Марафон интервью. Айла сеид: марафон делает меня лучше - интервью. Об обществе, в котором каждый бегает

В воскресенье в российской столице пройдет Московский марафон, трасса которого будет проложена по центральным улицам столицы. Организаторы обещают, что со временем это мероприятие имеет шансы встать в один ряд с самыми известными мировыми забегами. Экс-креативный директор Московского марафона Александра Боярская, которую в столице многие также знают как энтузиаста и вдохновителя столичных любителей бега, в интервью корреспонденту "Р-Спорт" Андрею Симоненко дает последние напутствия тем, кто отправится на дистанцию 42 километра 195 метров впервые в жизни.

Александра, понятно, что те, кто побежит в воскресенье марафон в Москве, готовились к нему, и все же: что вы, как человек, лично прошедший путь от бегуна-новичка до марафонца, посоветуете тем, кто готовится преодолеть дистанцию впервые в жизни?

Все, что бы вы ни сделали за оставшиеся дни в плане тренировок, ничего не изменят. Сейчас лучше не делать ничего сверхъестественного. Даже вообще лучше ничего не делать. Разве что за день до марафона, в субботу утром, пробежать в очень спокойном темпе 3-4 километра для того, чтобы немножко разогреться и размяться. Это все.

Главный же мой совет - не есть ничего странного. И вообще следить за тем, что вы едите. Приоритет здоровой пище. Поменьше жирного, поменьше сладкого. Ешьте больше овощей и больше белка - курицу, рыбу. Накануне марафона надо съесть что-то углеводное - какой-нибудь коричневый рис с овощами или прекрасную пасту. Воздержитесь от алкоголя и сахара.

И еще очень важно - никаких отрицательных мыслей. Не нервничайте и вообще не думайте о том, что вам предстоит бежать марафон. Не настраивайте себя на какие-то сверхрекорды, сверхрезультаты и сверхдостижения. Надо себе сказать: я просто его пробегу и сделаю все, что смогу, чтобы получить от этого удовольствие. Настраивайтесь на то, что это будет замечательное веселое приключение. Путешествие из точки А в точку Б. С этим настроением и надо жить эти дни перед марафоном.

Тем не менее, новичка перед стартом может охватить волнение и даже страх. Стоит ли с ним бороться - и если да, то как?

Лучше всего помнить об одном: марафон - это просто пробежка. Человек, который собирается в воскресенье бежать марафон, уже на пробежку, скорее всего, выходил и не раз. И на всех тренировочных пробежках было намного тяжелее. Марафон бежать будет проще. Потому что здесь и эмоции, и адреналин, новый незнакомый маршрут, вокруг люди, поддержка… Подумайте: вам больше не надо тренироваться - вы уже бежите марафон.

Страшнее всего, конечно, неизвестность - нервы оттого, что ты не знаешь, как себя будешь чувствовать. А когда начал - бояться больше нечего, ты уже это делаешь. Дальше бояться глупо - все замечательно! Если же появляется неуверенность перед стартом - скажите себе: никуда не нужно торопиться. Это длинная дистанция, и на ней нужно осторожно, внимательно и спокойно просто бежать. Никуда не гнать, время - это не самое главное.

Марафон - это умение правильно распределить свои силы. Если вы бежите марафон в первый раз, подумайте: вы как будто начинаете свою карьеру. Никто же не приходит на работу и не становится генеральным директором? До этого надо дорасти. Так же и с марафоном. Спринт оставьте на последние сто метров - когда ты видишь финишную черту, тогда выкладывайся. Первые же 20 километров надо бежать максимально спокойно.

- Как вы посоветуете бежать новичку - под музыку или нет?

Это зависит от привычки. Если человек привык бегать на длинные дистанции с музыкой в определенном темпе, то надо с музыкой бежать и марафон. Музыка поможет успокоиться и не сбиться с привычного и комфортного ритма. На длинных забегах и на марафонах частая ошибка новичков - они начинают бежать очень быстро. Быстрее, чем им по-хорошему стоит. Неправильно рассчитывают свои силы и на первых 10 километрах сильно устают. Поэтому для новичков музыка часто помогает. Улицы будут перекрыты, опасности от автомобилей никакой не будет - в этом плане можно не беспокоиться. Я же сама бегаю чаще всего без музыки. Просто мне так нравится.

- Во время марафона будут организованы пункты питания?

Да, начиная с 10 километра, и потом каждые пять километров. Но чаще всего люди, бегущие марафон, берут еду с собой. Главное, опять же - не есть ничего странного или непривычного во время бега. Если ты знаешь, как желудок реагирует на энергетические гели - ешь свои гели и радуйся. Если же ты бежишь марафон впервые и не пробовал по ходу дистанции есть такие гели - то лучше не надо, потому что иногда они вызывают расстройство желудка. И вообще, если вы никогда не ели на дистанции, то в какой-то момент, конечно, лучше что-то съесть, так как энергия заканчивается, но только знакомую еду. Организм может необычно отреагировать на непривычные действия.

Новичкам наверняка будет интересно узнать о ваших ощущениях от первого марафона. Что вы чувствовали перед стартом и что - после финиша?

Я в своей жизни марафон бежала дважды. На первый марафон выходила, не зная, добегу его или нет. Это такое чувство… Ты знаешь, что сейчас побежишь марафон, но не знаешь, как это - потому что ты никогда этого раньше не делал. В случае с Московским марафоном я представляю себе волнение участников, потому что никто не бегал марафон по этой трассе, например. Но это и огромный плюс, потому что это приключение. И я к своему первому марафону относилась как к приключению.
Когда выходила на старт, то сказала себе: я знаю, что я могу пробежать 30 километров. Это была моя самая длинная пробежка до марафона в ходе тренировок. И когда я бежала до 30-го километра, то говорила себе: я просто тренируюсь. А вот после 30-го километра я сказала себе: ага, а вот теперь начинается забег. На 12 километров. Потому что теперь - неизвестное. Теперь что-то, чего я раньше никогда не делала. Теперь я начинаю бежать.

И оказалось, что это намного проще, чем я думала. Я вообще не думала про время. Не смотрела на часы, у меня не было никакой цели - пробежать за определенное время. И это сыграло мне на руку, потому что я бежала, и мне было интересно: как я буду реагировать на 31-й, на 32-й, на 33-й километр…

Я развлекала себя мыслями о том, что, например, вот, на 35-м километре я выпью еще воды или изотоник. О, а синий изотоник вкуснее, чем желтый изотоник. И когда я пересекла финишную черту, то очень удивилась - надо же, я добежала? Я правда добежала и стою на ногах? И все эти ужасы, которыми меня пугали, что на 37-м километре у меня сведет ногу, и я не смогу дальше бежать - этого не произошло? Я просто пересекла финишную черту - и была очень счастлива.

Осознание, конечно, наступает не сразу, а, как очень многое, что с нами происходит, позже. Когда ты рассказываешь об этом друзьям, когда все люди, которые следили за твоими тренировками и приключениями, восхищаются тобой - и ты понимаешь, что эти четыре месяца бесконечных пробежек и бесконечных насмешек твоих знакомых, слова "зачем тебе это нужно" - все позади. Ты начинаешь понимать, что тебе уже не важно, что говорят вокруг - ты просто гордишься собой.

Второй же марафон был по эмоциям другим. Я уже знала, что могу пробежать марафон. Вызов был в том, что я не очень сильно к нему готовилась. И мне было интересно, смогу ли я пробежать второй марафон, готовясь к нему намного меньше, чем к первому? Я смогла. Наверное, то, что я бежала его с друзьями, а не одна, мне помогло. Вообще очень важно на финише видеть знакомые лица, их удивление и радость. И ты понимаешь, что можешь разделить свою радость с кем-то.

Становится всё популярнее, и вот уже никого не удивить амбициозной целью выйти из зоны комфорта и пробежать марафон. Всё, что необходимо для этого, - систематические тренировки с профессиональным тренером, крепкое здоровье и бешеная мотивация к результату. Но если для одних добежать до финишной черты уже большое достижение, то для кого-то важно не только пройти всю дистанцию на своём максимуме, но и стать первым.

Большая мечта и постоянная осмысленная работа над собой и своим телом - два слагаемых успеха, которые привели к финишу Московского марафона легкоатлета Степана Киселёва . Он пришёл первым, и этому не смогли помешать дождь, ветер и слишком рано начавшаяся столичная осень.

О том, какой путь был проделан к заветному 42-му километру и многом другом, читайте в интервью с победителем Московского марафона - 2018 Степаном Киселёвым.

Стёпа, наверное, для тебя не секрет, что бег становится всё популярнее. В этом году на старт марафонской дистанции вышло столько непохожих и разных людей. Сможешь ли ты описать портрет среднестатистического московского марафонца? Кто для тебя этот человек?

В первую очередь это, конечно же, люди, которые заинтересованы бегом. Но если они решились на марафон, то, скорее всего, хотят не только интересоваться им, но ещё и углубиться в бег как в профессию, как в серьёзное спортивное увлечение, настоящее взрослое хобби. Поэтому они ставят перед собой новые цели. Не останавливаются на 10 или 21 км, а проходят этот беговой путь до конца.

Конечно, начинается всё с того, что человек просто выходит на пробежку и это затягивает. В итоге кто-то добирается до своей первой десятки, а кто-то идёт ещё дальше и таким образом доходит до марафона. Предела нет. Можно ставить себе цели, новые цифры. Ты получаешь удовольствие, когда чего-то добиваешься своим трудом.

- Как лично тебя затянул марафон?

Для меня это было взвешенным и осознанным решением. У всех профессиональных бегунов одна дорога, и конечная остановка – марафон. Лично мой беговой путь начался с 800 метров.

- Ты помнишь этот поворотный момент, твой первый марафон?

Сам марафон не такой тяжёлый, по сравнению с подготовкой. Это как в путешествии, ты должен пройти всё, и тогда конечная цель, в конечном счёте, окажется не такой тяжёлой. Если ты плохо проходил этот изначальный путь, прогуливал тренировки, недостаточно серьёзно относился к своему здоровью, марафон тебя убьёт, его нельзя недооценивать. Даже я иногда допускаю ошибку, когда перестаю уважать марафон, думаю, что уже достаточно готов к старту, в итоге на дистанции из-за этого приходится тяжело.

Мой первый марафон случился в 2014 году. Раньше было не так популярно стартовать в России, поэтому я бежал в Цюрихе. Это сейчас из-за отстранения профессиональные атлеты стали посещать Московский марафон.

Важны ли для тебя погодные условия? При какой температуре ты сможешь пробежать свой лучший результат, не задумывался?

Моя идеальная температура - около 12-14 градусов. Можно, чтобы было облачно, но без дождя. Холодный дождь и ветер не очень хорошо сказываются на состоянии мышц. Но марафон непредсказуем, и это даже не зависит от места проведения, тяжело попасть в ту самую идеальную погоду. Поэтому и говорят обычно, что должны сойтись звёзды, чтобы всё прошло идеально.

- А насколько важны погода и температурный режим для новичков на старте?

Самое главное для любителя – хорошее настроение. Я думал, что из-за погодных условий в этом году люди не выйдут на Московский марафон, но народ был. Всё-таки марафонцы прошли долгий путь подготовки, поэтому это настоящее свинство бросить всё в последний момент. На старте марафона не бывает случайных людей, тех, кого остановил дождь или ветер. На старте марафона собираются люди, полностью погружённые в бег.

- Как много ты тренируешься? Какие тренировки посоветуешь, что зарекомендовало себя наиболее эффективно?

Можно использовать любые виды тренировок. У нас (профессиональных атлетов) тренировки очень разнообразны. Это происходит для того, чтобы убрать монотонность, чтобы процесс бега не стал слишком рутинным. Например, стресс мы сглаживаем восстановительными кроссами, пробежками. После них хочется упорной работы, чтобы взбодрить организм. То же самое касается и поверхности. Ты можешь бежать во время тренировки по асфальту, по грунту, по дорожке.

Но самое важное - это проводить тренировки регулярно, иначе ты снова и снова будешь шагать назад или стоять на одном месте.

- Как появляется (приобретается) беговая лёгкость?

В первую очередь ты тренируешь мышцы. С другой стороны, становишься ментально сильнее. Появляется понимание, что если я смог это сделать на тренировке, то и на марафоне точно сделаю. Иногда я предполагаю, с какой скоростью побегу на соревновании и на тренировке бегу с ней же. Это очень тяжело. Но опытные спортсмены понимают, что при выходе на старт адреналин сделает своё дело и все ресурсы организма будут мобилизованы. Так что возможно, что ты пробежишь даже в два раза быстрее и больше, чем на тренировках.

Многим любителя советуют сразу бежать марафон, потому что, пробежав вначале половинку, потом психологически очень непросто отважиться на дистанцию в два раза больше. Что ты думаешь по этом поводу?

Возможно, что для новчика действительно лучше сконцентрироваться сразу на марафоне. Но я бы посоветовал всё-таки погружаться в процесс постепенно, гнуть свою линию, идти своим путём. В один год пробежите десятку, а на следующий год попробуйте замахнуться на полумарафон. Наверняка будут ошибки по раскладу сил, по технике, но через это проходит каждый. Просто наберитесь опыта и терпения, а потом уже приступайте к марафону.

- Насколько важно подобрать экипировку к марафону?

Да, это очень важный момент. В первую очередь нужно обращать внимание на обувь. Соревновательной обуви у нас, как правило, две пары. В одной ты только соревнуешься (они всегда чистенькие, не стоптанные). В другой паре проводишь скоростные тренировки, на которых ты должен слиться с ними, прочувствовать их, узнать все плюсы и минусы этой модели, и даже твой бег должен адаптироваться к данной модели. И самое главное, ты не должен бояться убить их, так как тренировки проходят в разных условиях, а ты, прежде всего, должен развиваться, а не жалеть обувь.

- Что из одежды было на тебе? Важно ли ориентироваться на погоду?

Я бежал в шортах и майке. И немного пожалел, что не поддел майку, также можно было одеть короткие тайцы вместо шорт. Из-за холодного дождя мышцы сковало, и работа шла не так гладко. Порой тяжело все просчитать.

Дождь рекордам не помеха: как прошёл Московский марафон-2018

2000 иностранных участников на старте, непредсказуемая погода и самая масштабная в России беговая выставка.

Как правило, более сухие атлеты быстрее мерзнут. Советую найти баланс: не слишком легко одеваться и не превращаться в капусту из одежды. Главное, не замерзнуть до старта. Надеть какую-нибудь ненужную одежду, которую потом будет не жалко выбросить в кластере ожидания. А во время дистанции вы не замерзните.

Самая главная ошибка: перестать уважать марафон, подумать, что ты уже достаточно готов к прохождению дистанции.

- Воспринимаешь ли ты бег как профессию?

Я занимаюсь только бегом. Иногда, конечно, хочется всё бросить и пойти работать в офис. Но, когда ты видишь, как люди трудятся даже без смены обстановки и с отпуском два раза в год, то начинаешь как-то особенно любить то, что делаешь. Потому что я свободен и работаю только на себя. Это круто. Но есть одно но: нельзя останавливаться. Если ты сделаешь перерыв, то сойдёшь с рельс.

- С какого возраста ты начал заниматься бегом осознанно?

С 13 лет это было увлечением, хобби. Но потом это переросло в дело всей жизни.

- Ты рад, что выбрал бег?

Да, я доволен. Как я уже говорил, свобода позволяет проводить мне много времени с семьёй, с сыном и супругой.

- Планируешь отдать ребёнка в спорт или он сам должен к этому прийти?

Я хочу, чтобы он выбирал сам. Я не буду настаивать, но, возможно, тайком постараюсь его направлять, правда, манипулировать им тяжело (смеётся ).

- За какие моменты ты благодарен своей беговой истории?

Я выбрался из маленького городка Киселёвска Кемеровской области. У меня есть любимое дело, большие планы, прекрасные люди вокруг. Были и не самые удачные моменты в моей беговой карьере, но ведь они забываются, а остаётся только хорошее.

- Какие люди вдохновляли тебя в детстве?

Раньше, из-за отсутствия интернета, было тяжело собирать информацию о бегунах. Разве что был журнал «Лёгкая атлетика» и по Первому каналу шли трансляции. Для многих бегунов легендой тогда был Вячеслав Шабунин. Несмотря на то что не занимал высоких мест, бегал он очень красиво и технично. Ещё меня, конечно же, вдохновила победа Юрия Борзаковского на Олимпиаде. Сейчас мой кумир и друг по совместительству – Сергей Иванов, рекордсмен России на 10 тысячах метров.

- Насколько географическое положение накладывает отпечаток на стиль атлета?

В России не очень благоприятные условия для бега, но ведь всё зависит от мотивации. Если ты мотивирован, то можешь показывать результаты и здесь. Но, чтобы бежать быстрее, нужны особые условия, одно из них – нахождение на высокогорье, например в Кении, там большой недостаток кислорода.

Недавно я ездил туда на сборы и понял, что мне тяжело тренироваться в группе вместе с ребятами кенийцами, хотя постепенно я акклиматизируюсь и организм становится сильнее. Благодаря этим сборам на Московском марафоне у меня не было проблем с дыханием. Мне было легко и спокойно. Из-за высоты и чистоты воздуха кенийцы и бегают быстрее нас, дело совсем не в генетике!

- Как ты тренируешься с наступлением холодов? Реально ли это?

На улице можно и нужно заниматься, беговой сезон для меня, как вы понимаете, не заканчивается никогда. Даже с наступлением холодов я только два раза в неделю захожу в манеж. Там невозможно продуктивно и долго заниматься, психологически сильно устаёшь. А когда на улице совсем холодно, я использую беговую дорожку. Часто, когда совсем скучно, я бегаю с музыкой. А на марафоне лучше прислушиваться самому к себе. Контролировать своё состояние, ориентироваться по дистанции - вот два важнейших условия для преодоления марафона.

Мой первый марафон: 20 недель на подготовку

Тренировочный план по подготовке к 42 км 195 м.

В прямом эфире видеоканала сайт побывал участник двух Олимпиад, рекордсмен России в беге на супермарафонскую дистанцию, дважды чемпион легендарного ультрамарафона Comrades Леонид Швецов. Спортсмен рассказывает о пользе бега, секрете успеха африканских бегунов, сути естественного бега и преодолении трудностей на марафонской дистанции и в жизни.

Как стать чемпионом?

— Леонид, к ак вы дошли до того, что решили пробежать Comrades? Ведь раньше вы бегали обычные марафоны.

— До марафонов я бегал и более короткие дистанции и был достаточно успешным в них. Я — участник чемпионата мира среди юниоров в беге на 3 тысячи метров с препятствиями. Но бег по шоссе, по асфальту меня всегда привлекал, хотя сам не знаю почему. Я с 15 лет уже бегал 10 км на пробегах. Поэтому марафон привлекателен был тем, что в нем больше можно добиться, не имея таких природных качеств, как финишная скорость, которой у меня нет.

Классическая сверхмарафонская дистанция — 100 километров. Раньше я никогда ее не бегал, и было интересно попробовать. Тем более меня привлекала Comrades из-за своей ауры.

Во-первых, это самый старый в мире ультрамарафон. Он вообще самый старый из пробегов в мире, он с 1921 года проводится. Плюс он очень массовый, в нем участвует от 8 до 20 тысяч человек. У него очень хорошая репутация среди российских бегунов. И немаловажную роль играет, конечно, призовой фонд. Все это, вместе взятое, меня привлекало достаточно давно, и я планировал себе на окончание профессиональной карьеры в нем поучаствовать.

Не думал, конечно, что так все закончится. Но мотивация в общем-то перетекла плавно из марафона в ультрамарафон. Здесь ничего такого непредсказуемого для меня не было.

— То есть сложной этой дистанция не показалась?

— Для меня — нет. Более того, подготовка, которую я проводил к Comrades, не отличалась радикально. Не было каких-то сверхнормативных отдельных тренировок, нагрузок или общих объемов бега. Просто была небольшая специфика, но в общем-то — тоже самое.

Самое главное отличие было в психологическом плане. Потому что нужно быть готовым к такой продолжительной борьбе с сами собой. Если марафон длится чуть больше 2 часов, то тут уже спрашивается, что ты делаешь. Когда я бежал первый раз и увидел на трассе отметку "осталось до финиша 75 км", у меня мысли были такие: ой, куда же я попал?!… Но голова боится, а в нашем случае, ноги делают. Поэтому все прошло хорошо.

— Был момент, когда казалось, что все, больше не могу бежать, не хочу, заберите меня отсюда?

— Нет, это очень легко преодолимо для тех, кто бегал. У меня более 40 марафонов за спиной. И это чувство было преодолено много лет до этого. Тем более, в Comrades и вообще любом ультрамарафоне самое важное — выбрать свой темп и бежать свой забег. То есть — не соревноваться с соперниками, не важно на профессиональном уровне вы бежите или любительском, а просто бежать. Соревноваться можно начинать на последней десятой части дистанции.

А до этого надо выбрать правильный темп и если он выбран, то таких мыслей не возникнет — все бросаю и ухожу в дачные работы.

Мой дебют — второе место. Всего в 37 секундах от победителя. Это вообще, конечно, как одна секунда на любой другой дистанции. Ну здесь сыграла роль просто неопытность. А 6 лет спустя был установлен рекорд. Даже дважды был установлен рекорд — забег вверх и вниз. Оба рекорда на данный момент принадлежат мне. Просто у меня всегда было желание добиться лучшего результата.

Бег вниз — более стоящий рекорд, потому что к нему не приближались целых 19. Он стал уже несколько мистическим в моей голове, но тем не менее, был преодолен.

— Вот у вас была серьезная травма колена после Comrades.

— Да, была травма. Я не считаю, что она связана с Comrades, просто она случилась через год после моего дебюта. Второй Comrades в 2002 году я уже бежал с этой травмой, просто я не знал о том, что у меня вот была трещина мениска. Мне сделали обезболивание перед стартом, и я побежал. Обезболивание прекрасно закончилось пример через 3,5 часа от начала бега, и еще 3 часа я ковылял.

Потом я долго лечился, и за это время, конечно, многие мысли приходили в голову. Когда выходил на пробежку, через 5 минут у меня начинало болеть, и я думал, наверное, это все уже, конец карьере. Хотя мне было всего 33 года, по марафонским меркам — не так уж много.

Потом постепенно-постепенно я вернулся к тому состоянию, что уже бегал без боли. И дальше уже пошло-пошло потихоньку, практически с нуля начинал, особенно функциональное состояние. Меня веселило, что у меня скорость бега чуть быстрее, чем у любителя, а пульс очень высоким был и дыхание частое.

Но одно из моих любимых выражений: глаза боятся, а руки-ноги делают. Просто надо делать, настойчиво делать и это применимо вообще в любой области человеческой деятельности — в бизнесе, в любом труде, где хочешь, а в спорте — тем более. Каждый маленький шаг приближает нас к цели.

— Какие есть способы укрепления проблемных мест — позвоночника, колен, суставов?

— Первым делом, конечно, надо установить эти проблемные места. Если человек их не чувствует — хорошо, что все сбалансировано. Но все равно на каком-то этапе что-то будет давать о себе знать. Нужно найти хорошего терапевта-массажиста, у нас называется — мануальщик, остеопат. Он порекомендует какие-то упражнения. Еще желательно, чтобы был хороший тренер. К сожалению, таких тренеров, которые занимаются с любителями, не очень много.

Недавно этот вопрос был поднят на заседании президиума Федерации легкой атлетики. Я встречался с секретарем федерации Михаилом Бутовым именно по этому вопросу. Возможно, дело сдвинется с мертвой точки.

Уже самостийно возникают сейчас школы бега, появляются спортсмены, сертифицируются в каких-то методах. Все это не может не радовать. Массовость бегового движения растет семимильными темпами. Об этом можно судить по количеству заявленных участников забегов. Конечно, очень хорошее дело то, что люди стараются вести здоровый образ жизни. Но главная заповедь медицины — не навредить.

Также и занимаясь каким-то спортом, важно не ухудшить свои другие элементы, не получать травмы. Лично я буду продолжать бегать, мне это нравится, но я не хочу выкладываться на той мощности, интенсивности, как я это делал в профессиональном спорте. Просто бегать — это хорошо, и я всячески всеми силами агитирую за это.

— Вы тренируете любителей или профессиональных спортсменов?

— Раньше тренировал профессиональных спортсменов. Их число доходило до 8-9, но это очень, очень тяжело. Потому что профессиональный спортсмен в хорошем смысле слова эгоист. Все свои силы на данном жизненном этапе он посвящает достижению максимального результата.

Постепенно начав работать с любителями, я увидел в них не меньше, а в каком-то смысле больше чисто человеческой благодарности. И удовлетворение в результатах своей работы у меня тоже — большое. Поэтому полтора года назад я принял решение, что больше профессиональных спортсменов я брать не буду.

Поэтому доля любителей увеличилась. Сейчас у меня 12 человек. Я беру следующего, если только освобождается место. А профессионалов осталось два человека.

— Кто это?

— Это наш россиянин Дмитрий Сафронов, участник Олимпиады в Лондоне и поляк Хенрик Шост, который тоже у меня тренируется давно. Оба еще способны на хорошие результаты, хотя уже в зрелом, по спортивным меркам, возрасте находятся. Плюс я еще провожу семинары, и может быть, в ближайшем будущем начну проводить онлайн-семинары, вебинары, которые позволят охватить более широкую аудиторию.

— Вы пропагандируете естественный бег. В чем его польза?

— Естественный бег — это просто термин, который наилучшим способом описывает то, чему я учу. Естественный, потому что естественный, природный бег. А естественные условия для человека — это бег босиком. Человек как вид существует более двух миллионов лет, из них только, наверное, десять или двадцать тысяч лет он — относительно цивилизованный. То есть у человека стала появляться обувь.

И до недавнего времени у гонцов были либо сандалии, либо какие-то кожаные туфли на ногах. По сути, это тоже напоминает бег босиком.

Человек, когда бежит босиком, никогда не будет ставить ногу с пятки, как фактически заставляет нас делать обувь с хорошо амортизирующей подошвой. Именно обувь изменяет рисунок бега каждого человека. Очень малый процент будет бежать в кроссовках естественно.

В тех местах, где есть природно-климатическая возможность ходить и бегать босиком, но нет экономической возможности купить себе обувь, появляется огромное количество прекрасных бегунов. Мы знаем, например, множество кенийских и эфиопских бегунов. Они вырастают в местности, где дети получают свою первую обувь вместе с паспортом, а до этого они просто босиком живут.

Поэтому у них стопы развиваются так, как природой предназначено. И все движения, все мышцы, все связки стоп они способствуют тому, чтобы человек бегал правильно.

А в так называемом цивилизованном мире, мы на детей сразу надеваем обувь. Все — они попали, как и мы. Сюда еще вмешивается мода, бренды. Это как замкнутый круг, как капкан. А те люди, которые задумываются о том, как надо правильно бегать технически — молодцы. Они начинают заботиться о своем здоровье, не только о весе и фигуре, но и о здоровье суставов, ног, спины и все это в итоге складывается в единую общую картину. Естественный бег — это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

— Растяжка, пилатес, йога способствуют хорошему бегу?

— Да, это все хорошо. Я двумя руками за пилатес и йогу. Во-первых, это делает организм более разносторонним. Что касается растяжки, то здесь надо знать, какую делать. Если схематично, вкратце: динамическую легкую до тренировки и статическую продолжительную после тренировки.

— Что еще посоветуете тем, кто хочет бегать долго и без травм?

— Читайте, слушайте, образовывайте себя, потому что знания — это сила. Занимайтесь обязательно развитием, техникой бега, в частности — делайте упражнения на стопу и на силу, скажем так, корсета своего. И соблюдайте обязательные условия — постепенность и посильность.

То есть надо всегда делать все постепенно, увеличивать нагрузку и обязательно по своим силам. Что хорошо для одного человека, может навредить другому. Кто-то может пробежать сразу 5 км, а кому-то надо идти к этому постепенно.

После простуды или другого заболевания, возвращаясь к занятиям бегом, нужно сделать шаг назад, и опять продвигаться постепенно. Любые попытки перешагнуть, перепрыгнуть через несколько ступенек заканчиваются плачевно. Невозможно поступать в университет, не закончив школу. И так же — и в занятиях спортом. Чем более постепенно люди будут делать, идти вперед, вверх, тем более правильным это будет. И это будет настоящим поступком.

Беседовала Евгения Румянцева

В 14 лет Иоанн Ванилар тренируется 6 дней в неделю и бегает марафонские дистанции. Об интересе к бегу, самых трудных марафонах и мотивации читайте в этом интервью.

Иоанн Ванилар - уникальный ребенок. Занявшись бегом в 10 лет, в 14 он уже участвует в марафонах и привозит домой медали. О том, с чего все началось, трудно ли совмещать серьезный спорт с учебой и как к его увлечению относятся родители, мы узнали у самого Иоанна.

- Почему ты начал бегать? Расскажи, пожалуйста, о том, как ты встал на путь «марафонца»?

Начал, потому что на уроках физкультуры бегал хуже всех девочек и постоянно сидел на скамейке. Надо мной смеялись, у меня было немного лишнего веса, хотя толстым я не был. Поэтому попросил папу помочь научиться бегать. Начали на каникулах с 1 июня, мне было 10 лет. Сначала было очень тяжело, даже плакал иногда. Но первые полгода мы занимались без дней отдыха и так понемногу втянулись.

Поначалу бегали 1.5 км и все время увеличивали. Через 3 месяца я уже мог пробежать 10 км без остановки, еще через три - 20 км. С короткими дистанциями не складывалось, я их по-прежнему бегал плохо, зато на длинных чувствовал себя хорошо. Через год с начала занятий мы решили пробежать первый марафон, потом попробовали 30 км, и все тоже было в порядке. Вот так пришла идея с марафоном.

- В какой момент ты почувствовал, что бег - это твое, и ты готов ставить большие цели?

Я много чем пробовал заниматься: играл в , рисовал, катался на роликах и велосипеде, даже сочинял стихи. Но ничего серьезного из этого не выходило. Бег между тем все время приносил новые результаты, новые дистанции. Также улучшилось здоровье, на уроках физкультуры я уже был первым среди мальчиков. Через пару лет занятий появились спортивные планы и большие цели в беге. Мы много соревновались все это время. Все происходит постепенно: есть планы на неделю, на месяц, на год и даже на два.

- Расскажи об ощущениях перед и после первого марафона? Был ли страх и волнение? Как удалось справиться с эмоциями?

По трассе первого марафона мы с папой, по совместительству моим тренером, бегали почти каждый день, поэтому было интересно посоревноваться на длинной дистанции. Я был очень рад, что меня допустили к марафону официально - на страх и риск организаторов.

Это был 34-й ММММ (Московский Международный Марафон Мира), бежало около 100 человек. Трасса по кругу 3,2 км, всего 13 кругов. Конечно, я волновался, но после первого круга волнение ушло. Самым трудным в марафоне была погода: температура воздуха в тот день была +30, а такие дистанции бегать в жару очень тяжело. Нужно много пить и рассчитывать силы, я же этого тогда еще не умел. В общем, после 30 км пришлось перейти на шаг, потом я опять побежал, потом снова перешел на шаг. Папа много раз предлагал сойти с дистанции, но я очень хотел медаль, мою первую медаль финишера на марафоне. Все поддерживали: и участники, и волонтеры, поэтому я добежал, хотя сил уже не было.

- Есть ли у тебя какое-нибудь хобби, которое позволяет расслабиться после тяжелых тренировок и соревнований?

Я собираю монеты разных стран, обмениваюсь с друзьями и знакомыми. Но расслабиться и отвлечься помогает музыка, слушаю ее все время. Еще очень много читаю, люблю исторические книги.

- О чем ты думаешь, когда бежишь?

Как правило, только о беге. О темпе, дистанции, сколько осталось, каков мой запас времени или отставание от графика. Мне трудно думать о чем-то другом. Бывает, вообще мыслей нет, просто получаю удовольствие от процесса. Но если бегу не один, с удовольствием могу поболтать на разные темы. если конечно темп бега это позволяет. Есть даже такое понятие - «разговорный темп», он у всех разный. Раньше и на темпе 6 мин/м не мог разговаривать, а сейчас даже на 4,30 - легко.

- Как побороть в себе лень и действительно «заболеть» своим спортом?

Мне кажется, дело не в лени. Для занятий нужна , а самостоятельно ее найти для себя бывает невозможно. Поэтому все зависит от тренера или того, кто тебя будет направлять и стимулировать. Потом становится проще, цели приходят в процессе и находится мотивация для занятий. Особенно она важна для тяжелых тренировок - они часто труднее самих соревнований.

- Занимаешься ли ты еще каким-то видом спорта кроме бега?

Нет, не занимаюсь, уже говорил об этом. На что-то другое нет ни времени, ни желания. Возможно, потом займусь чем-то еще. Например мировой рекордсмен на 100 метров Усейн Болт сейчас занялся футболом после беговой карьеры, поэтому все может быть.

- Хватает ли тебе времени на все? Учеба, тренировки, общение с друзьями, хобби…

Времени не хватает, это бывает большая проблема. Я учусь в кадетском классе, а там учеба занимает целый день, и еще требования к успеваемости в классе большие. Приходится делать уроки после вечерней тренировки, и на сон остается немного времени. Затем - вставать в 6 утра, и снова на тренировку. Но я стараюсь все успевать, в этом мне помогают и родители, и учителя.

- Поддерживают ли твой выбор родители? Не настаивали ли они на том, чтобы ты бросил бег?

Родители очень поддерживают, папа - мой тренер, следит за моим режимом и ездит со мной на старты, мама тоже бегает и часто занимает призовые места в соревнованиях. А сестричка вообще «ракета». Бегает, правда, более короткие дистанции, зато почти все время выигрывает соревнования. У нее уже третий взрослый в 8 лет! Ее любимая дистанция - 1000 м. В общем, у нас вся семья беговая.

- Наступил день соревнований. Как настроиться на победу? Какой совет ты дашь будущим спортсменам?

На победу или на результат я настраиваюсь задолго до соревнований, поэтому в день старта главное сохранять спокойствие и хорошее настроение. Если ты готов, этому ничего не должно помешать. Будущим спортсменам советую стараться на тренировках и выполнять все, что говорит тренер. А еще верить в себя - тогда обязательно победишь.

Благодарим Иоанна за интервью!

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Марафон ускорился

Рост общего числа финишеров на главных двух дистанциях (21 948) составил 6,3% по сравнению с 2017 годом (20 653). На классической дистанции финишировало 8 969 человек – на 16,7% больше, чем на прошлом забеге (7 681). Десятка осталась на прежнем уровне: 12 979 финишеров, всего на 5 человек больше, чем годом ранее. Лимит участников на 10 км был достигнут заранее, поэтому больше человек пробежать не могло.

42,2 км пробежало 1 568 женщин – 17,5 % от общего числа финишеров. В 2014-м дамы составляли 13% марафонцев. В 2015 – 19%, в 2016 – 18,5 %, в 2017 – 18,8 %.

Зато на 10 км численное превосходство женщин очевидно – 6 571 человек или 50,6 % участников.

Несмотря на промозглую погоду, Московский марафон вновь ускорился. Устойчивую тенденцию иллюстрируют следующие цифры.

Из 2:20 – 3 человека/ 2017– 2 человека / 2016 – 4 / в 2015 – 1

Из 2:30 – 21 человек/ 2017 – 12 человек / 2016 – 11 / 2015 – 10

Из 3:00 – 303 человека, в т.ч. 18 женщин/ 2017 – 248 человек, в т.ч. 12 женщин / 2016 – 203, в т.ч. 11женщин /2015 – 150, в т.ч. 13 женщин

Недосягаемая ракета

Чемпионом и новым рекордсменом на дистанции 10 км стал Владимир Никитин. Результат пермского легкоатлета – 28:48. Это на 15 секунд быстрее времени Ринаса Ахмадеева, показанного в 2016 году.

В эксклюзивном интервью нашему сайту Владимир сказал, что этим выступлением поставил точку в летнем сезоне 2018 года:

Было очень холодно и ветрено, да еще и дождь. Я сильно замерз, думал, по дистанции согреюсь, но не получилось. Как-то с погодой последнее время мне не везет. Когда бежал в Питере, было холодно и дождливо. В Перми недавно бежал – тоже дождь лил. При таких условиях доволен своим бегом сегодня. Соперники были достойные, боролся до конца и оглядывался, чтобы не обогнали. Организация старта очень хорошая: нас встретили, разместили, привезли сюда. В общем, нянчатся с нами как с детьми.

Артур Бурцев, ставший бронзовым призером со временем 30:34, вторит Владимиру:

Для участников это отличный праздник и пример для организаторов в других городах. Такого крутого мероприятия в России больше нет. Надеюсь, другие будут подтягиваться к этому уровню и таких стартов будет намного больше.

Спасибо большое Владимиру – он был ориентиром для нас от начала до самого конца. Мы пытались держаться за ним, но он бежал как ракета. В прошлом году я занял здесь пятое место, и тогда же сказал, что хочу попасть в призы. В этом году все исполнилось.

Как и Артур, серебряный призер Денис Васильев представлял на гонке Санкт-Петербург. Результат Дениса – 30:26:

Три года назад бежал здесь марафон. Была полная противоположность с погодой, на финише было +25 0 С. Но замечательная организация и атмосфера праздника остаются неизменными. Своим результатом недоволен: хотелось чуточку быстрее, но сегодня очень тяжело пришлось. Холодно, ветрено. Возможно, повлияло то, что не смог прибыть в Москву накануне и приехал рано утром. Мой личник на десятке составляет 29:40. И хотя проиграл 40 секунд с копейками, доволен вторым местом. Владимир Никитин недосягаем, я считаю. Это лидер нашего стайерского бега. Надеюсь, скоро Россию выпустят за границу, и Володя сможет там себя показать.

Остальные соперники оказались примерно моего уровня. Действительно сильных бегунов сегодня не было. Честно говоря, повезло, что мы между собой решили судьбу второго и третьего мест. Есть ребята, которые уверенно могут пробежать на минуту быстрее.

Футболисты на трассе

Действующая чемпионка России в беге на 10000 м и 5000 м Елена Седова также установила новый рекорд среди женщин на 10 км – 33:23, улучшив свой прошлогодний результат на 4 сек.

До последних метров было неизвестно, кто из трех лидеров победит в этой гонке. Светлана Симакова (Москва) уступила Елене всего 1 секунду. А бронзу взяла Ирина Сергеева (Курск), финишировав за 33:28.

Кроме профессиональных бегунов и любителей, дистанцию преодолели известные футболисты. Алексей Смертин пробежал десятку за 47:37, Александр Кержаков показал результат 55:28.

«Пошел бежать по-настоящему»

В мужском марафоне рекорд не случился. Результат Артема Алексеева 2:13:40, показанный в 2016 году, по-прежнему будет задавать планку в следующем сентябре.

Чемпион VI Московского марафона и победитель полумарафона «Северная столица» Степан Киселев рассказал нам, почему не вышло пробежать на рекорд:

Сегодня достаточно прохладная погода. Самочувствие хорошее, но ноги встали «дубом». Посередине я почувствовал, что если продолжу быстрый бег, то ноги встанут. Поэтому бежал аккуратно. Когда обгонял Алексея Трошкина, у меня были силы. Всю дистанцию себя сдерживал, чтобы бежать последние 8 км. До этого бежал спокойно, наблюдал просто. И когда 34 км наступил, я пошел бежать по-настоящему.

Замыкают тройку лидеров Алексей Трошкин 2:16:01 (Саранск) и Артем Аплачкин 2:19:54 (Барнаул).

Обогнать кумира

Якутянка Сардана Трофимова вновь с триумфом завершила гонку. Второй рекорд подряд! На финише бегунью первой поздравила ее тренер Татьяна Жиркова. Знаменитая ультрамарафонка поделилась, что результат Сарданы на минуту отстает от запланированного рубежа. «Делаю скидку на погоду и холмистую трассу. Мы были готовы сражаться, биться до последнего. Желаю Сардане улучшить время, а также участия в международных соревнованиях».

Сардана первым делом поблагодарила пейсмейкеров Руслана Хорошилова и Рената Кашапова за поддержку:

Бежалось здорово, потому что ребята грамотные и очень хорошо помогали, защищали меня от ветра. По ощущениям в прошлом году бежать было намного легче, чем сегодня. Тогда мы начали тихо, и вторая половина была быстрее. В этом году получилось наоборот: вторая половина чуть хуже первой. Соперницы были сильные. Очень сильно всех уважаю. Татьяна Архипова для меня – кумир. Я следила за ней, когда еще не занималась марафоном.

Кумир чемпионки Татьяна Архипова из Чебоксар заняла второе место с 2:35:08. На третьем месте Мария Осокина из Перми с 2:37:31.