضًا ممارسة الرياضة في الفناء الموجود في الموقع ، حيث يسير الكثير من الأشخاص ، وأمامهم أيضًا لا تريد السقوط في الوحل. ربما مع مرور الوقت ستعتاد على أن تكون مراقباً ، لكن لا يهم بعد الآن ، لأن هذا الإحراج في البداية يمكن أن يجعلك تمارس الرياضة ، وهو ما نسعى جاهدين من أجله!
- لا تفوت التدريبات.في الرياضة ، الوضع والثبات مهمان للغاية. إذا أخذت استراحة طويلة ، فسيتعين عليك البدء في دفع نفسك مرة أخرى ، كما كان من قبل ، مما يعني أنه سيكون مرة أخرى صعبًا وغير مثير للاهتمام. طور روتينك اليومي بشكل طبيعي ، وقم بتأليفه بطريقة لا تضغط فيها الرياضة على كل طاقتك ، خاصة إذا كنت جديدًا على هذا. اتركها في أول جلسة مدتها 30 دقيقة بعد يوم أو يومين ، وبمرور الوقت يمكنك زيادة وتيرة ووقت التدريب.
- ابتكر طرق التحكم ونظام العقوبات.وستكون النصيحة الأخيرة هي أنه يجب عليك التوصل إلى طرق للتحكم في نفسك. في مرحلة الطفولة والمراهقة ، يمكن للوالدين التحكم بنا ، لكن الآن من غير المحتمل أن يكون لهم مثل هذا التأثير علينا ، لذلك عليك هنا الاعتماد فقط على نفسك. يمكنك تغريم نفسك بطرق مختلفة: من حظر الطعام إلى الغرامات المالية. على سبيل المثال ، لكل فصل فائت ستمنح 20 دولارًا لدار أيتام. وبهذا لن يضيع المال ، وستُؤتَب على المخالفة. يمكن للرجال أن يطلبوا من زوجاتهم معاقبتهم في الفراش ، بمعنى أنه لم يُسمح لهم حتى بلمسهم لمدة أسبوع أو حتى أسبوعين (موافق ، إنها أيضًا رافعة جيدة ومحفز).
هنا ، من حيث المبدأ ، جميع الأساليب الحقيقية التي يمكنك من خلالها إجبار نفسك على ممارسة الرياضة وعدم تركها. بالطبع يمكن أن نصف في المقال جميع الفوائد التي تمنحها الرياضة للإنسان ، لكن هذا أمر عادي وليس من المرجح أن يجعل هذا أي شخص يقع في حب التمارين البدنية والرياضة بشكل عام.
هذا كل شيء لهذا اليوم. ومع ذلك ، فنحن مهتمون أيضًا بمعرفة طرق فرض هذه الرياضة! اكتبهم في التعليقات على هذا المقال! وأولئك الذين جربوا أساليبنا - قم بإلغاء الاشتراك في النتائج!