Shaping con Cindy Crawford: descripción de los programas "El secreto de la figura ideal" y "¿Cómo alcanzar la perfección?". Cindy Crawford "El secreto de la figura perfecta": vídeo dando forma a Cindy Crawford 45 min
Con la llegada del verano, todas pensamos en nuestra figura. Queremos ser bellas, atractivas y deshacernos de los kilos acumulados durante el invierno. Mientras que los chicos se centran en desarrollar músculo, las chicas quieren estar en perfecta forma. ¡Todavía lo haría! Ponte con confianza unos vaqueros ajustados o unos leggings de verano y camina por la ciudad, dejando atrás miradas envidiosas: el sueño de cualquier chica. Si quieres convertirte en el dueño de unos sacerdotes elásticos y una cintura esbelta, ¡las clases de pérdida de peso estilo shaping te ayudarán con esto!
¿Por qué necesitas dar forma?
Modelar te ayudará a conseguir una hermosa forma corporal.
La palabra "forma" se traduce como "forma, forma". Las clases de modelado ayudan a adelgazar e incluso a corregir defectos congénitos de la figura como: trasero plano, pecho feo, caderas muy llenas o muy delgadas, encorvado. Pero eso no es todo.
El sistema incluye muchos enfoques que ayudan a prevenir el desarrollo de osteocondrosis. Otra área importante es el desarrollo de los músculos de la pelvis y el abdomen, lo que activa significativamente la hemodinámica en la zona pélvica, previniendo así enfermedades de los órganos genitales causadas por procesos inflamatorios.
Pero la educación física es sólo una parte de un sistema integral que se está configurando. Componentes importantes del fitness - nutrición adecuada y una rutina diaria especial. Antes de comenzar a moldear para bajar de peso, debe considerar una dieta. Si duda en elegirlo usted mismo, consulte a un dietista. Es decir, para que este tipo de fitness sea realmente efectivo es necesario llevar una vida saludable.
¿Es posible hacer modelado para principiantes en casa?
Modelar en casa es más cómodo de practicar
El modelado se puede realizar tanto en los gimnasios, bajo la guía de un instructor, como en casa. Puedes dar forma por video: es gratis y conveniente. Luego, la sala de estar reemplazará al gimnasio y las mancuernas comunes se convertirán en una alternativa al equipo de ejercicio. La habitación debe estar bien ventilada y se debe colocar una alfombra debajo de los pies. La música rítmica ayudará a mantener el estado de ánimo.
Adecuado para el tipo de fitness seleccionado. Ropa cómoda que no restrinja el movimiento. y también asegúrese de usar sostén. Después de cada entrenamiento, debes tomar una ducha fría y frotarte el cuerpo con una toalla dura. El tiempo medio es de 40-50 minutos. No debe hacer ejercicio durante la menstruación, ni tampoco a última hora de la noche, menos de dos horas antes de acostarse.
Antes de empezar a hacer ejercicio, es necesario evaluar tu condición física. En caso de bajo rendimiento, es necesario hacer ejercicio con cuidado, controlando constantemente su bienestar (especialmente después de elementos físicos muy intensos y pesados).
Una frecuencia cardíaca de 100-130 latidos por minuto puede considerarse muy buena, 130-150 - dentro del rango normal, 150-170 - por encima de la frecuencia normal, 180-200 - el máximo permitido.
La belleza es superación personal.
Lo primero que debes hacer es estructurar tus entrenamientos. No puedes simplemente hacer unos minutos de una estocada aleatoria cuando llega la inspiración, o hacer una serie 100 veces mal solo para terminarla más rápido. Hay algunas cosas importantes que debes entender:
- durante el entrenamiento, debes utilizar alrededor de 3 complejos diferentes;
- Se puede utilizar peso. Más de 12-15 repeticiones con peso y los músculos ya están trabajando en crecimiento y resistencia;
- se requiere una carga progresiva, es decir, la intensidad debe aumentar gradualmente, el número de repeticiones debe aumentar, los movimientos deben volverse más complicados;
- No puedes concentrarte en un solo músculo. Varios siempre funcionan a la vez.
¿Es posible perder peso, cuántas calorías se queman?
Para responder a esta pregunta pensemos, ¿qué es dar forma? Primero que nada, es un deporte. La pérdida de peso y el deporte son conceptos casi inseparables. Con ejercicio regular y una nutrición adecuada, en unos meses se pueden perder entre 5 y 6 kg de peso.
Perder peso moldeando es más fácil de lo que crees
Para comprender por qué se puede perder peso, es necesario recordar las diferencias entre los deportes masculinos y femeninos y pensar en qué es el modelado. Si a los hombres les basta con hacer 1-2 series con pesas, entonces, para las mujeres, lo más eficaz es la repetición repetida del mismo elemento físico. ¿Cuál es la base de este sistema de fitness? Esta es una repetición del ejercicio en varios enfoques.
El complejo está diseñado para combatir el exceso de peso y ayudar a conseguir las codiciadas formas esbeltas. El fitness implica grupos de músculos que prácticamente no se utilizan en la vida cotidiana y, por tanto, se encuentran en un estado relajado y necesitan ser entrenados.
Durante 1 hora de entrenamiento de modelado activo, puedes quemar entre 200 y 250 calorías si tu peso corporal es de 60 kg.
10 ejercicios de modelado más efectivos para glúteos y piernas hermosos
Debes agacharte lo más profundo posible, especialmente si la sentadilla se realiza solo con tu peso corporal. La espalda debe permanecer recta, ya que estos entrenamientos están diseñados para entrenar el “quinto punto”. Al ponerse en cuclillas, las piernas deben mantenerse separadas a la altura de los hombros, o incluso un poco más, dependiendo de la constitución.
Para evitar que las rodillas se caigan y la parte superior de la espalda se encorve, puede juntar las palmas de las manos frente al pecho y los codos deben estar separados. Aumenta gradualmente la dificultad: reduce el ritmo y aumenta el número de sentadillas con cada sesión.
La postura sentada o de montar es una de las principales artes marciales y es una parte importante de la rutina de modelado para entrenar los músculos de los glúteos así como mejorar el tamaño de las caderas. Párese derecho con los pies separados entre 1 y 2 pies más que el ancho de los hombros. Agáchate como si fueras a sentarte en una silla. Agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
Definitivamente sentirás un hormigueo y ardor y tendrás que concentrarte en no rendirte. Intenta mantener esta posición el mayor tiempo que puedas. Para los neófitos, el tiempo medio es de 15 a 30 segundos. Con el tiempo, se puede aumentar. Los practicantes avanzados pueden mantener esta posición durante 5 a 10 minutos para lograr un resultado efectivo.
Se recomienda el siguiente plan: 3 series con pesas en los brazos, 10-12 repeticiones. El número de repeticiones se puede aumentar a 15-25 si se utiliza únicamente el peso corporal. Con el tiempo, puede agregar peso, número de repeticiones, reducir el ritmo o agregar 1 o 2 series más.
El paso atlético es una estocada dinámica que activa los 5 puntos y proporciona un buen entrenamiento cardiovascular. Todo lo que necesitas es una plataforma que esté ligeramente por encima de las rodillas, en algún lugar alrededor de la mitad del muslo, pero también puedes intentarlo desde una plataforma más baja, como un banco estable.
Lo pisas con un pie, levantas el cuerpo y luego levantas la otra rodilla lo más alto que puedas antes de volver a la posición inicial. Puedes complicarlo, realizarlo con una carga en forma de mancuernas o, por ejemplo, una jarra de agua.
columpios efectivosque entrenan el músculo glúteo, así que prepárate para el dolor en esta zona al hacer ejercicios. Para realizarlo, simplemente acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Levante la pelvis manteniendo los hombros, la cabeza y los pies en el suelo.
Mientras estás acostado, levanta las caderas lo más alto que puedas, tensando la parte que está debajo de la espalda. Si esto le resulta demasiado fácil, entonces puede, mientras está en una posición elevada, estirar una pierna y mantenerla con peso durante unos segundos, luego debe cambiar de pierna.
Para completar el entrenamiento, debes ponerte a cuatro patas con los brazos estirados. Luego, levanta la pierna del suelo y empújala hacia arriba. Debes levantar las piernas lentamente, alternativamente. Al principio, la ejecución puede no ser fácil.
Cuida tu cuerpo, porque. puede empezar a encorvarse. Con el tiempo, cuando las caderas estén entrenadas, puedes cargarlas con pesas para complicar el entrenamiento.
¿Cuántas veces a la semana necesitas practicar shaping? Se recomienda asistir a entrenamientos al menos 3 veces por semana. Lo mejor es combinar o alternar con sesiones de cardio, como correr. Además de que esto afectará la eficacia de la pérdida de peso, también ayudará a entrenar las piernas, que a menudo se utilizan para moldear. Esto ayudará a no conseguir un desequilibrio en el entrenamiento de las distintas partes del cuerpo. No es necesario excederse más de 3 veces por semana si realizas todos los elementos físicos correctamente.
Lo mejor es realizar este ejercicio sobre una superficie relativamente blanda. Por ejemplo, sobre una manta doblemente doblada o una estera de yoga. Primero debes acostarte en el suelo. Tumbado de lado, levante la pierna y bájela lentamente. Después de hacer el número requerido de veces, gira hacia el otro lado y entrena la segunda pierna. Este es un gran ejercicio para entrenar bien las piernas y los glúteos.
Esta es una excelente manera de perder peso y mejorar la flexibilidad y el equilibrio mientras las piernas y el trasero hacen un trabajo serio. Ponte en cuclillas con los pies en el suelo. Pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, brazos cruzados frente al pecho en forma de castillo. Cambia tu peso de un lado a otro. Una vez que hayas desplazado el peso hacia la izquierda, tira los dedos del pie derecho hacia adelante y mantén esta posición durante unos segundos. Luego coloque el pie en el suelo y cambie el peso hacia el lado derecho. Repita varios enfoques consecutivos.
Excelente entrenamiento para áreas problemáticas: las caderas. Toma la posición inicial: ponte a cuatro patas, manteniendo la espalda recta. Levanta una pierna hacia la izquierda al máximo para que quede paralela al suelo. Luego gire la pierna: primero, haciendo pequeñas rotaciones, manteniendo la pierna doblada, luego estire la pierna y haga algunas rotaciones más grandes con toda la pierna. Haz el ejercicio todo el tiempo que puedas, unos 20-30 segundos con cada pierna. Sólo 3 series con cada pierna. Este es un buen ejercicio para entrenar las caderas, mejorar la movilidad y también para fortalecer los pequeños músculos de las piernas.
Primero intente sentarse en el suelo y luego acuéstese. El ejercicio debe realizarse en posición supina. Al mismo tiempo, levante las piernas y las rodillas, apoyando las palmas de las manos a ambos lados de la cabeza. Los dedos deben estar girados hacia los hombros. Levanta gradualmente tu cuerpo empujando las caderas hacia arriba. Sentirás que tus hombros y muñecas se movilizan, tus brazos se tensan.
Las lecciones de modelado ayudarán a entrenar los glúteos, las piernas y los hombros mientras estiran los abdominales (músculos abdominales) y la parte superior del cuerpo. Mantenga el torso el mayor tiempo posible: los primeros 30 a 60 segundos. Pero no debes aguantar más de 2 o 3 minutos si no quieres sentir presión en la cabeza debido al torrente de sangre. Vuelve a la posición inicial lentamente, descansa 60-90 segundos y repite el ejercicio.
Para agregar carga, durante la ejecución, puedes levantar y estirar una pierna.
Los elementos físicos para quienes quieren adelgazar se parecen más a los aeróbicos e incluyen menos elementos de fuerza. Si es necesario ganar masa muscular (por supuesto, gracias a los músculos, no a la grasa), el entrenamiento se lleva a cabo con elementos del atletismo: ejercicios con varios pesos. Son menos intensos.
Un ejercicio de glúteos y abdominales súper eficaz: 2 partes del cuerpo que cualquier mujer quiere poner en forma para el verano. Tumbado boca arriba, levante las piernas del suelo unos 45 grados, luego empújelas hacia arriba y regrese lentamente a la posición inicial. Este elemento físico se considera uno de los mejores para crear formas atléticas de la parte inferior del torso, pero no te olvides de la parte superior del cuerpo.
Video
Algunas cosas útiles que le ayudarán a motivarse y dominar el arte del fitness:
Modelado para principiantes en casa con Claudia Schiffer
La top model alemana Claudia Schiffer es reconocida como una de las chicas más bellas del mundo. Sin embargo, su éxito consistió no sólo en buenos datos externos, sino también en un trabajo constante sobre sí misma. Las fotos de Claudia Schiffer aparecieron en las portadas de revistas unas 900 veces.
Lecciones de modelado: lecciones en video con Cindy Crawford
Probablemente, no había ninguna mujer y niña a finales de los 90 y principios de los 2000 que no tuviera una cinta de vídeo de Cindy. Cindy Crawford es una de las modelos "Big Six" que ha logrado lograr un éxito increíble en el campo del modelaje.
Dar forma a las lecciones de las lecciones de YouTube con Marina Leonova
Fortalecimiento de la fuerza con Jillian Michaels
Jillian Michaels es entrenadora física. Su programa, por su intensidad, está recomendado para mujeres menores de 50 años, así como para aquellas que no tengan contraindicaciones de salud.
Al mirar las hermosas y famosas estrellas, siempre querrás saber el secreto de su hermosa forma. La conocida modelo Cindy Crawford no es una excepción. Ella siempre tiene una figura hermosa y al mismo tiempo no se agota con dietas complejas. Incluso después de dar a luz, sorprendió a todos al volver rápidamente a su forma anterior. Compartir secretos, dijo, le ayuda a mantener la belleza de su cuerpo: esto es darle forma. Según ella, este es el camino más rápido hacia el cuerpo de tus sueños.
Dar forma con Cindy Crawford no es muy diferente de la técnica clásica. Además, esta técnica de entrenamiento se ha consolidado desde hace tiempo como una de las más eficaces en la lucha contra la grasa corporal en lugares de difícil acceso.
La popularidad de la metodología propuesta por la estrella se remonta a los años 90, pero los principios y programas básicos no pierden su relevancia en la actualidad. Su eficacia ha quedado demostrada a lo largo de los años y del espectacular aspecto de Cindy, que hace tiempo que dejó de ser una niña.
¿Quién puede dar forma?
Después de leer el video donde Cindy da una lección sobre cómo ponerse en forma rápidamente y qué se debe hacer para lograrlo, a muchos les interesa la pregunta: ¿este tipo de modelado es adecuado para todos? Cualquiera puede realizar este tipo de cargas de potencia, incluso sin un entrenamiento especial o sin empezar a practicar deportes.
El modelado se conoce como ejercicios aeróbicos de potencia, que le permiten deshacerse de forma rápida y sin esfuerzo de la capa de grasa debajo de la piel. Incluso dedicando 10 minutos al día, puedes lograr una figura perfectamente hermosa realizando ejercicios tan simples.
Programa "El secreto de la figura ideal"
- Figura más esbelta.
- Vientre apretado.
- Bonita postura.
- Eliminación de depósitos de grasa debajo de la piel en áreas problemáticas.
- Músculos tensos.
- Aumento de la autoestima.
Todo el complejo consta de dos partes: calentamiento y entrenamiento real. Para empezar, es necesario calentar un poco los músculos y luego continuar con los ejercicios. Se asignan aproximadamente 15 minutos para cada uno. En el proceso, puede utilizar conchas, por ejemplo, mancuernas. Si la condición física lo permite, entonces es mejor tomar 2 kg; a los principiantes se les recomienda no más de un kilogramo.
Todas las clases del curso tienen como objetivo fortalecer la estructura de los músculos de la columna, la zona lumbar, el cuello y los brazos. Aunque las pesas se utilizan sólo en los brazos, las pantorrillas y los muslos reciben suficiente carga y se ejercitan bien. El complejo incluye:
- Inclinaciones.
- Lagartijas.
- Giro clásico.
- Trabajar con mancuernas.
Después del entrenamiento no hay sensación de fatiga, al contrario, aparece alegría, se siente tono en todo el cuerpo. El programa es adecuado para todos, pero la mayoría de las veces es más popular entre los principiantes.
Programa "Nueva Dimensión"
Se creó un programa de modelado con Cindy Crawford llamado "Nueva Dimensión" para la recuperación de las mujeres después del parto. Incluía sólo 3 ejercicios para ayudar a mantenerse en forma sin perder mucho tiempo.
Una característica distintiva del complejo es su corta duración y se puede completar inmediatamente después de la restauración completa de la forma perdida, debido al parto u otros factores. El programa es ideal para quienes no son muy aficionados a los deportes y no tienen buena forma física. La principal ventaja de este complejo es su sencillez y presentación clara, para que nadie tenga dudas durante el proceso. 
Secretos de belleza de Cindy Crawford
Sin embargo, debe entenderse que una figura ideal y una piel hermosa requieren no solo deportes, sino también una nutrición adecuada. Cindy reveló los secretos detrás de su impresionante apariencia de supermodelo:
- La dieta de una estrella desde la primera infancia es rica en alimentos saludables.
- Dulces, productos de harina y agua mineral con gas prohibidos.
- Incluso con una carga pesada y un ritmo de vida intenso, Cindy nunca bebe bebidas energéticas.
- Se da preferencia únicamente a los alimentos vegetales.
- En el proceso de cocción, Cindy no utiliza productos semiacabados.
Cuando tiene muchas ganas de comer dulces, la estrella se permite un poco de chocolate amargo. Pero lo más importante es que bebe mucho, unos 3 litros al día. Además de limpiar bien el organismo, permite restablecer completamente el equilibrio hídrico y reducir el apetito.
Dar forma según el programa de Cindy Crawford siempre se puede complementar con andar en bicicleta o trotar al aire libre, o. El principal deseo de la estrella para todos sus fans es no faltar a los entrenamientos y seguir periódicamente el horario recomendado. Entonces, incluso 10 minutos al día te permitirán restaurar el metabolismo, mejorar la salud y conseguir una hermosa figura.
A pesar de las largas discusiones sobre las desventajas y ventajas del autoentrenamiento, muchos todavía prefieren realizar clases de fitness no bajo la guía de un instructor, sino en casa, bajo el popular video "Shaping with Cindy Crawford".
La ventaja de este tipo de actividades es un importante ahorro de tiempo y dinero: no necesita comprar una suscripción, ropa bonita para entrenar (puede saltar a casa con pantalones cortos y una camiseta viejos y lavados), no tiene que desperdiciar tiempo precioso en el camino.
Pero al mismo tiempo, hay un inconveniente importante: corre el riesgo de hacer los ejercicios incorrectamente, porque nadie puede controlar cómo realiza giros, balanceos, etc. En el mejor de los casos, simplemente no podrá lograr el resultado deseado. y, en el peor de los casos, corre el riesgo de lesionarse. Pero si ya has visitado el gimnasio y dominas la técnica básica de hacer ejercicios, nada te impide hacer ejercicio en casa, especialmente si tienes una cinta de correr u otro equipo de ejercicio en casa.
Cindy Crawford y su programa de video "El secreto de la figura perfecta" demuestran a todos cómo una belleza esbelta hace fácilmente ejercicios aparentemente simples, luciendo enérgica y vigorosa, e incluso afirma que sus músculos tonificados y sus hermosas formas son el resultado de este programa especialmente diseñado. Programas de modelado. Pocas personas pueden resistir la tentación de empezar a entrenar inmediatamente.
Descripción del entrenamiento con Cindy Crawford
El Secreto de la Figura Perfecta incluye tres bloques: dos entrenamientos completos de 40 minutos cada uno y una sesión corta de 10 minutos. Cindy realiza un entrenamiento frente al océano, al aire libre, y el segundo, en el interior. Puedes alternar estos entrenamientos, haciendo un programa una vez a la semana, otra vez el segundo, el resto de días manteniéndote en forma con un entrenamiento adicional de 10 minutos.
Antes de empezar con los ejercicios activos siempre se hace un calentamiento, quizás el más maravilloso de cuantos hayas visto en la actuación de otros entrenadores.
Dar forma con Cindy es realmente eficaz, porque los ejercicios se aplican a todos los grupos de músculos. Después del primer entrenamiento, comenzarás a dolerte en músculos cuya presencia ni siquiera sospechabas. Pero los músculos se tonificarán bastante rápido y, como beneficio adicional, obtendrás un buen estiramiento. Cindy completa sus entrenamientos con un ciclo de ejercicios de estiramiento muy efectivos.
Gracias a las clases, muchos ya han podido perder peso. Lo principal es no apresurarse después del entrenamiento a comer, de lo contrario todo el tormento será en vano.
Dar forma con Cindy Crawford tiene otra ventaja importante: Cindy comenta los ejercicios de manera muy competente, explica cómo hacer sentadillas, estocadas y giros correctamente. Por ejemplo, al realizar estocadas, debe seguir la rodilla, que no debe sobresalir más allá de la punta de la pierna de adelante. Incluso al entrenar en gimnasios, no todos los instructores se centran en este momento. Sin mencionar el hecho de que los propios entrenadores no siempre hacen estas estocadas correctamente, pero existe el riesgo de lesionar los ligamentos de la articulación de la rodilla.
Actualmente, Shaping con Cindy Crawford es muy popular, se puede comprar en disco o encontrarlo en Internet. Este famoso curso de vídeo no tiene uno o dos años, sin embargo, todavía compite con éxito con otros programas de vídeo deportivos y no pierde su popularidad entre los entusiastas del fitness en casa. El Secreto del Cuerpo Perfecto es un clásico bien probado, probado en el tiempo y que nunca envejece, ideal para quienes desean hacer ejercicio en casa en un ambiente relajado. ¡Date prisa para descubrir el modelado con Cindy Crawford!
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Todas las mujeres quieren hacer su figura más atractiva. El mejor asistente, por supuesto, es el deporte. Por eso, muchos optan por moldear en casa u otras actividades para adelgazar.
La historia y evolución del modelado en Rusia comenzó en San Petersburgo. En 1988 apareció el programa de I. V. Prokhortsev, destinado a moldear el cuerpo.
Posteriormente, el programa fue aprobado por el Instituto de Moscú. Sechenov y la Oficina Estatal de Patentes de la URSS. Shaping ganó gran popularidad en el espacio postsoviético después de 1995.
Dar forma: ¿qué es?
La palabra dar forma proviene del inglés "shape", que se traduce como "forma, forma". De hecho, este es uno de los tipos de gimnasia rítmica destinados a mejorar la figura.
Existen muchos sistemas o programas diferentes para bajar de peso. Los más populares están diseñados por estrellas tan famosas como Cindy Crawford y Claudia Slate.
Lecciones de configuración con Cindy Crawford. El secreto de una figura perfecta.
Modelar para adelgazar es la forma más rápida y eficaz de conseguir la figura de tus sueños. La modelo Cindy Crawford presentó en los años 90 un casete con un programa de modelado.
Muchas amas de casa, madres en baja por maternidad y simplemente deportistas tuvieron la oportunidad de mejorar su figura en casa.
El secreto de la popularidad de los cursos en vídeo.
- Alta eficiencia.
Se desarrolló un curso en vídeo llamado "Los secretos de la figura perfecta" en colaboración con un conocido preparador físico de Nueva York que trabajó con los parámetros de muchas estrellas de Hollywood.
- Disponibilidad.
Shaping con Cindy Crawford está diseñado de tal manera que las niñas y mujeres puedan hacer ejercicio sin ningún tipo de entrenamiento deportivo. Además, los ejercicios pueden ser realizados por mujeres después del parto y por aquellas que tengan dificultades con la espalda y la zona lumbar.
- No hay necesidad de entrenadores especiales.
Todo lo que necesitas para dar forma en casa es una silla con respaldo, mancuernas y una colchoneta suave.
- Una toma muy hermosa.
Los tutoriales en vídeo están realmente creados específicamente para niñas. Los ejercicios se filmaron en varios lugares pintorescos: en la playa, en el tejado de un rascacielos, en el contexto de la naturaleza, etc.
En el vídeo, la elegante figura de Cindy Crawford es visible desde varios ángulos, lo que resulta muy motivador para el resultado. Es imposible no rendir homenaje al encanto personal de la modelo: incluso con una cola de caballo normal, sin maquillaje y sin atuendo caro, luce simplemente impresionante. Este efecto de una mujer corriente jugó un papel clave en la promoción del curso en vídeo en el mercado global.
Un conjunto de ejercicios "El secreto de la figura perfecta".
"El secreto de la figura perfecta" es un ejercicio para adelgazar con Cindy Crawford, que consta de varios elementos de gimnasia. Incluye elementos de callanetics, aeróbic, pilates y yoga. Las clases también incluyen fuerza y cardio.
El secreto de una figura perfecta, compleja - vídeo:
Todo el conjunto de ejercicios consta de tres partes:
- Entrenamiento #1. Esta parte incluye calentamiento, entrenamiento de piernas, incluidos estiramientos, ejercicios para moldear los glúteos y ejercicios para el pecho.
- Entrenamiento número 2. Esta parte incluye estiramientos generales, ejercicios de brazos, ejercicios para fortalecer la cintura escapular, ejercicios de fuerza para la prensa.
- Entrenamiento número 3. Esta es una gimnasia separada que dura 10 minutos. A pesar del corto tiempo de entrenamiento, el vídeo ayuda a combatir eficazmente la grasa corporal y a mantener los músculos en buena forma.
Los tutoriales en vídeo de Cindy Crawford no son para aquellos que son débiles de espíritu. Para que aparezcan buenos resultados, es necesario realizar aproximaciones varias veces a la semana.
Videocurso "Cómo alcanzar la perfección"
Este es el segundo curso en vídeo de la famosa top model. Ella lo hizo más detallado. En el vídeo, Cindy Crawford realiza ejercicios y su entrenador explica claramente qué grupo de músculos está trabajando en ese momento. Además, da consejos sobre cómo realizar correctamente un determinado ejercicio.
Curso de Cindy Crawford "Cómo alcanzar la perfección" - vídeo:
Las lecciones están dirigidas a corregir varias partes del cuerpo: brazos, abdominales, hombros, costados, piernas, glúteos, pecho, caderas y mucho más. Practicar con el programa Cómo lograr la excelencia promueve la fuerza, la flexibilidad y la resistencia.
Programa "Nueva Dimensión"
La famosa modelo experimentó en sí misma todas las lecciones del curso en vídeo. Después del nacimiento del niño, Cindy recuperó perfectamente su figura y recuperó su peso anterior con la ayuda de sus propios ejercicios.
Cindy Crawford, curso "Nueva Dimensión" - vídeo:
Una serie de ejercicios le ayudarán con mucho cuidado, pero al mismo tiempo a encontrar rápidamente la forma deseada. Los comentarios sugieren que las lecciones también son adecuadas para quienes han sufrido alguna lesión o enfermedad.
Tipos de modelado
Programas de modelado para bajar de peso.
Programa de modelado de Marina Leonova
En Rusia, una de las fundadoras famosas de su propio programa de fitness es Marina Leonova. En el vídeo, el entrenador se muestra bastante severo y no sonríe en absoluto.
Las revisiones dicen que los ejercicios son muy efectivos: si completas el entrenamiento por completo, literalmente puedes caer de impotencia. Para las clases, como entrenamiento de fuerza, se necesitan mancuernas ligeras.
Dando forma a Marina Leonova - vídeo:
Consejo: si quieres perder peso, aún necesitas controlar tu dieta.
Programa de modelado de Ekaterina Sergeeva
A diferencia de las clases de Marina Leonova, el programa de Ekaterina Sergeeva se recomienda sólo para:
- aquellas mujeres y niñas que no tienen contraindicaciones de salud,
- edad restrictiva: hasta 50-55 años,
- Las niñas de 16 a 18 años deben tener un ciclo menstrual establecido.
El entrenador propone corregir la cifra no en general, sino sólo donde hay problemas.
Las clases implican 2 etapas:
- Bienestar: quema de grasas;
- Anabólico: desarrolla hermosos músculos y mejora el contorno de la figura.
Programa de modelado de Elena Zaitseva
Elena Zaitseva ofrece su programa de modelado tanto para principiantes como para profesionales.
- No hay restricciones de edad: "Shaping for Everyone" puede ser adoptado por chicas jóvenes y mujeres mayores con experiencia.
- La diferencia entre el programa de Elena Zaitseva es que se complementa con elementos de danza aeróbica.
Programa Shaping de Claudia Schiffer
Si para usted son importantes los efectos especiales externos (paisaje, hermosa música lenta), asombrosa plasticidad y gracia femenina, preste atención al programa de ejercicios de Claudia Schiffer.
El entrenamiento se divide en dos partes: una tiene como objetivo mejorar la parte superior del cuerpo y la segunda, la inferior. Duración total: 2 horas.
Las revisiones dicen que es conveniente dividir el entrenamiento por la mitad. El ritmo de trabajo es medio. Puedes detener las lecciones en cualquier momento para continuar más tarde.
Modelando con Claudia Schiffer - vídeo:
Programa de modelado de Gillian Michaels
Gillian Michaels Women's Sliming Shaping es otro programa popular. Está dividido en 3 niveles, cada uno de los cuales es más difícil que el anterior.
El programa combina armoniosamente entrenamiento de fuerza, cardio, ejercicios abdominales o, en otras palabras, para adelgazar el abdomen.
Una considerable variedad de programas en la actualidad le permitirá elegir el más adecuado. Es muy importante encontrar tu video entrenador, que no te permitirá abandonar las clases en el momento en que ya no tengas ganas.
Gimnasio: para aquellos que están dispuestos a gastar dinero y tiempo para encontrar la figura perfecta. Si tienes un presupuesto limitado, una excelente salida es dar forma en casa. 
Piensa en qué áreas te gustaría trabajar primero y cuáles al final, y ponte manos a la obra.
Dar forma en casa significa que la sala habitual tiene que sustituir al gimnasio. Se debe prestar especial atención a esto:
- Cuide la limpieza húmeda oportuna, la buena ventilación y el espacio libre.
- Es genial si hay un espejo de cuerpo entero en la habitación.
- La ropa para moldear no solo debe ser cómoda y holgada, sino también muy atractiva. Esto le facilitará la visualización de las formas deseadas. Esto ayudará a no abandonar las clases en un momento crítico.
Asegúrese de llevar algunas pruebas fotográficas del antes y el después. Así logrará un éxito asombroso en la pérdida de peso.
Modelar en casa - clases para adelgazar
Empieza a dar forma con un calentamiento. A ella le lleva 10 minutos. Puedes hacer un pequeño trote, pasos rítmicos, estocadas. Si no hay espacio para correr, hazlo en el acto. 
¿Qué ejercicios son los más preferibles?
Calentamiento
- Incline la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Realizar una rotación.
- Gire los hombros alternativamente hacia arriba y hacia atrás y luego hacia adelante y hacia abajo.
- Realiza movimientos de manos.
- Torcer: extiende los brazos hacia los lados y gira completamente. En este caso, la parte pélvica permanece en su lugar.
- Inclínese hacia adelante, hacia la derecha y hacia la izquierda, y luego inclínese hacia atrás.
- Haz estocadas profundas hacia la izquierda y hacia la derecha: siéntate sobre una pierna y estira la otra.
- Gire sus pies en diferentes direcciones.
- Cambie el peso del cuerpo periódicamente desde los dedos de los pies hasta los talones.
- Ponte de puntillas mientras inhalas y bájalo mientras exhalas.
La segunda etapa de conformación y su parte principal.
Realiza ejercicios a un ritmo moderado y con una gran amplitud.
En 5 minutos, el número de repeticiones puede ser de 40 a 300 veces. Las clases se pueden realizar hasta el cansancio total.
Ejercicios para la prensa y los brazos.
Ejercicios para muslos y glúteos.
Enganche
La etapa final de dar forma es un problema. Este es el momento de realizar estiramientos o estiramientos para todos los grupos musculares. También es un momento para relajar los músculos y recuperar la respiración. Gracias al estiramiento con el tiempo, incluso puedes sentarte sobre el cordel.
Ejercicios de estiramiento
Shaping y fitness: ¿cuál es la diferencia?
Las características de aptitud y forma muestran que tienen características comunes y distintas. La diferencia entre shaping y fitness reside en el propio nombre.
El modelado es un ejercicio para un estudio exhaustivo de los músculos.
El alivio muscular se logra mediante repetidas repeticiones rítmicas de ejercicios al son de la música.
El fitness tiene como objetivo no tanto esculpir el cuerpo como a la mejora general del mismo.
Además, los ejercicios de modelado contribuyen a la quema de grasa corporal. En general, este deporte implica ejercicios físicos, coreografías y entrenamiento en una apariencia cuidada.
¿Cuál es el beneficio del fitness?
Ayuda a mantener el cuerpo en buena forma. Durante el entrenamiento, trabajan una gran cantidad de músculos al mismo tiempo. Debido a esto, se produce una disminución de la grasa y una aproximación al ideal deseado.
Ejemplo
El siguiente ejemplo ayudará a comprender la diferencia entre estas direcciones. Digamos que tienes una buena figura que te sienta perfectamente.
Pero la forma del abdomen está lejos de ser ideal debido a un estilo de vida sedentario y sedentario, así como a una alimentación descontrolada. En este caso, conviene moldear, centrándose en fortalecer los músculos abdominales.
Se utilizan complejos de ejercicios de modelado para corregir la figura en un área particular.
Música para moldear
- La música para dar forma debe ser rítmica, maravillosa y vivaz. Debe sentirse energético y positivo. Sólo así el fitness ayudará a conseguir no sólo la perfección física, sino también la armonía de los cuerpos sutiles.
La música para moldear afecta imperceptiblemente el estado emocional, mental y psicológico de una mujer: pronto surge el buen humor, los problemas pasan a un segundo plano, nace la confianza en uno mismo.
- Si practicas en casa, tienes una gran ventaja: la posibilidad de seleccionar pistas individuales a tu gusto.
Si te sientes perezoso y letárgico, elige música que fomente mucho el movimiento. Tanto es así que es simplemente imposible quedarse quieto.
Música adecuada para dar forma:
- Éxitos latinos;
- música pop;
- Club de baile;
- casa;
Elige una de las direcciones que más te guste. Además, los éxitos de Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna y muchos otros artistas son adecuados para dar forma.
La música para dar forma debe ser suave: sin inserciones, chips y otros aspectos destacados.
Cosas así violan la integridad de la composición musical, aunque suenan interesantes y originales en la pista de baile.
Quizás para los profesionales cualquier problema no suponga un problema, pero para los principiantes seguro que les sacará del ritmo. Elija música profesional y de alta calidad para dar forma, que no permita la violación de la partitura durante el entrenamiento.
La mejor música de percusión para dar forma es la de 32 bits.
- La música para las clases debe necesariamente diferir en las diferentes etapas del entrenamiento: calentamiento, enfriamiento, cardio y finalización.
- Las pistas seleccionadas correctamente crean un ambiente creativo y te ayudan a realizar ejercicios.
- Tenga en cuenta que la música de modelado tradicional comienza a un ritmo lento, aumenta gradualmente la velocidad y alcanza su punto máximo al final.
¿El modelado es efectivo para bajar de peso?
Una gran ventaja del modelado es que implica no solo la pérdida de peso, sino también un aumento de la masa muscular. Por lo tanto, la redondez en lugares innecesarios quedará en nada y aparecerá alivio donde sea necesario. Por supuesto, para obtener ese resultado, es necesario aprender a realizar ejercicios con pesas.
El modelado para mujeres embarazadas también da efecto. Los médicos creen que todas las mujeres en este puesto simplemente están obligadas a hacer gimnasia.
El moldeado contribuye a la plena gestación del niño y facilita el parto.
- Además, moldear la nutrición implica rechazar el café, el té fuerte, el alcohol y limitar el consumo de grasas. Estas excepciones se recomiendan sólo para una mujer embarazada.
Lecciones de modelado para principiantes.
- Si acabas de empezar a moldear, concéntrate en sesiones regulares. Que sean sólo 2-3 entrenamientos por semana, pero de forma constante y sin intervalos.
- Elija ejercicios que no sean difíciles. Repetirlos varias veces durante 30 a 40 minutos debería brindarle placer. Puedes realizar ejercicios en 10 minutos, pero solo según un programa específico. Entonces, comenzando poco a poco, puedes ir ganando impulso gradualmente.
- No pierdas de vista el pulso: no debe superar los 150 latidos por minuto. Si no tiene un dispositivo de conteo, cuente usted mismo el número de latidos durante 15 segundos. Luego multiplica el resultado por cuatro. Cuando el pulso es normal, puedes utilizar mancuernas. Recuerda que esta etapa no llega de inmediato.
Modelado para principiantes: 10 ejercicios básicos
Shaping para principiantes te permite practicar en casa. Después de un tiempo, seguramente verá y sentirá el resultado de sus esfuerzos.
Los abdominales se volverán fuertes, los glúteos estarán tensos y las piernas fuertes. Además, mejorarás notablemente tu salud y ganarás confianza en ti mismo.
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Todo el mundo conoce a la modelo Cindy Crawford y que bonita figura tiene. Pero no todo el mundo conoce el secreto de su belleza. Lecciones de modelado con Sidney Crawford, un curso de ejercicio que te permite conseguir la figura perfecta sin necesidad de utilizar dietas complejas.
Shaping con Cindy Crawford y sus secretos de entrenamiento después del parto La figura de esta encantadora modelo no puede dejar a los hombres en paz, y las chicas, envidiando a la modelo, no pueden entender cuál es el secreto de su armonía y belleza. Nada podría estropear la figura de esta encantadora chica. El secreto de su bella figura, como se la conoció recientemente, estaba en la forma.
Dando forma con Cindy Crawford Te hará una chica esbelta y hermosa. Cindy publicó alrededor de tres videos en Internet con un curso de sus lecciones. Cada lección pudo conquistar a una determinada categoría de personas. El curso completo de este modelo consta de 3 lecciones. La última parte de esta lección no lleva más de diez minutos.
¿Cómo es el entrenamiento de shaping con Sidney Crawford? Estas niñas y mujeres podrán trabajar incluso en el trabajo o después del trabajo en casa. En cuanto a las dos primeras lecciones, son difíciles y largas en comparación con la última. Después de estas lecciones, tensarás tu piel y perderás peso.
Figura modelo Cindy Crawford después de lecciones de fapping Todas las clases son muy efectivas. Además, Cindy probó todas estas clases ella misma antes de publicarlas en Internet.
El trabajo de Cindy después de tener un bebé Después del nacimiento del niño, la modelo hace lo suyo, pudo recuperar completamente su figura y recuperar peso. Todo esto le tomó a Cindy solo un par de meses después del nacimiento de su primer hijo.
Debido a que estas clases duran muy poco tiempo, las madres jóvenes pueden participar libremente en ellas. No les lleva mucho tiempo hacer esto. Pero estas clases deben ser regulares, solo con clases regulares obtendrás un resultado positivo.
Estos entrenamientos involucran todas las partes del cuerpo. Al dedicarse a dar forma, no solo se volverá flexible, sino también resistente.