Co můžete pít, abyste byli v noci vzhůru. Co dělat, aby se vám nechtělo spát? Přepněte z hlavní činnosti na zajímavější

30.11.2021

Ne každý si může ráno odepřít lahodný sendvič nebo se odvrátit od talíře špaget k obědu či večeři, ale přesto se snaží nahradit chléb a nudle syrovými obilnými produkty. Poskytují energii a kalorie, mají nízký obsah tuku a udrží vás déle syté díky vláknině obsažené v celozrnném pečivu.

Pro extra dávku energie vyzkoušejte neobvyklé recepty, jako je sendvič s pšeničným chlebem s plátky broskve nebo grilovanou zeleninou jako přílohou k jídlu s nízkým obsahem sacharidů.

Pokud se i po požití těchto potravin stále cítíte letargičtí a unavení, ujistěte se, že jíte dostatek kalorií a zkuste přidat nějaké bílkoviny a tuky do košíku s potravinami. Pamatujte, že správnou „energetickou dietu“, která vám bude vyhovovat, vypracujete pouze metodou pokusů a omylů.

Méně kofeinu. Kolik z nás pije alespoň jeden šálek kávy, čaje, sody nebo jiného kofeinového nápoje denně? Naprostá většina. A i přes takové doplňování kofeinu do těla se mnozí ještě v poledne cítí unavení. Ukazuje se, že jeden nebo dva šálky kávy mohou na krátkou chvíli dobít mozek, ale tento efekt nebude trvat dlouho a po pár hodinách se budete cítit znovu vyčerpaní.

Při výběru nápojů především ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, a zejména nápoje bez kofeinu: právě dehydratace je často viníkem pocitu lehké únavy. Pokud si nedokážete představit svůj život bez kávy, pak byste se svého oblíbeného nápoje neměli vzdávat. Abyste se večer necítili přetíženi, nemusíte ráno spolykat tři hrnky horkého nápoje najednou - je lepší si potěšení natáhnout na celý den, popíjet kávu celý den, často a v malém množství. A ještě geniálnějším nápadem by bylo pít místo kávy zelený čaj, který je navíc bohatý na tělu prospěšný kofein. A nezapomeňte omezit slazené nápoje, jako je soda.

Vyhněte se těžkým jídlům ve velkém množství. Zve vás váš šéf na slavnostní večeři? Dobře, užijte si jídlo, zasloužíte si to! Pokud ale po „schůzce“ se šéfem následuje spousta dalších schůzek, schůzek a jednání, snažte se vyhnout potravinám, které způsobují ospalost při obědě: smažená jídla, pokrmy podávané s omáčkou nebo omáčkami, jídla bohatá na sacharidy. Nejlepší volbou je malý talíř něčeho lehkého, jako je salát, dušená zelenina, kuře.

Někdy nastanou situace, kdy se vám opravdu chce spát, zatímco je potřeba udělat naléhavé věci. Například, když měla mladá matka bezesnou noc, dítě bylo zlobivé a nikdo nezrušil denní rutinu jejího dítěte, zvláště pokud byl otec v tu dobu v práci. V takových případech je důležité vědět, jak se rozveselit, pokud chcete spát..

Způsoby, jak se rychle probudit, pokud chcete spát

Za určitých okolností je důležité rychle se dostat do tónu a pracovního stavu, a bohužel to není vždy možné a ukazuje se. Káva je silný stimulant, při častém užívání vyvolává závislost a ještě více vyvolává ospalost a snížení jejího tonizačního účinku. Podle mnoha odborníků jsou to dechová cvičení, která pomáhají obnovit pomalou mozkovou aktivitu a rychle se rozveselit.

Proveďte několik jednoduchých cvičení, vdechujte vzduch jednou nosní dírkou a vydechujte druhou. Po minutě proveďte cvičení, při kterém musíte prudce vydechnout nosem, aniž byste změnili rytmus dýchání.

Pokud je to možné, otevřete okno nebo jděte ven na čerstvý vzduch. Další fází je popíjení svalů celého těla. Je nutné se natáhnout na špičky, dosáhnout rukama na úroveň podlahy.

Cvičení pro cervikálně-svalový korzet koordinujte otáčením hlavy doprava a doleva a nakláněním nahoru a dolů.

Dále vám neublíží, když se podíváte na jasné barvy: je lepší, když je červená, oranžová nebo žlutá. Ovoce, džusy, tapety, nějaké nápadné barevné schéma v kolegově obleku nebo jen doplněk na plochu vám pomohou najít tón a energii.

Pokud jste doma a nudíte se, pak hledejte skříňku s kořením a kořením. Východní tradice byly vždy uctívány různými národy a koření na východě, stejně jako jinde, je považováno za silné antidepresivum.

Vůně zvolené drogy můžete jednoduše vdechnout, ale nebude zbytečné, když si do čaje dáte poupě hřebíčku, kandovaný zázvor, skořici, šafrán nebo koriandr. I když se najednou stane, že váš domov nemá takové kouzelné prostředky, stačí pít zelený čaj a do budoucna si koupit řadu koření, které máte rádi ve vůni.

Čerstvý vzduch dělá zázraky a vše, co potřebujete, je bojovat s leností. Můžete se jít projít, zaběhnout do obchodu. Ještě lepší je vyrazit na kolo. Tato metoda však vyžaduje skutečnou aktivitu.

Tma a šero v místnosti vás nejen rozesmutní, ale tím nejškodlivějším způsobem nakloní váš již odevzdaný organismus ke spánku.

Dejte ultimátum ospalosti a rozsviťte všechna světla v místnosti a hlavní světlo. Kromě toho tam bude nějaká groovy, moderní hudba.

Mnoho zaměstnanců kanceláří a dalších staveb zcela podceňuje teplotní pozadí místnosti. Je špatné, pokud je v místnosti velmi horko nebo zima. Vzduch by měl být mírně teplý. Ideální teplota pro bdělost je mezi 18 a 22 stupni.Často větrejte svůj pracovní prostor nebo pracovní místnost.

Neměli byste pít šálek po šálku kávy, dokud nebudete modrý ve tváři, i když tento jedinečný nápoj velmi milujete a uctíváte. Ve velkých dávkách nedokáže povzbudit, ale jen snížit tón, takže se stačí párkrát zhluboka nadechnout ze sklenice zrn nebo mletého prášku. Účinek bude významný a poškození bude minimalizováno.

Někdy může pro povzbuzení těla pomoci obyčejná studená sklenice vody nebo mátový bonbón. Tato série jednoduchých a dostupných doporučení opravdu funguje.

Co můžete jíst pro povzbuzení

Chcete-li maximalizovat účinek veselosti, měli byste věnovat pozornost své stravě po celý den a kontrolovat její obsah kalorií. Tučná jídla jsou přísně vyloučena, jídlo by mělo sloužit jako „nabíjecí baterie“ a nemělo by být příčinou stavu „pomalého letu“, proto pozor na přejídání. Je lepší jíst v malých porcích, ale často.

Ráno začněte lehkou snídaní, asi 100–200 gramů ovesné (pohankové) kaše s kouskem libového masa – obvykle kuřecího nebo rybího (štikozubce, okoun, candát). Chleba dle libosti, maximálně však jeden kus a pouze z celozrnné mouky.

Oběd můžete udělat chlebíčkem s vejcem a sýrem a jako přílohu neomezené množství zeleninového salátu. Ovoce je nutné konzumovat neustále a co nejvíce během dne, protože je vydatným zdrojem vitamínů a potažmo i životní energie.

Abyste zažehnali hlad mezi hlavními jídly a nepoškodili svou kondici, svačinka na tmavé čokoládě, jíst asi pár plátků nebo pít šálek horkého nápoje ze stejného produktu.

Poznámka! Hlavními nepřáteli v boji o pep budou alkohol a nikotin. Pokud tedy chcete spát a je důležité se rozveselit, co nejvíce vylučte kouření a nepijte alkohol.

Jaký nápoj vás povzbudí

První věc, kterou musíte udělat, když vstanete z postele, je vypít 1-2 (v závislosti na individuálních schopnostech) sklenice vody, čímž se tělo, zejména gastrointestinální trakt, kompetentně probudí.

Nejoblíbenějším energetickým nápojem je káva., ten samozřejmě pomůže, ale je třeba mít na paměti, že užitečná je pouze přírodní, louhovaná káva a efekt může mít pouze první šálek a další vyvolají předávkování kofeinem.

Zajímavý fakt! Instantní káva má opačný efekt a ubírá energii a efektivitu.

Pokud nejste milovníky kávy, pak můžete použít neméně tonický zelený čaj nebo maté

Šťávy jsou docela osvěžující. Pokud pijete nápoj z černého rybízu, pak kromě hlavního účinku můžete zlepšit své zdraví. Mrkev, grapefruit s rakytníkem - nejen rozveselit, ale také anulovat nemoc.

Kompot ze sušeného ovoce obsahuje obrovské množství vitamínů, které dodají vašemu duchu výdrž.

Jak se rychle rozveselit, pokud chcete spát - lidové recepty dají správnou odpověď na tuto "nemoc":

Bylinná sbírka echinacey, měsíčku, kopřivy a celer vložíme do mlýnku na kávu a umeleme. Výslednou směs uvařte jako běžný čaj, ale dodržujte následné louhování.
Šípek je super vitamínový produkt, který dodá energii, pokud si připravíte odvar. Udělejte to v termosce, bobule zalijte vroucí vodou, nechte louhovat alespoň přes noc.

Ve snaze o rychlý účinek mnozí jdou do obchodu a kupují hotové energetické nápoje. Neměli byste to dělat, dodávají jen prchavou sílu, přitom obsahují velké množství chemikálií, které negativně ovlivňují kardiovaskulární systém.

Jak může pomoci mateří kašička

Chcete-li se rozveselit, zahnat ospalost, můžete použít drogu, jako je "Royal Jelly", která se prodává v lékárnách, má nízkou cenu.

"Royal jelly" se užívá s jídlem, třikrát denně. Chcete-li zůstat vzhůru celý den, stačí dát špetku pod jazyk.

Můžete použít i podobné přípravky: ženšenovou tinkturu, extrakt z eleuterokoku nebo cedrový olej. Užívejte je v dávkách – ne více než lžičku před jídlem.

Důležité si pamatovat! Všechny druhy rostlinných látek jsou především léky, které mají kontraindikace, takže je lepší přísně dodržovat pokyny, jinak se nelze vyhnout nežádoucím reakcím.

medová limonáda

Medová limonáda - lahodný a zdravý nápoj kterou může dělat každý. Proces uvádění do pohotovosti je však zdlouhavý a je vhodný pro ty, kteří předem vědí, že jeho bezesné období se bude ještě dlouho protahovat.

Je nutné vzít 3 citrony a nakrájet a současně vyčistit semena.

Zalijeme 1 litrem vody a dáme na 1,5 dne do lednice. Poté do nápoje přidáme 250 g medu a naposledy jej pošleme do chladničky, aby se produkt uchoval. Vypijte nápoj 2 polévkové lžíce. lžíce půl hodiny před každým hlavním jídlem.

Samomasáž pro probuzení

Pokud chcete spát, pak masáž pomůže zahnat ospalost podporuje intenzivní krevní oběh. Správné stisknutí určitých bodů na těle pomůže jak rozveselit, tak zlepšit průtok krve v cévách.

Probouzecí masáž lze provádět na následujících částech těla:

Body umístěné podél krční tepny.
Centrální bod nad horním rtem a pod nosem, tedy nosoústní dutina.
Ušní boltce.
Sem se hodí spodina lebeční a zadní část hlavy, různé masážní přístroje hlavy.
Na levé ruce je palec.
Exotickou možností je masáž (lechtání) patra jazykem.

Po provedené vlastní masáži se nezapomeňte několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout, čímž logicky dokončíte povzbuzující „minigymnastiku“.

Co můžete udělat, abyste byli nabití energií

Vzhledem k tématu, jak se rozveselit, pokud chcete spát, stojí za zmínku aktivní zábava, která přispívá k veselosti a energii.

Chcete-li začít, stačí se projít venku., kyslík zatím nikomu nevadil, navíc sluneční paprsky dobře naladí vnitřní hodiny do správného rytmu. Není-li možnost, jak se někam dostat, projděte se dovnitř, jděte dolů a nahoru po schodech, vyskočte na místo, položte ruce nahoru a natáhněte se po dobu 20 sekund, přičemž toto opakujte alespoň třikrát.

Ideální by bylo dát si kontrastní sprchu ale to je, pokud jste doma. Jízda na kole se také stane nepostradatelnou v boji proti spánku pro ty, kteří mají čas i chuť.

A pro lidi se smyslem pro humor zajištěno Staying Alive, jak říkají Američané, znamená bít do rytmu hudby zatímco můžete zpívat do rytmu.

Jak vám aromaterapie může pomoci cítit se lépe

Kouzelný svět vůní může mít buď sedativní účinek a uspat, nebo naopak působit – povzbudit, chcete-li spát. K tomu jsou vůně všech citrusových plodů bez výjimky perfektní.

Zvládněte denní spánek levandule, jasmín, cedr a čajovník, rozmarýn, santalové dřevo. A navrhované jasné aroma je možné „využít“ různými způsoby, vdechováním vůní vonných svíček, kapáním oleje na kapesník nebo do něj nasypat špetku suché trávy, například rozmarýnu.

Osvěžující recepty

Následující recepty na nápoje s mátou, vitamínem C a kofeinem vám pomohou rozveselit:

Čaj s mátou a zázvorem

Kořen zázvoru nastrouhejte na jemném struhadle a zalijte vařící vodou po dobu 5-10 minut, poté přidejte špetku máty a dochuťte lžičkou medu. Nápoj velmi dobře stimuluje duševní činnost, podporuje lepší prokrvení organismu.

S vitamínem C

Kopřivový čaj s březovými listy, uvařené klasicky, 1 lžička (s horou) sběru na sklenici vroucí vody, poté nechte nápoj louhovat dalších 15 minut. Jeho pitím dostává naše tělo velké množství vitamínu C, který napomáhá ke zlepšení metabolismu a zvýšení síly.
Citrusové brusinkové pyré velmi snadné na přípravu. Bereme bobule a pomeranče ve stejných poměrech, například 250 g každé složky, rozemeleme na mlýnku na maso a přidáme cukr, jak chcete. Takovou energetickou směs lze připravit předem a jíst před snídaní, 2 polévkové lžíce. lžíce nebo ji naplňte kaší.
Vezměte sklenici vody, přidejte lžičku medu a šťávu z poloviny kyselého ovoce Citronové tonikum je připraveno.
Pokud jste alergičtí na citrusové plody, je lepší odmítnout povzbuzující nápoje s vitamínem C, abyste nevyvolali zdravotní problémy.

kofeinované

Kofein je známý svými povzbuzujícími vlastnostmi, lze z něj připravit nápoj, který vás probudí a nabije energií na celý den.

K tomu budete potřebovat recept na kávu s máslem: nejprve musíte uvařit šálek vysoce kvalitní přírodní kávy (250 ml) a přidat ne více než 40 gramů smetanového nesoleného (to je hlavní nuance) másla, rozdrtit veškerý obsah mixérem a vypít ráno.

Olej lze nahradit syntetickým dietním tukem (kokosový prémiový), který se používá v „light“ výživě, neboť umožňuje zvýšit podíl bílkovin a sacharidů.

Na tento energetický nápoj je potřeba si trochu zvyknout., proto je nejlepší začít s menší dávkou oleje, aby tělo začalo správně vstřebávat tuky a přeměňovat je na využitelnou energii.

Proteinový koktejl

Koktejl se skládá ze 400 ml mléka, jeden banán, hrst vlašských ořechů s přídavkem lžičky naklíčených pšeničných zrn a citronové šťávy.

Banánové smoothie od čerstvého smoothie

Všechny komponenty jsou rozemlety v mixéru. Výsledný nápoj dobře uspokojuje hlad a dodává sílu.

Pravidelným používáním těchto metod se nikdy nebudete cítit unavení, ale naopak vaše zdraví bude v nejlepší kondici a budete mít dostatek sil na nové úspěchy.

Užitečné video k tématu

Užitečné video o tom, jak se rychle rozveselit, pokud chcete usnout:

Vyzkoušejte dechové cvičení jógy. Říká se tomu kapalabhati a spočívá v tom, že se normálně nadechnete a prudce vydechnete. Toto opakujte asi 10x. Tato technika prohřívá, posiluje a působí na epifýzu, což ovlivňuje tzv. cirkadiánní rytmy (spánek-bdění).

Žvýkačka

Žvýkejte mentolovou žvýkačku. Hlavní v něm není ani osvěžující mentol, ale žvýkací pohyby. Oklamete tedy mozek, který se aktivuje v domnění, že nyní bude nutné jídlo strávit. K tomu vylučuje inzulín, který vyvolává pocit veselosti.

Chladný

Otevřete okna, pusťte dovnitř čerstvý vzduch, zapněte klimatizaci nebo ventilátor. Teplé a dusné prostory způsobují pocit únavy. Chlad udržuje mozek v napětí a nutí tělo aktivovat se k udržení stálé teploty nutné pro správné fungování orgánů. Milovníci vzrušení mohou zkusit žvýkat led - jen málo věcí na světě tak povzbudí.

Tělesná výchova

Skočte, dřepněte si, několikrát se zvedněte z podlahy. Jakékoli fyzické cvičení s intervalem 20-30 minut pomůže rozptýlit krev a zlepšit tok kyslíku do buněk, a tím dodat tělu další energii. Nejlepší možností je krátká procházka. Výzkumy dokazují, že 15 minut chůze dodá novou energii na dvě hodiny práce.

mytí

Opláchněte si zápěstí studenou vodou. Tato technika umožňuje rychlé ochlazení těla. Hodí se i v létě, kdy je velká vedra, nebo když se potřebujete zbavit bolesti hlavy způsobené vysokou teplotou.

Hlad

Přeskočit jídla. Tělo vynakládá mnoho energie na své trávení, takže po těžké večeři nastává pocit letargie a ospalosti. Lehký hlad povzbuzuje.

Hudba

Poslouchejte rychlou a otravnou hudbu při nízké hlasitosti. Hudba vyvolává silnou emocionální reakci, která zapojuje mnoho oblastí mozku. Pokud je to možné, zazpívejte si nebo alespoň třeste hlavou do rytmu. Melodická a známá hudba nebude fungovat. Potřebujeme něco rytmického, ale uchu nepříjemného – vyvolává to více emocí. Zvuk by měl být takový, aby bylo obtížné rozeznat slova písně. Díky tomu bude mozek pracovat, protože bude „naslouchat“ a zahrnovat pozornost.

Osvětlení

Zapněte jasná světla. Nejlepší je samozřejmě jít ven, ale pokud už slunce zapadlo, pak se vnitřní hodiny ještě dají oklamat rozsvícením všech světel v domě. Faktem je, že cirkadiánní rytmy těla mimo jiné reagují na světlo: když je světla málo, tělo si myslí, že je čas spát.

Masáž

Masírujte temeno, zadní část krku, ušní boltce, bod mezi palcem a ukazováčkem a oblast pod koleny. Tyto body pomáhají zmírnit únavu a zlepšit krevní oběh.

aromaterapie

Aktivujte čichové receptory. Silný zápach - příjemný nebo nechutný - vás rychle uvede do pohotovosti. V aromaterapii se obvykle nabízejí takové oleje pro stimulaci nervového systému: rozmarýn, eukalyptus, máta. Pokud v blízkosti není žádný olej, můžete jednoduše několikrát vdechnout aroma kávových zrn.

Nepohodlí

Posaďte se na tvrdou židli. Jakýkoli mírný pocit nepohodlí je dobrý, když je vaším úkolem zůstat vzhůru. Pokud pracujete v křesle nebo v posteli, budete ospalí, protože jsou pohodlné a útulné.

kafe a spát

Vypijte kávu a usněte na 15 minut. Jedná se o dvě účinné techniky spojené do jedné. Účinek kofeinu obvykle začíná 20 minut poté, co vypijete kávu, čaj nebo sníte čokoládovou tyčinku. Do této doby si můžete stihnout dobít baterky ve snu díky mikrospánku (říká se mu také power nap). Hlavní je nastavit si budík a zůstat 30 minut vzhůru, protože za půl hodiny budete ve fázi hlubokého spánku, a pokud ho přerušíte, budete se cítit přemoženi.

proteinová dieta

Pokud ještě máte, tak potraviny bohaté na bílkoviny (ořechy, vejce), dále zelenina a ovoce. Je důležité jíst v malých porcích a v intervalech každé dvě až tři hodiny. Vyhněte se cukru, protože má opačný účinek, ubírá energii. Pít hodně vody. Při dehydrataci organismu se člověk cítí unavený a slabý.

Lechtání

Jazykem lechtejte horní patro. To je další zábavný a účinný způsob, jak se ostře rozveselit.

Trolling

Podívejte se na vtipné video nebo se s někým pohádejte o politice. Jakákoli společenská aktivita (i účast na internetových diskuzích) vyvolává v mozku vzrušení.

Tato situace není neobvyklá – šli jste spát, ale hodiny ubíhají za hodinami a vy se v posteli převracíte ze strany na stranu a nemůžete usnout. Navíc se vám každou chvíli vynoří nepříjemné myšlenky a vy se prostě nemůžete uvolnit. Snad někomu připadá problém s usínáním ne tak hrozný. Představte si však, že zítra máte zkoušku nebo důležitou schůzku, potřebujete řídit. A je potřeba se pořádně vyspat, jinak vám druhý den ráno všechno vypadne z rukou. Jak v takové situaci jednat? Samozřejmě u každého funguje psychika jinak a důvody špatného spánku mohou být různé. Pokud nevíte, jak rychle usnout, pak byste měli vyzkoušet různé způsoby a třeba mezi nimi najdete ty, které vám vyhovují nejvíce.

V první řadě byste měli věnovat pozornost místnosti, ve které spíte. Musí být udržována na optimální teplotě – ne příliš horká a ne příliš studená. Je třeba se vyhnout průvanu.

Vzduch v místnosti musí být čerstvý. Před spaním se proto doporučuje místnost vyvětrat. Pokud je v místnosti málo kyslíku a je plná nepříjemných pachů, je nepravděpodobné, že budete moci rychle usnout. K aromatizaci ložnice můžete použít levandulový, lipový a heřmánkový olej.

Velmi jasné světlo často vede k nespavosti. Stojí za to připomenout, že hormony, které regulují usínání, jsou produkovány pouze ve tmě. Ujistěte se, že jsou okna pevně zatažena a že v místnosti nejsou žádné jiné zdroje světla. Můžete si zakoupit speciální masku na spaní.

Pokud ke spánku potřebujete ticho, pak si v lékárně pořiďte špunty do uší. Někomu pomáhá k usínání nevtíravý hluk, jako je monotónní hučení ventilátoru. Pro rychlé usnutí můžete využít i relaxační hudbu nebo nahrávání přírodních zvuků.

Někdy člověk nemůže usnout, protože zaujme nepohodlnou pozici. Lehněte si tak, abyste se cítili pohodlně. Je lepší použít polštář střední tvrdosti. Pokud se od těla zahřeje, obraťte jej. Na spaní noste volné pyžamo. Někomu vyhovuje spát bez oblečení, tak to zkuste sami.

Nezapomínejte na hygienu, pravidelně měňte ložní prádlo. Usínat na potem nasáklých polštářích a prostěradlech není moc příjemné. Přikrývku je třeba volit tak, aby nebyla příliš lehká ani těžká, příliš teplá, nebo naopak, nechrání dobře před chladem.

Správné jídlo je klíčem k dobrému spánku

Dávejte pozor na to, co jíte k večeři. Před spaním se nedoporučuje vydatně jíst, ale na druhou stranu jít spát nalačno také není nejlepší řešení. Existují potraviny, které podporují dobrý spánek: banán, mléko, ořechy, celozrnné pečivo, salát. Protein ale může narušovat dobrý spánek, to samé platí pro kofeinové nápoje, kořeněné, tučné, sladké, nikotin, alkohol. Šálek teplého mléka nebo bylinkového čaje, který si vezmete v noci, často pomáhá snadno usnout.

Co dělat pro uvolnění mysli

Někdy padne rada, abyste při ležení v posteli na nic nemysleli. To ale v praxi realizovat nelze, navíc ve spánku některé části mozku pracují ještě intenzivněji než při bdění. Mírné zatížení mysli bude naopak užitečné.

Některým lidem pomáhá číst v noci. Zde je však nutné dodržet opatření. Nejlepší je číst něco lehkého, nezatěžujícího, ale ne tak vzrušujícího, aby vás to přimělo strávit hodiny čtením knihy. Můžete si také zkusit udělat nějaké poznámky nebo kresby. Zapište si například nejpříjemnější dojmy z dne, názor na film.

Jakmile ale ucítíte, že při čtení začínáte být velmi ospalí, okamžitě přestaňte s tím, co děláte, zhasněte světlo a lehněte si. Pokud se ve vaší hlavě objeví nějaké myšlenky, zkuste použít svou představivost a vybarvit tyto myšlenky černě. Meditujte, pusťte myšlenky, které vás trápí.

Myslete na něco příjemného. Představte si sami sebe ve člunu plujícím po řece, létáte v oblacích, plavete v oceánu, jdete po rozkvetlém poli atd. Pomalu se ponořte do svých fantazií a všímejte si stále nových a nových detailů.

Dlouho je známá rada počítat v myšlenkách některých zvířat, například ovcí nebo slonů. I když rada nepomůže každému, není bezvýznamná, protože přispívá k mírnému zatížení obou mozkových hemisfér a postupně jej uvádí do režimu spánku. Samozřejmě si můžete vybrat nějaké jiné předměty nebo zvířata, pokud nezpůsobují negativní emoce. Můžete si představit, jak se kyvadlo houpe ze strany na stranu a počítat jeho pohyby.

V klidu ležte, nehýbejte se, mentálně uvolněte všechny svaly, počínaje konečky prstů na nohou a konče hlavou. Lehněte si do postele, protáhněte se. Protahování pomáhá tělu uvolnit se, napětí pomine a člověk usne. Zkuste držet polštář mezi koleny. Pomáhá zmírňovat stres a dokonce snižuje bolest.

Proveďte sadu dechových cvičení. Pomalé hluboké dýchání pomáhá tělu relaxovat. Lehněte si na záda, abyste měli pod kontrolou, jak se vám zvedá žaludek. Zaměřením na dýchání je mozek osvobozen od cizích myšlenek.

Léky na spaní

Pokud jste prošli různými metodami, ale stále nechápete, jak můžete rychle usnout, pak se doporučuje používat léky. To však musí být provedeno opatrně, aby nedošlo ke vzniku závislosti. Výběr léku je nejlepší konzultovat s lékařem.

Druhy léků:

Na bázi bylin - kozlík lékařský, mateřídouška, máta, chmel, heřmánek.
Trankvilizéry - léky, které tlumí nervový systém, otupují emoce. Pokud je nespavost způsobena silným stresem, může to být jediné východisko.
Prášky na spaní – působí na nervové receptory a stimulují tvorbu spánkových hormonů.
Přípravky obsahující hlavní spánkový hormon – melatonin.
Vitamíny. Často se chronická nespavost vyvíjí kvůli nedostatku vitamínů B a D v těle, stopových prvků - hořčíku a vápníku.

Co musíte udělat přes den, abyste se v noci dobře vyspali

Pokud sportujete, tak poslední trénink by měl být alespoň tři hodiny před spaním. Chůze před spaním je však při nespavosti velmi dobrá.

Vodní procedury v noci jsou také dobrým způsobem relaxace. Nejlepší je v tomto případě koupel se speciálními zklidňujícími přísadami - mořskou solí, eukalyptem, borovicovými oleji. Pokud máte problém v noci usnout, je nejlepší si přes den nezdřímnout, ale počkat do večera a pořádně se vyspat.

Hledejte způsoby, jak se vypořádat se stresem. Stres je hlavním problémem nespavosti. Najděte si koníčka, který vás zbaví stresu. Snažte se dodržovat režim: choďte spát ve stejnou dobu. Pokud chcete změnit režim, změňte jej postupně, počínaje 10 minutami. Před spaním se nehrabejte v telefonu, neseďte dlouho u televize nebo monitoru.