Qué hacer para una hermosa postura. Cómo lograr una postura correcta. Mantener la postura mientras está sentado

27.04.2022

¿Quieres pasar cinco minutos con el beneficio de la figura? Haz 5 ejercicios para una hermosa postura y te prometemos que nunca te arrepentirás.

Ejercicios de Postura Real

¿Quieres pasar cinco minutos con el beneficio de la figura?

Haz 5 ejercicios para una hermosa postura y te prometemos que nunca te arrepentirás. Hacer ejercicios para la espalda es lo más fácil, ya que estos músculos suelen estar mal entrenados, por lo que verás resultados muy pronto.

Ejercicio 1: Superhombre

Acuéstese boca abajo y sostenga una pelota suiza entre sus piernas. Aprieta los abdominales y estira los brazos frente a ti. Tomar una respiración profunda.

Mientras exhala, apriete firmemente la pelota, levante lentamente las piernas, los brazos y el pecho lo más alto posible. Cuente hasta 10 y luego baje lentamente hasta el suelo.

Si este ejercicio te resulta demasiado difícil, hazlo sin balón.

Ejercicio 2: Guerrero

Párate derecho con los pies juntos. Levante los brazos rectos por encima de la cabeza y junte las palmas de las manos.

Tomar una respiración profunda.

Mientras exhala, inclínese lentamente hacia adelante en un ángulo de 90 grados, mientras levanta la pierna derecha al mismo nivel.

Su cuerpo debe formar una línea recta desde los dedos de la mano hasta los dedos del pie derecho.

Tome 5 respiraciones adentro y afuera, y luego regrese a la posición inicial.

Repita lo mismo en la pierna izquierda.

Continúe el ejercicio, levantando alternativamente las piernas derecha e izquierda.

Ejercicio 3: Nadar en el suelo

Acuéstese boca abajo, estire los brazos rectos frente a usted.

Levanta los brazos, las piernas y el pecho, no levantes la cabeza y trata de relajar el cuello.

Comience a "nadar": levante el brazo derecho y la pierna izquierda más alto, y luego viceversa: el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Continúe haciendo el ejercicio a un ritmo moderado.

Ejercicio 4: Inclinado con Mancuernas

Tome una mancuerna que pese 3-4 kg en cada mano. Coloque los pies separados al ancho de las caderas y doble las rodillas ligeramente.

Incline el torso hacia adelante de modo que la espalda quede casi paralela al suelo y estire los brazos de forma perpendicular al torso.

Apriete la prensa para proteger la espalda baja del esfuerzo excesivo. Tomar una respiración profunda.

Mientras exhala, doble lentamente los codos y tire de ellos hacia los costados. Junta los omóplatos.

En una inhalación, regrese los brazos a la posición inicial.

Continúe ejercitándose a un ritmo moderado.

Ejercicio 5: Puente de Marcha

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y plante los talones en el suelo. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta los hombros. Apriete su prensa. Tomar una respiración profunda.

Mientras exhala, apoyándose en la pierna izquierda, levante la pierna derecha en un ángulo de 90 ° en relación con el cuerpo.

Regrese lentamente la pierna a su posición original, tensando los abdominales y las nalgas para que las caderas permanezcan en su lugar y no cuelguen hacia los lados.

Repita lo mismo en la otra pierna.

Continúe el ejercicio, levantando alternativamente las piernas derecha e izquierda.

Haz cada ejercicio durante un minuto. publicado

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Ejercicios para una postura hermosa y hombros "cansados".

Una bella postura, la espalda recta y los hombros orgullosamente desplegados no son solo indicador y garantía de salud. Al hacer esto, les dices a todos los que te rodean que todo está bien en tu vida.

El encorvamiento constante conduce a una distribución incorrecta y desproporcionada del peso y la carga en la columna vertebral. Se altera la circulación sanguínea, aumenta la carga en cada vértebra, se puede producir una curvatura de la columna, se dificulta la respiración y se altera el intercambio activo de aire.

Si la violación de la postura no es causada por el hábito de agacharse, sino por una espalda problemática, entonces puedo recomendar algunos ejercicios de mi complejo para estirar y fortalecer la columna vertebral.

Se recomienda realizar ejercicios para corregir la postura y fortalecer los músculos de la espalda y la cintura escapular, al menos por primera vez, frente a un espejo, para que pueda controlar la posición de la espalda y la uniformidad de la columna. .

Antes de realizar este conjunto de ejercicios, realice una pequeña prueba. Su resultado será un incentivo adicional para que comiences y continúes las clases.

Acérquese al marco de la puerta con un lápiz y una revista delgada. Mantenga su postura normal si está acostumbrado a encorvarse.

Coloque una revista sobre su cabeza y dibuje una línea con un lápiz para marcar su altura.

Luego realice 2-3 inclinaciones simples hacia adelante y hacia atrás, estire los brazos hacia arriba, enderezando la columna tanto como sea posible.

Luego suba a la pared y verifique su postura presionando fuertemente las nalgas y la parte posterior de la cabeza. Idealmente, los hombros y la parte superior de la espalda deben estar en pleno contacto con la pared.

Estira toda la columna hacia arriba. Recuerde esta posición y regrese a la marca anterior de crecimiento. Vuelva a medir su altura.

La diferencia entre los guiones puede ser de 1-3 cm.

Si te acostumbras a enderezar la espalda y enderezar los hombros, todos a tu alrededor pronto notarán que has "crecido" unos pocos centímetros.

Además, los psicólogos han notado la interdependencia entre nuestros gestos y expresiones faciales, y el estado de ánimo y el estado de ánimo interno.

Una sonrisa forzada frente a un espejo cuando te sientes mal puede animarte, incluso si inicialmente parece una sonrisa, y una espalda recta y hombros rectos ayudarán a recuperar la confianza en ti mismo.

Un conjunto de ejercicios para corregir la postura.

Ejercicio 1. Hermosa postura.

Ya lo has completado: párate cerca de la pared, tocándola con los talones, las nalgas, los hombros y los omóplatos. Estire la columna y fije esta posición con los hombros estirados. Realice varias veces al día hasta que recuerde esta posición. Trate de mantenerlo durante todo el día.

Ejercicio 2. Estiramiento de la columna y fortalecimiento de los músculos.

Ponte de rodillas, apoyándote en las palmas de las manos. Mientras inhala, estire lo más posible, por ejemplo, la pierna izquierda, hacia atrás y hacia arriba. Mantenga durante 3-5 segundos. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la segunda pierna. Corre de 8 a 10 veces.

Ejercicio 3. Estiramiento de la columna.

Los pies separados al ancho de los hombros, las manos juntas en la parte posterior de la cabeza. Mientras inhala, levante los brazos, estirándolos, mientras lleva la pierna hacia atrás. Inclínese ligeramente, conteniendo la respiración y tensando los músculos de la espalda. Al exhalar, regrese a I.P. Repita lo mismo 8-10 veces.

Ejercicio 4. Continuar estirando la columna.

La posición de las piernas está separada a la altura de los hombros. Manos abajo. Girando las palmas de las manos hacia afuera, lentamente, tensando los músculos de los brazos, la cintura escapular y la espalda, levante los brazos por encima de la cabeza mientras inhala. Aguante la respiración y estírese.

Al exhalar: una curva profunda y máxima hacia adelante, tocando el piso con los dedos o las palmas. Repita 10-12 veces, demorándose en la pendiente para sentir el estiramiento en los músculos de la espalda y la columna vertebral.

Ejercicio 5. Sobre la flexibilidad de la columna.

Apoyado en una pared de gimnasia u otro soporte, lleve la pierna hacia atrás y hacia arriba, mientras se dobla hacia atrás mientras inhala.

Mantén la posición durante unos segundos, tensando los músculos. Mientras exhala, regrese a I.P. Aumente gradualmente el ángulo de su espalda.

Comience haciendo de 4 a 7 ejercicios y avance hasta llegar a 15.

Ejercicio 6. Fortalecimiento de los músculos de la espalda y el abdomen.

Se realiza acostado boca abajo, con las manos entrelazadas en el mechón de la parte posterior de la cabeza. Mientras inhala, levante lentamente el torso sin levantar las caderas del piso.

Al principio será un pequeño ángulo de inclinación, pero si lo haces con regularidad, ya notarás el resultado en un mes.

El número de ejercicios comienza con un mínimo y llega a 15.

Ejercicio 7. "Golondrina".

Pies separados al ancho de los hombros, brazos hacia abajo. Mientras inhala, inclínese hacia adelante, extendiendo los brazos a los lados y moviendo la pierna hacia atrás y hacia arriba. Verifique la posición del torso y las piernas en el espejo: deben estar en la misma línea.

Los músculos de la espalda están tensos, los hombros están estirados al máximo, la espalda está ligeramente arqueada. Este ejercicio no solo mejora la postura, sino que también desarrolla el equilibrio.

Incline mientras inhala, mantenga la posición final durante unos segundos, repita 8-12 veces.

Ejercicio 8. Extensión diagonal de la columna.

Se realiza tumbado boca arriba, piernas juntas, calcetines extendidos, brazos a lo largo del cuerpo. Mientras inhala, levante la mano izquierda y llévela detrás de la cabeza, estirando la columna. Al mismo tiempo, estire la pierna derecha lo más adelante posible. Repita 10-14 veces. Este ejercicio es excelente para enderezar la columna.

Ejercicio 9. "Gato".

Ponte de rodillas. Mientras inhala, arquee la espalda, contenga la respiración. Al exhalar, inclínese, también contenga la respiración y fije la posición durante 2-3 segundos. Este ejercicio desarrolla la flexibilidad de la columna.

Ejercicio para la cintura escapular: enderezar los hombros.

Para muchos de nosotros, el trabajo está conectado con una computadora, tenemos que sentarnos en casi una posición durante mucho tiempo.

Ya escribí sobre la necesidad de realizar una mini serie de ejercicios cada hora, como prevención de las varices.

Y para no cansarse de la espalda, el cuello, para aliviar periódicamente las vértebras cervicales de la carga y salvar el revestimiento cartilaginoso entre ellas, puede realizar estos 3 ejercicios.

Ejercicio 10. Rotación de la cabeza.

Lentamente baje la cabeza hacia su pecho, luego "gírela" sobre su hombro derecho, dóblela lo más atrás posible, regrese al SP sobre su hombro izquierdo. Realizar 3-5 veces.

Ejercicio 11. Inclina la cabeza.

Baje la cabeza hacia el pecho, tome la base del cuello con las palmas de las manos, haga algunos movimientos de presión para mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión en los músculos de la cintura escapular. Incline la cabeza hacia atrás en cámara lenta, regrese al sp. Repita 5-10 veces.

Luego, las mismas inclinaciones lentas hacia la izquierda y hacia la derecha.

Si por la noche empiezan a doler los músculos de la cintura escapular o aparecen dolores de cabeza frecuentes, puedes realizarte una sesión de automasaje en casa, que te ayudará a eliminar la tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y el bienestar general.

Ejercicio 12, "Circunferencia".

Cruza los brazos, sujetándote justo debajo de los hombros. Levante los hombros y bájelos lo más bajo posible, tirando hacia atrás. Ahora, sin cambiar la posición de los hombros, levanta los brazos cruzados varias veces para que queden paralelos al suelo.

Luego, apoyando las manos sobre los hombros, realiza algunas rotaciones vigorosas de los hombros hacia arriba y hacia atrás. Termine el ejercicio enderezando la espalda y tirando de los hombros hacia atrás. Puedes comprobar tu postura si es posible.

Para fortalecer los músculos de la espalda y la cintura escapular, mantenga una postura esbelta, también ayudará un conjunto de ejercicios con mancuernas. Dicho entrenamiento le permitirá desarrollar un corsé muscular en un tiempo más corto, lo que ayuda a mantener la columna vertebral en la posición correcta.

Fuente: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Ejercicios de postura: cómo conseguir una espalda recta y bonita

Si mantiene la espalda recta, todos sus órganos internos estarán en la posición correcta, lo que, por supuesto, tiene un efecto positivo en la digestión y el estado general del cuerpo.

Además, las personas que están acostumbradas a mantener la espalda erguida parecen más delgadas y jóvenes que sus pares. Incluso la ropa discreta se adapta mucho mejor a su cuerpo que a aquellos que están constantemente encorvados.

Al mismo tiempo, los ejercicios para la postura recta son simples, es fácil crear un complejo completo de ellos, se pueden realizar entre horas (en casa o en el trabajo). Algunos de ellos son divertidos y un poco divertidos.

Pero después de ellos, puedes decir con confianza que tienes una espalda hermosa.

Reserva en tu cabeza y baila

Todos recordamos cómo estudiamos varios ejercicios para la correcta postura de los niños en las clases de educación física. Pero, por alguna razón, como adultos, casi todos han sido olvidados. Pero en vano.

Después de todo, son ellos quienes no solo te ayudarán a adelgazar, sino que también te animarán un poco. Y para que una hermosa espalda se convierta en su ventaja, esto juega un papel importante.

El primer ejercicio que debemos recordar desde la infancia es el siguiente.

Tome cualquier libro grande (importante: su cubierta no debe ser brillante).
Póntelo en la cabeza e intenta agarrarte para que no se caiga durante unos minutos.
Entonces puedes complicar la tarea y caminar con un libro en la cabeza, sin sostenerlo con las manos.
Te convertirás en un auténtico maestro de este ejercicio para niños y adultos cuando puedas bailar con el libro para que no se caiga en el proceso.
Si la última tarea ya es demasiado fácil, puede tomar dos o más libros.

eres una marioneta de madera

Probablemente, muchos de nosotros recordamos cómo los niños solían estar interesados en juguetes especiales de marionetas, en la cabeza y las extremidades a las que se ataban cuerdas.

Tirando de estos hilos, el titiritero les hacía hacer diferentes movimientos.

Si alguna vez ha visto una actuación de este tipo, entonces el siguiente ejercicio no le parecerá difícil o inusual.

Una postura correcta, erguida y hermosa está garantizada si imaginas, caminando por la calle, que alguien invisible está tirando de tu cabeza y hombros hacia arriba por las mismas cuerdas.

Un papel tan interesante de un títere le permitirá mantener siempre la espalda recta, enderezar el pecho y hacer que su paso sea ligero y volador.

Como puede ver, los ejercicios de postura pueden ser divertidos.

Mar, olas, gaviotas.

Probablemente, tanto niños como adultos se sientan atraídos por el mar. Si alguna vez has descansado en la costa del mar, probablemente hayas visto bandadas de gaviotas. Es este pájaro el que representará en el próximo ejercicio.

Para hacer esto, párese derecho, levante los brazos y sepárelos al nivel de los hombros. Contando hasta tres, mueva lentamente las manos hacia atrás tanto como pueda. Cuatro - volver a la posición inicial.

En unos pocos días, este complejo hará que su espalda sea tan uniforme y esbelta que simplemente le proporcionarán miradas de admiración.

No olvides la barra horizontal

Los ejercicios para la formación de una postura hermosa son simplemente imposibles sin ejercicios en la barra horizontal.

Pasar el rato ocasionalmente sobre ellos, aunque sea por unos minutos, ayudará a crear la postura de sus sueños.

Este complejo ligero ayudará a aliviar la tensión de los músculos de la espalda y estirará la columna vertebral. Tales bloqueos son especialmente útiles para quienes tienen un trabajo sedentario (por ejemplo, en una computadora). También asegúrese de hacer este ejercicio después de su entrenamiento.

inquieto

Siéntate en cualquier superficie (puede ser un sofá mullido o un banco de madera dura), escucha las sensaciones de tu cuerpo, especialmente en la zona de la espalda.

Después de eso, comience a moverse, elija una posición más cómoda o cómoda, cambie de posición con frecuencia.

Desde el exterior, tales manipulaciones pueden parecer ridículas o ridículas, pero incluso ayudarán en la lucha por una espalda hermosa y uniforme.

Esta actividad es especialmente adecuada para los niños, ya que nunca pueden quedarse quietos.

Pero recuerda: tan pronto como sientas que estás cansado de estar sentado en esta posición, comienza a moverte de nuevo y busca una nueva posición que sea cómoda para tu espalda.

Después de un mes, podrá ver cómo la inquietud afecta positivamente la condición de su columna vertebral.

Este conjunto de ejercicios para la formación de una postura correcta para niños y adultos le ayudará a corregir rápidamente pequeños defectos o lograr una espalda recta entre el trabajo.

Pero hay más complejos profesionales que ayudarán no solo a embellecer su espalda, sino también a fortalecer su columna vertebral.

Están diseñados para mejorar la salud de niños y adultos.

bote

Acuéstese boca abajo y coloque las manos frente a usted. Trate de levantar las piernas y los brazos del piso al mismo tiempo. Al mismo tiempo, asegúrese de que los músculos de la columna estén tensos, especialmente en la zona lumbar. Necesitas hacer hasta 4 series, cada una con 20 repeticiones.

mancuernas y espalda

Para este ejercicio necesitarás mancuernas pequeñas.

Párese derecho, inclinándose ligeramente hacia adelante.
Al mismo tiempo, doble ligeramente las rodillas, doble la zona lumbar e intente mantener la espalda en una posición paralela al suelo.
Toma pesas en tus manos.
Levante los brazos para que los omóplatos se junten y la cabeza quede ligeramente levantada.
Debes completar hasta 4 series con 15 repeticiones.

inclinación hacia delante

Ponte de pie de la misma manera que en el ejercicio anterior, pero las mancuernas deben colocarse sobre los hombros y sujetarse con las manos. Inclínese hacia adelante mientras tira de la pelvis hacia atrás.

Doble ligeramente las rodillas. Trate de mantener la espalda paralela al piso en el punto más bajo. Luego, dóblese lentamente hacia atrás, pero no completamente.

Este conjunto de repeticiones te ayudará a poner tu espalda en orden rápidamente.

Como puede ver, incluso en casa, puede controlar fácilmente la salud de su columna. El conjunto de ejercicios descritos anteriormente lo ayudará con esto.

Fuente: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

La mayoría del sexo justo cree que los indicadores de atractivo externo dependen principalmente de ropa, cosméticos y accesorios hermosos y de moda.

Sin embargo, no se debe olvidar que los signos generalmente reconocidos del atractivo femenino siempre han sido indicadores tales como una postura hermosa y correcta, una figura esbelta, un andar fácil, etc.

Desafortunadamente, no todas las chicas modernas pueden presumir de su hermosa postura. Y esto también significa que la postura correcta y hermosa no es solo un indicador de belleza, sino también de salud.

El hábito de sentarse en la posición incorrecta, encorvarse, la falta de los ejercicios necesarios y la actividad física: todo esto trae enfermedades bastante desagradables, aunque bastante tratables, en la infancia.

Además, esto es especialmente importante en el período de crecimiento, cuando es más activo.

Este tiempo justo coincide con los estudios escolares y universitarios, cuando un niño tiene que pasar bastante tiempo en un escritorio o un escritorio, una computadora sin un control adecuado sobre la posición correcta de su postura.

Con una posición corporal incorrecta, es poco probable que se desarrolle escoliosis o cifosis en la edad adulta.

Sin embargo, esto no significa que una mala postura no contribuya a la aparición de otras enfermedades igualmente graves.

El principal es la osteocondrosis, que amenaza al menos muchos síndromes de dolor permanente y, más precisamente, conduce a osteofitos, hernias intervertebrales.

Como resultado, la cuestión de cómo desarrollar una postura correcta y hermosa es muy importante. Importa no solo por la apariencia de una mujer, sino también por su salud.

¿Cómo se comprueba la postura correcta?

La cuestión de si mi postura es la correcta preocupa a muchas personas. Por regla general, esto es fácil de determinar y se puede realizar en condiciones normales. Es necesario hacer una serie de las siguientes acciones:

Desvístete hasta quedarte en ropa interior y párate frente al espejo en la posición en la que sueles pararte. Es muy importante no estirar los brazos ni tratar de alinearse a propósito, sino adoptar la posición que le resulte habitual. Dirigimos nuestra atención a los hombros y las caderas. Su disposición simétrica, sin distorsiones, es la clave para una postura correcta.
Nos paramos de espaldas a la pared en la misma posición que antes. Observamos la posición del cuerpo. Si las paredes tocan la parte posterior de la cabeza, la parte posterior en el lugar de los omóplatos, las nalgas y los talones, entonces tienes la postura correcta.

Ejercicios para enderezar la postura en casa

Si no tienes suficiente tiempo para poder ir al gimnasio o hacer clases de yoga, etc., entonces no hay por qué desesperarse, ya que hay bastantes ejercicios para mantener una hermosa postura.

Además, estos ejercicios son fáciles de realizar en casa y utilizando únicamente las propias fuerzas, sin necesidad de costosos elementos improvisados.

Considere el más efectivo y popular de ellos:

Tienes que pararte derecho, juntar los pies. La posición de las manos a lo largo del cuerpo. Con una respiración profunda, levante las manos, luego exhale e inclínese hacia atrás. A continuación, inhala de nuevo, pero solo inclínate hacia adelante y baja los brazos junto con los hombros y la cabeza, redondeando la espalda. El número de repeticiones de estos ejercicios es de 5 a 8 veces.
Tomamos la posición del cuerpo a cuatro patas e intentamos enderezar la columna desde el cuello hasta la cintura. Luego nos agachamos lo más posible y nos mantenemos en esta posición durante varios segundos;
Tomamos la posición acostados sobre el estómago. Intentamos estirar los brazos a lo largo del cuerpo. En esta posición, levantamos las piernas y la cabeza y tensamos los músculos de la columna y el cuello;
En posición de pie, levante los codos y coloque las palmas de las manos sobre los omóplatos. A continuación, tratamos de juntar los omóplatos y extender los brazos hacia los lados. Es necesario repetir este ejercicio varias veces;
Es necesario tomar un objeto pequeño con la mano derecha y pasarlo por detrás de la espalda a la mano izquierda. Es necesario que la mano derecha se ubique arriba y la izquierda abajo. En este caso, la transmisión pasa por el hombro derecho. A continuación, se realiza el mismo ejercicio, pero solo a través del hombro izquierdo. Con la mano izquierda pasamos el objeto, y con la derecha lo recibimos. Repita el ejercicio varias veces;
Tomamos el libro no grande, pero con una cubierta densa. Nos paramos con la espalda pegada a la pared, mientras que la cabeza, la espalda y los talones deben tocarla. A continuación, nos ponemos el libro en la cabeza e intentamos caminar por la habitación hacia el lado opuesto, intentando no sujetar el libro. Al mismo tiempo, el ejercicio puede complicarse al colocar obstáculos frente a usted y esquivarlos, o al bajar y subir escaleras. El ejercicio no es difícil, sin embargo, permite que el cuerpo recuerde en qué posición debe estar para mantener una postura hermosa y correcta.

Teniendo en cuenta todo tipo de conjuntos de ejercicios para mantener una postura correcta y hermosa, es necesario comprender que este problema se resuelve en la vida cotidiana.

Todos los ejercicios brindan la oportunidad de fortalecer los músculos de la columna, así como los músculos del cuello y los hombros. Sin embargo, ninguno de los ejercicios te obligará a pararte con orgullo con los hombros rectos y la cabeza erguida.

La respuesta a la pregunta, en la mayoría de los casos, radica en la capacidad de controlarse bien. Primero, debe prestar atención a cómo se sienta, se para y camina. Debe tener como regla mantener la cabeza erguida, girar ligeramente los hombros.

Fuente: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

¿Qué es la postura?

La postura es la postura que adopta una persona en posición erguida en reposo. La postura puede ser correcta o rota - retorcida. La postura correcta no solo es hermosa. Este es un indicador de salud importante.

Con violaciones de la postura: la posición incorrecta de la columna vertebral, los órganos internos se comprimen de manera anormal y se altera su suministro de sangre. Los músculos de la cintura escapular están constantemente sobretensados, lo que provoca una rápida fatiga.

La carga estática en los músculos de las piernas se lleva a cabo de manera desigual y, por lo tanto, las articulaciones de la rodilla y la cadera adoptan una posición poco natural.

La curvatura de la columna vertebral en la infancia causa:

cifosis - la formación de una joroba;
la escoliosis es una curvatura lateral.

En un adulto, provoca el desarrollo de:

artritis
artrosis;
osteoporosis;
alteración del corazón;
insuficiencia del sistema respiratorio.

Los ejercicios de corrección de postura ayudan a normalizar la posición de la columna y reducen gradualmente las manifestaciones de enfermedades ya existentes.

Una figura hermosa no es solo una adición proporcional: cintura delgada, pecho alto, caderas elásticas y piernas largas en las mujeres, y hombros anchos y músculos en relieve en los hombres. También es un hermoso paseo. Es imposible moverse con gracia con la cabeza baja y la espalda encorvada.

¿Cómo asegurarse de que no se requieran ejercicios para una postura hermosa?

Hay una manera probada:

debe preparar un libro que no sea de bolsillo con anticipación;
luego suba a la pared y párese de espaldas a ella para que al mismo tiempo toque la superficie con la parte posterior de la cabeza, los omóplatos; glúteos y talones;
tire su mano detrás de su espalda y verifique si la palma pasa entre la pared y el área de la cintura;
pon el libro sobre tu cabeza y aléjate unos pasos de la pared sin sujetar el tomo con las manos.

Resultó estar de pie derecho, y no se sintió dolor durante esta posición en la espalda y la parte inferior de la espalda, pero ¿se cayó el libro? La columna vertebral necesita un pequeño ajuste y los ejercicios de postura la enderezarán rápidamente.

Si logró caminar una distancia considerable con un libro, entonces no tiene que pensar en enderezar la columna vertebral.

Para ayudar a la columna vertebral a tomar la posición correcta, durante la cual los órganos internos permanecerán en su lugar natural, debe comenzar fortaleciendo los músculos abdominales y la espalda.

Sin la formación de un marco natural, es imposible enderezarse. Le dolerá la espalda, y solo será posible mantenerla erguida por un corto tiempo.

Algunos instructores de acondicionamiento físico aconsejan a sus alumnos que usen cinturones de seguridad para mantener la espalda en la posición correcta durante el entrenamiento. Pero este método no debe usarse. Se requiere bombear un marco natural que sostenga de manera confiable la columna vertebral desde la mañana hasta la noche.

Algunos consejos para aquellos que deciden cuidar su postura:

A pesar de que los ejercicios de enderezamiento de la postura se realizan regularmente, al principio será necesario controlar la posición del cuerpo. Los hombros siempre deben estar rectos, la espalda recta. Después de 2-3 meses, el cuerpo ya se habrá acostumbrado a esta posición y no tendrás que pensar en cómo te paras y caminas;
Además de realizar ejercicios específicos, es recomendable realizar algún tipo de deporte. La mejor manera de corregir la posición de la columna es la natación, la gimnasia, los aeróbicos;
Asegúrese de aumentar la carga sobre los músculos de la cintura escapular y los abdominales. Para bombear los músculos del pecho y los hombros, los ejercicios con mancuernas son los más adecuados. Pero tendrán que realizarse acostado boca arriba.

Para realizar ejercicios para una postura correcta en casa, solo necesitas una colchoneta deportiva. Si está hecho de poliuretano o espuma, genial, no, puede arreglárselas con una alfombra normal o extender una manta. Es deseable que la colchoneta o ropa de cama no sea de tejido sintético.

Algunos ejercicios se realizan en la posición rodilla-codo y en los sintéticos puedes borrar tus rodillas y codos hasta la sangre.

Comienzan a entrenar con ejercicios durante los cuales el cuerpo está en posición horizontal, luego caen a una posición vertical:

Primero, debe saltar un poco y correr en el lugar; los músculos deben calentarse.
Ejercicio: flexiones desde la pared. Las manos descansan contra la pared.
Se requiere presionar la espalda contra la pared: coloque las manos en el cinturón. Es deseable que la pared no tuviera zócalo. Deslizándose a lo largo de la pared, realice sentadillas y regrese a la posición inicial.
Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros. El cuerpo se inclina hacia adelante, a veces puedes apoyarte contra la pared con los dedos para tener estabilidad. Las manos se reducen transversalmente, los omóplatos se desplazan tanto como sea posible, las manos se divorcian nuevamente;
Pescado. Acostado boca abajo, debe estirar los brazos hacia adelante. Los brazos y las piernas rectas se levantan simultáneamente, se fijan durante 15-20 segundos, se bajan;
Remo. La posición es la misma que durante el "pez". La natación de mariposas se imita solo con brazos y piernas;
Doblar-doblar. Posición inicial: debe acostarse boca arriba, estirar los brazos por encima de la cabeza. Además, arrancan bruscamente las partes superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo y tratan de alcanzar sus piernas con las manos. Como descanso, podéis agruparos y montar de espaldas, relajando los músculos de la columna;
El ejercicio más divertido es imitar a los felinos. Se requiere tomar una posición de rodilla-codo, luego hacer una espalda redonda, estirar todos los músculos hacia arriba. Luego inclínate como un gato y relájate.

Un ejercicio para gatos completa el complejo de entrenamiento. Cada ejercicio se realiza 20-25 veces.

Se puede realizar un ejercicio para corregir la postura con un bastón deportivo: tómelo con un agarre amplio y tírelo hacia adelante y hacia atrás sobre sus hombros. Cuando las articulaciones estén desarrolladas, será necesario mover las manos. El ejercicio regular eliminará rápidamente el encorvamiento.

Si los padres prestan poca atención a la formación de la postura de los niños a una edad temprana, en la adolescencia pueden desarrollar complejos. Los adolescentes encorvados con hombros levantados de manera desigual hacen que sus compañeros quieran burlarse de ellos.

El niño se cerrará en sí mismo, esto afectará su moral, interferirá con el aprendizaje exitoso, la comunicación con sus compañeros. Anteriormente, el problema de la inclinación de los niños no era tan grave: los niños pasaban mucho tiempo en juegos activos. Los niños de hoy pasan la mayor parte de su tiempo frente a una computadora.

Para que el problema de la escoliosis no impida que el niño se desarrolle normalmente, los padres deben hacer que su lugar de trabajo sea lo más cómodo posible. Compre una silla cómoda para el niño, ajuste la altura de la mesa, proporcione iluminación normal.

Si ya han comenzado los cambios en la columna vertebral, es necesario realizar ejercicios especiales con el niño para enderezar la columna. Los ejercicios para corregir la postura de los niños no son diferentes de los ejercicios similares para adultos. Se puede reducir el número de abordajes en niños.

Fuente: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Todos los órganos internos con una buena postura se ubican correctamente: mejora la digestión y el bienestar general. Una postura correcta mejora el estado de ánimo y, además, las personas que mantienen la espalda erguida se ven más delgadas y jóvenes que las que se encorvan. Incluso la ropa les queda mejor.Los ejercicios que fortalecen la espalda y corrigen la postura no son nada difíciles, incluso divertidos, y los puedes hacer entre horas, siempre que te acuerdes.

"Libro en la cabeza"

Toma un libro grande con una tapa dura pero no brillante, ponlo sobre tu cabeza y trata de mantener el equilibrio para que el libro no se caiga. Si esto no te resulta difícil, empieza a caminar con un libro en la cabeza, incluso puedes intentar bailar un poco. Cuando este ejercicio se vuelva demasiado fácil para usted, tome algunos libros. La postura adecuada es importante para algo más que la salud de la columna. Las personas que mantienen la espalda recta se ven más delgadas y jóvenes, se sienten más seguras.

Los ejercicios simples que se pueden realizar de manera informal, mientras viaja, ayudarán a mantener una postura hermosa.

"Marioneta en cuerdas"

Caminando por la calle, por ejemplo, imagina que un hilo está atado a tu coronilla, por lo que alguien te está tirando hacia arriba, y dos hilos más están unidos a tus hombros, tirando de ellos ligeramente hacia atrás. El pecho se enderezará, la espalda se estirará, el cuello se verá más largo y la marcha se volverá más ligera.

La postura adecuada es importante para algo más que la salud de la columna. Las personas que mantienen la espalda recta se ven más delgadas y jóvenes, se sienten más seguras.

Los ejercicios simples que se pueden realizar de manera informal, mientras viaja, ayudarán a mantener una postura hermosa.

"Gaviota"

De pie, levante los brazos a los lados hasta el nivel de los hombros. A la cuenta de "uno-dos-tres" llévelos lo más atrás posible, a la cuenta de "cuatro" vuelva a su posición original La postura correcta es importante no solo para la salud de la columna vertebral.

Las personas que mantienen la espalda recta se ven más delgadas y jóvenes, se sienten más seguras. Los ejercicios simples que se pueden realizar de manera informal, mientras viaja, ayudarán a mantener una postura hermosa.

Colgando de la barra horizontal

Si tiene un complejo deportivo para niños con una barra horizontal o una barra transversal en casa, en la que puede colgarse agarrándola con las manos, "cuélguela" periódicamente durante 1-2 minutos.

Esto alivia la tensión en los músculos de la espalda y ayuda a que la columna se enderece. Es especialmente útil colgar así después de un día de trabajo frente a la computadora o después de un entrenamiento.

La postura adecuada es importante para algo más que la salud de la columna. Las personas que mantienen la espalda recta se ven más delgadas y jóvenes, se sienten más seguras.

Los ejercicios simples que se pueden realizar de manera informal, mientras viaja, ayudarán a mantener una postura hermosa.

agitarse

No es broma. Sentado en algún lugar, tanto en un sofá suave como en un banco de madera, escúchese atentamente: ¿qué sensaciones experimenta el cuerpo? Cambie de lugar, intente sentarse de diferentes maneras, encuentre una posición cómoda.

Pero permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo tampoco es muy útil: si siente que está cansado, entonces necesita volver a moverse.

¿No estás seguro de necesitar estos ejercicios, porque estás convencido de que mantendrás la espalda incluso sin ellos? Aprenda a comprobar si su postura es la correcta. La postura correcta es importante para algo más que la salud de la columna.

Las personas que mantienen la espalda recta se ven más delgadas y jóvenes, se sienten más seguras.

Los ejercicios simples que se pueden realizar de manera informal, mientras viaja, ayudarán a mantener una postura hermosa.

Para qué
¿enderezar?

“La mala postura es, ante todo, músculos débiles, y no solo los músculos de la espalda, como comúnmente se cree, sino casi todos los grupos musculares principales”, dice el profesor de la Academia de Cultura Física. PF Lesgaft, especialista en el campo de la prevención y el tratamiento de enfermedades de la columna vertebral M.V. Devyátova. Esto significa que los problemas de postura se pueden resolver tratando de moverse más y haciendo ejercicios especiales que fortalezcan los músculos de la espalda.

Como revisar
¿postura?

Párese frente a un espejo, desvístase hasta quedar en ropa interior y adopte la posición en la que suele pararse. Vea qué tan simétricos son los hombros y las caderas. Con una postura adecuada, no debería haber distorsiones.

Luego ve a la pared y recuéstate contra ella. Prueba a sentir (o mejor, pídele a alguien que te ayude y veas) con qué puntos del cuerpo tocas la superficie vertical.

Con una postura correcta, la parte posterior de la cabeza, la columna torácica media (se encuentra entre los omóplatos), las nalgas y los talones deben tocar la pared. Esto es importante: cuando revise, no intente estirar los hombros o estirar los hombros, párese en la posición a la que está acostumbrado.

De esta forma podrás determinar si tienes problemas de espalda.

Los médicos británicos refutan la sabiduría convencional de que para reducir la carga sobre la columna vertebral en una posición sentada, es necesario mantener la espalda recta. Según una nueva investigación, es mucho más beneficioso relajarse "descansando" en una silla de trabajo.

Los radiólogos británicos han llegado a la conclusión de que mantener una postura erguida en una posición sentada genera una tensión innecesaria en la columna vertebral y puede causar dolor de espalda crónico debido a un pinzamiento de un nervio cuando se desplaza el disco intervertebral.

Puede que a muchos no les parezca una posición muy cómoda para sentarse, pero es mucho más beneficiosa que una espalda encorvada o recta.

Según el líder del estudio, Wasim Bashir, "cuando se aplica presión a los discos, se aplanan y se mueven".

“La posición en la que el cuerpo está en un ángulo de 135 grados ha demostrado ser la postura más cómoda para sentarse durante mucho tiempo”, dijo el profesor británico.

Los oficinistas, escolares y estudiantes tienen la oportunidad de prevenir problemas de espalda corrigiendo la posición de la columna”. Al mismo tiempo, los científicos prestan atención a la necesidad de una silla cómoda que permita relajar el cuerpo.

Sucede que estás caminando por la calle y notas a una chica que no camina, sino que literalmente vuela, su figura flexible y elegante causa una agradable admiración, y los movimientos ligeros son simplemente fascinantes.

Desafortunadamente, ahora es posible conocer a esas niñas o mujeres muy raramente, son casi como una especie en peligro de extinción. El ritmo de vida moderno, la falta de deseo entre las niñas de practicar deportes, un estilo de vida sedentario: todo esto conduce a consecuencias no muy alegres, que tienen un nombre común: curvatura de la columna vertebral.

No es de extrañar que los sabios de la antigua China llamaran a la columna vertebral humana, el árbol de la vida, porque es de su condición de la que depende la salud de todo el cuerpo humano en su conjunto.

Un marco visual hermoso no es la única adición agradable, si no controla la salud de su columna vertebral, posteriormente, puede encontrar problemas como el desarrollo de escoliosis, cifosis, que, a su vez, conducen a enfermedades graves de la hígado, estómago, todo se agrava en patologías crónicas.

Una persona cuya curvatura espinal progresa a menudo puede experimentar mareos, aumento de la fatiga.

¿Cómo aparece el encorvamiento?

De hecho, ¿por qué no simplemente caminar constantemente suave y bellamente? ¿Es difícil? Una bella postura en una niña o mujer debe ser el mismo atributo esencial que, por ejemplo, un cabello bien peinado o perfecto. Resulta que no todo es tan simple.

Las causas del encorvamiento en las mujeres modernas son las más simples, de hecho, no solo no sabemos caminar correctamente, ¡sino que incluso nos sentamos correctamente!

El trabajo constante en la computadora, conducir un automóvil, estudiar en la escuela o la universidad: todo esto obliga a una persona a pasar la mayor parte de su vida sentada, sin siquiera sospechar qué tipo de carga ponemos en los músculos de nuestra pobre espalda. Y si hacemos esto incorrectamente, entonces este es un camino directo a graves distorsiones y violaciones.

Por cierto, otra causa común de todo tipo de problemas con la columna vertebral son los complejos en mujeres altas, involuntariamente intentan disminuir de tamaño, doblando constantemente la espalda ligeramente.

Como resultado, se convierte en un hábito y luego en una enfermedad. Entonces, la presencia de problemas de espalda también es un aspecto psicológico que debe abordarse en un nivel diferente.

Tenga en cuenta que todas las modelos que caminan por las pasarelas del mundo son altas, porque es mucho más fácil para esas chicas lucir visualmente delgadas y elegantes.

¿Cómo comprobar usted mismo?

Existe una forma que le permite determinar fácil y rápidamente la presencia o ausencia de problemas con la columna vertebral. Incline la espalda contra una superficie plana y lisa, contra una pared, por ejemplo, mantenga la barbilla recta hacia adelante, baje las manos en las costuras.

Si la palma de la mano pasa libremente entre la parte inferior de la espalda y la pared, entonces todo está en orden con la postura, en el otro caso, hay problemas con los músculos de la espalda y el abdomen. Para determinar la presencia de curvatura, es necesario visitar a un especialista que pueda realizar todas las pruebas necesarias para identificar cualquier defecto.

¿Cómo hacer que tu postura sea hermosa?

Lo más importante que debe recordar es que el principal problema de la mala postura es la debilidad de los músculos de la espalda y el abdomen, por lo que es necesario fortalecerlos constantemente y controlar su tono.

Por supuesto, la mejor opción es apuntarse a algún deporte, que sea del tipo que más te guste, incluso puedes recurrir a ejercicios terapéuticos, que ayudaron a corregir incluso problemas de espalda muy grandes. E incluso si no tiene tiempo libre para visitar gimnasios, siempre puede resolver este problema por su cuenta, lo principal es no ser perezoso.

Lo primero y más importante es aprender a sentarse correctamente. Para hacer esto, debe sentarse en el borde de la silla, y el respaldo siempre debe estar en un estado exactamente vertical; si está cansado, es mejor apoyarse en el respaldo de la silla que encorvarse.

Las piernas deben estar apoyadas en el suelo, es mejor que las rodillas queden por encima del nivel de las caderas, para ello se utiliza un reposapiés especial. No olvide que cada 5 minutos debe cambiar de posición y, al menos, una vez por hora, levántese por completo y estire el cuerpo, camine un poco.

El siguiente paso es levantar pesas. Nuestras mujeres se han acostumbrado durante mucho tiempo a llevar paquetes pesados del mercado o supermercado, sin pensar en absoluto en los peligros de sus acciones. En primer lugar, toda la masa debe distribuirse uniformemente en dos manos y, en segundo lugar, una mujer generalmente no puede levantar más de 20 kg de peso y los hombres, más de 50 kg.

Naturalmente, debe controlarse constantemente, enderezando la espalda cuando sienta que sus hombros se han adelantado. Bueno, el último punto que debería ayudar en este asunto es realizar ejercicios para una hermosa postura. Por sí solos, no te llevarán mucho tiempo, pero en unas pocas semanas sentirás lo fácil y libre que se ha vuelto tu campamento.

Ejercicios para una espalda hermosa.

El estiramiento constante ayudará a que su cuerpo se vuelva más flexible y sus músculos más elásticos y resistentes. Tome una posición turca, doble las manos en un "bloqueo", estírelas sobre su cabeza, inhale y estírese bien para que cada vértebra tienda a sus manos. Al exhalar, baje los brazos hacia abajo.
En la misma posición, llevamos las manos hacia adelante, doblamos la espalda, apoyando el pecho contra la espalda, formando una especie de joroba, exhalamos, y mientras inhalamos ponemos los codos detrás de la espalda y nos doblamos bien.
Nos acostamos boca arriba, doblamos las rodillas y las levantamos hacia nuestras manos, las abrazamos y comenzamos a rodar suavemente sobre nuestra espalda, de un lado a otro, explorando cada columna. El ejercicio debe realizarse sobre una superficie dura.
Nos sentamos en una silla, separamos las piernas, la espalda está recta, hacemos inclinaciones a cada pierna, mientras que la espalda debe permanecer en la posición más recta.
Desde una posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, inclinamos el torso de lado a lado, mientras que la espalda debe permanecer plana.

El número de repeticiones y aproximaciones puede variar dependiendo de tu forma física, así como del estado del cuerpo. Por lo general, haga 2-3 series, solo 10-15 repeticiones de un ejercicio.

No olvide que antes de hacer ejercicios para la espalda, debe calentar un poco: haga un calentamiento ligero o camine intensamente por la habitación durante un minuto y luego comience a estirarse lentamente. Después de completar todos los ejercicios, cuelgue de la barra horizontal, esto permitirá que todos los músculos estiren y relajen la columna.

Lo principal a recordar es que una buena postura es la base de un andar hermoso y seguro, cuya gracia puede impresionar a cualquier hombre en el acto. Por lo tanto, cuide su salud, porque unas articulaciones y músculos fuertes y duraderos pueden prolongar su juventud y belleza durante muchos años, lo principal es querer a tiempo y luchar por ello.

Alinear una postura torcida y mantener su corrección, la uniformidad es más fácil a través de ejercicios simples. El complejo de ejercicios seleccionados en este artículo es adecuado tanto para niños como para adultos con cualquier nivel de condición física. No te olvides de dar 20-30 minutos de actividad física para mantener la espalda sana, estar más alerta y activo.

Para que la capacitación sea fructífera y tenga el efecto esperado, vale la pena seguir una serie de recomendaciones.

Ilustración	Recomendación
	No comience a hacer ejercicio inmediatamente después de una comida copiosa. El mejor momento para la actividad física es 2 horas después de comer. Tampoco vale la pena dejarse llevar por beber mucha agua antes de las clases, se sentirá una pesadez en el estómago muy desagradable.
	Calentar los músculos y ligamentos antes de los movimientos activos. Así multiplicarás el efecto positivo de los ejercicios. Para calentar los músculos, tome una ducha caliente, visite una sauna o masajee su cuello usted mismo durante unos diez minutos.
	Antes de los ejercicios activos, necesitas calentar. Trabaja todas las articulaciones, girando los brazos y las piernas, la cabeza y la pelvis en diferentes direcciones, realizando inclinaciones corporales. El calentamiento es necesario para reducir el riesgo de microtraumatismos en tejidos y articulaciones durante el entrenamiento, así como para mejorar la movilidad.
	Intenta entrenar a la misma hora al menos tres veces por semana.

Y por último, pero no menos importante, sintoniza el entrenamiento emocionalmente. Realizar movimientos con deseo y diligencia. Obtener emociones positivas.

Mantener la postura mientras está sentado

Cuando te sientes cómodo con tu computadora portátil, libro o teléfono celular, ¿mantienes tu postura? Improbable.

Si el cuello está vertical, se coloca una carga de unos cinco kilogramos sobre la columna vertebral.

Si inclina ligeramente la cabeza hacia adelante (unos 30 grados) y se sienta así durante varios minutos seguidos, la carga aumenta a 18 kg. Esta situación es peligrosa no solo para los discos intervertebrales, sino que tiene un impacto negativo en el funcionamiento de los pulmones y otros órganos internos.

Si se encorva más, inclinando la cabeza 60 grados, la carga se vuelve crítica, hasta 27-30 kg. Cuanto más a menudo se siente en esta posición, cuando la barbilla tiende a tocar el pecho, antes necesitará ayuda médica para tratar el dolor de espalda y cuello.

¿Cómo evitar problemas de salud? Sigue los siguientes consejos.

Eleva tu dispositivo móvil o reserva más alto. Para que puedas ver el texto y la imagen, bajando los ojos, pero sin inclinar la cabeza hacia abajo.
Hazte un automasaje. Este consejo es especialmente relevante para personas que se dedican a trabajos sedentarios, estudiantes y amantes de los videojuegos. Frote fácilmente el cuello con las manos en la dirección desde el crecimiento del cabello hasta los hombros, amase la cintura escapular con las palmas de las manos o con un masajeador.
Mueve la cabeza con más frecuencia lentamente para evitar mareos. Un simple calentamiento ayudará a reducir el riesgo de desarrollar osteocondrosis.

Video - Hábitos para dejar de fumar inmediatamente

TOP 16 ejercicios para una espalda hermosa

¡Nota! Si te estás preparando para ser madre o acabas de serlo, has sufrido lesiones graves recientemente, tienes diabetes o tienes problemas cardíacos, no dejes de consultar con tu médico sobre la posibilidad y pertinencia de la práctica deportiva.

Ex. uno

Ex. 2

Sentado, estire los hombros con más frecuencia. Alternativamente, reduzca y extienda los omóplatos, tensando los músculos de la cintura escapular. Esto mejorará la circulación sanguínea, lo cual es sumamente importante para una adecuada nutrición de los tejidos y órganos, manteniendo el tono y evitando la acumulación de sales.

Ex. 3

Siéntese en un taburete, doble los codos y junte los dedos en el castillo (si es difícil, al menos intente tocar con la punta de los dedos). Trate de mantener sus antebrazos horizontales. Mantenga la posición durante 10-15 segundos, luego relájese y agite sus manos.

Ex. 4

Una ocupación que debe realizarse con mayor frecuencia durante el proceso de trabajo.

Es necesario llevar los brazos doblados por los codos detrás de la espalda y hacer todo lo posible para conectarlos en un candado. Quizás, si la flexibilidad no es suficiente, no funcionará de inmediato, pero debe intentar hacerlo.

Ex. 5

Especialmente útil cuando se sienten molestias entre los omóplatos.

Ponte de pie en una posición estable o siéntate en un taburete si te resulta más cómodo. Manos en la cabeza. Gira la cara y los hombros, pero no muevas la pelvis. Ahora gira hacia el otro lado.

El efecto del entrenamiento: mejora el funcionamiento de los pulmones, aumenta la movilidad de las vértebras torácicas, mantiene la elasticidad de los discos intervertebrales.

Ex. 6

Ayuda a adelgazar la cintura. Se llama "vacío".

¡En una nota! La postura es apoyada por los músculos no solo de la espalda, sino también del abdomen. Si hay barriga abultada y mucho peso, hay una alta probabilidad de hiperlordosis.

Toma la posición más cómoda, inhala con el pecho muy, muy profundamente, luego exhala lentamente y contrae el estómago. Se debe sentir la tensión muscular. Cuanto más practiques, más rápido será el resultado.

Ejercicio vertical "vacío"

Ex. 7

Es muy útil colgarse de la barra horizontal, así se fortalecen la espalda y los abdominales. Pero no se balancee ni intente levantarse. Simplemente agarra la barra con las manos y agáchate tanto como puedas.

Útil para mejorar el estado de los discos intervertebrales. La distancia entre las vértebras aumenta, las raíces nerviosas pellizcadas se liberan. Si te cuelgas regularmente de la barra horizontal, aumentando gradualmente el tiempo, no solo mejorará tu postura, sino que también disminuirá tu dolor de espalda.

¡Importante! Se requiere consulta médica sobre la posibilidad de ahorcamiento en presencia de escoliosis rápidamente progresiva.

Ex. ocho

Sarvangasana o simplemente "abedul". Útil para fortalecer la inmunidad, pérdida de peso.

Acuéstese boca arriba. Apriete y tire de las extremidades rectas hacia arriba. Ahora empuja tus glúteos con las manos y endereza. El "abedul" correcto no cuelga, y el soporte cae sobre los hombros y el cuello.

Los "profesionales" pueden soportar hasta 8-10 minutos.

¡Importante! Si se siente mareado y tiene dolor en el cuello, deje de hacer ejercicio inmediatamente.

Video - Sarvangasana

Ex. nueve

Haz flexiones hacia adelante. Primero, baje la barbilla hacia abajo, luego doble suavemente el pecho, doble la parte inferior de la espalda. Alcanza el suelo.

Vídeo - Proceso de ejecución

Ex. diez

movimiento cobra. Debe levantar suavemente la parte superior del cuerpo, doblar la columna vertebral, estirar.

Ex. once

La lección es similar a la anterior, pero se llama el "barco". El principio es el mismo, pero al mismo tiempo con los brazos y el pecho, debes arrancar las piernas rectas del piso.

Realice al menos 4 series, permaneciendo en la posición final durante 10-15 segundos.

Ex. 12

Entrenamiento llamado "tragar". Esta vez no hace falta que levantes los pies del suelo. Pon tus manos detrás de tu espalda, levanta tu pecho, pon tus manos detrás de tu espalda. Trate de conectar las palmas de las manos y los omóplatos. Mantén la posición hasta por 15 segundos.

Repita al menos cuatro veces.

Ex. trece

Entrenamiento del curso de yoga. Para hacer esto, debes acostarte boca arriba. Dobla los codos y cruza entre sí. Dobla las rodillas y cruza los miembros inferiores. En esta posición cruzada, agáchate, tensando los músculos abdominales, tratando de tocar las rodillas con los codos.

Ejercicio 13

Ex. catorce

Estirar en una posición sentada. No dobles las rodillas. Entrelaza los dedos y levanta las extremidades superiores por encima de la cabeza. Alcanzar. Inclínese suavemente hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos y tocar las rodillas con la frente.

Ex. quince

La lección tiene como objetivo desarrollar el sentido del equilibrio y reforzar el hábito de mantener la espalda recta al caminar.

Coloque un libro de tapa dura sobre su cabeza. Estire los brazos rectos hacia adelante frente a usted. Camine con cuidado en línea recta, no deje caer el libro.

El ejercicio se puede realizar en cualquier momento del día, no se requiere calentamiento.

Ex. dieciséis

Marjariasana. Los movimientos imitan a los gatos domésticos.

Ponerse a cuatro patas. Dobla la espalda lo más que puedas, como un gato cariñoso satisfecho. Levanta la barbilla lo más alto posible. Tome una respiración lenta y profunda con el pecho lleno. Sostenga durante seis cargos.

Vuelve a ponerte a cuatro patas. Imagina que eres un gato que quiere asustar a alguien. Arquee la espalda hacia arriba, baje la cabeza hacia abajo. Tomar una respiración profunda. Sostenga durante seis cargos.

Elija la almohada y el colchón ortopédico adecuados. Deja de dormir boca abajo. Recuerda que el descanso nocturno es muy importante para el pleno funcionamiento de todos los órganos y sistemas.

Existe una gran variedad de almohadas ortopédicas anatómicas. Algunos de ellos son realmente beneficiosos, mientras que otros no son adecuados para un sueño saludable. Recomendamos leer para elegir la forma y el tamaño correctos de la almohada anatómica, no equivocarse con el material de relleno y aprender a cuidar el producto.

Ande en bicicleta o bicicleta estática con más frecuencia.

Deja de llevar pesos pesados en una mano. Organice las compras pesadas en dos bolsas o lleve una mochila con la parte trasera dura.

Trate de ser una persona más segura. No se encorve, no intente meter la cabeza en los hombros.

Compruebe su postura a menudo apoyándose en una superficie vertical. Que idealmente debe tocar la parte posterior de la cabeza, omóplatos, glúteos, pantorrillas y talones.

Video - Ejercicios para encorvarse

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La mayoría del sexo justo cree que los indicadores de atractivo externo dependen principalmente de ropa, cosméticos y accesorios hermosos y de moda. Sin embargo, no se debe olvidar que los signos generalmente reconocidos del atractivo femenino siempre han sido indicadores tales como una figura hermosa y esbelta, andar fácil, etc.

En primer lugar, con una postura incorrecta, existe la posibilidad de desarrollar diversas enfermedades de la columna vertebral. Esto es de gran relevancia a una edad temprana, cuando los niños desarrollan y desarrollan otras enfermedades como la cifosis, la escoliosis y la cifoescoliosis.

Además, esto es especialmente importante en el período de crecimiento, cuando es más activo. Este tiempo justo coincide con los estudios escolares y universitarios, cuando un niño tiene que pasar bastante tiempo en un escritorio o un escritorio, una computadora sin un control adecuado sobre la posición correcta de su postura.

Como resultado, la cuestión de cómo desarrollar una postura correcta y hermosa es muy importante. Importa no solo por la apariencia de una mujer, sino también por su salud.

¿Cómo se comprueba la postura correcta?

Preguntar si mi postura es correcta. Por regla general, esto es fácil de determinar y se puede realizar en condiciones normales. Es necesario hacer una serie de las siguientes acciones:

Desvístete hasta quedarte en ropa interior y párate frente al espejo en la posición en la que sueles pararte. Es muy importante no estirar los brazos ni tratar de alinearse a propósito, sino adoptar la posición que le resulte habitual. Dirigimos nuestra atención a los hombros y las caderas. Su disposición simétrica, sin distorsiones, es la clave para una postura correcta.
Nos paramos de espaldas a la pared en la misma posición que antes. Observamos la posición del cuerpo. Si las paredes tocan la parte posterior de la cabeza, la parte posterior en el lugar de los omóplatos, las nalgas y los talones, entonces tienes la postura correcta.

Al mismo tiempo, es de gran importancia que no intentes engañarte a ti mismo, es decir, no te niveles y te levantes específicamente, porque entonces no es posible ver el estado real de las cosas.

Ejercicios para enderezar la postura en casa

Si no tienes suficiente tiempo para poder ir al gimnasio, etc., entonces no hay necesidad de desesperarse, ya que hay muchos ejercicios para mantener una postura hermosa.

Además, estos ejercicios son fáciles de realizar en casa y utilizando únicamente las propias fuerzas, sin necesidad de costosos elementos improvisados.

Consideremos la mayoría de ellos:

Tienes que pararte derecho, juntar los pies. La posición de las manos a lo largo del cuerpo. Con una respiración profunda, levante las manos, luego exhale e inclínese hacia atrás. A continuación, inhala de nuevo, pero solo inclínate hacia adelante y baja los brazos junto con los hombros y la cabeza, redondeando la espalda. El número de repeticiones de estos ejercicios es de 5 a 8 veces.
Tomamos la posición del cuerpo a cuatro patas e intentamos enderezar la columna desde el cuello hasta la cintura. Luego nos agachamos lo más posible y nos mantenemos en esta posición durante varios segundos;
Tomamos la posición acostados sobre el estómago. Intentamos estirar los brazos a lo largo del cuerpo. En esta posición, levantamos las piernas y la cabeza y tensamos los músculos de la columna y el cuello;
En posición de pie, levante los codos y coloque las palmas de las manos sobre los omóplatos. A continuación, tratamos de juntar los omóplatos y extender los brazos hacia los lados. Repita esto varias veces;
Es necesario tomar un objeto pequeño con la mano derecha y pasarlo por detrás de la espalda a la mano izquierda. Es necesario que la mano derecha se ubique arriba y la izquierda abajo. En este caso, la transmisión pasa por el hombro derecho. A continuación, se realiza el mismo ejercicio, pero solo a través del hombro izquierdo. Con la mano izquierda pasamos el objeto, y con la derecha lo recibimos. Repita el ejercicio varias veces;
Tomamos el libro no grande, pero con una cubierta densa. Nos paramos con la espalda pegada a la pared, mientras que la cabeza, la espalda y los talones deben tocarla. A continuación, nos ponemos el libro en la cabeza e intentamos caminar por la habitación hacia el lado opuesto, intentando no sujetar el libro. Donde